Ruokavalio Hormonaalista Epätasapainoa Varten

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

Ruokavalio hormonaalista epätasapainoa varten

Sisältö:

• Ruokavalion vaiheet hormonaalista epätasapainoa varten
• Luettelo ruokavalioista, joka on jaettu 5 ryhmään
• Ruokavalion perusperiaatteet

Lähes mikä tahansa hormonaalinen epätasapaino johtaa potilaan painon nousuun, sen lasku on erittäin harvinaista. Siksi erityisellä ruokavaliolla hormonaalisen vajaatoiminnan yhteydessä on tärkeä rooli, ja tällaisten potilaiden on noudatettava metabolista ruokavaliota. Sen tarkoituksena on syntetisoida hormoneja, jotka auttavat säätelemään kehon rasvan polttamista - hormoneja, kuten noradrenaliinia, adrenaliinia ja testosteronia.

Tämä estää hormonit, kuten estrogeenit ja insuliinin. Tämä on tehtävä rasvan kertymisen estämiseksi.

Ruokavalion vaiheet hormonaalista epätasapainoa varten

Hormonaalista ruokavaliota on useita peräkkäisiä vaiheita:

• Vaihe, jossa aktiivinen rasvanpoltto tapahtuu. Se kestää puoli kuukautta.
• Seuraava vaihe on tarkoitettu vakaan rasvanpolton ylläpitämiseen. Sen ajoitusta on vaikea määrittää, se kestää, kunnes potilaan paino laskee vaaditulle tasolle.
• Viimeisen vaiheen tarkoituksena on pitää paino painossa oikealla merkillä.

Luettelo ruokavalioista, joka on jaettu 5 ryhmään

On tärkeää keskittyä ruokiin, jotka auttavat polttamaan rasvaa ruokavaliota laadittaessa. Ehdotetun luettelon avulla voit luoda valikon.

Mitä korkeampi tuotteen pisteet luettelosta on, sitä harvemmin se on sisällytettävä valikkoon:

• 0 pistettä. Ruoat, joilla ei ole pisteitä, eli ne, jotka myötävaikuttavat testosteronin ja muiden rasvaa polttavien hormonien tuotantoon: valkoinen kalkkunan- ja kananliha, joka on otettu siipikarjan rinnasta, kaninliha, vähärasvainen kala ja simpukat. Potilaat saavat syödä munia, erilaisia vihanneksia ja sieniä. Hedelmien osalta etusija olisi annettava limeille ja sitruunoille. On mahdollista kuluttaa maitotuotteita, mutta niiden rasvapitoisuuden prosenttiosuus ei saisi ylittää kahta. Vihreät auttavat rasvaa, nimittäin persiljaa ja tilliä, sekä sinappia ja herneitä (vihreä)
• 1 piste. Elintarvikkeet, jotka ovat hieman vähemmän suotuisia laihtumiselle, ovat kasvismehut, mutta niiden on oltava juuri puristettuja. Heille voidaan antaa 1 piste.
• 2 pistettä. Ruoat, joille on annettu 2 pistettä, eivät saa olla liian usein potilaan valikossa. Näitä ovat vasikanliha, kana ja naudanliha sekä fetajuusto ja maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on 4%. Keitetyillä porkkanoilla ja punajuurilla sekä hedelmillä on vähän rasvaa polttavia ominaisuuksia. Älä käytä liian paljon kasviöljyä ruoanlaittoon. Voit joskus kuluttaa leipää, joka sisältää leseitä. Viljasta voit sisällyttää valikkoon kaurahiutaleita, riisiä, mutta kuorimatta, ja tattaria. Tähän tuoteryhmään kuuluvat oliivit ja oliivit.
• 3 pistettä. Potilaan pöydällä on erittäin harvinaista, että tuotteissa on 3 pistettä. Näitä ovat ehdottomasti kaikki juustot, mysli, juuri valmistetut hedelmämehut, hirssi ja jogurtit erilaisilla lisäaineilla. Tähän ryhmään kuuluu myös tumma suklaa.
• 4 pistettä. Kielletyt elintarvikkeet, joilla on 4 pistettä ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa. Tämä on jalostettua lihaa makkaroiden, sianlihan sekä siipikarjan, kuten hanhen ja ankan muodossa. Et voi syödä makeisia, maitosuklaata, sokeria, kuivattuja hedelmiä ja hunajaa. Ei ole toivottavaa kuluttaa mannasuurimoita ja purkitettua öljyä. Kaikki maitotuotteet, joiden rasvaprosentti on yli neljä, on kielletty.

Ruokavalion perusperiaatteet

Lisäksi on olemassa tiettyjä sääntöjä, joita hormonaalisten toimintahäiriöiden seurauksena syntyneen ylipainoisen potilaan on noudatettava:

• Enimmäisväli seuraavan aterian välillä saa olla enintään 3 tuntia.
• Potilaan on välttämättä juettava 2 litran vettä päivän aikana.
• 300 ml ruokaa on suurin määrä syötäviä kerralla. Tämä osa on hieman enemmän kuin yksi lasi.
• Aika, jolloin potilas ottaa ruokaa, on tärkeä. Aamiainen tulisi syödä viimeistään 10 tuntia ja sitten aikataulun mukaan enintään 3 tunnin välein. Voit muuttaa aikataulua, jos potilas menee nukkumaan aikaisin, koska illallisen ei pitäisi olla myöhempi kuin kolme tuntia ennen yön lepoa.
• Ruokavalion ensimmäinen vaihe sisältää huonon ravinnon ruokaryhmältä, jolla on nolla pisteet. Voit täyttää astiat 1 rkl öljyä, etusijalle olisi asetettava oliiviöljy.
• Sairaalla naisella voi olla paastopäivä kerran viikossa. Tällä hetkellä voit syödä vain hedelmiä ja vähärasvaisia maitotuotteita.

• Vähäisen liikunnan pitäisi olla pakollinen lisä ruokavalioon. Toipumisvaiheessa ei kuitenkaan pidä suorittaa liian monimutkaisia harjoituksia, jotka vain heikentävät kehoa entisestään.

Kun potilaan paino alkaa laskea voimakkaasti, on tarpeen seurata tarkasti hänen tilaansa. Jos silmissä näkyy tummumista tai äkillisen heikkouden kohtaus, sinun täytyy makaamaan makuillasi lasillisen teetä. Puoli kuukautta on suurin mahdollinen ajanjakso, jonka ensimmäisen vaiheen tulisi kestää.

Siirtymisen jälkeen toiseen vaiheeseen valikon tulisi olla monipuolisempi. Aamiaiseksi voit syödä 4 pisteen tuotteita, välipalan ennen lounasta ja itse lounaan tulisi koostua 2 pisteen tuotteista, välipala ennen illallista - 1 piste, ja itse illalliseksi otetaan ensimmäisen ryhmän tuotteet, joiden piste on nolla.

Kolmas vaihe hormonaalisen vajaatoiminnan tapauksessa ei ole yhtä tärkeä kuin kaksi edellistä, koska hän on vastuussa painon säilyttämisestä halutulla tasolla. Sen jatkuva seuranta on välttämätöntä, tuotteet valitaan seuraavasti: yhteen pisteeseen on lisättävä yksi ateria. Jos laihtuminen jatkuu, voit lisätä yhden pisteen toiseen ateriaan. Kun laihtuminen loppuu, sinun on noudatettava olemassa olevaa ruokavalion ohjelmaa, mutta poistettava ylimääräinen kohta.

Yleensä nykyisen hormonaalisen häiriön vuoksi on tarpeen kuluttaa mahdollisimman paljon kasviperäistä ruokaa. Tällaisissa tuotteissa on fytoestrogeeneja, joilla on tietty samankaltaisuus naispuolisten sukupuolihormonien kanssa. Pavut ja herneet ovat hyödyllisiä tässä suhteessa, samoin kuin itäneet vehnäjyvät.

Rajoita vähimmäisarvoon tuotteet, jotka kuuluvat viimeiseen ryhmään. Niitä voidaan kuluttaa enintään kerran päivässä ja vain hormonaalisen ruokavalion loppuvaiheessa.

On ymmärrettävä, että vain hormonaalinen ruokavalio ei pysty palauttamaan painoa. Se nousee edelleen, jos tarvittavaa hoitoa ei suoriteta.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).