Mansikka Laihtumiseen Ruokavalio

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Mansikka laihtumiseen ruokavalio

Mansikan ruokavalion ydin

Paras on aloittaa mansikka-ruokavalio kypsyyskaudella näille maukkaille ja terveellisille marjoille, kun niitä löytyy melkein jokaisesta tiskistä. Vain viisi marjaa sisältää saman määrän hyödyllistä C-vitamiinia kuin yksi iso appelsiini. On myös huomattava, että mansikoissa on foolihappoa, joka stimuloi immuunijärjestelmää ja vahvistaa verisuonten seinämiä.

Mansikoiden päivittäinen käyttö auttaa sappirakkoa ja munuaisia toimimaan, normalisoi korkean verenpaineen ja parantaa sydämen toimintaa. Mansikat ovat hyviä poistamaan ylipaino ja aktivoimaan aineenvaihduntaa, joten jos rakastat tätä marjaa etkä ole allerginen sille, muista yrittää laihtua mansikka-ruokavalion avulla.

Mansikan ruokavalion ydin

Painonlasku voi kestää neljästä kahdeksaan päivään, jolloin voit menettää 2-4 ylimääräistä kiloa. Luonnollisesti, jos noudatat mansikka-ruokavaliota, painopiste on mansikoilla (on suositeltavaa syödä noin 650 g tuoreita marjoja päivässä). Tämä ruokajärjestelmä ei kuitenkaan kuulu mono-ruokavalioiden luokkaan, jossa käytetään vain yhtä tuotetyyppiä.

Ruokavalio voi sisältää proteiineja (kala, kalkkuna, kana, raejuusto, juusto, maito, kefiiri) ja hiilihydraatteja (kaurapuuro, täysjyväleipä, hedelmät, vihannekset). Sokerin ja jauhotuotteet ruokavalion aikana tulisi kuitenkin kokonaan jättää valikosta pois. Eläinperäiset rasvat eivät myöskään kuulu - makkara ja rasvainen liha, sardi, voi, kerma on kielletty.

Mansikka-ruokavalio on täydellinen tämän terveellisen marjan ystäville, kun taas toiset voivat monipuolistaa ruokalistansa muilla kauden hedelmillä - karhunvatukat, vadelmat, mustikat. Ne kyllästävät kehon vitamiineilla ja pääsevät eroon yksitoikkoisuudesta.

Valitettavasti tällainen ruokajärjestelmä tarjoaa useita vasta-aiheita. Mansikat ovat melko voimakas allergeeni, ja siksi allergikoiden on muutaman ensimmäisen päivän ajan tarkkailtava hyvinvointiaan huolellisesti. Jos koet ruoansulatushäiriöitä, kutinaa tai ihottumaa, limakalvojen turvotusta, vuotavaa nenää, aivastelua tai kyyneleitä, sinun on lopetettava ruokavalio välittömästi. Se on myös vasta-aiheinen joillekin muille sairauksille (gastriitti, jolla on lisääntynyt mahahapon happamuus, ja virtsakivitauti). Yleensä, jos sinulla on kroonisia sairauksia, sinun on suoritettava lääkärintarkastus ennen ruokavalion aloittamista.

Lisätietoja: mitkä ovat mansikoiden edut ja riskit?

Mansikka-ruokavalio

Tarjoamme sinulle esimerkkivalikon mansikka-ruokavaliosta viikon ajan.

Ensimmäinen päivä:

Ateria aika	Ruokien nimi
Aamiainen	250 g mansikoita sekoitettuna puoleen banaaniin ja omenaan
Lounas	Mansikat - 100 g; sekoita tehosekoittimessa vähärasvaisen maidon kanssa - 100 ml. Lisää puoli tl hunajaa
Illallinen	Sekoita 300 g keitettyä parsaa 150 g mansikoihin, lisää pieni keitetty kanafilee ja kurkku.
Iltapäivän välipala	Lisää pieni vähärasvainen jogurtti 150 g mansikoihin. Lisää myös 2 rkl kaurahiutaleita ja hunajaa
Illallinen	Leikkaa pari takkiperunaa, lisää 50 g raejuustoa (vähärasvainen), 100 g mansikoita, puoli sipulia. Sekoita sitruunamehu (tl) ja 50 g vähärasvaista jogurttia ja mausta astia

Toinen päivä:

Ateria aika	Ruokien nimi
Aamiainen	Valmista seos 50 g raejuustoa ja 150 g mansikoita, harjaa sillä pari viipaletta täysjyväleipää
Lounas	Sekoita 150 g mansikoita, 100 ml tuoretta ananasta ja 50 g vähärasvaista jogurttia
Illallinen	Sekoita 200 g mansikoita 100 g: lla vesikypsää kaurajauhoa
Iltapäivän välipala	Sekoita vähärasvainen kefiiri, 150 g mansikoita ja teelusikallinen hunajaa
Illallinen	Vähärasvainen raejuusto, 100 g mansikoita, joukko vihreitä, 200 g kurkkua, mausta vähärasvaisella jogurtilla - 30 ml

Kolmas päivä:

Ateria aika	Ruokien nimi
Aamiainen	Kaada kaurapuuro kefirillä (viisi ruokalusikallista), anna sen hautua. Lisää mansikoita (150 g) ja sekoita
Lounas	Sekoita tl hunajaa, vähärasvaista kefiriä ja 150 g mansikoita
Illallinen	Keitetyt herneet, kalkkunanrinta - 50 g, 150 g mansikoita
Iltapäivän välipala	Pilko 150 g mansikoita, sekoita hunajan (tl) ja appelsiinimehun (150 ml) kanssa
Illallinen	Keitä 150 g perunoita 100 g kukkakaalia ja porkkanoita

Neljäs päivä:

Ateria aika	Ruokien nimi
Aamiainen	Valmista seos 100 g mansikoita ja 30 g rasvattomaa raejuustoa, levitä pari viipaletta leipää
Lounas	Leikkaa 100 g mansikoita, lisää puolet appelsiini ja puolet omena. Mausta salaatti 150 ml: lla jogurttia tai kefiriä ja hunajaa (tl)
Illallinen	Hauduta sipulilla, punajuurilla ja porkkanoilla 100 g kalaa (äyriäisiä). Jälkiruoka - 100 g mansikoita
Iltapäivän välipala	Sekoita 100 ml ananasmehua, 50 g vähärasvaista jogurttia, 150 g mansikoita
Illallinen	Jauhaa salaatti, kurkku, paprika ja mausta öljyllä (oliivi). Jälkiruoka - mansikka - 100 g

Seuraavien 4 päivän valikossa toistetaan edellisten annos.

Arvostelut mansikka-ruokavaliosta

Ekaterina: Haluan kokeilla, mutta se estää tuoreiden mansikoiden liiallisen esiintymisen ruokavaliossa. Niin monista marjoista voi tulla allergisten täplien peittämä. Ennen kuin aloitat tällaisen laihtumiskurssin, muista kuulla lääkärisi kanssa.

Svetlana: Jos lasket mansikat, se ei tule liikaa. Minulle tämä valikko sopii täydellisesti, ja pidin ruokavaliota hyvin helposti, olen tyytyväinen tuloksiin.

Victoria: hyvä ruokavalio, en tuntenut nälkää siitä. Heti kun kuulin hänestä, kokeilin sitä heti.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).