Kuinka Nopeasti Lisätä Hemoglobiinia Veressä? 5 Superruokaa

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Kuinka nopeasti lisätä hemoglobiinia veressä? 5 superruokaa

Ihmiskeho tarvitsee rautaa hemoglobiinin sujuvaan synteesiin. Tämän proteiinikomponentin matala taso on usein seurausta raudanpuuteanemiasta. Mahdollinen imeytymishäiriö, joka liittyy ruoansulatuskanavan ongelmiin, ottaen tiettyjä lääkkeitä. Useiden rautapitoisten elintarvikkeiden sisällyttäminen valikkoon on nopea tapa normalisoida hemoglobiinitaso.

Sisältö:

• Musta kaviaari lisää heti hemoglobiinia!
• Pistaasipähkinät - rautapitoisuuden haltijat
• Plombir lisää nopeasti hemoglobiinia!
• Punainen liha on erittäin tehokas
• Granaatti

1. Musta kaviaari lisää heti hemoglobiinia

100 g mustaa kaviaaria voi antaa keholle noin 2,5 mg rautaa. Tätä tuotetta suosittelevat usein lääkärit, joilla on matala hemoglobiini, anemia. Erityisesti on hyödyllistä sisällyttää säännöllisesti mustaa kaviaaria sisältävä voileipä raskaana oleville naisille ja nuorille, jotka ovat usein huolissaan raudanpuuteanemiasta. Kaviaaria kannattaa lisätä ruokavalioon paitsi lääkinnällisiin tarkoituksiin myös ennaltaehkäisyyn.

Mustalla kaviaarilla on täysin tasapainoinen koostumus. Arvokkaiden proteiinien lisäksi tuote sisältää vitamiineja (A, B, C, D), tärkeitä hivenaineita (natrium, kalium, magnesium, sinkki, jodi). Ainutlaatuisen koostumuksen ansiosta tämä merilahja voi optimoida ruoansulatuskanavan toiminnan, vaikuttaa positiivisesti raudan imeytymiseen.

Kyllästyminen hivenaineilla antaa mustalle kaviaarille kyvyn lisätä punasolujen määrää, jotka säätelevät hemoglobiinituotantoa. Tuote tuottaa myös yleisen vahvistavan vaikutuksen kehoon, normalisoi immuunipuolustuksen.

Terapeuttisiin tarkoituksiin (hemoglobiinin lisääminen) mustaa kaviaaria voidaan käyttää voileipänä. Myös hoitokursseja suoritetaan 2-3 viikkoa, jolloin potilaan on syötävä 2 rkl astiaa kahdesti päivässä.

Punainen kaviaari

Punainen kaviaari, kuten musta kaviaari, on vitamiineja ja mikroelementtejä, jotka säästävät matalalla hemoglobiinilla. Se on kyllästetty omega-3-rasvahapoilla, toimii raudan, natriumin, kaliumin, magnesiumin ja fosforin toimittajana ja tarjoaa laajan valikoiman vitamiineja.

Ei ole mitään muuta tuotetta, joka olisi niin rikas foolihaposta, josta verenkiertoelimistön normaali toiminta riippuu. Tämän komponentin puute voi johtaa anemiaan. Raskaana olevia naisia kehotetaan usein "hoitamaan" matala hemoglobiini punaisella kaviaarilla, koska sen koostumus on erittäin hyödyllinen syntymättömälle lapselle.

Punaisen kaviaarin käytön periaate on sama kuin mustan kaviaarin tapauksessa. Tuote on hyödyllisin puhtaassa muodossaan, ja se on myös tervetullut lisäämään sitä salaatteihin, käyttämään sitä voileipien valmistuksessa.

Resepti herkulliselle ja terveelliselle salaatille punaisella kaviaarilla niille, jotka eivät pidä tuotteesta puhtaassa muodossaan.

Kaviaarin lisäksi astia sisältää muita elementtejä, jotka toimittavat keholle rautaa:

• tölkki punaista kaviaaria;
• 150 g juustoa;
• 3 perunaa;
• 2 porkkanaa;
• 3 munaa;
• vähän majoneesia;
• purkki turskalaa.

Porkkanat, perunat keitetään ja jäähdytetään, hierotaan yhdessä juuston kanssa karkealla raastimella. Säilykkeet vapautetaan öljystä, maksa vaivataan haarukalla, munat hienonnetaan. Kaikki elementit asetetaan kulhoon seuraavassa järjestyksessä: perunat, maksa, munat, sitten porkkanat ja juusto. Kaikki kerrokset on kevyesti päällystetty majoneesilla, kaviaari asetetaan päälle.

Vain 100 g tällaista ruokalajia antaa henkilölle noin 0,8 mg rautaa, täydentää kalium-, kalsium-, koboltti-, jodi- ja muita hyödyllisiä aineita.

2. Pistaasipähkinät - rautapitoisuuden ennätyshaltijat

Rautapitoisuuden ennätys oli odottamaton astia - pistaasipähkinät. 100 g tätä maukasta tuotetta sisältää noin 60 mg tätä arvokasta ainetta. Ei ole yllättävää, että pistaasipähkinöiden säännöllinen kulutus on tarkoitettu ihmisille, jotka yrittävät normalisoida matalia hemoglobiinitasoja.

On helppo varmistaa tämä tutkimalla niiden koostumusta, 100 g "pähkinöitä" sisältää:

• hivenaineet (rauta, magnesium, fosfori, kupari, kalium, mangaani);
• proteiini (noin 20 g), joka tuottaa arvokkaita aminohappoja;
• hiilihydraatit (25 g);
• vitamiinit A, B (1, 6, 9), E, tärkkelys;
• rasvat (noin 50 g), jotka tarjoavat kehon välttämättömiä rasvahappoja, tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä.

Pistaasipähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioon kohtuullisesti ei vain anna sinun palauttaa hemoglobiini nopeasti normaaliksi. Tämä ruokalaji parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa, alentaa kolesterolia. Yksi kourallinen päivässä riittää vahvistamaan immuunijärjestelmää tehokkaasti, estämään kasvaimia, "lykkäämään" ikääntymisprosessia.

Voit syödä pistaasipähkinöitä paitsi puhtaassa muodossaan, tätä hyödyllistä tuotetta käytetään usein salaattien valmistuksessa. Hemoglobiinille hyvä resepti sisältää luonnollisia raudan toimittajia - granaattiomenaa, porkkanaa.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• puoli granaattiomenaa;
• pienet porkkanat;
• vähän hapankermaa (jogurtti);
• sokeri (silmän kautta);
• rucola.

Granaattiomena vapautetaan jyvistä, sekoitetaan porkkanaan, raastetaan raastimella. Sokeria ja smetanaa lisätään seokseen, saatu koostumus sekoitetaan perusteellisesti. Pistaasipähkinät paistetaan (pannun on oltava kuiva). Seos asetetaan salaatinlehdille, ruokalaji on maustettu runsaalla pistaasipähkinällä. Tämä on esimerkki terveellisestä pistaasisalaatista, jossa on rautaa sisältäviä elintarvikkeita.

Hemoglobiinille, immuunipuolustustilalle, pistaasipähkinöiden perusteella valmistettu öljy on myös hyödyllinen. Sen avulla voit aloittaa solujen uudistumisen, lisätä elinvoimaa, normalisoida ruoansulatuskanavan toimintaa.

3. Plombir nostaa nopeasti hemoglobiinia

Monet ihmiset kieltäytyvät jäätelöstä ja motivoivat päätöstään sen korkealla kaloripitoisuudella, haitallisuudella. Tämä "huurteinen" herkku, jonka ihmiset tutustuivat Napoleon III: n aikana, on erittäin hyödyllinen taistelussa matalaa hemoglobiinia vastaan.

Sundae imeytyy kehoon täydellisesti, sisältää seuraavat arvokkaat komponentit:

• rauta, kalsium, fosfori, magnesium;
• vitamiinit B, A, D, E;
• proteiinit;
• hiilihydraatit.

Matalaan hemoglobiiniin liittyy sellaisia ilmenemismuotoja kuin krooninen heikkous, uupumus, unettomuus, takykardia. On myös ulkoisia "signaaleja": hauraus, kuivat hiukset, kynsien kerrostuminen, ihon kalpeus. Sundae paitsi "antaa" rautaa keholle, myös B-vitamiinien, arvokkaiden mineraalien ansiosta, normalisoi unen, siivoaa hiusten ja ihon kunnon ja antaa energiaa. Kohtuullisina määrinä sillä on hyödyllinen vaikutus ruoansulatuskanavan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön.

Kotitekoiset jäätelöreseptit ratkaisevat tehokkaasti matalan hemoglobiinin ongelman. Sinun on otettava 2 keltuainen, puoli kupillista sokeria, kolme neljäsosaa kupillista kermaa, sekoita nämä ainesosat. Saatu seos kuumennetaan kattilassa matalalla lämmöllä (ei kiehuvaksi), kaadetaan muotteihin ja pakastetaan. Uunissa sinun täytyy leipoa kolme omenaa, sekoittaa ne kolmeen neljäsosaan lasillista kermaa, lisätä jäädytetty seos, pitää koostumusta pakastimessa vielä vähän.

Tällainen ruokalaji antaa keholle rautaa (1,57 mg / 100 g), kobolttia, magnesiumia, kuparia ja auttaa varastoimaan arvokkaita vitamiineja. Omenat voidaan haluttaessa korvata muilla rautaa sisältävillä hedelmillä - kaki, päärynä, kiivi, kvitteni.

4. Punainen liha on erittäin tehokasta

Lihavalmisteiden ehdoton mestari, jolla on positiivinen vaikutus hemoglobiini-indeksiin, on naudanliha, joka on tässä suhteessa paljon parempi sian- ja vasikanlihassa. Naudanlihan raudan assimilaation prosenttiosuus on 22%.

100 g naudanlihaa sisältää 2,2 mg rautaa. Astiassa on myös muita arvokkaita komponentteja:

• mineraalit (koboltti, jodi, sinkki, kalium, kalsium, magnesium);
• vitamiinit B (1, 2, 5, 6, 9), E, PP;
• proteiinit;
• aminohappoja.

Naudanlihan säännöllinen lisääminen valikkoon ei vain lisää alentunutta hemoglobiinia. Lisäksi verikoostumusta "puhdistetaan" hemirautapitoisuuden vuoksi. Lihalla on myönteinen vaikutus ihon ja hiusten kuntoon, ravitsee soluja hapella, aktivoi aineenvaihduntaprosesseja. Tuotetta arvostetaan myös sen korkean sinkkipitoisuuden vuoksi, jonka avulla se voi vahvistaa kehon immuunijärjestelmää, lisätä energiaa ja lievittää heikkoutta.

! Naudanmaksa on toinen tehokas raudan toimittaja potilaille, joilla on alhainen hemoglobiiniarvo. Tuote on kyllästetty kuparilla, kalsiumilla, C-vitamiinilla ja muilla aineilla, jotka edistävät rautaa sisältävien elintarvikkeiden imeytymistä kehossa. Arvokkaiden mikroelementtien ja vitamiinien rikkaus antaa maksalle mahdollisuuden vahvistaa hiuksia, siistiä iho.

Pitkäaikainen paistaminen, hautuminen, kiehuminen - kaikki nämä prosessit vievät lihalta arvokkaat komponentit, tuottavat tuhoavan vaikutuksen rautaan. Tuotteella on suurin vaikutus hemoglobiinin kasvuun vain puolivalmiissa tilassa (verellä), voit tehdä shish kebabia, pilkkoa siitä.

Ota kuitenkin huomioon myös kielteiset näkökohdat! Raaka liha on loisten lähde!

Keitetty on hyödyllistä syödä naudanlihaa, tämä ruokalaji tulee hyväksi raudan "johtimeksi".

Peli tuo myös etuja matalalla hemoglobiinilla. Voit lisätä valikkoon jäniksen, ankan, villisian, metsäkauren ja niin edelleen. Kypsennysperiaatteet ovat samat kuin naudanlihalla.

Jos liha sisältyy valikkoon hemoglobiinipitoisuuden normalisoimiseksi, sinun ei pitäisi syödä sitä yhdessä sellaisten tuotteiden kanssa kuin leipä, puuro, pasta. Nämä suolistossa olevat astiat sitovat rautaa, häiritsevät sen täydellistä imeytymistä elimistössä. Lisukkeena kaali, perunat, vihreät herneet, pavut ovat tehokkaampia.

Ravitsemusasiantuntijat pitävät eläin- ja kasvituotteiden optimaalisena suhteena 1: 3, se kannattaa pitää kiinni raudan puutteen tehokkaimmasta täydentämisestä.

5. Granaattiomena

Raudan puuttuessa elimistössä henkilön näytetään lisäävän granaattiomenaa valikkoon. 100 g: ssa tätä tuotetta on läsnä noin 1 mg rautaa, mikä antaa sille mahdollisuuden vaikuttaa positiivisesti hemoglobiinin tilaan.

Granaattiomenan (100 g) kemiallinen koostumus on seuraava:

• proteiinit 0,9 g;
• vesi 79,2 g;
• hiilihydraatit 13,9 g;
• rasvat 0 g;
• vitamiinit (B5, B6, B12, E, P, C);
• mineraalit (rauta, kalsium, kalium, natrium, magnesium, fosfori).

Granaattiomena on hedelmä, joka stimuloi hemoglobiinin synteesiä, ei vain raudan korkean pitoisuuden vuoksi. Tärkeimmät vitamiinit, joita tässä tuotteessa on, ovat B6, B5, B12, P, C.

Huomaa, että granaattiomenasta on hyötyä koko hemoglobiinin lisäämisessä! Sinun ei tarvitse valmistaa mehua siitä, varsinkin kun käytäntö osoittaa, mehu auttaa harvoin ketään.

Jokainen heistä suorittaa tietyn toiminnon.

• Suurella C-vitamiinipitoisuudella on myönteinen vaikutus raudan imeytymiseen kehossa ja sillä on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmän tilaan.
• Pantoteenihappo (B5-vitamiini) on välttämätön immuniteetin ylläpitämiseksi, stimuloi hemoglobiinin synteesiä.
• B6-vitamiini on tärkeä immuniteetille, ja sen puute johtaa usein anemian kehittymiseen. Tämä elementti aktivoi aineenvaihduntaa, lisää raudan imeytymistä.
• Riittävä määrä B12-vitamiinia varmistaa verenmuodostuksen korkean laadun.
• P-vitamiinilla on vahvistava vaikutus ihmisen verisuonten tilaan.

Älä unohda, että granaattiomenasta tulee todellinen raudan toimittaja keholle yksinomaan tuoreena. Tämä ei häiritse herkullisten hedelmien lisäämistä hemoglobiinille terveellisiin salaatteihin.

Resepti, granaattiomenan lisäksi, joka sisältää muita hemoglobiinille arvokkaita elintarvikkeita, vaatii seuraavat ainesosat:

• 50 g pähkinöitä (saksanpähkinöitä);
• puoli granaattiomenaa;
• pari perunaa;
• yksi porkkana;
• yksi juurikas;
• 200 g kananrintaa;
• suola ja majoneesi maun mukaan.

Vihannekset keitetään kuoressa, kuoritaan, leikataan pieniksi kuutioiksi. Kananliha keitetään ja leikataan kuutioiksi. Granaattiomena kuoritaan, pähkinät leikataan. Kaikki elementit kerrostetaan seuraavassa järjestyksessä: perunat, porkkanat, majoneesi ja suola maun mukaan, punajuuret, fileet, jälleen suola ja majoneesi (voit pippuria). Saksanpähkinät ja granaattiomenan siemenet asetetaan päälle.

100 g herkullista salaattia antaa keholle noin 1,27 mg rautaa, joka on kyllästetty jodilla, kaliumilla, koboltilla, kalsiumilla ja tärkeillä vitamiineilla.

Raudalla kyllästetyt terveelliset elintarvikkeet ovat nopein tapa täydentää kehon puutetta, lisätä hemoglobiinipitoisuutta. Siksi, kun on havaittu oireita, jotka osoittavat sen vähenemisen, ensinnäkin ei ole tarpeen tarttua lääkkeisiin ja vitamiinikomplekseihin, vaan tarkistaa oma valikkosi lisäämällä rautaa sisältäviä elementtejä.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).