Taulukko Koliinia (B4-vitamiinia) Sisältävistä Kasvisruokista

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

Koliinikasvien ruokapöytä

Ei.	määrä		Osuus päivittäisestä arvosta / 100 g
1	Soijaproteiinijauhe	312,9 mg	62,6%
2	Soijaproteiini (isolaatti) jauhe	190,9 mg	38,2%
3	Sinapinsiemenet jauhettu sinappi	122,7 mg	24,5%
4	Kikherne kuivana	99,3 mg	19,9%
viisi	Chilipippuria kuuma aurinkokuivattu	84,3 mg	16,9%
6	Pellavansiemeniä	78,7 mg	15,7%
7	Lämpökäsittelemätön vehnäleseet	74,4 mg	14,9%
kahdeksan	Paahdetut pistaasipähkinät (ei suolaa)	71,4 mg	14,3%
yhdeksän	Jauhettu kuiva chilipippuri	66,5 mg	13,3%
kymmenen	Paahdettuja maapähkinöitä	64,6 mg	12,9%
yksitoista	Kuoritut kurpitsansiemenet	63,0 mg	12,6%
12	Paahdettuja cashewpähkinöitä	61,0 mg	12,2%
13	Edamame keitetty	56,3 mg	11,3%
neljätoista	Mäntypähkinä ilman kuorta	55,8 mg	11,2%
viisitoista	Auringonkukansiemenet, kuoritut	55,1 mg	11,0%
kuusitoista	Paahdetut auringonkukansiemenet (kuoritut)	55,1 mg	11,0%
17	Tattarijauho	54,2 mg	10,8%
18	Raakapähkinät	52,5 mg	10,5%
yhdeksäntoista	Tuoreet mantelit	52,1 mg	10,4%
20	Paahdettuja manteleita	52,1 mg	10,4%
21	Raaka maitake-sienet	51,1 mg	10,2%
22	Kurkuma maustejauhe	49,2 mg	9,8%
23	Raaka osteri sienet	48,7 mg	9,7%
24	Raaka enoki-sienet	47,7 mg	9,5%
25	Keitetyt soijapavut (kypsät)	47,5 mg	9,5%
26	Tuoreet hasselpähkinät	45,6 mg	9,1%
27	Keitetyt valkoiset pavut	44,7 mg	8,9%
28	Paahdettuja makadamiapähkinöitä	44,6 mg	8,9%
29	Tuore kukkakaali	44,3 mg	8,9%
kolmekymmentä	Jauhettu salvia	43,6 mg	8,7%
31	Meirami maustejauhe	43,6 mg	8,7%
32	Keitetyt kikherneet	42,8 mg	8,6%
33	Inkivääriuute	41,2 mg	8,2%
34	Keitetyt ruusukaali	40,6 mg	8,1%
35	Pekaanipähkinä	40,5 mg	8,1%
36	Keitetty parsakaali	40,1 mg	8,0%
37	Perunatärkkelys	39,5 mg	7,9%
38	Pähkinä	39,2 mg	7,8%
39	Keitetty kukkakaali	39,1 mg	7,8%
40	Kaali, keitetyt (keitetyt)	38,4 mg	7,7%
41	Soijakastike (tamari, tamari)	38,4 mg	7,7%
42	Ohrajauho	37,8 mg	7,6%
43	Kynsi (mauste) maustejauhe	37,4 mg	7,5%
44	Keitetyt vaaleanpunaiset pavut	36,9 mg	7,4%
45	Keitetyt shiitake-sienet	36,8 mg	7,4%
46	Keitetyt kirvespavut (Pinto)	35,3 mg	7,1%
47	Voikukka lähtee tuoreena	35,3 mg	7,1%
48	Keitetyt artisokat	34,4 mg	6,9%
49	Parsakaali raab keitetyt	33,6 mg	6,7%
50	Soija Tofu Kuiva	33,0 mg	6,6%
51	Keitetyt herneet (kypsät)	32,8 mg	6,6%
52	Paistettuja portobello-sieniä	32,8 mg	6,6%
53	Linssit keitetyt vedessä	32,7 mg	6,5%
54	Keitetyt mustat pavut	32,6 mg	6,5%
55	Oregano-oregano, kuivattu	32,3 mg	6,5%
56	Keitetyt mustasilmäiset pavut	32,2 mg	6,4%
57	Kauraleseet, käsittelemätön termisesti	32,2 mg	6,4%
58	Lämpökäsittelemättömät riisileseet	32,2 mg	6,4%
59	Musta saksanpähkinä	32,1 mg	6,4%
60	Täysjyväjauho (vehnä)	31,2 mg	6,2%
61	Keitetyt pavut (kypsät)	30,6 mg	6,1%
62	Keitetyt punaiset pavut (munuaiset)	30,5 mg	6,1%
63	Maapähkinä raaka	30,0 mg	6,0%
64	Kaurajauho	29,9 mg	6,0%
65	Keitetty mash	29,4 mg	5,9%
66	Keitetty maissi	29,1 mg	5,8%
67	Raaka inkiväärijuuri	28,8 mg	5,8%
68	Brasilian pähkinä	28,8 mg	5,8%
69	Tuoreet vihreät herneet	28,4 mg	5,7%
70	Kova tofujuusto (pellava)	28,1 mg	5,6%
71	Soijakastike (hydrolysoitu)	27,5 mg	5,5%
72	Täysjyvävehnäleipä	27,2 mg	5,4%
73	Tuore kiinalainen parsakaali	26,5 mg	5,3%
74	Keitetty parsa	26,1 mg	5,2%
75	Paistamaton seesami	25,6 mg	5,1%
76	Paistettua seesamia	25,6 mg	5,1%
77	Kiinalainen parsakaali keitetyt	25,3 mg	5,1%
78	Zira-kuminan siemenet	24,7 mg	4,9%
79	Sellerin siemen	24,7 mg	4,9%
80	Kuminansiemenet	24,7 mg	4,9%
81	ranskanperunat	23,7 mg	4,7%
82	Raaka valkosipuli	23,2 mg	4,6%
83	Tuoretta lehtikaalia	23,2 mg	4,6%
84	Quinoa keitettiin vedessä	23,0 mg	4,6%
85	Raaka maissi	23,0 mg	4,6%
86	Taulukko sinappi, pastamainen	22,4 mg	4,5%
87	Raa'at ruskeat sienet	22,1 mg	4,4%
88	Makeuttamaton kookospähkinä	22,1 mg	4,4%
89	Suklaa cupcake suklaa kuorrutus	22,0 mg	4,4%
90	Paistettuja samppanjaa	21,9 mg	4,4%
91	Täysjyvä keltainen maissijauho	21,6 mg	4,3%
92	Taro keitti mukulat	21,3 mg	4,3%
93	Keitetty kaali (valkoinen kaali)	20,3 mg	4,1%
94	ruisleipä	20,2 mg	4,0%
95	Vedessä keitetty tattari (tattaripuuro)	20,1 mg	4,0%
96	Vehnäalkioöljy	20,0 mg	4,0%
97	Keitetty pinaatti	19,7 mg	3,9%
98	Kuivatut banaanit	19,6 mg	3,9%
99	Tuore vesikrassi	19,5 mg	3,9%
100	Tuoretta pinaattia	19,3 mg	3,9%
101	Pannukakut	19,2 mg	3,8%
102	Ruusukaali tuoreena	19,1 mg	3,8%
103	Valkoinen vehnäleipä	18,7 mg	3,7%
104	Vehnäleseet	18,7 mg	3,7%
105	Riisileseet	18,7 mg	3,7%
106	Tuore parsakaali	18,7 mg	3,7%
107	Parsakaali raab tuoretta	18,3 mg	3,7%
108	Tuore chard	18,0 mg	3,6%
109	Säilykevilja	17,8 mg	3,6%
110	Raaka sienet	17,3 mg	3,5%
111	Tuoretta punakaalia	17,1 mg	3,4%
112	Keitetyt vihreät pavut (parsa)	16,9 mg	3,4%
113	Tuore endiivi	16,8 mg	3,4%
114	Yam kokki	16,2 mg	3,2%
115	Raaka parsa	16,0 mg	3,2%
116	Hapankaalia (kimchi)	15,5 mg	3,1%
117	Escariole keitetty	15,4 mg	3,1%
118	Tuore rucola	15,3 mg	3,1%
119	Itäneen vehnän leipää	14,9 mg	3,0%
120	ruisleipä	14,6 mg	2,9%
121	Uuniperunat	14,5 mg	2,9%
122	Tuoreet itäneet sinimailasensiemenet	14,4 mg	2,9%
123	Tuoretta itänettä	14,4 mg	2,9%
124	Jogurtti	14,3 mg	2,9%
125	Keitetty takiajuuri	14,3 mg	2,9%
126	Säilötyt vihreät oliivit	14,2 mg	2,8%
127	Tuore avokado	14,2 mg	2,8%
128	Rutabaga raaka	14,1 mg	2,8%
129	Clementine tuore	14,0 mg	2,8%
130	Kuivattuja aprikooseja	13,9 mg	2,8%
131	Raaka Wakame-merilevä	13,9 mg	2,8%
132	Tuoretta salaattia	13,6 mg	2,7%
133	Keitetyt perunamuusit maitoa ja voita	13,5 mg	2,7%
134	Tuoreet plantainit	13,5 mg	2,7%
135	Vedessä keitetty ohra (helmihanapuuro)	13,4 mg	2,7%
136	Agave-siirappisokerikorvike, makeutusaine	13,3 mg	2,7%
137	Raaka fenkoli (hedelmä tai juuri)	13,2 mg	2,6%
138	Keitetyt perunat	13,2 mg	2,6%
139	Kohlrabi (kaali) keitetty	13,2 mg	2,6%
140	Raaka merilevä	12,8 mg	2,6%
141	Tuoreet juurisikurin lehdet	12,8 mg	2,6%
142	Tuoretta persiljaa	12,8 mg	2,6%
143	Tuore purslane	12,8 mg	2,6%
144	Cilantro (korianterinlehdet) tuore	12,8 mg	2,6%
145	Tuoreet rypäleen lehdet	12,8 mg	2,6%
146	Tuore mulperi	12,3 mg	2,5%
147	Tuore Savoyn kaali	12,3 mg	2,5%
148	Kohlrabi tuoretta	12,3 mg	2,5%
149	Raaka okra	12,3 mg	2,5%
150	Raaka bataatti	12,3 mg	2,5%
151	Tuoreet vadelmat	12,3 mg	2,5%
152	Raakaperunat	12,1 mg	2,4%
153	Tuore kookosmassa	12,1 mg	2,4%
154	Punainen tuore salaattisalaatti	11,8 mg	2,4%
155	Tuore basilika	11,4 mg	2,3%
156	Jauhettua mustapippuria	11,3 mg	2,3%
157	Tuore salottisipuli	11,3 mg	2,3%
158	Hirssi keitettiin vedessä	11,2 mg	2,2%
159	Siemenetön rusinat	11,1 mg	2,2%
160	Raaka nauris	11,1 mg	2,2%
161	Kanelijauhe	11,0 mg	2,2%
162	Chilipippuria punainen kuuma tuore	10,9 mg	2,2%
163	Radicchio tuore	10,9 mg	2,2%
164	ruisjauho	10,8 mg	2,2%
165	Tuore kaali, valkoinen kaali	10,7 mg	2,1%
166	Raaka nori merilevä	10,4 mg	2,1%
167	Vehnäjauho universaali	10,4 mg	2,1%
168	Keitetty villiriisi	10,2 mg	2,0%
169	Tuoreet mandariinit	10,2 mg	2,0%
170	Päivämäärät Majul	9,9 mg	2,0%
171	Roomalainen salaatti tuore	9,9 mg	2,0%
172	Tuoretta leipää	9,8 mg	2,0%
173	Tuoreet banaanit	9,8 mg	2,0%
174	Tuoretta purjoa	9,5 mg	1,9%
175	Paistettua tai paistettua kesäkurpitsaa (ei öljyä)	9,4 mg	1,9%
176	Munakoiso keitetyt	9,4 mg	1,9%
177	Raaka chayote	9,2 mg	1,8%
178	Keitetty pitkäjyväinen ruskea riisi	9,2 mg	1,8%
179	Raaka vesi	9,0 mg	1,8%
180	Raakaporkkanat (tuoreet)	8,8 mg	1,8%
181	Keitetyt porkkanat	8,8 mg	1,8%
182	Unikonsiemeniä	8,8 mg	1,8%
183	Nauri keitetty	8,7 mg	1,7%
184	Valkoinen maissijauho (masa)	8,6 mg	1,7%
185	Tamarind tuore	8,6 mg	1,7%
186	Tuoreet karhunvatukat	8,5 mg	1,7%
187	Tuore kookosmaito	8,5 mg	1,7%
188	Jäädytetty loganmarja	8,5 mg	1,7%
189	Sipulirenkaita	8,4 mg	1,7%
190	Tuoretta pään salaattia	8,4 mg	1,7%
191	Kumquat tuore	8,4 mg	1,7%
192	Tuoreet appelsiinit	8,4 mg	1,7%
193	Raaka kurpitsa	8,2 mg	1,6%
194	Karamelli	8,0 mg	1,6%
195	Kiivi tuore	7,8 mg	1,6%
196	Tuore greippi	7,7 mg	1,5%
197	Physalis-kasvis tuore	7,6 mg	1,5%
198	Tuore granaattiomena	7,6 mg	1,5%
199	Guava tuore	7,6 mg	1,5%
200	Meloni tuore	7,6 mg	1,5%
201	Melon Cantaloupe tuore	7,6 mg	1,5%
202	Tuore hapan kerma	7,6 mg	1,5%
203	Punainen tai valkoinen herukka tuore	7,6 mg	1,5%
204	Tähtihedelmä (karambola) tuore	7,6 mg	1,5%
205	Mango tuore	7,6 mg	1,5%
206	Intohimoinen hedelmä tuore	7,6 mg	1,5%
207	Daikon tuore	7,3 mg	1,5%
208	Litsi tuore	7,1 mg	1,4%
209	Keitetyt tomaatit	6,9 mg	1,4%
210	Bulgur keitetty vedessä (puuro)	6,9 mg	1,4%
211	Keitetty sipuli	6,8 mg	1,4%
212	Tuoreet tomaatit	6,7 mg	1,3%
213	Jäävuorisalaatti tuore	6,7 mg	1,3%
214	Säilötyt oliivit	6,6 mg	1,3%
215	Säilötty karhunvatukka mehu	6,6 mg	1,3%
216	Piparjuuripöytä on valmis syötäväksi	6,5 mg	1,3%
217	Marinoituja kapriksia	6,5 mg	1,3%
218	Tuore retiisi	6,5 mg	1,3%
219	Spirulina raaka	6,5 mg	1,3%
220	Pekingin kaali tuoretta	6,4 mg	1,3%
221	Päivämäärät Deglet Nur	6,3 mg	1,3%
222	Keitetyt punajuuret	6,3 mg	1,3%
223	Keitetty kurpitsa	6,2 mg	1,2%
224	Säilötyt appelsiinimehut	6,2 mg	1,2%
225	Keitetty tai paistettu kurpitsa	6,2 mg	1,2%
226	Papaija tuore	6,1 mg	1,2%
227	Tuore persikka, kuoppainen	6,1 mg	1,2%
228	Raparperivarsi raaka	6,1 mg	1,2%
229	Tuore selleri	6,1 mg	1,2%
230	Tuore sipuli	6,1 mg	1,2%
231	Kirsikka tuore	6,1 mg	1,2%
232	Tuoreita mustikoita	6,0 mg	1,2%
233	Tuoreet kurkut	6,0 mg	1,2%
234	Raaka punajuuret	6,0 mg	1,2%
235	Riisijauho	5,8 mg	1,2%
236	Tuoreita mansikoita	5,7 mg	1,1%
237	Punainen pöytäviini	5,7 mg	1,1%
238	Bulgarialainen punainen paprika tuore	5,6 mg	1,1%
239	Rypäleet (punaiset tai vihreät) tuoreet	5,6 mg	1,1%
240	Vihreä paprika, tuore	5,5 mg	1,1%
241	Tuoreita karpaloita	5,5 mg	1,1%
242	Tuoretta ananasta	5,5 mg	1,1%
243	Tuore sipuli	5,3 mg	1,1%
244	Tuore ruohosipuli	5,2 mg	1,0%
245	Tuore päärynä	5,1 mg	1,0%
246	Tuoretta kalkkia	5,1 mg	1,0%
247	Tuore limetin mehu	5,1 mg	1,0%
248	Tuore sitruuna ilman kuorta	5,1 mg	1,0%
249	Tuoretta sitruunamehua	5,1 mg	1,0%
250	Makea jälkiruokaviini	5,0 mg	1,0%
251	Pöytäviini	5,0 mg	1,0%
252	Säilötyt granaattiomenamehut	4,8 mg	1,0%
253	Viikunat tuoreet	4,7 mg	0,9%
254	Höyrytetty keitetty ruskea riisi	4,4 mg	0,9%
255	Luumut	4,4 mg	0,9%
256	Tuoretta vihreää sipulia	4,3 mg	0,9%
257	Valkoinen pöytäviini	4,3 mg	0,9%
258	Tuore vesimeloni	4,1 mg	0,8%
259	Tuoreet omenat	3,4 mg	0,7%
260	Sokeriton karpalomehu	3,3 mg	0,7%
261	Keitetty kuskus	3,3 mg	0,7%
262	Säilykeviinirypäleen mehu	3,2 mg	0,6%
263	Tuore aprikoosi	2,8 mg	0,6%
264	Espressokahvi valmis	2,6 mg	0,5%
265	Säilötty persikkamehu (mesi)	2,4 mg	0,5%
266	fariinisokeri	2,3 mg	0,5%
267	Säilötyt hapanmehu (mesi)	2,2 mg	0,4%
268	Pitkäjyväinen keitetty riisi	2,1 mg	0,4%
269	Keitetty tahmea (tahmea) riisi	2,1 mg	0,4%
270	Säilykkeet päärynä mehu (mesi)	2,0 mg	0,4%
271	Papaija mehu (mesi) purkitettu	2,0 mg	0,4%
272	Tuore luumu	1,9 mg	0,4%
273	Säilötyt omenamehut	1,8 mg	0,4%
274	Säilötyt mangomehut (mesi)	1,5 mg	0,3%
275	Tuoretta kookosvettä	1,1 mg	0,2%
276	Säilötyt aprikoosimehut (mesi)	1,0 mg	0,2%
277	Iiris	0,8 mg	0,2%
278	Raaka kaali	0,8 mg	0,2%
279	Manteliöljy	0,4 mg	0,1%
280	Pähkinäöljy	0,4 mg	0,1%
281	Tuoreet juurikkaiden vihreät	0,4 mg	0,1%
282	Maissitärkkelys	0,4 mg	0,1%
283	Oliiviöljy	0,3 mg	0,1%
284	palmuöljy	0,3 mg	0,1%
285	Kaakaovoi	0,3 mg	0,1%
286	Kookosöljy	0,3 mg	0,1%
287	Puuvillansiemenöljy	0,2 mg	0,0%
288	Auringonkukkaöljy	0,2 mg	0,0%
289	Kanaöljy	0,2 mg	0,0%
290	Maissiöljy	0,2 mg	0,0%
291	seesamiöljy	0,2 mg	0,0%
292	Pellavansiemenöljy	0,2 mg	0,0%
293	Soijaöljy	0,2 mg	0,0%
294	Maapähkinävoi	0,1 mg	0,0%

Katso koko eläinperäisten tuotteiden taulukko ➤

◄ Takaisin B4-vitamiiniin