Kuinka Päästä Eroon Kuorsauksesta Unen Aikana Kotona? 7 Menetelmää

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Kuinka päästä eroon kuorsauksesta unen aikana kotona?

Kuorsauksen hoito ei aina vaadi leikkausta; joissakin tapauksissa voit päästä eroon patologiasta kotona. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy itse hoitaa lääkkeitä - vain osa kuorsauksen ulkonäköön vaikuttavista tekijöistä voidaan poistaa yksinkertaisilla ja turvallisilla menetelmillä.

Tilanteet, joissa näiden menetelmien käyttö on sallittua:

• Alkoholin, nikotiinin käyttö;
• Ylipainoinen;
• Huumeiden käyttö;
• Krooniset hengityselinsairaudet;
• Kehon ikääntymiseen liittyvät muutokset;
• Fyysinen ylikuormitus;
• Fysiologisesti irrationaalinen ruumiinasento.

Monissa tapauksissa kuorsaus aiheuttaa useita syitä kerralla, joten sinun on valittava monimutkainen vaikutus.

Sisältö:

• Unen kuorsaustekijät
• Kotihoidot kuorsaukseen
• Asennohoito
• Kuorsausharjoitukset

Unen kuorsaustekijät

Ylipaino

Liiallinen kehon rasva on yksi kuorsauksen johtavista syistä, joten painonpudotus auttaa pääsemään eroon negatiivisista oireista. Optimaalinen palkki, johon pyrimme saamaan näkyviä tuloksia, on kuukausittainen menetys 3,5% kokonaispainosta.

Mitä sinun on tehtävä laihtua:

• Seuraa ruokavaliota;
• Levitä annosteltua fyysistä toimintaa
• Noudata ruokavaliota.

Kotelon painon vähentämiseksi on suositeltavaa sisällyttää valikkoon:

• Proteiinipitoiset elintarvikkeet - kanafilee, vasikanliha, vähärasvaiset maitotuotteet, munanvalkuainen;
• Hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti kuitua - omenat, kaali, banaanit, avokadot;
• Täysjyväleipä, durumvehnäpasta, ruskea riisi, kaurapuuro;
• Ruoat, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja - hirssi, tattari, pavut, linssit.

Sokeria sisältävien, paistettujen ja savustettujen ruokien, rasvaisen lihan, säilykkeiden, majoneesin, vehnäjauhotuotteiden, hiilihapotettujen juomien käyttöä ei suositella. Kiellettyjen tuotteiden luettelossa ovat makkarat, ranskalaiset, sianliha, karitsa, säilykkeet, kalja, olut, sooda, rasvaiset maitotuotteet.

Hyvät ravitsemussäännöt:

• Rasvojen osuus ruokavaliossa ei saisi ylittää 30% ruoan kokonaismäärästä.
• Murto-ateria - 5-6 kertaa päivässä;
• On toivottavaa, että ateriaajat eivät muutu;
• Illallinen on suunniteltu viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

On ehdottomasti kielletty syödä kaloreita sisältäviä voileipiä, suklaata, on parempi syödä omena tai vähärasvainen jogurtti, jos tunnet nälkäistä.

Rationaalisen laihtumisen edellytys on fyysinen aktiivisuus:

• Juoksu hitaalla ja keskitasolla;
• Aktiiviset joukkuepelit (lentopallo, koripallo);
• Nopea kävely vähintään 120 askelta minuutissa.
• Aerobinen fyysinen aktiivisuus (pyöräily, kiinteä polkupyörän käyttö);
• Urheilu- tai Latinalaisen Amerikan tansseja.

Kaikenlainen liikunta hallitaan vähitellen, annostelemalla kuorma vaiheittain.

Huumeiden käytön hallinta

Tiettyjen farmaseuttisten ryhmien lääkkeillä on rentouttava vaikutus ylempien hengitysteiden lihaksiin. Nämä ovat antihistamiineja, rauhoittavia aineita (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). Jotta kuorsausta ei herätettäisi, on suositeltavaa käyttää niitä pienessä annoksessa tai kieltäytyä kokonaan, valita analogit ilman sellaista sivuvaikutusta kuin nielun lihasten rentoutuminen.

Krooninen väsymys

Psyko-emotionaalinen ylikuormitus, fyysinen väsymys, kiireinen työaikataulu, alentunut immuniteetti heikentää kehoa ja johtaa kuorsaukseen yöllä.

Ylityön estämistoimenpiteet:

• Vaihtoehtoiset aktiviteetit, vaihda henkinen kuormitus fyysiseksi;
• Mene nukkumaan viimeistään 23 tuntia;
• Levätä ja työskennellä ilmastoidussa tilassa;
• Hallitse rentoutumistekniikkaa ja käytä sitä säännöllisesti;
• Älä katso negatiivista sisältöä ja TV-ohjelmia ennen nukkumaanmenoa.
• Jaa kuorma tasaisesti koko päivän;
• Pidä työn aikana viiden minuutin taukoja joka tunti.

Tupakointi ja alkoholi

Nikotiinin myrkylliset komponentit altistettaessa hengitysteiden limakalvolle häiritsevät niiden normaalia toimintaa aiheuttaen turvotusta. Yhdistettynä rentoihin nielulihaksiin turvotus voi vähentää merkittävästi hengitysteiden luumenia aiheuttaen yöllisen kuorsauksen. Nikotiinin kielteisten vaikutusten vähentämiseksi sinun tulisi vähentää tupakoitujen savukkeiden määrää ja lopettaa tupakointi 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Pieninkin alkoholiannos rentouttaa ylempien hengitysteiden lihaksia. Nielun, kielen, kitalaen kudokset alkavat värisemään luoden kuorsaavan henkilön lähettämän äänen taustan. Jotta et aiheuttaisi kuorsausta, sinun on lopetettava alkoholin käyttö vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ylempien hengitysteiden krooniset sairaudet

Lima, joka erittyy aktiivisesti nenän ja nielun sairauksiin, kaventaa hengitysteiden luumenia, mikä johtaa kuorsaukseen.

Toiminnot kuorsauksen voimakkuuden vähentämiseksi tai vähentämiseksi:

• 2 tippa oliivia, tyrniöljyä, jokaiseen sieraimeen;
• Inhalaatio suoritetaan mintun, timjamin, eukalyptuksen yrtistä, joka on täytetty lasillisella kiehuvaa vettä ja infusoidaan 20-30 minuuttia, se suoritetaan, kallistamalla päätä kuumavesisäiliön päälle. Vaihtoehto inhalaatiolle on aromilamppu, joka on täynnä eukalyptuksen eteeristä öljyä. Se voidaan myös lisätä ilmankostuttimeen huoneessa, jossa kuorsauksesta kärsivä henkilö nukkuu;
• Huuhtelu suun ja nenän lääkkeillä - suolaliuos valmistetaan 1 rkl. l. suola liuotettuna litraan lämmintä vettä. Niitä kurlostetaan 5 minuutin ajan. Nenänontelon huuhtelemiseksi suolaliuos vedetään kumpaankin sieraimeen ja vapautetaan suun kautta.

Ikään liittyvät muutokset nenänielun lihasten sävyssä

Ihmiskehon kudokset menettävät sävynsä ja joustavuutensa iän myötä. Nenänielun lihakset eivät ole poikkeus, joka roikkuu vuosien varrella ja estää osittain ylempien hengitysteiden ontelon. Nielun raajuneet kudokset hierovat toisiaan unessa, mikä aiheuttaa kuorsausta.

Kotihoidot kuorsaukseen

Kuorsaukseen liittyvien negatiivisten oireiden lievittämiseksi on olemassa monia erikoislaitteita ja lääkkeitä:

• Kiinnityshihna - pehmeä "suitset" hihnan muodossa asetetaan alaleualle, kiinnitetään pään takaosaan ja pitää suu kiinni;
• Mittatilaustyönä hammassuoja - kiinnittyy hampaisiin, lukitsee leuat yhdessä asennossa, jolloin ilma kulkemaan vapaasti läpi hengitysteiden
• Kuorsaava nänni - estää kielen uppoamista ja värähtelyä, siirtää alaleuan eteenpäin ja luo siten lisääntyneen nielun kudosten sävyn;
• Nenän laajentaja - kiinnitetty sieraimiin, avaamalla ne hieman ja pitämällä ne tässä tilassa yöllä, laite parantaa hengitystä ja estää kuorsauksen;
• Lääkkeet - aerosolien lääkäri kuorsaus, hiljaisuus forte, slipx sekä erityiset imeskelytabletit estävät kuorsauksen ja parantavat nenän hengitystä.

[Video] Tohtori Berg - SNORKOA UNESSA? Kuinka lopettaa kuorsaus:

Asennohoito

Virallisesta terminologiasta huolimatta paikannushoito on yksinkertaisesti muutos tavalliseen kuorsausasentoon. Hengityksen vapauttamiseksi on suositeltavaa nukkua kyljelläsi. On mahdollista, että aluksi keholla on taipumus omaksua tuttu asento unen aikana.

Päästäksesi nopeasti irti tästä, on olemassa yksinkertainen temppu - yön pyjamaasi on ommeltu tasku, johon sinun on laitettava pieni kova pallo yöllä. On vain käännettävä selkäsi - pallon paine pakottaa sinut muuttamaan sijaintisi hyväksyttävämmäksi.

Taskuun sijoitetun pallon sijasta voit käyttää "unelmaa reppua" - takana kiinnitetty pussi tiheällä täytteellä. Japanissa tähän tarkoitukseen käytetään liiketunnistimella varustettua herätyskelloa. Asennoa muutettaessa se antaa signaalin, joka saa henkilön heräämään ja palaamaan tavalliseen asentoonsa.

Jos kuorsaus käynnistyy nukkumalla matalalla tyynyllä, joka saa pään kääntymään taaksepäin, vaihda nukkumistarvike suuremmaksi tai ortopediseksi tyynyksi. Ortopedisen tyynyn erityisesti suunniteltu pinnan geometria antaa pään ja kaulan olla fysiologisimmassa asennossa unen aikana, mikä minimoi kuorsausriskin. On ortopedisten tyynyjen malleja, joissa on syvennys päähän, kiinnittäen sen oikeaan asentoon.

On toinenkin yksinkertainen temppu, joka estää kielen uppoamisen ja hengitysteiden kuorsaamisen. Tätä varten riittää, että pääty nousee 10-15 cm tavallisen asennon yläpuolelle liu'uttamalla tukeva tuki sängynjalkojen alle.

Kuorsausharjoitukset

Nielun lihasten sävyn heikkeneminen on yksi yön kuorsauksen tärkeimmistä syistä. Koko kehon lihasten rentoutumisen vuoksi myös ylempien hengitysteiden lihakset rentoutuvat ja tärisevät keuhkojen ilmansuihkun vaikutuksesta. On joukko useita harjoituksia, jotka voidaan suorittaa 2-4 viikossa päästä eroon kuorsauksesta tai vähentää sen voimakkuutta. Harjoitusten tekeminen riittää kahdesti päivässä 10-15 minuutin ajan ja toinen kerta ennen nukkumaanmenoa.

Harjoitukset nielun lihasten vahvistamiseksi ja kuorsauksen estämiseksi:

• Siirrä alaleukaa eteenpäin voittamalla vastus kämmenellä ja sitten taaksepäin;
• Suorita samanlaiset liikkeet leukalla oikealle ja vasemmalle;
• Avaa ja sulje suu liikuttaessasi alaspäin voittaaksesi leuan alle asetetun kämmenen aiheuttaman vastuksen;
• "Kirjoita" kuvitteellisia lukuja tai kirjaimia ilmaan alaleuan kanssa;
• Pistä kielesi ja yritä tavoittaa ne leukaan useita kertoja;
• Simuloi hampaiden työntämistä ulos kielellä suun ollessa kiinni;
• Paina kielesi taivasta vasten;
• Äännä vokaalin äänet, voimakkaasti ilmaisevat huulet ja kieli, rasittamalla kaulan lihaksia;
• Sulje suusi, suorita heiluriliike kielellä asetettuna mahdollisimman taaksepäin;
• Tartu tukevasti puupuikkoon tai lusikkaan, haarukkaan hampailla pitämällä niitä 40-60 minuutin ajan;
• Kuvittele taivaalle piirretty virtuaalinen valitsin, paina kielesi kuvitteellisiin numeroihin 1, 11, 5, 7 ja sitten 12, 3, 9, 6.

Harjoitusten järjestys ja niiden yhdistelmät eivät ole ollenkaan tärkeitä. Tärkeintä on suorittaa ne huolellisesti, kunnes tunnet itsesi hieman väsyneeksi.

Jopa kotona voit tehdä paljon kuorsauksen lopettamiseksi sijoittamatta aineellisia resursseja. Vahva tahtoinen pyrkimys estää säännöllisesti kuorsaus johtaa varmasti menestykseen.

Artikkelin kirjoittaja: Lazarev Oleg Vladimirovich | ENT

Koulutus: Vuonna 2009 hän sai tutkinnon erikoislääkäri "Yleislääketieteestä" Petroskoin valtionyliopistossa. Suoritettuaan harjoittelun Murmanskin kliinisessä sairaalassa hän sai tutkinnon ortopinolaryngologiasta (2010)