Laihtuminen Ruokavalioita Teini-ikäisille

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Laihtuminen ruokavalioita teini-ikäisille

Meidän aikanamme ylipainon ongelma on varsin merkityksellinen. Aikuisten lisäksi myös teini-ikäiset kärsivät ylimääräisistä kiloista. Pikaruokien, sirujen, keksejen ja muiden epäterveellisten ruokien syöminen ei edistä asianmukaista aineenvaihduntaa ja voi johtaa kehon rasvan kertymiseen. Tällöin voidaan käyttää erityisiä teini-ikäisiä ruokavalioita, mutta ne tuovat positiivisen vaikutuksen vahingoittamatta terveyttä vain, jos ruokavalio on oikea ja mahdollisimman tasapainoinen.

Teini-ikäisen valikon tulisi ehdottomasti sisältää kasviskeittoja. Viljasta on parasta antaa etusija kaurajauholle ja tattarille. Proteiinileipää suositellaan - sille on ominaista vähemmän kaloreita ja se kestää kauemmin vatsassa, mikä tyydyttää nälän tunnetta. Voit sisällyttää ruokavalioon myös äyriäisiä, jotka sisältävät monia arvokkaita mineraaleja ja B-vitamiinia. Maidon, vähärasvaisen raejuuston, kefirin, munien ja vähärasvaisen juuston käyttöä suositellaan. Mutta paistetut elintarvikkeet tulisi sulkea pois valikosta.

Sisältö:

• Ruokavalio 15-vuotiaille nuorille
• Ruokavalio 17-vuotiaille nuorille
• Ruokavalio teini-ikäisille
• Viikoittainen ruokavalio teini-ikäisille

Ilta-aterian 13-vuotiaille nuorille tarkoitettuun ruokavalioon tulisi pitää viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällaisessa ruokajärjestelmässä ei pidä järjestää paastopäiviä, joita voidaan käyttää ruokavalioon myöhemmässä iässä. Pienten lasten ruokavalio ei saisi olla liian tiukka. Päivittäistä kaloripitoisuutta pienennettäessä on pidettävä mielessä, että se ei saa ylittää 20% fysiologisesta normista. Jos lapsi harrastaa urheilua, kaloripitoisuutta tulisi lisätä.

On tärkeää muistaa, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Oikea aamiainen on yksi terveellisen elämäntavan pääkomponenteista. Aamuaterian aikana kehoon tulevat kalorit kulutetaan koko päivän ajan. Tavallinen kaali on suositeltavaa korvata parsakaalilla ja ruusukaali - ne sisältävät monia hyödyllisiä elementtejä. On suositeltavaa syödä keitettyä lihaa, ja kulutetun suolan määrää tulisi vähentää merkittävästi. Voit käyttää oliiviöljyä salaattikastikkeena.

Aikuisten ruokavalion käyttöä, jolle on tunnusomaista rajallinen ruokavalio ja riittämätön määrä vitamiineja, ei voida hyväksyä murrosiässä. Liikalihavuuden tai muiden terveysongelmien yhteydessä ruokavalion kaloripitoisuuden määrää pätevä lääkäri. Vain ammattitaitoinen ravitsemusterapeutti auttaa sinua laatimaan tarkan valikon teini-ikäiselle.

Ruokavalio 15-vuotiaille nuorille

Nuoruuden ylipaino voi liittyä useisiin syihin. Tämän seurauksena lapsi on ensin näytettävä lääkärille ja sitten ruokavalioon on tehtävä tarvittavat muutokset. Asiantuntija selvittää oikein ylipainonnousun syyn ja määrittää optimaalisen ravinnon. Usein ongelman syy on riittämättömän fyysisen aktiivisuuden puute, epäsäännöllinen päivittäinen rutiini, kuivan ruoan syöminen, viettäminen pitkään tietokoneen ääressä tai pikaruokaa.

Aktiivisen kasvun aikana lapset tarvitsevat suuren määrän hyödyllisiä ravintoaineita, joten nälkäisten paastopäivien ja tiukkojen ruokavalioiden käyttö, jolle on ominaista ruokavalion terävä rajoittaminen, on kielletty. Lapsen paino voidaan normalisoida noudattamalla tiettyjä periaatteita. Ensinnäkin kannattaa rajoittaa valikossa jauhotuotteita ja kaikenlaisia makeisia - erityisesti hiilihapotettujen makeiden juomien ja erilaisten synteettisten tuotteiden osalta.

Viisitoista-vuotiaan teini-ikäisen ruokavalion tulisi sisältää riittävä määrä hyödyllisiä elementtejä ja olla tasapainossa. Meren antimia, kalaa, raejuustoa, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä suositellaan. Viimeinen ateria tulisi ottaa useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Jos nälän tunne muuttuu liialliseksi, voit syödä pienen hapan omenan tai juoda lasillisen teetä pienen hunajan kanssa. On suositeltavaa juoda juuri puristettuja mehuja, ja on parempi kieltäytyä myymälästä ostetuista hedelmäjuomista - ne sisältävät paljon sokeria.

Älä ohita aamiaista, koska se on yksi tärkeimmistä aterioista ja siitä kalorit poltetaan päivän aikana. Makea- ja jauhotuotteiden sijasta saa syödä pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Liha on suositeltavaa höyryttää. Jokaisen teini-ikäisen menu voidaan koota erikseen ottaen huomioon hänen gastronomiset mieltymyksensä - ammattitaitoinen ravitsemusterapeutti auttaa tässä. Lääkärin neuvo on hankittava ennen ruokavalion aloittamista.

Ruokavalio 17-vuotiaille nuorille

Ylipainoisen teini-ikäisen ruokavalion tulisi pyrkiä pysäyttämään rasvan muodostuminen ja poistamaan olemassa oleva rasva. Näihin tarkoituksiin aikuisten ruokavalioita ei voida käyttää, koska ne sisältävät liiallisia rajoituksia ja voivat aiheuttaa merkittäviä haittoja herkälle keholle. Monien teini-ikäisten ruokavalioiden ydin on vähitellen vähentää ruoan kaloripitoisuutta. Ateriat tulisi ottaa pieninä annoksina, mutta usein. On suositeltavaa poistaa runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet valikosta.

Tämä luettelo sisältää jauhotuotteita ja leipää, erilaisia makeisia, purkitettuja mehuja, erilaisia hilloja ja marmeladeja. Valikossa on oltava muun muassa riittävä määrä proteiinia. Vähärasvaisen lihan, kalan ja raejuuston käyttöä kannustetaan. Lisäksi 17-vuotiaan teini-ikäisen valikossa hedelmien ja vihannesten läsnäolo on pakollista. Vihanneksissa on runsaasti kuitua, joka poistaa haitalliset aineet kehosta ja luo täyteyden tunteen. Kaali, vihreät, tomaatit, porkkanat, kesäkurpitsa sopivat hyvin.

Talvella kaali (hapankaali), jossa on C-vitamiinia, on erittäin hyödyllinen. On muistettava, että poikkeuksellisen tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kaikki tarvittavat aineet, antaa toivotun tuloksen. Lääketieteellisten vasta-aiheiden puuttuessa suositellaan oikean ravitsemuksen lisäksi kohtalaista liikuntaa.

Ruokavalio teini-ikäisille

Esimerkkivalikko teini-ikäisille:

Aamiainen - pehmeä keitetty muna, tomaatti, heikko kahvi tai tee, muutama paahtoleipä juustolla ja voilla.

Toinen aamiainen - omena jogurtilla (vähärasvainen).

Lounas - kasvisalaatti (kastike teelusikalla oliiviöljyä ja sitruunamehua), spagetti - 200 g.

Iltapäivän välipala - vähärasvainen kefiiri, kukkakaali tai keitetyt porkkanat.

Illallinen - tomaattimehu, tomaatin ja yrttien kera paistettu kala.

Esimerkkejä aamiaisruokista ovat tattaripuuro, jossa on vasikanlihaa, pähkinöitä, riisiä ja raejuustoa, munakas, omena, banaani. Juomista - kefiiri, maito, heikko kahvi, tee.

Esimerkkejä lounaasta - haudutettua kaalia, paistettuja perunoita, keitettyä naudanlihaa, vähärasvaista borssia, haudutettuja vihanneksia kyljillä, kana Juomat - mehu, tee.

Esimerkkejä illallisesta - maksapasteetti tomaatin ja leivän kera, kasvissalaatti kinkulla, kalvossa paistettu kalafilee, raejuusto kuivattuilla aprikooseilla ja smetanalla. Juomat - tomaattimehu, maito, yrttitee hunajalla.

Lopullinen valikko on parasta valmistaa pätevän ravitsemusterapeutin avulla. Ruokavalio voi muuttua lääketieteellisen neuvonnan takia.

Viikoittainen ruokavalio teini-ikäisille

Arvioitu ruokavaliovaihtoehto

Viikonpäivät	Ateria aika	Ruokien nimi
maanantai	Aamiainen	Raejuusto (keskirasva) hedelmillä - 150 g, tee maitoa, proteiini munakas
	Illallinen	Kananleipä - 150 g, parsakaalikeitto, lasi kasvismehua
	Iltapäivän välipala	Hedelmämehu ja juustovoileipä
	Illallinen	Sipuli, maissi- ja kurkkusalaatti, keitetty kala - 120 g
tiistai	Aamiainen	Yrttitee, tattari vasikan gulassilla
	Illallinen	Haudutettua kaalia, kasviskaalakeittoa, kuivattua hedelmäkompottia, kurkkua
	Iltapäivän välipala	Jogurtti hedelmäsalaatilla
	Illallinen	Tee, kaurapuuropuuro maitoa
keskiviikko	Aamiainen	Vihreä tee, muutama tomaatti, pari voileipiä salaattia ja lihaa (keitetyt)
	Illallinen	Keitetty kananjalka kananuudeleilla, kasvismehulla, porkkana- ja kaalisalaatilla
	Iltapäivän välipala	Tee hunajaa, keitetyt munat
	Illallinen	Maito, raejuustokakku päärynällä
torstai	Aamiainen	Vihannekset haudutettua kananrintaa, heikkoa kahvia
	Illallinen	Tomaattimehu, perunamuusia, sienikeitto
	Iltapäivän välipala	Jogurttirulla
	Illallinen	Tee, paahtoleipä juustolla, tattaripuuro maidolla
perjantai	Aamiainen	Kefir, raejuustokastike hedelmillä
	Illallinen	Porkkanamehu, keitetty kala, kharcho-keitto
	Iltapäivän välipala	Vähärasvainen jogurtti
	Illallinen	Tee hunajaa, kaurapuuropuuroa
Lauantai	Aamiainen	Kahvi, salaatti tomaateilla ja kurkkuilla, kasvispilaf
	Illallinen	Kuivattu hedelmäkompotti, naudanlihan gulassi, kasvissyöjäborsi
	Iltapäivän välipala	Noin 150 g raejuustoa
	Illallinen	Keitetty pehmeä keitetty muna, salaatti tomaatin ja sokerimaissin kanssa, yrttitee
sunnuntai	Aamiainen	Vihannekset haudutettua kananrintaa, heikkoa kahvia
	Illallinen	Tomaattimehu, perunamuusia, sienikeitto
	Iltapäivän välipala	Jogurttirulla
	Illallinen	Tattarapuuroa, teetä, juustoa

Valikkoa voidaan säätää ja täydentää lääketieteellisten ohjeiden tai ravitsemusterapeutin neuvojen mukaan.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).