Ruoat, Jotka Lisäävät Dopamiinitasoja

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

Ruoat, jotka lisäävät dopamiinitasoja

Dopamiini on välittäjäainehormoni, jonka aivosolut syntetisoivat. Sen päärooli on lihasten supistusten säätely. Dopamiinipuutos aiheuttaa ruumiinosien tahattomia liikkeitä - lihasten vapinaa, mikä voi viime kädessä johtaa Parkinsonin taudin kehittymiseen.

Lisäksi tämän hormonin puute voi aiheuttaa masennusta, koska dopamiini on mukana huvikeskuksen säätelyssä. Riittämätöntä välittäjäaineen tasoa käytettäessä ihminen menettää kiinnostuksensa elämään, voi hankkia kofeiinia, alkoholia tai jopa huumeriippuvuutta.

Kuinka nostaa dopamiinitasoja?

Riittävän dopamiinin tuottamiseksi tarvitaan seuraavia aineita:

• Aminohappoja,
• Antioksidantit,
• Vitamiinit,
• Mikro- ja makroelementit,
• Tyydyttymättömät rasvahapot (Omega-3).

Aminohappoja

Aivot käyttävät aminohappoja rakennusaineina dopamiinisynteesiin. Nämä aineet ovat olennainen osa proteiineja, joten ruoan tulisi sisältää riittävä määrä täydellisiä proteiineja. Tunnetaan, että aminohapolla tyrosiinilla on tärkeä rooli hormonin muodostumisessa.

Monissa hedelmissä ja marjoissa on runsaasti tätä yhdistettä, erityisesti:

• Mustikat,
• Mansikka,
• Kuivatut hedelmät (erityisesti luumut),
• Banaanit.

Tarvitset myös riittävän määrän betaiinia, aminohappoa, jota löytyy punajuurista.

Antioksidantit

Seuraava aivojen toimintaan ja dopamiinin tuotantoon osallistuvien yhdisteiden ryhmä ovat antioksidantit. Ne vähentävät vapaiden radikaalien negatiivista vaikutusta hermosoluihin ja niitä käytetään aktiivisesti neurologisten häiriöiden, kuten Parkinsonin taudin, hoidossa. Antioksidantteja löytyy tuoreista vihanneksista ja hedelmistä. Esimerkiksi kvertsetiiniä, joka on yksi vahvimmista antioksidanteista, löytyy suuria määriä omenoista. Vihreä tee on polyfenolien lähde, joka myös vähentää vapaita radikaaleja hermokudoksessa.

Vitamiinit ja makroravinteet, jotka lisäävät dopamiinitasoja

B6-vitamiini yhdessä foolihapon kanssa ovat eräänlaisia katalysaattoreita välittäjäaineen synteesissä.

Tarjonnan täydentämiseksi on välttämätöntä syödä seuraavia ruokia useammin:

• Pistaasipähkinät,
• Auringonkukansiemenet,
• Hedelmät (avokado, mango, appelsiinit),
• Pinaatti,
• Parsa,
• Palkokasvit (erityisesti linssit ja pavut)

Joitakin mineraaleja tarvitaan, jotta aivot tuottavat oikean määrän dopamiinia. Magnesiumilla on erityinen rooli tässä prosessissa. Lisäksi se osallistuu lihaskuitujen rentoutumiseen, ja sen puute johtaa kouristuksiin ja lihaskouristuksiin. Nämä ilmiöt ovat yleisiä Parkinsonin taudin oireita.

Jotta keho saa magnesiumia, sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon:

• Pähkinät,
• Kokojyvät,
• Palkokasvit,
• Tummanvihreät tuoreet vihannekset.

Jotkut lääkekasvit - ginseng, voikukka, piparminttu - stimuloivat myös dopamiinin tuotantoa. Niitä voidaan käyttää decoctions ja infuusioiden muodossa.

Aihe: Parkinsonin taudin lääkkeet

Omega 3

Omega-3-tyydyttymättömät rasvahapot ovat välttämättömiä ihmiskeholle. He osallistuvat aivojen työhön, lisäävät dopamiinin aktiivisuutta.

Elintarvikkeita, joissa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, ovat:

• Kala (erityisesti lohi),
• Saksanpähkinät,
• Ruusukaali ja kukkakaali.

Riittävä omega-3-rasvahappojen saanti ruokavaliosta voi auttaa vähentämään Parkinsonin taudin ja joidenkin muiden liikehäiriöiden oireita.

Täten dopamiini on yksi tärkeimmistä välittäjäaineista, ja sen puute johtaa vakaviin neurologisiin sairauksiin. Niiden kehittymisen estämiseksi ja samalla mielentilan parantamiseksi sinun on seurattava ruokavaliota ja syöt usein yllä mainittuja ruokia.

Artikkelin kirjoittaja: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologi

Koulutus: Vuonna 2005 hän suoritti harjoittelun Sechenovin ensimmäisessä Moskovan valtion lääketieteellisessä yliopistossa ja sai tutkintotodistuksen neurologiasta. Vuonna 2009 valmistui jatko-opinnot erikoisalalla "Hermosairaudet".