Englantilainen Ruokavalio 21 Päivän Ajan, Menu Joka Päivä

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Englantilainen ruokavalio 21 päivää: hyvät ja huonot puolet

Englantilainen ruokavalio perustuu proteiini- ja vihannespäivien vuorotteluun. Tämän avulla voit aktivoida aineenvaihduntaprosessit kehossa ja päästä eroon ylipainosta. Syötävien elintarvikkeiden kaloripitoisuus ei ole korkea, mutta samalla henkilöllä ei ole tuskallisia nälkäkohtauksia. Tältä osin vaikeimmat ovat ruokavalion ensimmäiset paastopäivät.

Ruokavalio kestää 20 päivää. Lisäksi 21. päivä on aika päästä pois siitä. Tänä aikana on mahdollista laihtua 7-10 kg, ja laihtuminen tapahtuu vahingoittamatta terveyttä. Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1000 kcal.

Sisältö:

• Englannin ruokavalion periaatteet
• Näyte englanninkielisestä ruokavaliosta
• Englannin ruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
• Reseptit englantilaiseen ruokavalioon
• Neuvoja
• Poistuminen englantilaisesta ruokavaliosta
• Englannin ruokavalion edut ja haitat
• Vasta-aiheet
• Ravitsemusterapeutin arvostelut ja kommentit
• Johtopäätös

Englannin ruokavalion periaatteet

Ruokavalion pääperiaate on jatkuva proteiini- ja vihannespäivien muutos. Sinun on vaihdettava ne 2 päivän välein.

Ruokavalion ensimmäiseen vaiheeseen sisältyy kaksi paasto päivää. Valikko perustuu vähärasvaiseen maitoon tai 1% rasvaan kefiriin (2 litraa päivässä). Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen tomaattimehua.

Kun purku on valmis, on noudatettava proteiinivalikkoa kahden päivän ajan, sitten seuraa kaksi vihannespäivää. On tärkeää, että ruokavalio alkaa proteiiniruokista. Sinun täytyy syödä 4 kertaa päivässä, viimeisen aterian pitäisi tapahtua klo 19-00, mutta ei myöhemmin.

Paastopäivät on suunniteltu antamaan keholle tauko ruoan sulattamisessa.

On erittäin tärkeää juoda tarpeeksi nesteitä ruokavalion aikana. Sallitut juomat: vihreä tee, vesi, yrttiteet, maitojuomat, kasvismehut. Sinun tulee luopua kahvista, hiilihapollisista juomista, mustasta teestä, alkoholista ja tupakasta. Päivittäinen vesimäärä on 2 litraa. Tätä suositusta on noudatettava moitteettomasti, jotta toksiinit voidaan poistaa kehosta.

Suurin osa kaloreista, jotka henkilön tulisi saada lounastauon aikana, eikä aamiaisella. Tämä on tärkein ero englantilaisen ruokavalion ja muiden laihdutusmenetelmien välillä. Ensimmäinen ateria on aina kevyttä ruokaa, ja lounas on raskas. Se on tarkoitettu korvaamaan illallinen.

Näyte englanninkielisestä ruokavaliosta

Ruokavalio on suunniteltu melko pitkäksi ajaksi - 21 päiväksi. Tämä parantaa sen tehokkuutta. Ruokavalion ansiosta voit laihtua ja korjata tuloksen. Yhdeksäntoista päivää on omistettu ruokavalioon ja kaksi päivää purkamiseen. Tämän avulla keho sopeutuu sujuvasti tulevaan laihdutusprosessiin.

Proteiiniruokavalio korvataan peräkkäin vihannesten kanssa. On parasta suunnitella ruokalista etukäteen, jotta vältetään kiellettyjen ruokien syöminen. Ruokavalion kahta ensimmäistä päivää pidetään oikeutetusti vaikeimpana, mutta ne ovat erittäin tärkeitä, koska ne valmistavat kehon tulevaa ruokavalion muutosta varten.

Tulevaisuudessa on tarpeen toistaa jatkuvasti ruokavalion kolmas, neljäs, viides ja kuudes päivä. Ruokavalion viimeiset 21 päivää ovat kuin ensimmäisen päivän menu.

Ruokavalion päivä	Mitä syödä
Ensimmäinen päivä - ruumiin purkaminen	Vähärasvainen kefiiri (1,5 l)
	Omena (1 kpl)
Toinen päivä - purkaminen	Vähärasvainen kefiiri (1,5 l)
	Omena (1 kpl)
Kolmas päivä - proteiini	Aamiainen: Vihreä tee (lasi) Hunaja (tl) Viljaleipä (yksi viipale)
	Iltapäivän välipala: Maito (0,2 l) Pähkinät (0,1 kg) Hunaja (tl)
	Illallinen: Vihreät herneet (2 rkl) Ukha ilman perunoita (0,15 l) Keitetty kalafilee (100 g) Viljaleipä (yksi viipale) (yksi viipale)
	Illallinen: Kovaa juustoa (50 g) Keitetyt kananmunat (2 kpl) Kefiiri (0,2 l)
Neljäs päivä - proteiini	Aamiainen: Vihreä tee (lasi) Hunaja (tl) Viljajauholeipä (yksi viipale)
	Iltapäivän välipala: Kefiiri (0,2 l) Pähkinät (0,1 kg) Hunaja (tl)
	Illallinen: Vihreät herneet (2 rkl) Lihakeitto ilman perunaa (0,15 l) Keitetty vasikanliha (0,1 kg) Viljajauholeipä (yksi viipale)
	Illallinen: Kovaa juustoa (50 g) Pähkinät (0,1 kg) Kefiiri (0,2 l) Keitetty kala (0,1 kg)
Viides päivä - vihannes	Aamiainen: Vihreä tee (lasi) Omena (2 kpl)
	Illallinen: Vinaigrette (0,15 kg) Kasviskeitto, paitsi perunat (0,15 l) Pieni vihannes (2 rkl) Viljajauholeipä (yksi viipale)
	Illallinen: Salaatti (tomaatit + kurkut) (0,3 kg) Hunaja (½ tl) Vihreä tee (lasi)
Kuudes päivä - vihannes	Aamiainen: Vihreä tee (lasi) Oranssi (2 kpl)
	Iltapäivän välipala: Yrttitee (0,2 l) Hedelmät (0,2 kg) Illallinen: Raastettua omenaa ja porkkanaa (0,15 kg) Kasvikeitto ilman perunaa (0,15 l) Oliiviöljy (2 rkl) Viljajauholeipä (yksi viipale)
	Illallinen: Tomaatit kurkkuilla salaatissa (0,3 kg) Hunaja (½ tl) Marjatee (0,2 l)

Valikkovaihtoehdot proteiinipäiville:

Aamiainen	Kefiiri (0,2 l), hunaja (teelusikka), pala leipää, joka on valmistettu viljajauhoista. 0,2 litraa maitoa, teelusikallinen hunajaa, viipale leipää viljajauhoista. Viiriäismunia 6 kappaletta, 0,1 l kefiriä ja viipale viljaleipää.
Iltapäivän välipala	100 g saksanpähkinää. 100 g manteleita. Yksi kananmuna.
Illallinen	0,15 l kalakeittoa ilman perunaa, 100 g keitettyä kalaa ja viipale leipää. 0,15 ml vasikanpohjaista keittoa, 0,1 kg vasikanlihaa, viipale leipää. Kolmen munan munakas, 0,15 kg keitettyä sianlihaa, 0,2 l yrttiteetä.
Illallinen	0,2 kg kanahuvilaa ja 0,2 l kefiriä. 0,2 kg keitettyä kalaa, 0,2 l yrttiteetä. 0,2 kg keitettyä vasikanlihaa, 0,2 l maitoa.

Valikkovaihtoehdot vihannespäiville:

Aamiainen	100 g kaurapuuroa, yksi omena ja lasillinen yrttiteetä. 100 g tattaripuuroa, appelsiini- ja vihreää teetä. 100 g ruskeaa riisiä, greippiä ja teetä marjoilla.
Iltapäivän välipala	Kaksi appelsiinia. Kaksi omenaa. Kaksi porkkanaa ja kaksi punajuurta.
Illallinen	100 g vihannes salaattia, viipale viljaleipää, 100 g ruskeaa riisiä. 100 g hedelmäsalaattia, viipale viljajauhoja, 100 g tattaria. 100 ml keittoa vihannesten kanssa, viipale viljaleipää ja 100 g kaurapuuroa.
Illallinen	0,2 kg vinaigrettiä, kaksi ruokalusikallista kasviöljyä ja teelusikallinen hunajaa. 0,2 kg salaattia tomaateilla ja kurkkuilla, kaksi ruokalusikallista kasviöljyä, tl hunajaa. 0,2 kg punajuurta, kaksi ruokalusikallista kasviöljyä.

Englannin ruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Tuoteryhmä	Sallitut tuotteet	Mitä voit syödä pieninä määrinä	Kielletyt elintarvikkeet
Hedelmät	Appelsiinit, greipit ja muut sitrushedelmät; Omenat; Kiivi; Marjat jne.	Päärynä; Ananas; Banaani; Persikka; Rypäleet ovat vihreitä.	Kuivatut hedelmät; Meloni; Tumma rypäleen lajikkeet.
Vihannekset	Kurkku; Tomaatti; Selleri; Valkosipuli; Kurpitsa; Porkkanat ja punajuuret; Palkokasvit; Pippuri; Munakoiso; Kaali; Kesäkurpitsa; Kaikki vihreät; Jousi jne.	Kuoritut perunat	Perunat muussa muodossa
Mausteet ja mausteet	Hienonnettu pippuri; Inkivääri; Kaneli; Timjami; Korianteri; Basilika; Kardemumma; Minttu jne.		Sokeri ja suola
Vilja	Riisi on ruskea; Kauran rouheet; Mannasuurimot; Tattari jne.	Muut viljat
Maitotuotteet	Kaikki maitotuotteet, joissa on 0% rasvaa	Kaikki vähärasvaiset maitotuotteet	Voi
Siemenet ja pähkinät	Hasselpähkinä; Manteli; Pinjansiemenet; Saksanpähkinät.	Muut pähkinät	Kaikki siemenet
Proteiinipitoiset elintarvikkeet	Kananmuna; Laihdutuskalan liha.	Juustot	Paistetut liha- ja kalaruoat; Makkara ja vastaavat tuotteet.
Jauhotuotteet		Kuivattu musta leipä ja täysjyväleipä.	Kaikki leivonnaiset; Vehnäjauhotuotteet; Pasta.
Makeiset		Hunaja	Candy; Hillo; Jälkiruoka; Vaahdot; Leivonnaiset ja kakut; Jäätelö jne.
Muut tuotteet			Pikaruoka; Hedelmäsäilykkeet; Majoneesi ja muut kastikkeet; Suolat ja marinadit.
Juomat	Virraton vesi; Vihreä ja yrttitee. Itsetehty kasvismehu.	Rasvaton maito ja kefiiri	Kuohuviinit; Makeat mehut; Musta tee ja kahvi; Kvass; Kompotti; Alkoholijuomat.

Reseptit englantilaiseen ruokavalioon

Kala vihreässä turkissa sinapillä

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,5 kg kalaa;
• Mausteet kaloille;
• Tilli, rucola, dejon-sinappi.

Kala on suolattu ja pippuria, voideltu sinapilla ja laitettu leivinastiaan. Ripottele päälle hienonnettuja yrttejä. Poista muoto uunissa, joka on esilämmitetty 200 ° C: seen, ja paista 12 minuuttia.

Silputut broilerinleivonnaiset

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,5 kg kanafileetä;
• Kananmuna;
• Valkosipulinkynsi;
• Suola ja mausteet maun mukaan.

Leikkaa rinta hienoksi, lisää muna ja valkosipuli, joka on läpäissyt puristimen, suolaa ja mausta mausteilla jauhelihaan. Kaikki komponentit sekoitetaan, leikataan jauhelihasta ja paistetaan 20 minuuttia. Uunin lämpötila on 200 ° C.

Kurkku munakas yrtteillä

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,25 kg raejuustoa;
• 2 munaa;
• Vesi;
• Vihreät;
• Mustapippuria ja basilikaa.

Jauhaa munat raejuustolla ja vedellä, lisää niihin hienonnettuja vihreitä. Vatkaa tämä massa perusteellisesti, laita se uuninkestävään astiaan ja paista 180 ° C: ssa. Kypsennysaika on 20 minuuttia.

Puhdistettu appelsiinikeitto porkkanoita ja kurpitsaa

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,4 kg kurpitsaa;
• 2 porkkanaa;
• Suola ja mausteet.

Leikkaa kurpitsa ja porkkanat kuutioiksi, keitä 7 minuuttia. Jauhaa vihannekset tehosekoittimella, lisää tarvittaessa vettä, kiehauta uudelleen. Koristele kurpitsansiemenillä ennen tarjoilua.

Paistettua kesäkurpitsaa

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Kesäkurpitsa - 2 kpl.
• Kova juusto - 60 g.
• Kuivat yrtit.
• Suolaa ja pippuria.
• Oliiviöljy.

Kesäkurpitsa leikataan pituussuunnassa kahteen osaan, voidellaan öljyllä, suolataan, pippurilla ja ripotellaan raastetulla juustolla. Levitä kesäkurpitsa muottiin ja paista 200 asteessa neljännes tuntia.

Ruokavalion keitto kylmä

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,4 kg juurikasjuomia;
• Yksi paprika;
• Yksi sipuli;
• 0,1 kg selleri-vihreitä;
• Kaksi keitettyä munaa.

Pilko vihreät, keitä paprikat ja sipulit kypsentämiseen. Kun vihannekset pehmenevät, yrtit kaadetaan liemeen, lisätään suosikkimausteesi. Keitto tarjoillaan kylmänä keitettyjen munien kanssa.

Kasvispata

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,5 kg kaalia;
• 1 porkkana ja 1 kesäkurpitsa;
• Yksi sipuli;
• 3 tomaattia ja sama määrä valkosipulinkynsiä;
• 2 lasillista vettä;
• Mustapippuri.

Kaali hienonnetaan, porkkanat leikataan viipaleiksi, kesäkurpitsa kuutioidaan, tomaatit leikataan kahteen osaan, palkki ja valkosipuli pilkotaan. Vihannekset asetetaan kattilaan, lisätään vettä ja haudutetaan enintään puoli tuntia suljetun kannen alla.

Neuvoja

Jotta ruokavalio antaisi maksimaalisen tuloksen, sinun on harjoitettava. Vain paasto-päivinä sinun pitäisi luopua intensiivisestä harjoittelusta.

Jos fyysisen toiminnan aikana terveydentila heikkenee, harjoittelun intensiteetti vähenee. On hyvä tehdä harjoituksia aamulla, käydä kävelyllä.

Joka päivä ennen nukkumaanmenoa sinun on juotava teelusikallinen oliiviöljyä, joka kyllästää kehon rasvalla.

Ruokavalion aikana voit juoda vitamiini- ja mineraalikomplekseja. Ihon sävyn ylläpitämiseksi otetaan lisäksi kromia.

Poistuminen englantilaisesta ruokavaliosta

Ruokavalion lopettamisen säännöt:

• Ruokavalion viimeisen päivän tulisi olla maitoa.
• Ruokavalion päätyttyä sinun on edelleen syötettävä pieniä annoksia, mutta usein.
• Kehon sopeutumisen tavalliseen valikkoon tulisi olla tasaista. Enintään 2 “uutta” ruokaa tulisi tuoda markkinoille viikossa. Tämä korjaa saavutetun tuloksen.
• Sinun on otettava ruoka hitaasti, pureskeltava kaikki tuotteet huolellisesti. Tosiasia on, että kylläisyyden tunne tulee vasta 15 minuuttia aterian alkamisen jälkeen.

Englannin ruokavalion edut ja haitat

Ruokavalion edut:

• Ruokavalion tuotteet eivät ole kalliita, joten ne ovat kaikkien saatavilla.
• Ruokavalio kyllästää kehon proteiineilla ja kuiduilla.
• Ruokavalio on helppo sietää.
• Laihdutus voi auttaa alentamaan kolesteroli- ja verensokeritasoja.
• Ruokavalion avulla voit puhdistaa kehon.

Ruokavalion haitat:

• Ruokavaliossa on hyvin vähän rasvaa, eikä sitä siksi voida kutsua tasapainoiseksi. Et voi käyttää sitä useammin kuin kerran vuodessa.
• Ruokavalion aikana sinun on otettava vitamiini- ja mineraalikomplekseja.
• Mahdollisesti lisääntynyt ilmavaivat suolistossa.
• Juo runsaasti vettä ummetuksen välttämiseksi.
• Ruokavalion on noudatettava tarkasti. Valmistumisen jälkeen kehon pitkäaikainen mukauttaminen tavalliseen valikkoon vaaditaan.
• Ripuli voi kehittyä, mikä näkyy usein ruokavalion lopussa.

Vasta-aiheet

Et voi harjoittaa ruokavaliota imetyksen ja lapsen kantamisen aikana. Suhteellisiin vasta-aiheisiin kuuluvat ruoansulatuskanavan sairaudet, koska ruokavalion aikana niiden paheneminen on mahdollista.

Ravitsemusterapeutin arvostelut ja kommentit

Veronica, 27-vuotias:”Seurasin ruokavaliota laihduttaaksesi synnytyksen jälkeen. Hän antoi minun sanoa hyvästit 14 kg: sta. Raskauden aikana sain 20 ylimääräistä kiloa ja ennen kuin hän painoi 58 kg. Minusta oli vaikeaa hylätä suola kokonaan. Muu ruokavalio ei aiheuttanut vaikeuksia. Kun 21 päivää kului, jatkoin syömistä englantilaisen ruokavalion mukaan. Haluan laihtua vielä 5 kg."

Ravitsemusterapeutti kommentoi:”Et voi jatkaa ruokavaliota, vaan mene tavalliseen valikkoon. Jos tätä ei tehdä, uupumus kehittyy. Valikosta puuttuu rasvahappoja, joita keho tarvitsee normaaliin toimintaansa. Suosittelen Veronicaa siirtymään tavalliseen ruokavalioonsa, mutta aloittamaan urheilun. Ruokavalio voidaan toistaa 6 kuukauden kuluttua. Sinun täytyy ehdottomasti juoda vitamiineja."

Oksana, 41-vuotias:”Englantilainen ruokavalio näytti mielestäni tyydyttävältä, joten päätin valita sen. Tulen kotiin myöhään, pääateriani oli illallisella. En kestänyt ruokavaliota yli 12 päivää, tänä aikana menetti 4 kg. Sitten vaihdoin vähitellen tavalliseen ruokavalioon. Ruokavalion aikana menetetyt kilot ovat palanneet. Nyt pelkään, että paino ei nouse kiinnostuksella."

Ravitsemusterapeutti kommentoi:”Oksana on selvästi sekoittanut jotain ruokavalioonsa. On aivan loogista, että hän on saavuttanut minimaalisia tuloksia. Ruokavalio on suunniteltu 21 päiväksi, ja Oksana keskeytti painonpudotuksen keskellä, rikkomalla kaikki säännöt. Sinun on poistuttava ruokavaliosta sujuvasti, lisäämällä ruokavalioon vähitellen tuttuja elintarvikkeita. Jos tämä ehto ei täyty, menetetty paino palaa ja ylittää.

Suosittelen voimakkaasti kaikkia naisia, jotka päättävät mennä ruokavalioon, arvioimaan realistisesti vahvuutensa ja kykynsä. Ruokavalio on keholle aina vakava stressi, joka voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Varsinkin jos ruokavalion sääntöjä ei noudateta."

Karina, 36-vuotias:”Seuraan joka vuosi tiettyä ruokavaliota. Englantilainen painonpudotusjärjestelmä on yksi suosikeistani. Laihdutin koko ruokavalion ajan 8 kg. Itse nälkälakon prosessi oli minulle helppo. Söin ennen pieninä annoksina, syömällä suurimman osan ruoasta lounasaikaan. Nyt 167 cm: n korkeudella painan 57 kg - tulos on erinomainen. Ainoa asia, jonka pidin vaikeana koko ruokavaliossa, on maidon juominen. En vain pidä hänestä."

Ravitsemusterapeutti kommentoi:”Itse asiassa sinun ei tarvitse laihtua enää kasvaessasi. Runsas aamiainen ja kevyt illallinen ovat erinomaisia ruokailutottumuksia. Siksi voit valita toisen ruokavalion itsellesi.

On esimerkiksi hyvä, jos onnistut järjestämään ajoittain paastopäivät, harrastamaan urheilua, vähentämään kulutettujen annosten määrää ja aloittamaan aamun proteiinituotteilla. Noudattamalla näitä suosituksia, voit päästä eroon ylipainosta jopa ilman ruokavaliota."

Regina, 41-vuotias:”En koskaan luottanut ruokavalioon, ja tällä kertaa intuitio ei tuottanut minulle pettymystä. Laihdutin 21 päivässä vain 3 kg. Noudattin kaikkia sääntöjä tiukasti, mutta ruokavalion lopussa, kun kävi selväksi, että en laihdu, aloin lisätä ruokiin sokeria ja suolaa. Kaikilla näillä rajoituksilla ja piinoilla ei ole mitään järkeä."

Ravitsemusterapeutti kommentoi:”Kaikissa ruokavalioissa oikea mielenterveys ja motivaatio ovat tärkeitä. Jos henkilölle on ohjelmoitu epäonnistuminen, hän varmasti ohittaa hänet. Toinen virhe on laihtuminenohjelman äkillinen lopettaminen, jota ei missään tapauksessa voitu tehdä. Terveyden ylläpitämiseksi kaiken pitäisi olla sujuvaa ja asteittaista."

Ninel, 25: “Englanninkielisen ruokavalion ansiosta olen menettänyt 12 kg, josta olen haaveillut lapsuudesta lähtien. Aluksi ajattelin pysyä ruokavaliolla 7 päivää, sitten lisäin sen kahteen viikkoon ja sitten 21 päivään. Minun vaikein asia oli maitoa ja myös 2 litraa vettä päivässä. En myöskään juonut öljyä ennen nukkumaanmenoa. Koska seurasin ruokavaliota, on kulunut 2 kuukautta ja tulos miellyttää edelleen suhteellisen vakaana. Vain 2 kiloa palasi takaisin."

Ravitsemusterapeutti kommentoi:”Tulos on erittäin vaikuttava, vaikka ruokavalion aikana täytyy juoda vettä. Sama suositus koskee öljyn ottamista ennen nukkumaanmenoa. Voit käyttää sekä oliiviöljyä että auringonkukkaöljyä. Maito voidaan korvata kefirillä. Tomaattimehua voidaan käyttää myös juomapäivinä.

Johtopäätös

Joten, ruokavalion kahden ensimmäisen päivän on oltava nälkäisiä. 3 tunnin välein sinun on juotava lasillinen maitoa, ja 6 tunnin välein voit syödä pala ruisleipää. Illalla voit juoda lasillisen tomaattimehua.

Kun nälkäiset päivät ovat ohitse, voit aloittaa proteiinipäivät. Valikon rasvat poistetaan melkein kokonaan. Tämä pakottaa kehon vetämään rasvaa omista varastoistaan. Elintarvikkeet, joita voidaan syödä sellaisina päivinä: juusto, ruokavalion liha, liemet, munat, kala, kefiiri, tee ja maito.

Sitten sinun on syötävä vihanneksia ja hedelmiä 2 päivän ajan. Tämä kyllästää kehon hyödyllisillä hivenaineilla ja vitamiineilla ja mahdollistaa myös suoliston puhdistamisen runsaan karkean ravintokuidun avulla.

Päiväjärjestys: yksi proteiinipäivä, yksi vihannespäivä, kaksi proteiinipäivää, kaksi vihannespäivää ja niin edelleen ruokavalion loppuun asti.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).