Taulukko B9-vitamiinia Sisältävistä Kasvisruokista

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

Taulukko B9-vitamiinia sisältävistä kasvisruokista

Ei.	määrä		Osuus päivittäisestä arvosta / 100 g
1	Kikherne kuivana	557,0 μg	139,3%
2	Soijaproteiinijauhe	340,0 μg	85,0%
3	Edamame keitetty	311,0 μg	77,8%
4	Soijapapuateria	303,0 μg	75,8%
viisi	Soijaproteiinijauhe	289,0 μg	72,3%
6	Jauhettu salvia	274,0 μg	68,5%
7	Tarragon, kuivattu	274,0 μg	68,5%
kahdeksan	Chervil openwork kuivattu	274,0 μg	68,5%
yhdeksän	Meirami maustejauhe	274,0 μg	68,5%
kymmenen	Raakapähkinät	240,0 μg	60,0%
yksitoista	Oregano-oregano, kuivattu	237,0 μg	59,3%
12	Paahdetut auringonkukansiemenet (kuoritut)	237,0 μg	59,3%
13	Auringonkukansiemenet, kuoritut	227,0 μg	56,8%
neljätoista	Auringonkukan jauhot	222,0 μg	55,5%
viisitoista	Keitetyt mustasilmäiset pavut	208,0 μg	52,0%
kuusitoista	Raaka Wakame-merilevä	196,0 μg	49,0%
17	Tuoretta pinaattia	194,0 μg	48,5%
18	Tuore nauri vihreät	194,0 μg	48,5%
yhdeksäntoista	Linssit keitetyt vedessä	181,0 μg	45,3%
20	Raaka merilevä	180,0 μg	45,0%
21	laakerinlehti	180,0 μg	45,0%
22	Soijaproteiini (isolaatti) jauhe	176,0 μg	44,0%
23	Keitetyt kirvespavut (Pinto)	172,0 μg	43,0%
24	Keitetyt kikherneet	172,0 μg	43,0%
25	Tuoreet itävät soijapavut	172,0 μg	43,0%
26	Keitetyt vaaleanpunaiset pavut	168,0 μg	42,0%
27	Sinapinsiemenet jauhettu sinappi	162,0 μg	40,5%
28	Keitetty mash	159,0 μg	39,8%
29	Tuoretta persiljaa	152,0 μg	38,0%
kolmekymmentä	Tuoretta tilliä	150,0 μg	37,5%
31	Keitetyt mustat pavut	149,0 μg	37,3%
32	Keitetty parsa	149,0 μg	37,3%
33	Raaka nori merilevä	146,0 μg	36,5%
34	Keitetty pinaatti	146,0 μg	36,5%
35	Tuoreet itäneet herneet	144,0 μg	36,0%
36	Tuore endiivi	142,0 μg	35,5%
37	Raaka kaali	141,0 μg	35,3%
38	Keitetyt valkoiset pavut	140,0 μg	35,0%
39	Roomalainen salaatti tuore	136,0 μg	34,0%
40	Keitetyt punaiset pavut (munuaiset)	130,0 μg	32,5%
41	Tuoretta lehtikaalia	129,0 μg	32,3%
42	Keitetyt Azuki-pavut	121,0 μg	30,3%
43	Täplikkäät pavut (Pinto) ovat itäneet	118,0 μg	29,5%
44	Paistamaton seesami	115,0 μg	28,8%
45	Tuore piparminttu	114,0 μg	28,5%
46	Tuoreet hasselpähkinät	113,0 μg	28,3%
47	Beechnut	113,0 μg	28,3%
48	Fireweed (fireweed leaves) tuore	112,0 μg	28,0%
49	Keitetyt kyyhkysherneet	111,0 μg	27,8%
50	Tuoreet juurisikurin lehdet	110,0 μg	27,5%
51	ruisleipä	110,0 μg	27,5%
52	Hampun siemen	110,0 μg	27,5%
53	Tuoretta rosmariinia	109,0 μg	27,3%
54	Raaka punajuuret	109,0 μg	27,3%
55	Keitetty parsakaali	108,0 μg	27,0%
56	Tuore minttu	105,0 μg	26,3%
57	Vehnäleseet	105,0 μg	26,3%
58	Tuore ruohosipuli	105,0 μg	26,3%
59	Keitetyt pavut (kypsät)	104,0 μg	26,0%
60	Tuore kiinalainen parsakaali	104,0 μg	26,0%
61	Tuoreet itäneet linssit	100,0 μg	25,0%
62	Kiinalainen parsakaali keitetyt	99,0 μg	24,8%
63	Pähkinä	98,0 μg	24,5%
64	Tuore rucola	97,0 μg	24,3%
65	Paahdettuja maapähkinöitä	97,0 μg	24,3%
66	Paistettua seesamia	96,0 μg	24,0%
67	Tuoreet vihreät pavut	96,0 μg	24,0%
68	Walkerin siemenet	95,0 μg	23,8%
69	Raaka chayote	93,0 μg	23,3%
70	Sahrami mauste	93,0 μg	23,3%
71	Keitetyt artisokat	89,0 μg	22,3%
72	Paahdettuja hasselpähkinöitä	88,0 μg	22,0%
73	Pellavansiemeniä	87,0 μg	21,8%
74	Riisileseet	86,0 μg	21,5%
75	Valkoinen vehnäleipä	85,0 μg	21,3%
76	Amaranth lähtee tuoreena	85,0 μg	21,3%
77	Parsakaali raab tuoretta	83,0 μg	20,8%
78	Tuoreet rypäleen lehdet	83,0 μg	20,8%
79	Unikonsiemeniä	82,0 μg	20,5%
80	Tuore avokado	81,0 μg	20,3%
81	Tuore Savoyn kaali	80,0 μg	20,0%
82	Keitetyt punajuuret	80,0 μg	20,0%
83	Tuore vesikrassi	80,0 μg	20,0%
84	Lämpökäsittelemätön vehnäleseet	79,0 μg	19,8%
85	Escariole keitetty	78,0 μg	19,5%
86	Maustepähkinä, jauhettu	76,0 μg	19,0%
87	Triticale-jauhot	74,0 μg	18,5%
88	Tuoretta pään salaattia	73,0 μg	18,3%
89	Parsakaali raab keitetyt	71,0 μg	17,8%
90	Paahdettuja cashewpähkinöitä	69,0 μg	17,3%
91	Tuore basilika	68,0 μg	17,0%
92	Raaka palsternakkajuuri	67,0 μg	16,8%
93	Butternut	66,0 μg	16,5%
94	Pekingin kaali tuoretta	66,0 μg	16,5%
95	Keitetyt herneet (kypsät)	65,0 μg	16,3%
96	Tuoreet vihreät herneet	65,0 μg	16,3%
97	Halva	65,0 μg	16,3%
98	Tuoretta purjoa	64,0 μg	16,0%
99	Lämpökäsittelemättömät riisileseet	63,0 μg	15,8%
100	Tuore parsakaali	63,0 μg	15,8%
101	Cilantro (korianterinlehdet) tuore	62,0 μg	15,5%
102	Ruusukaali tuoreena	61,0 μg	15,3%
103	Tuoretta itänettä	61,0 μg	15,3%
104	Joi saksanpähkinää	60,0 μg	15,0%
105	Keitetyt ruusukaali	60,0 μg	15,0%
106	Radicchio tuore	60,0 μg	15,0%
107	Raaka okra	60,0 μg	15,0%
108	Punaiset pavut (munuaiset) itivät tuoreena	59,0 μg	14,8%
109	Lupiini (lupiinipavut) keitetyt	59,0 μg	14,8%
110	Kastanja, kuorittu, tuore	58,0 μg	14,5%
111	Keitetyt vihreät pavut	58,0 μg	14,5%
112	Kuoritut kurpitsansiemenet	58,0 μg	14,5%
113	Piparjuuripöytä on valmis syötäväksi	57,0 μg	14,3%
114	Fenugreek-siemenet	57,0 μg	14,3%
115	Tuore kukkakaali	57,0 μg	14,3%
116	Paahdettuja manteleita	55,0 μg	13,8%
117	Tattarijauho	54,0 μg	13,5%
118	Keitetyt soijapavut (kypsät)	54,0 μg	13,5%
119	Kauraleseet, käsittelemätön termisesti	52,0 μg	13,0%
120	Hapankaalia (kimchi)	52,0 μg	13,0%
121	Raaka parsa	52,0 μg	13,0%
122	Tuoreet pistaasipähkinät	51,0 μg	12,8%
123	Paahdetut pistaasipähkinät (ei suolaa)	51,0 μg	12,8%
124	Chilipippuria kuuma aurinkokuivattu	51,0 μg	12,8%
125	Guava tuore	49,0 μg	12,3%
126	Chia-siemenet	49,0 μg	12,3%
127	Raaka enoki-sienet	48,0 μg	12,0%
128	Maissijauho	48,0 μg	12,0%
129	ruisleipä	47,0 μg	11,8%
130	Bulgarialainen punainen paprika tuore	46,0 μg	11,5%
131	Tuore timjami	45,0 μg	11,3%
132	Keitetty vigna (keitetty)	45,0 μg	11,3%
133	Tuoreet mantelit	44,0 μg	11,0%
134	Säilötyt vihreät herneet	44,0 μg	11,0%
135	Täysjyväjauho (vehnä)	44,0 μg	11,0%
136	Keitetty kukkakaali	44,0 μg	11,0%
137	Tuore kaali, valkoinen kaali	43,0 μg	10,8%
138	Mango tuore	43,0 μg	10,8%
139	Sipulirenkaita	42,0 μg	10,5%
140	Täysjyvävehnäleipä	42,0 μg	10,5%
141	Hirssijauho	42,0 μg	10,5%
142	Quinoa keitettiin vedessä	42,0 μg	10,5%
143	Raaka maissi	42,0 μg	10,5%
144	Säilykkeet palmu sydän	39,0 μg	9,8%
145	Tuore granaattiomena	38,0 μg	9,5%
146	Raaka osteri sienet	38,0 μg	9,5%
147	Mallasohrajauhoja	38,0 μg	9,5%
148	Tuoretta itää vehnää	38,0 μg	9,5%
149	Tuoretta salaattia	38,0 μg	9,5%
150	Papaija tuore	37,0 μg	9,3%
151	Pannukakut	37,0 μg	9,3%
152	Durian tuore	36,0 μg	9,0%
153	Jauhettua maustepippuria	36,0 μg	9,0%
154	Punainen tuore salaattisalaatti	36,0 μg	9,0%
155	Tuore selleri	36,0 μg	9,0%
156	Säilykevilja	36,0 μg	9,0%
157	Tuoreet kurpitsa-lehdet	36,0 μg	9,0%
158	Tuoreet itäneet sinimailasensiemenet	36,0 μg	9,0%
159	Mäntypähkinä ilman kuorta	34,0 μg	8,5%
160	Tuore salottisipuli	34,0 μg	8,5%
161	Keitetyt vihreät pavut (parsa)	33,0 μg	8,3%
162	Kaurajauho	32,0 μg	8,0%
163	Musta saksanpähkinä	31,0 μg	7,8%
164	Seesamijauhoja	31,0 μg	7,8%
165	Vihreä kuiva tattari	30,0 μg	7,5%
166	Keitetty kaali (valkoinen kaali)	30,0 μg	7,5%
167	Agave-siirappisokerikorvike, makeutusaine	30,0 μg	7,5%
168	Tuoreet appelsiinit	30,0 μg	7,5%
169	Tuore quinoa	30,0 μg	7,5%
170	Tuoretta vihreää sipulia	30,0 μg	7,5%
171	Jäävuorisalaatti tuore	29,0 μg	7,3%
172	Valkoinen maissijauho (masa)	29,0 μg	7,3%
173	Fermentoitu tofujuusto (fuyu)	29,0 μg	7,3%
174	Daikon tuore	28,0 μg	7,0%
175	Jauhettu kuiva chilipippuri	28,0 μg	7,0%
176	Paistettua tai paistettua kesäkurpitsaa (ei öljyä)	28,0 μg	7,0%
177	Lotus siemenet	28,0 μg	7,0%
178	Raaka fenkoli (hedelmä tai juuri)	27,0 μg	6,8%
179	Voikukka lähtee tuoreena	27,0 μg	6,8%
180	Vehnäjauho universaali	26,0 μg	6,5%
181	Keitetty villiriisi	26,0 μg	6,5%
182	Vuohiparta (vuohenparran juuri) raaka	26,0 μg	6,5%
183	Tuore kookosmassa	26,0 μg	6,5%
184	Jäädytetty loganmarja	26,0 μg	6,5%
185	Tuoreet karhunvatukat	25,0 μg	6,3%
186	Raa'at ruskeat sienet	25,0 μg	6,3%
187	Tuore retiisi	25,0 μg	6,3%
188	Perunatärkkelys	25,0 μg	6,3%
189	Raakapähkinät	25,0 μg	6,3%
190	Kiivi tuore	25,0 μg	6,3%
191	Täysjyvä keltainen maissijauho	25,0 μg	6,3%
192	Kokojyvä durrajauho	25,0 μg	6,3%
193	Kynsi (mauste) maustejauhe	25,0 μg	6,3%
194	Säilötyt granaattiomenamehut	24,0 μg	6,0%
195	Jackfruit tuore	24,0 μg	6,0%
196	Tuoreita mansikoita	24,0 μg	6,0%
197	Säilötyt appelsiinimehut	24,0 μg	6,0%
198	Tempe	24,0 μg	6,0%
199	Keitetty purjo	24,0 μg	6,0%
200	Clementine tuore	24,0 μg	6,0%
201	Feijoa tuore	23,0 μg	5,8%
202	Raakas juurisikuri	23,0 μg	5,8%
203	Cherimoya tuore	23,0 μg	5,8%
204	Chilipippuria punainen kuuma tuore	23,0 μg	5,8%
205	Marinoituja kapriksia	23,0 μg	5,8%
206	ranskanperunat	23,0 μg	5,8%
207	ruisjauho	23,0 μg	5,8%
208	Keitetty maissi	23,0 μg	5,8%
209	Pekaanipähkinä	22,0 μg	5,5%
210	Amarantin jyvät keitetyt	22,0 μg	5,5%
211	Keitetyt espanjalaiset artisokat	22,0 μg	5,5%
212	Tuoreet plantainit	22,0 μg	5,5%
213	Brasilian pähkinä	22,0 μg	5,5%
214	Keitetyt shiitake-sienet	21,0 μg	5,3%
215	Raaka maitake-sienet	21,0 μg	5,3%
216	Melon Cantaloupe tuore	21,0 μg	5,3%
217	Keitetty kurpitsa	21,0 μg	5,3%
218	Rutabaga raaka	21,0 μg	5,3%
219	Tuoreet vadelmat	21,0 μg	5,3%
220	Paistettuja samppanjaa	20,0 μg	5,0%
221	Kurkuma maustejauhe	20,0 μg	5,0%
222	Tuoreet banaanit	20,0 μg	5,0%
223	Tuoretta sitruunamehua	20,0 μg	5,0%
224	Keitetty takiajuuri	20,0 μg	5,0%
225	Raakaporkkanat (tuoreet)	19,0 μg	4,8%
226	Päivämäärät Deglet Nur	19,0 μg	4,8%
227	Raaka puinen sieni	19,0 μg	4,8%
228	Paistettuja portobello-sieniä	19,0 μg	4,8%
229	Meloni tuore	19,0 μg	4,8%
230	Hirssi keitettiin vedessä	19,0 μg	4,8%
231	Kuivat maissiydimet	19,0 μg	4,8%
232	Kova tofujuusto (pellava)	19,0 μg	4,8%
233	Taro keitti mukulat	19,0 μg	4,8%
234	Tuore sipuli	19,0 μg	4,8%
235	Bulgur keitetty vedessä (puuro)	18,0 μg	4,5%
236	Tuoretta punakaalia	18,0 μg	4,5%
237	Tuoretta ananasta	18,0 μg	4,5%
238	Soijakastike (tamari, tamari)	18,0 μg	4,5%
239	Keitetty tef	18,0 μg	4,5%
240	Wasabi-juuret raaka	18,0 μg	4,5%
241	Raaka sienet	17,0 mcg	4,3%
242	Jauhettua mustapippuria	17,0 mcg	4,3%
243	Suklaa cupcake suklaa kuorrutus	17,0 mcg	4,3%
244	Kumquat tuore	17,0 mcg	4,3%
245	Yam kokki	16,0 μg	4,0%
246	Vedessä keitetty ohra (helmihanapuuro)	16,0 μg	4,0%
247	Kaali, keitetyt (keitetyt)	16,0 μg	4,0%
248	Ruskea riisijauho	16,0 μg	4,0%
249	Tuore kookosmaito	16,0 μg	4,0%
250	Kohlrabi tuoretta	16,0 μg	4,0%
251	Lakonos ampuu raakana	16,0 μg	4,0%
252	Tuore sipuli	16,0 μg	4,0%
253	Raaka kurpitsa	16,0 μg	4,0%
254	Tuoreet mandariinit	16,0 μg	4,0%
255	Päivämäärät Majul	15,0 μg	3,8%
256	Tuoreet tomaatit	15,0 μg	3,8%
257	Raaka nauris	15,0 μg	3,8%
258	Raakaperunat	15,0 μg	3,8%
259	Tuoreet juurikkaiden vihreät	15,0 μg	3,8%
260	Keitetty kuskus	15,0 μg	3,8%
261	Keitetty sipuli	15,0 μg	3,8%
262	Keitetyt porkkanat	14,0 μg	3,5%
263	Tuore mispeli	14,0 μg	3,5%
264	Vedessä keitetty tattari (tattaripuuro)	14,0 μg	3,5%
265	Tuoretta leipää	14,0 μg	3,5%
266	Sapodillan hedelmät tuoreet	14,0 μg	3,5%
267	Antillien aprikoosi tuore	14,0 μg	3,5%
268	Tuore hapan kerma	14,0 μg	3,5%
269	Munakoiso keitetyt	14,0 μg	3,5%
270	Kuivatut banaanit	14,0 μg	3,5%
271	Litsi tuore	14,0 μg	3,5%
272	Tamarind tuore	14,0 μg	3,5%
273	Tuore chard	14,0 μg	3,5%
274	Barbados kirsikka tuore	14,0 μg	3,5%
275	Intohimoinen hedelmä tuore	14,0 μg	3,5%
276	Tuore greippi	13,0 μg	3,3%
277	Inkivääriuute	13,0 μg	3,3%
278	Tuore suolaheinä	13,0 μg	3,3%
279	Keitetyt tomaatit	13,0 μg	3,3%
280	Soijakastike (hydrolysoitu)	13,0 μg	3,3%
281	Maapähkinä raaka	13,0 μg	3,3%
282	Tuore purslane	12,0 μg	3,0%
283	Kohlrabi (kaali) keitetty	12,0 μg	3,0%
284	Tähtihedelmä (karambola) tuore	12,0 μg	3,0%
285	Raaka inkiväärijuuri	11,0 μg	2,8%
286	Raaka bataatti	11,0 μg	2,8%
287	Tuore sitruuna ilman kuorta	11,0 μg	2,8%
288	Macadamia-pähkinä	11,0 μg	2,8%
289	Tuore greippimehu	10,0 μg	2,5%
290	Säilötty karhunvatukka mehu	10,0 μg	2,5%
291	Zira-kuminan siemenet	10,0 μg	2,5%
292	Vihreä paprika, tuore	10,0 μg	2,5%
293	Sellerin siemen	10,0 μg	2,5%
294	Kuivattuja aprikooseja	10,0 μg	2,5%
295	Aniksen siemenet	10,0 μg	2,5%
296	Tuore limetin mehu	10,0 μg	2,5%
297	Kuminansiemenet	10,0 μg	2,5%
298	Tillin siemenet	10,0 μg	2,5%
299	Paahdettuja makadamiapähkinöitä	10,0 μg	2,5%
300	Morel-sienet, raaka	9,0 μg	2,3%
301	Raaka vesi	9,0 μg	2,3%
302	Keitetyt perunat	9,0 μg	2,3%
303	Nauri keitetty	9,0 μg	2,3%
304	Uuniperunat	9,0 μg	2,3%
305	Keitetty pitkäjyväinen ruskea riisi	9,0 μg	2,3%
306	Makeuttamaton kookospähkinä	9,0 μg	2,3%
307	Tuore aprikoosi	9,0 μg	2,3%
308	Spirulina raaka	9,0 μg	2,3%
309	Soija Tofu Kuiva	9,0 μg	2,3%
310	Keitetty tai paistettu kurpitsa	9,0 μg	2,3%
311	Ohrajauho	8,0 μg	2,0%
312	Säilykkeet rambutaani	8,0 μg	2,0%
313	Keitetyt perunamuusit maitoa ja voita	8,0 μg	2,0%
314	Punainen tai valkoinen herukka tuore	8,0 μg	2,0%
315	Tuoretta kalkkia	8,0 μg	2,0%
316	Kirsikka tuore	8,0 μg	2,0%
317	Taulukko sinappi, pastamainen	7,0 μg	1,8%
318	Physalis-kasvis tuore	7,0 μg	1,8%
319	Tuoreet kurkut	7,0 μg	1,8%
320	Kaki musta (sapota) tuore	7,0 μg	1,8%
321	Tuore päärynä	7,0 μg	1,8%
322	Raparperivarsi raaka	7,0 μg	1,8%
323	Arrowroot-jauhot	7,0 μg	1,8%
324	Säilötyt mangomehut (mesi)	7,0 μg	1,8%
325	Tuoreita mustikoita	6,0 μg	1,5%
326	Opuntia (hedelmä) tuore	6,0 μg	1,5%
327	Tuore mulperi	6,0 μg	1,5%
328	Viikunat tuoreet	6,0 μg	1,5%
329	Kanelijauhe	6,0 μg	1,5%
330	Tuoreet karviaiset	6,0 μg	1,5%
331	Säilötyt hapanmehu (mesi)	6,0 μg	1,5%
332	Selkämarja tuore	6,0 μg	1,5%
333	Jogurtti	5,0 μg	1,3%
334	Tuore luumu	5,0 μg	1,3%
335	Tuore persikka, kuoppainen	4,0 μg	1,0%
336	Karamelli	4,0 μg	1,0%
337	Riisijauho	4,0 μg	1,0%
338	Höyrytetty keitetty ruskea riisi	4,0 μg	1,0%
339	Keitetty ruskea riisi	4,0 μg	1,0%
340	Keitetty voileipä	4,0 μg	1,0%
341	Naranjilla jäätynyt	3,0 μg	0,8%
342	Säilötyt vihreät oliivit	3,0 μg	0,8%
343	Raaka valkosipuli	3,0 μg	0,8%
344	Siemenetön rusinat	3,0 μg	0,8%
345	Tuoreet omenat	3,0 μg	0,8%
346	Pitkäjyväinen keitetty riisi	3,0 μg	0,8%
347	Höyrytetty keitetty riisi	3,0 μg	0,8%
348	Kiwano tuore	3,0 μg	0,8%
349	Tuoretta kookosvettä	3,0 μg	0,8%
350	Tuore kvitteni	3,0 μg	0,8%

Katso koko eläinperäisten tuotteiden taulukko ➤

◄ Takaisin B9-vitamiiniin