Ruoat, Joita Ravitsemusterapeutit Eivät Koskaan Syö

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Ruoat, joita ravitsemusterapeutit eivät koskaan syö

Monet ihmiset haaveilevat hoikka ja kaunis hahmo. Voit saavuttaa vaalia tavoitteen, mutta vain jos luovut ruoasta. Ne ovat runsaasti kaloreita ja vaikuttavat negatiivisesti kehoon. Ravitsemusasiantuntijat ovat nimenneet elintarvikkeet, joita he eivät koskaan sisälly ruokavalioon.

Alexandra Sergeevna Belodedova, terapeutti, ravitsemusterapeutti:

• Halpa makeiset. Kaikki leivonnaiset keitetään heikkolaatuisella margariinilla. Se on transrasvojen lähde, jota keho ei voi prosessoida. Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon sokeria. Siksi ne paitsi lisäävät painonnousua myös lisäävät sydän- ja verisuonitautien ja syövän kehittymisen riskiä.

  Ravitsemusterapeutit ovat myös ihmisiä, ja me rakastamme leivonnaisia. Joskus syön niitä. Pidän kuitenkin mieluummin omilla käsilläni valmistetuista leivonnaisista.

  Voin hemmotella rakkaitani kakulla tai piirakalla. Taikinan vaivaamiseen käytän vain voita, täysjyväjauhoja ja vähän sokeria. Jääkaapissani ei ole margariinia.

  Ostan harvoin valmiita makeisia. Ennen ostamista tutkin aina huolellisesti niiden koostumuksen. Jotta et osta kakkua palmuöljyllä tai margariinilla, sinun täytyy käydä ruokavalion osastoilla useammin.

  Laadukkaista ainesosista valmistetut makeiset eivät voi olla halpoja. Jos ostat pulla 15 ruplaa, se todennäköisesti sisältää margariinia. Tällaiset tuotteet saavat minut tuntemaan pahoinvointia. Ne näyttävät olevan muovia tai muovailuvaha. Etikettiä lukemalla saatat olla vielä yllättyneempi. Margariinin lisäksi koostumus sisältää usein stabilointiaineita, makua parantavia aineita, säilöntäaineita ja valtavan määrän sokeria. Valmistettu makeat teet ja hiilihapotetut juomat.

  Nämä juomat ovat todellinen kaloripommi. Ne eivät sammuta janoa, vaan edistävät vain painonnousua.

• Makkarat. Toisin kuin liha, makkarassa on vähän proteiinia ja runsaasti rasvaa. Maun parantamiseksi valmistajat lisäävät makkaroihin aina aromiaineita, stabilointiaineita ja muita kemiallisia komponentteja. Siksi voit syödä vain makkaroita, jotka keitetään itse. Nämä ruoat valmistetaan parhaiten kanasta tai kalkkunasta.

• Maitotuotteet. Toisin kuin luonnolliset maitotuotteet, lasitetut juustot ja juustotuotteet ovat transrasvojen lähteitä. Sama pätee edullisiin jogurtteihin, joilla on pitkä säilyvyysaika.

Kalen. E, ravitsemusterapeutti ja laihtuminen asiantuntija:

• Makea sooda. En koskaan juo sokeroituja hiilihapollisia juomia millään verukkeella. Päivittäisen sokerimäärän saamiseksi riittää juoda vain yksi lasillinen Coca-Colaa. Nämä juomat sisältävät komponentteja, jotka edistävät syöpäkasvainten kehittymistä. Soodasta peräisin oleva fosforihappo estää sokerin imeytymistä. Tämä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
• Välitön puuro. Tällaisista tuotteista on mahdotonta hyötyä. Jotta puuro kypsyisi nopeasti, se käsitellään useita kertoja. Tällaisten muutosten aikana viljat menettävät kaikki hyödylliset aineet. Vaikka täysjyvät ovat hitaiden hiilihydraattien lähde, keho imee hetkessä puuroa melkein välittömästi. Tämä johtaa verensokerin nousuun. Siksi lyhyen ajan kuluttua henkilö haluaa syödä uudelleen.
• Myslibaarit. Näitä baareja ei voida luokitella terveellisiksi elintarvikkeiksi. Ne eivät ole hyödyllisiä keholle. Ne sisältävät paljon sokeria ja keinotekoisia lisäaineita.
• Epäluonnolliset jogurtit. Luonnottomilla jogurteilla on pitkä säilyvyysaika (yli 6 päivää). Tämä viittaa siihen, että tuote sisältää paljon säilöntäaineita, mikä tarkoittaa, että sillä ei ole terveysvaikutuksia.
• Auringonkukkaöljy. Auringonkukkaöljy on Omega-6-lähde. Näitä rasvahappoja on runsaasti muissa elintarvikkeissa. Asiakkailleni suosittelen korvaamaan auringonkukansiemenöljy maissi-, hamppu-, kamelina-, seesami- tai rypsiöljyllä. Ne kaikki sisältävät kehon tarvitsemia Omega-3: ita.

Verchenova M., ravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen konsultti:

• Vehnäleipä. Vehnäleipä sisältää vähintään joukon ravinteita. Samanaikaisesti se on erittäin kaloreita ja sillä on korkea glykeeminen indeksi. Paistan oman leivän. Siksi minun ei tarvitse arvata tuotteen koostumusta.
• Jauheliharuokia. Tämä koskee kaikkia puolivalmiita ja valmiita tuotteita, joita voi ostaa missä tahansa ruoanlaittoon. On mahdotonta olla täysin varma siitä, mitä jauhelihaan lisättiin ja mistä se on valmistettu. Rullaan jauhelihaa itse ja vain jäähdytetystä lihasta.
• Kasvisruoka makeisia. Tällaiset elintarvikkeet ovat puhdistettujen sokerien ja transrasvojen lähde, joka voi aiheuttaa haiman haiman.
• Sirut ja välipalat. Nämä välipalat sisältävät monia keinotekoisia lisäaineita. Niiden syöminen lisää ruokahalua. Ne ovat runsaasti kaloreita ja lisäävät painonnousua. Siksi kaikki terveydestään huolehtivat ihmiset luopuvat siruista ja vastaavista tuotteista. Jos tunnen nälkäistä, istun alas ja syön rennossa ilmapiirissä. Tämä on ainoa tapa, jolla ruoka hyödyttää kehoa. Sirut ovat ruokajätettä, jota ei pitäisi sisällyttää ruokavalioon.

• Maustetut teet ja kahvit. Juoman makua ja aromia parantavat lisäaineet huijaavat makuhermoja. Tällaisten tuotteiden takia kehon on vaikea ymmärtää onko hän nälkä vai jano. Reseptorien avulla aivot ymmärtävät tuotteen turvallisuuden. Keinotekoiset lisäaineet vaikuttavat järjestelmän vikaantumiseen. Siksi sinun on valittava ne teet, jotka eivät sisällä makuja ja muita täyteaineita.
• Makeiset makeutusaineilla. Jos keho vaatii makeisia, sinun on kuunneltava sitä. Sokerin korvike ei ole ratkaisu ongelmaan, vaan omien reseptorien harhauttaminen.

A. Ivashkevich, ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti:

Valikossa ei ole paikkaa sellaisille tuotteille kuin:

• Shawarma, kalkittu, piirakat. En syö laitoksissa, joissa hygienian perusvaatimuksia ei noudateta.
• Pikaruoka. On hyvä syödä hampurilainen kerran vuodessa, mutta päivittäin syöminen on vaarallista.
• Mysli. Niissä on paljon sokeria ja glukoosisiirappia. Tällainen tuote tuo keholle enemmän aikaa kuin hyvää. Syömisen jälkeen veren insuliinipitoisuus nousee voimakkaasti. Mitä useammin näin tapahtuu, sitä suurempi riski sairastua diabetekseen.
• Paistettuja ruokia. Mustan kuoren läsnäolo elintarvikkeissa on merkki karsinogeenien korkeasta pitoisuudesta siinä.
• Pakkauksista saadut mehut. Ne ovat haitallisia keholle, koska ne ovat liian sulavia. On mahdotonta sammuttaa janoasi tai saada tarpeeksi tällaisia mehuja.

En koskaan osta mielettömästi päivittäistavaroita. Aika ajoin syön jäätelöä ja kakkuja. Ne eivät kuitenkaan koskaan korvaa minua täydellä aterialla. Syön näitä ruokia vähitellen eikä liian usein.

Malkov R. E., urheilulääketieteen tohtori, ravitsemusterapeutti:

Ymmärrän täysin, miksi jotkut tuotteet ovat haitallisia. Siksi en osta:

• Majoneesi. Se on epäterveellisten rasvojen lähde.
• Salaatit ruoanlaitossa.
• Margariini.
• Leivonnaiset, kakut, leivonnaiset, evästeet ja muut makeiset.
• Ranskanperunat.
• Sianliha, karitsa ja naudanliha. Ne aiheuttavat fermentaatiota suolistossa. Olen syklisen ruokavalion kannattaja, joten syön lihaa harvoin.
• Pakatut mehut.
• Ruoat, jotka sisältävät makuja ja värejä.
• Makeutusaineet: stevia, erytritoli, sukraloosi.
• Halvat juustot ja raejuusto. Nämä elintarvikkeet ovat epäterveellisten rasvojen lähde.

Ruokavalmentaja Tikhonova N. kieltäytyi sokerista:

Ajan myötä jokainen ymmärtää kuinka haitalliset tietyt elintarvikkeet ovat. On hyvä, jos tämä oivallus tapahtuu ennen kuin hänellä on diabeteksen tai muun sairauden oireita.

Syön elintarvikkeita, joissa on vähän hiilihydraatteja ja sokereita. En myöskään käytä puhdasta sokeria. Pöydälläni ei ole koskaan:

• Makeiset.
• Sahara.
• Kakut ja muut leivonnaiset.
• Hiilihapotetut juomat.
• Pakatut mehut.
• Aamiaismurot.
• Välitön kaurapuuro.
• Riisistä valmistetut elintarvikkeet (niissä on paljon sokeria, mutta ei vitamiineja).
• Macaron.
• Pikaruoka. Hyvin harvoin syön shawarmaa, mutta ostan sen vain luotettavista myyntipisteistä.
• Jäädytetyt puolivalmisteet. Niissä on liian paljon haitallisia komponentteja: suola, sokeri, säilöntäaineet, mausteet, aromit jne.
• Pelimerkit.
• Sokerin korvikkeet.

En koskaan yhdistä taikinaa lihaan, lihaa tärkkelykseen, riisiä kalaan tai lihaan. Nämä elintarvikkeet johtavat korkeaan verensokeritasoon ja varastoituvat rasvana vyötäröllä ja sivuilla.

Oikean ravitsemuksen perusteet

Ruokavalion haittana on, että ennemmin tai myöhemmin se loppuu. Tietyn ajanjakson ajan henkilö saa halutun tuloksen ja menettää sen myös nopeasti.

Sinun ei tarvitse etsiä uusia ruokavalioita, jotta pysyt kunnossa. Oikea ravitsemus ei tarkoita makeisten, kakkujen ja makeisten sekä sokerin hylkäämistä kokonaan. Voit syödä mitä tahansa ruokaa, mutta kohtuullisissa rajoissa.

Ne ruokalajit, joista ravitsemusterapeutit itse kieltäytyvät, valmistetaan teollisessa mittakaavassa. Ne kaikki sisältävät haitallisia komponentteja, muuntogeenisiä organismeja, säilöntäaineita, sokeria, suolaa ja mausteita. Keho ei todellakaan saa niistä hyötyä.

Oikea ravitsemus tarkoittaa hedelmien, vihannesten, marjojen, korkealaatuisten maitotuotteiden, lihan, kalan syömistä. Sinun on sisällytettävä valikkoon kokonaiset jyvät, pähkinät ja kasviöljyt. Itse asiassa on olemassa monia hyödyllisiä tuotteita.

5 terveellisen ruokailun sääntöä

1. Ruokavalion suunnittelu viikolle. Jos henkilö on laatinut selkeän ateriasuunnitelman viikolle, hän ei syö mitään ylimääräistä. Kehitettyä järjestelmää on noudatettava tiukasti. Tämä estää sinua nälästä ja syömättä jotain ylimääräistä. Mikä tahansa haitallinen, mutta myymälän suosikki ruokalaji voidaan korvata jollakin vähemmän maukkaalla mutta terveellisellä. Tärkeintä on valmistaa oma ruoka.
2. Luonnonmukaisten tuotteiden käyttö. Luonnolliset tuotteet sisältävät aineita, joita keho tarvitsee. Ne ovat aminohappojen, vitamiinien ja mineraalien lähde. Tämä pitää sinut terveenä ja valppaana. Luonnollinen ruoka auttaa sinua näyttämään houkuttelevammalta. Tällaisten tuotteiden ansiosta kynsien, hiusten ja ihon kunto paranee. Jalostettu ruoka ylikuormittaa ruoansulatuskanavan ja kaikki sisäelimet. Tämä johtaa moniin terveysongelmiin.
3. Paastokielto. Henkilöllä tulisi olla 3 täyttä ateriaa ja 2 välipalaa päivässä. Jos et noudata tätä sääntöä, et voi laihtua. Valikossa on oltava keitot, vihannesten muhennos, muhennos, kala, tuoreet vihannekset ja hedelmät. Emme saa unohtaa luonnollisia fermentoituja maitojuomia.
4. Älä pelkää rasvaa. Jos valikossa on terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia, se ei vahingoita kuvaa. Siksi ruokavalion tulisi sisältää pähkinöitä, voita ja kasviöljyä. Joskus sinulla on varaa pala pekonia ja jopa sianlihaa. Herkulliset kotitekoiset ateriat välttävät kiusausta syödä pikaruokaa.
5. Vähennä kofeiinin saantia. Kahvi stimuloi aivoja. Suuret määrät kofeiinia ovat kuitenkin haitallisia. Se huuhtelee kalsiumin kehosta, edistää sen kuivumista. Siksi sinun täytyy juoda puhdasta vettä, vihreää teetä, kvassia, kompottia. Nämä juomat ovat hyödyllisiä terveydelle, auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja antamaan energiaa.

[Video] Tohtori Berg - miksi et voi laihtua? Tarkastellaan suosituimpia virheitä: