Kremlin Ruokavalio - Yksinkertainen Menu Viikon Ajan

Sisällysluettelo:

Video: Kremlin Ruokavalio - Yksinkertainen Menu Viikon Ajan

Video: Kremlin Ruokavalio - Yksinkertainen Menu Viikon Ajan
Video: VIIKON AJAN PELKKÄÄ PUNAISTA RUOKAA 2024, Maaliskuu
Kremlin Ruokavalio - Yksinkertainen Menu Viikon Ajan
Kremlin Ruokavalio - Yksinkertainen Menu Viikon Ajan
Anonim

Yksinkertainen valikko Kremlin ruokavalioviikolle

Yksinkertainen valikko viikolle
Yksinkertainen valikko viikolle

Kremlin ruokavalio on yksi suosituimmista laihdutussuunnitelmista tänään. Sitä ei ole vaikea pitää kiinni, koska se ei ole "nälkäinen". Laihtuvan henkilön tulisi rajoittaa vain hiilihydraattiruokien kulutusta. Kun keho ei saa ylimääräistä energialähdettä, se alkaa kuluttaa omia varojaan vetämällä ne kehon rasvasta.

Kremlin ruokavalioon kuuluu lihan, munien, juuston ja muiden proteiinituotteiden syöminen. Sokeri, jauhot, riisi, perunat kuuluvat absoluuttisen kiellon piiriin. Rajoita vihanneksia ja hedelmiä.

Kremlin ruokavalion tehokkuutta voidaan lisätä, ellei sallittujen pisteiden määrää (tavanomaisia yksiköitä) päivässä ylitetä. Tosiasia on, että jokaisella tuotteella ja astialla on tietty indeksi. Et voi ylittää 60 pistettä päivässä. Jos et noudata tätä sääntöä, paino ei mene pois. Voit säästää omaa aikaa käyttämällä valmiita valikkovaihtoehtoja. Se on mahdollisimman tasapainoinen ja antaa sinun olla tuntematta nälkää koko päivän.

Sisältö:

  • Yksinkertainen valikko viikolle
  • Viikoittainen menu kasvissyöjille

Yksinkertainen valikko viikolle

Yksinkertainen valikko viikolle
Yksinkertainen valikko viikolle

Ehdotettu virrankäyttösuunnitelma on arvioitu. Sitä voidaan muuttaa oman harkintasi mukaan. Tärkeintä ei ole ylittää 40 pistettä laihtua tehokkaasti.

  1. Maanantai. Tästä päivästä saa 38 pistettä

    • Ensimmäinen ateria koostuu palasta juustoa (1 cu), neljästä paistetusta munasta kinkulla (2 cu). Voit käyttää kahvia tai teetä aamujuomana. Ilman lisättyä sokeria nämä juomat vastaavat 0 cu. e.
    • Pääateria: 150 g sieniä ja kuhaa, kypsennetty uunissa (1 cu), oliiveja kalmareilla salaatin muodossa (3 cu). Voit pestä lounaan teellä ilman sokeria (0 dollaria).
    • Ennen illallista voit syödä pienen omenan - 18 dollaria e.
    • Iltaisin saa syödä 200 g kanaa (0 cu), yhden tomaatin (6 cu) ja juoda fermentoitua maitojuomaa ilman makeutusaineita (7 cu).
  2. Tiistai. Tälle päivälle henkilö soittaa 22 ov. e

    • On sallittua syödä aamiainen annoksen kanssa raejuustoa (4 ov), syödä kaksi keitettyä kananmunaa (1 ov) ja juoda makeuttamatonta teetä (0 ov).
    • Lounaaksi valmistetaan sianliha, jonka kokonaispaino on 100 g (0 dollaria), syödään kasvissalaattia pippurilla ja kastike auringonkukkaöljyä, jonka kokonaispaino on 100 g (8 dollaria), kahvia juodaan ilman lisättyä sokeria (0 dollaria).).
    • Illallinen koostuu paistetusta kananrinnasta, jonka paino on 100 g (0 cu), ja 100 g keitetystä kukkakaalista (5 cu). He juovat teetä ilman sokeria (0 dollaria).
  3. Keskiviikko. Tälle päivälle henkilö soittaa 24 ov. e

    • Ensimmäinen ateria: 100 juustoa (2 ov), 2 keitettyä kananmunaa (1 ov) ja makeuttamatonta teetä (0 ov).
    • Voit ruokailla 100 g: lla shish-kebabia (0 cu), kasvissalaattia auringonkukkaöljykastikkeella (6 cu). Juomana voit käyttää kahvia ilman lisättyä sokeria (0 dollaria).
    • Syö illalliseksi yksi tomaatti (6 ov), 200 g valitsemaasi keitettyä kalaa (0 ov) ja juo makeuttamatonta jogurttia (7 ov).

  4. Torstai. Tälle päivälle henkilö soittaa 22 ov. e

    • Aamiaisen tulisi olla 100 g kukkakaalisalaattia (5 ov), 4 keitettyä makkaraa (3 ov), juo 8 makeuttamatonta teetä (0 ov).
    • Pääaterian aikana on sallittua syödä lampaankebabia, jonka kokonaispaino on 100 g (0 cu) ja 150 g kasvissalaattia, jossa on sieniä (6 cu). He juovat makeuttamatonta kahvia (0 dollaria).
    • Ennen illallista on sallittu syödä kourallinen saksanpähkinöitä (3 ov). Niiden kokonaispaino ei saisi ylittää 30 g.
    • Viimeinen ateria sisältää 200 g (4 dollaria) salaattia, 200 g paistettua kalaa ja 0 dollaria makeuttamatonta teetä. e.
  5. Perjantai. Tälle päivälle henkilö soittaa 29 ov. e

    Yksinkertainen valikko viikolle
    Yksinkertainen valikko viikolle
    • Aamiaiseksi he syövät 200 g vähärasvaista raejuustoa lisäämällä mitä tahansa vihreää (2 ov), he juovat makeuttamatonta teetä.
    • Lounaan aikana saat syödä paistettua sianlihaa munalla (1 ov), salaattia tomaateilla ja oliiveilla (6 ov), juo lasillista makeuttamatonta teetä (0 ov).
    • Ota välipalaksi 30 g maapähkinöitä (5 ov).
    • Voit lopettaa päivän 100 g: lla juustoa (2 cu), 200 g: lla keitettyä kalaa (0 cu), lasillisella kuivaa punaviiniä (2 cu), 200 g: lla jogurttia (7 cu).
  6. Lauantai. Tälle päivälle henkilö soittaa 32 ov. e

    • Ensimmäinen ateria: 2 paistettua munaa kinkulla (1 cu), 100 g juustoa (1 cu), makeuttamatonta kahvia (0 cu).
    • Toinen ateria: 100 g pihvi (0 cu), keitetyt kalmari majoneesikastikkeella (1 cu) ja lasillinen kuivaa punaviiniä (2 cu).

    • Voit syödä omenaa ennen illallista.
    • Päivän pitäisi päättyä 200 g: lla paistettua kalaa (0 cu), 100 g salaattia (2 cu) ja sokeritonta jogurttia (7 cu).
  7. Sunnuntai. Viikon viimeisenä päivänä voit kerätä 33 dollaria. e

    • Aamiaiseksi voit syödä neljä keitettyä makkaraa (3 ov) ja 100 g squash-kaviaaria (9 ov).
    • Lounaaksi voit syödä 200 g salaattia (4 ov), 200 grillattua kanaa ja juoda makeuttamatonta teetä 0 ov: lla. e.
    • Voit syödä välipalaa 30 g saksanpähkinöitä (4 ov).
    • Voit päättää päiväsi 100 g: lla tomaattia (6 ov), 200 g: lla keitettyä vähärasvaista lihaa (0 ov) ja vähärasvaista jogurttia (7 ov).

Viikoittainen menu kasvissyöjille

Kremlin ruokavalio ei ole vain lihansyöjille. Kasvissyöjät voivat käyttää sitä, jos he käyttävät mukautettua versiota valikosta. Älä ylitä 40 tavanomaista yksikköä päivässä. Jos joku noudattaa Kremlin ruokavaliota pitkään, päivittäinen annos voidaan nostaa 20 ov: iin. e.

Viikonpäivä Ensimmäinen ateria Pääruoka Välipala Illallinen
Ensimmäinen päivä Vihreä tee yhdessä teelusikallisessa sokerissa, keitetty kukkakaali (150 g). Kasvikeitto, johon on lisätty savustettua makrillilihaa (60 g), 200 g papuja ja juuri puristettua omenamehua (200 ml). Yksi greippi. 120 g keitettyä katkarapua, 150 keitetty kaali, makeuttamaton vihreä tee.
Toinen päivä 150 g haudutettuja urospuolisieniä kesäkurpitsa- ja inkivääri-teellä. Keitetty kampela (150 g), hapankaali (100 g), vihreä tee. 200 ml juuri puristettua porkkanamehua. 200 ml porkkanamehua, yksi kurkku, 120 g urospuolisieniä.
Kolmas päivä Omenan ja ruusunmarjan keittäminen. Keitetty tattari (100 g), hapankaali (70 g), keitetyt urospuolisienet (70 g), vihreä tee sokerilla (tl). Inkivääritee. Kurkku.
Neljäs päivä 150 g hapankaalia, orapihlajainfuusio hunajalla (tl). Höyrytetty kalmari (200 g), keitetty riisi (60 g), vihreä tee. Kolme keitettyä katkarapua. Keitetty ahven (100 g), vihreät herneet (100 g), omena.
Viides päivä Vihreä tee, haudutettu kaali (100 g), keitetyt katkaravut (150 g). 250 g sienikeittoa soseena. Greippi. Keitetyt varsi sienet painavat 120 g ja vihreää teetä lusikalla hunajaa.
Kuudes päivä Appelsiinimehu (200 ml). Kasvikeitto (kesäkurpitsa, kaali, porkkanat, herneet) - 200 g, inkivääriä. Männynpähkinät (40 g). Hapankaalia 100 g, yrttiteetä.
Seitsemäs päivä Mandariini, musta tee tl sokeria. Kermainen kurpitsa-keitto (150 g), keitetty kukkakaali (80 g). Omena. Hapankaalia, vihreää teetä, teelusikallinen hunajaa, keitetyt katkaravut (100 g).

Jos noudatat määritettyä valikkoa koko viikon, voit päästä eroon 3-5 kg ylipainosta. Jos haluat laihtua jopa 9 kg, sinun on pidettävä kiinni tästä seitsemän päivän ruokavaliosuunnitelmasta vielä viikon ajan.

Image
Image

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Kyynärpään Kipu - Syyt, Oireet Ja Hoito
Lue Lisää

Kyynärpään Kipu - Syyt, Oireet Ja Hoito

Kyynärpään kipu: mitä tehdä?Sisältö:Tärkeimmät kivun syyt kyynärnivelessäSairaudet, joita vastaan kyynärnivelessä on kipuaDiagnoosi sairauksista, jotka aiheuttavat kipua kyynärliitoksessaPotilaan vapauttaminen kyynärnivelen kivustaPerinteiset menetelmät kyynärnivelen kivun hoidossaMonet ihmiset kokevat usein kyynärnivelen kipua. Useimmissa tapauksiss

Kyynärpää Neuropatia
Lue Lisää

Kyynärpää Neuropatia

Kyynärpää neuropatiaKyynärpään neuropatia on melko yleinen sairaus, joka kehittyy voimalla hermoon kyynärnivelen alueella. Tätä patologiaa esiintyy ihmisillä, joiden työ liittyy kyynärpäihin lepäävien käsien jatkuvaan asentoon. Nämä voivat oll

Kyynärnivelen Sijoiltaan
Lue Lisää

Kyynärnivelen Sijoiltaan

Kyynärnivelen sijoiltaanKyynärnivelen siirtyminen on lonkan ja säteen siirtymäprosessi. Erikoisalojen tiedotusvälineissä julkaistujen tilastojen mukaan yleisimpiä yläraajojen vammoja ovat kyynärnivelen dislokaatiot. Tämä johtuu siitä, että kädet suorittavat erilaisia motorisia toimintoja, minkä seurauksena heille kohdistuu jatkuvasti suurta fyysistä rasitusta. Tuloksena olevilla