Hölkkä Pidentää Elämää 6 Vuodella

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Hölkkä pidentää elämää 6 vuodella

Vain tunnin viikossa omistautuminen lenkkeilyyn voi tuottaa uskomattomia tuloksia. Tätä väitettä tukee 20000 tanskalaista, jotka harjoittavat säännöllisesti lenkkeilyä.

Jos mies juoksee tunnin viikossa, hänen elinajanodote kasvaa 6,2 vuodella. Naisten kohdalla he elävät keskimäärin 5,6 vuotta pidempään kuin kauniit sukupuolet, jotka kieltäytyvät juoksemasta.

Tutkimuksen suoritti Petr Schner, joka nyt vakuuttaa, että lenkkeily voi todella pidentää elämää. Tällöin lenkin tulisi olla säännöllistä. Hölkkä tulisi tehdä maltillisesti, keho ei tarvitse ylimääräisiä kuormia.

Mielenkiintoista on, että pyöräilijöiden kanssa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin erilainen tosiasia. On käynyt ilmi, että pyöräilyn harrastajat, jotka polkevat fyysisten ominaisuuksiensa rajoissa, elävät pidempään. Myöhemmin tutkijat löysivät selityksen tälle. Tosiasia on, että kun henkilö hölkää, hän käyttää yhtä paljon vaivaa kuin pyöräilijä polkemassa omien kykyjensä rajoissa.

Sisältö:

• Liike on terveyden avain
• Kuinka kauan voit pidentää elämääsi, jos juokset säännöllisesti?
• Elämä on mahdotonta ilman liikettä
• Kävely sopii kaiken ikäisille
• Juoksuvaihtoehdot

Liike on terveyden avain

Kotimainen fysiologi I. P. Pavlov väitti, että fyysinen aktiivisuus voi korvata kaikki lääkkeet, mutta yhdestä lääkkeestä ei voi tulla täysimittainen vaihtoehto liikkumiselle. Tämä väite on 100% oikea.

Vain 6 kuukauden säännöllisen urheilun aikana ruotsalaiset lääkärit ovat onnistuneet estämään diabeteksen kehittymisen sadalla ihmisellä, joilla oli suuri riski sairauteen. Fyysisen aktiivisuuden ansiosta kaikki kokeen osallistujat normalisoivat aineenvaihduntansa, mukaan lukien hiilihydraattien metabolia.

Van Aaken, syöpäasiantuntija, on havainnut 1000 ihmistä kuuden vuoden ajan. Samaan aikaan puolet heistä juoksi säännöllisesti, ja toinen puoli ihmisistä ei vaivautunut liikuntaan. Tutkimuksen aikana 29 urheilua sivuuttavaa ihmistä kuoli syöpään. Juoksevien ihmisten joukossa tauti oli vain 4 ihmistä.

Toinen elävä esimerkki liikkeen parantavasta voimasta on Valentin Dikul. Fyysisten harjoitusten ansiosta hän pystyi palauttamaan loukkaantuneen selkärangan ja saamaan "sankarin" arvon.

Kuinka kauan voit pidentää elämääsi, jos juokset säännöllisesti?

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti juoksevat ihmiset elävät 3 vuotta pidempään kuin ne, jotka eivät. Ja tämä väite pätee myös juoksijoihin, jotka juovat, tupakoivat ja ovat ylipainoisia.

Testaajat havaitsivat, että mikään muu fyysinen aktiivisuus ei ole verrattavissa juoksuun sen tehokkuuden suhteen. Tutkimuksen tekivät kolme vuotta sitten Dallasin (Cooper-instituutti) tutkijat. He onnistuivat todistamaan, että jopa viiden minuutin juoksu päivässä voi pidentää elämää.

Näiden tutkimusten tulokset vahvisti jälleen professori Dak-Chul Lee Iowan osavaltion yliopistosta. Hän pystyi todistamaan, että juoksu sen vauhdista ja kestosta riippumatta vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 40%. Jos jokainen juoksemisesta luopunut henkilö ryhtyisi harjoittelemaan sitä säännöllisesti, se vähentäisi sydänkohtauksista johtuvien kuolemien määrää 25 prosentilla.

Jos henkilö juoksee 2 tuntia viikossa, hän viettää 40 vuotta elämäänsä alle puoli vuotta tähän toimintaan. Samaan aikaan sen elinajanodote nousee 3 vuoteen ja kahteen kuukauteen. Yhteensä”etu” on 2 vuotta 8 kuukautta. Vain tunnin juoksun jälkeen henkilö antaa itselleen 7 tuntia elämää.

Elämä on mahdotonta ilman liikettä

Riittämätön fyysinen aktiivisuus on syy monien sairauksien kehittymiseen, mukaan lukien erilaiset sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat. Aktiivinen lihastyö on voimakas "kytkin", joka laukaisee kaikkien sisäelinten työn ja antaa kehon myös toimia oikein.

Fyysinen aktiivisuus edistää aivojen normaalia toimintaa, saa kaikki aistit terävöittämään ja herättää tajunnan. Aivojen on todellakin harjoituksen aikana ohjattava liikkeen suuntaa, laskettava liikerata ja ylläpidettävä koordinaatiota avaruudessa. Keuhkot alkavat toimia paremmin liikkumisen aikana, hengitys syvenee.

Fyysinen aktiivisuus antaa sinun käyttää enimmäisenergiaa, mikä vaatii suuren määrän aineiden käsittelyä. Tämä parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.

Kehon lämpötila nousee liikkumisen aikana. Ylikuumenemisen estämiseksi keho laukaisee lämpösäätelymekanismeja, parantaa aineenvaihduntaprosesseja. Tämä nopeuttaa verenkiertoa verisuonten läpi. Siksi voimme sanoa turvallisesti, että liike antaa sinun hengittää ihmiseen henkeä.

Ihmiset, jotka eivät liiku tarpeeksi, voivat ulkoisesti pysyä terveinä. Samaan aikaan he väsyvät nopeasti jopa pienestä henkisestä työstä tai fyysisestä työstä. Hypodynamian myötä aineenvaihduntaprosessit elimistössä hidastuvat ja toksiineja alkaa kertyä siihen. Tämä heikentää luonnollisesti immuunijärjestelmää, lisää onkologian, elinten lihasten ja kudosten degeneratiivisten muutosten ja tartuntatautien kehittymisen todennäköisyyttä. Terveysongelmien välttämiseksi sinun on annettava lihaksille kuormitus.

Kävely sopii kaiken ikäisille

Kävely on monipuolinen liikunta, joka sopii kaiken ikäisille. Sinun täytyy kävellä tarpeeksi kovaa hyötyäksesi harjoituksestasi. Tässä tapauksessa sinun ei pidä liikaa kuormittaa, koska se voi olla vaarallista terveydelle.

Puolen tunnin juoksu riittää tuntemaan onnen aalto. Tämä on tieteellisesti ymmärrettävää. Tosiasia on, että fyysisen toiminnan aikana aivolisäkkeen työ lisääntyy, mikä tuottaa onnen hormoneja. Niitä kutsutaan endorfiineiksi. On havaittu, että näiden hormonien suuri annos voi ohittaa morfiinin käytön vaikutukset.

Endorfiinit aiheuttavat todellisen autuuden tunteen, auttavat lievittämään kipua. Näiden hormonien vapautumisen vaikutus kestää tunnin. Siksi juoksemista voidaan kutsua menetelmäksi masennuksesta pääsemiseksi. Lisäksi tämä menetelmä on kaikkien käytettävissä.

Käveleminen voi olla vaihtoehto juoksemiselle, mutta sen on oltava riittävän voimakasta, jotta henkilö hikoilisi. Hän on merkki siitä, että liikunta on tehokasta. Jos kävelet tässä tahdissa tunnin ajan, saat vaikutuksen, joka on verrattavissa 15 minuutin juoksuun. Paul Bregg kutsui kävelyä kaikkien harjoitusten "kuningattareksi". Hän suosittelee harjoittelun aloittamista kävelyllä, aluksi matkan ei tulisi olla yli 5 km. Tulevaisuudessa tämä etäisyys voidaan kaksinkertaistaa.

Kävelyn aikana sydän- ja verisuonijärjestelmän työ, kaikki ruoansulatuselimet normalisoituvat. Sappi nesteytyy, ei saostu, joten ruoka pilkotaan melko voimakkaasti. Kaikkia suolistoon joutuneita tuotteita ravistellaan voimakkaasti, mikä lisää suolen seinämän supistumista. Tämän seurauksena henkilö unohtaa kokonaan ummetuksen.

Kävely auttaa parantamaan maksan, munuaisten, sappen ja virtsarakon sekä haiman toimintaa. Elinten verenkierto lisääntyy, ja veri ne saavat riittävän määrän happea ja ravinteita. Henkilö saa virtaa ja alkaa tuntea olonsa paljon paremmaksi. Tämä on mahdollista myös siksi, että toksiinit poistuvat kehosta kaksinkertaisella nopeudella.

Juoksun ja kävelyn aikana suoritetuilla kehon liikkeillä on positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistön tilaan. Kehossa on ikään kuin sisäinen itsehieronta, johon osallistuvat nikamavälilevyt, nivelsiteet, lihakset. Jos henkilö on istumaton elämäntapa, hän muuttuu tunnottomaksi, muuttuu kovaksi eikä voi suorittaa kaikkia sille osoitettuja toimintoja. Siksi useimmat ihmiset kärsivät alaselkäkipuista, kivusta selän eri osissa ja nivelkipuista. Kehon ikääntyessä kaikki nämä kivut pahenevat, liikealue muuttuu merkittävästi rajoitetuksi.

Jos alkuvaiheessa henkilön on vaikea kävellä kovassa tahdissa, voidaan käyttää tärinän voimistelua.

Sen toteuttamistekniikka supistuu varpaiden nostamiseen kantapäät lattialta. Sitten sinun täytyy pudota alas jyrkästi. Tällä hetkellä voit tuntea vaikutuksen, joten sinun on ravistettava kehoa 1 kertaa sekunnissa. Tarpeeksi 3-5 istuntoa päivässä, jonka pitäisi kestää yksi minuutti. Jos keho on heikentynyt, harjoitusaika tulisi lyhentää 30 sekuntiin. Tämän jälkeen tulisi viiden minuutin lepo, jonka jälkeen harjoitus toistetaan uudelleen. On erittäin hyödyllistä harjoittaa vibro-voimistelua ihmisille, joiden ammatillinen toiminta liittyy pitkään harrastukseen istuma-asennossa. Tämän yksinkertaisen harjoituksen avulla voit estää monien vaarallisten patologioiden kehittymisen, jotka vaihtelevat tromboflebiitistä ja päättyvät sydäninfarktiin.

Juoksuvaihtoehdot

Yleisin juoksu on tapa parantaa terveyttäsi. Juoksu on terveellisempää kuin kävely. Juoksun aikana verenkierto lisääntyy, keuhkot avautuvat, kaikki elimet pestään verellä ja toksiinit poistuvat hiki. Energiankulutus juoksun aikana on paljon suurempi kuin kävellessä.

"Jos haluat olla vahva - juokse, jos haluat olla kaunis - juokse, jos haluat olla älykäs - juokse." Nämä sanat veistettiin arkeologien löytämään kiveen. Ne kuuluvat muinaisten Hellojen asukkaisiin, jotka jo tuolloin ymmärsivät juoksun täyden arvon.

Jos henkilö juoksee rytmisesti tietyllä tahdilla, hänen sykkeensä nousee 120 lyöntiin minuutissa, verisuonet laajenevat ja paine laskee. Jos henkilö kärsii matalasta verenpaineesta, se nousee hieman. Siksi juoksemista voidaan oikeutetusti kutsua keinoksi verenpaineen normalisoimiseksi.

Voit juosta hypotensiivisille ja hypertensiivisille potilaille, potilaille, joilla on VSD, sepelvaltimotauti, reuma, mitraaliläpän vajaatoiminta, osteokondroosi, mahahaava.

Juoksu on ainutlaatuinen tapa torjua solujen ikääntymistä. Se lisää kehon puolustuskykyä, normalisoi hormonaalisten rauhasten toimintaa ja auttaa estämään liikalihavuutta.

Juoksemalla voit hallita ruokahaluasi. Joten 20 minuutin juoksu riittää nälän tunteen tylsistämiseen.

Voit juosta aamulla, iltapäivällä ja illalla. Heti heräämisen jälkeen veren huminataso nousee. Juoksu palauttaa hormonaalisen tasapainon. Iltahölkkä antaa sinun päästä eroon stressistä, lisää virkeyttä ja energiaa, vähentää ruokahalua. Nukkuminen illan juoksun jälkeen on erinomaista.

Jotta juoksemisesta ei tule tylsää ja yksitoikkoista toimintaa, sinun on monipuolistettava sitä.

Itse asiassa on monia käynnissä olevia vaihtoehtoja:

• Kuuluisa Porfiry Ivanov harjoitti juoksemista taaksepäin. Samaan aikaan kädet taitettiin selän taakse kuin siivet. Keho pysyy koko ajan jännittyneenä, mikä antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa selän ja selkärangan lihaksia. Hän suosittelee myös "rauhoittavaa" juosta. Tässä tapauksessa liikkeiden tulisi olla hidastuneita ja tasaisia, kädet menevät edestakaisin, kuten siipien räpyttäminen.
• Voimajuoksu on toinen fyysisen toiminnan muoto. Tällöin selkä on pidettävä suorana ja runko on kallistettu hieman alaspäin. Polvet nousevat korkealle juoksun aikana ja ulottuvat melkein rintaan asti. Vaiheet ovat pieniä, mutta intensiivisiä. Voit juosta tällä tavalla myös pimeässä, putoamisvaara on minimoitu.
• Erillisesti sinun on pysyttävä meditaation käynnissä olevissa vaihtoehdoissa:
• Energian pumppaus. Juoksun aikana sinun tulisi ohjata ajatuksesi siihen, että energia tulee kehoon ilman mukana. Tällöin se on suunnattava paikkaan, joka on sairas tai heikentynyt. Joskus tämä meditaation juoksutekniikka voi todella päästä eroon tuskallisista aistimuksista. Samaan aikaan ihmiset osoittavat, että he todella tunsivat lämmön nousun paikkaan, josta ajattelivat tiettynä ajankohtana.
• Metaboliittien pumppaus. Jos jokin elin toimii häiriöillä, juoksun aikana sinun on kuviteltava, että kaikki toksiinit ja muut haitalliset aineet poistuvat siitä. Nämä elementit tulisi visualisoida henkisesti mustana savuna, joka poistuu kehosta hengitettäessä. Kun elin on puhdistettu riittävästi, sinun on aloitettava "pumppaus" hyödyllisellä energialla. Tätä varten sinun on hengitettävä ilmaa syvästi ohjaamalla se henkisesti oikeaan paikkaan. Tämä energia tulisi edustaa valkoisena tai keltaisena savuna.
• Lentävä nuoli. Ennen juoksun päättymistä sinun on yritettävä juosta 2 km maksiminopeudella. Tätä varten sinun pitäisi kuvitella itsesi ammutuksi jousella nuolella. Tällaisilla ajatuksilla on positiivinen vaikutus ihmisen mielialaan, lataat häneltä energiaa koko päiväksi. Kun mitattu matka on ajettu, sinun on ajettava vielä 1 km hitaasti rauhallisilla käsillä.
• Juoksu henkisellä asenteella. Juoksun aikana voit jatkuvasti toistaa annettuja lauseita, esimerkiksi "Olen täysin terve", "Olen täynnä voimaa ja energiaa", "Olen täynnä elämää antavaa voimaa" jne. Sinun tulisi lausua lauseet henkisesti, voit jopa laulaa ne.

Monet ihmiset kokevat jäykkyyttä ensimmäisten lenkkeilyistuntojensa aikana. Voit päästä eroon siitä. Riittää, kun varmistetaan, että selkäranka pysyy tasaisena ja kädet ja jalat liikkuvat aktiivisesti. Pidä kädet ja sormet rentoina. Sitten sinun täytyy rentouttaa kasvojen, pakaran ja jalkojen lihakset.

Katso juoksemalla hieman horisontin yläpuolelle. Tämä antaa vaikutelman, että henkilö kelluu ilmassa. Jos katsot maata, sitä on vaikeampi ajaa. Joskus olosuhteet kehittyvät siten, että henkilöllä ei yksinkertaisesti ole mihinkään juosta. Tämä ei ole syy luopua liikunnasta. Voit mennä lenkille paikan päällä.

Varpaillasi juokseminen voi olla hyödyllistä parantavalle vaikutukselle. Samaan aikaan kehon rungon tulisi olla hieman kallistettu eteenpäin, ja sinun tulisi lyödä itsesi pakaroihin. Tämän juoksutekniikan avulla voit lisätä lihasten sävyn lisäksi myös suoliston normalisointia sekä päästä eroon ummetuksesta. Tehostaaksesi vaikutusta, voit yrittää pidättää hengitystäsi. Sinun on aloitettava juokseminen tällä tavalla pienestä ajanjaksosta - 15 sekunnista, jolloin luokkien aikajakso vähitellen tuodaan 15 minuuttiin.

Voit juosta myös polvet korkealla. Juoksutekniikka voi yleensä olla mikä tahansa, tärkeintä on, että se sopii ihmiselle.

Joten juoksu lisää käyttöikää - se on tosiasia. Se auttaa vähentämään painetta, normalisoimaan kaikkien sisäelinten työtä ja parantamaan yleistä hyvinvointia. Siksi kieltäytyminen juoksemasta tarkoittaa tarkoituksellista haittaa terveydellesi.

Artikkelin kirjoittaja: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeutti

Koulutus: Vuosina 2010--2016 Lääkärin ja saniteettikeskuksen nro 21, Elektrostalin kaupungin, terapeuttisen sairaalan lääkäri. Vuodesta 2016 hän on työskennellyt diagnostiikkakeskuksessa nro 3.