Valikko 10 Päivän Kremlin Ruokavaliosta

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Valikko 10 päivän Kremlin ruokavaliosta

Kremlin ruokavalioon kuuluu syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät vähimmäismäärän hiilihydraatteja. Valikko keskittyy elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti proteiineja ja rasvoja. Siksi henkilö menettää painonsa, mutta ei kärsi nälästä. Vastaavasti keho ei kokea stressiä. On huomionarvoista, että voit syödä ruokaa milloin tahansa päivästä. On kuitenkin parempi olla syömättä yöllä.

Sisältö:

• Kremlin ruokavalio 10 päivän ajan
• Kremlin kasvisruokavalio 10 päivän ajan

Kremlin ruokavalio 10 päivän ajan

Kremlin ruokavaliota noudattamalla sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

• Ennen kuin aloitat laihdutuksen, sinun on varmistettava, ettei terveysongelmia ole.
• Sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä.
• Ei ole suositeltavaa syödä yöllä.

Kremlin ruokavalio 10 päivän ajan on seuraava:

1. Ensimmäinen päivä. Aamiaiseksi sinun tulisi juoda kuppi kahvia, syödä kaksi maitomakkaraa ja sulatettua juustoa. Syödä voi paistettua kalaa, äyriäissalaattia ja makeuttamatonta teetä. Syö illallinen lasillisen kefiriä, siivu grillattua kanaa ja greippiä.
2. Toinen päivä. Aamulla voit syödä vähärasvaista raejuustoa, yhden keitetyn kananmunan ja juoda lasillisen teetä. Illasta paistettua ankkaa tai kalkkunaa, kirsikkatomaatteja. Tomaattimehua käytetään juomana. Välipala: kourallinen saksanpähkinöitä. Illallinen sisältää keitettyä lihaa, kaalisalaattia ja teetä.
3. Kolmas päivä. Aloita aamu juustolla, munakokkelilla ja teellä. Lounaaksi on sallittua syödä kebabeja, kurkkuviipaleita ja teetä. Sinulla voi olla yksi kiivi välipalaksi lounaan ja illallisen välillä. Illalla he juovat minkä tahansa käynyt maitojuoman, syövät kaninlihaa tai kanaa tomaatin kanssa.
4. Neljäs päivä. Aamiainen sisältää mukin teetä, kaksi keitettyä makkaraa ja kaalisalaattia. Voit ruokailla haudutettua karitsaa tai naudanlihaa, salaattia sienillä ja lasillisen mehua. Välipala koostuu greipistä. Illallinen paistettua kalaa ja salaattia. Voit käyttää kahvia juomana.

5. Viides päivä. Aamulla voit nauttia aamiaisen lasillisen maitoa ja vähärasvaista raejuustoa. Sinun tulisi syödä salaattia kurkkujen ja tomaattien kanssa, paistettua lihaa. Lounasjuoma on lasillinen teetä. Oranssi on sallittu. Illallinen paistettua kalaa, kasvissalaattia ja kefiriä. Voit myös nauttia lasillisen viiniä illalliseksi.
6. Kuudes päivä. Aamulla saat syödä palan makkaraa, paistaa munia ja juoda kahvia. Illasta paahtopaistia ja äyriäisiä. Lasillinen viiniä sallitaan lounaaksi. Välipalana voit ottaa yhden mandariinin. Syö illallinen paistetun kanin tai kanan kanssa, juo lasillinen tomaattimehua tai lasillinen maitoa.
7. Seitsemäs päivä. Aamulla sinun täytyy syödä kaksi makkaraa ja munakoiso kaviaaria. Illasta paistettua kalaa, salaattia ja kuppi kahvia. Välipala koostuu kourallisesta maapähkinästä. Päivälliseksi he ottavat keitetyn naudanlihan ja syövät sen tuoreen valkokaalisalaatin kanssa.
8. Kahdeksas päivä. Aamulla sinun täytyy juoda lasillinen teetä ilman lisättyä sokeria, syödä pala keitettyä makkaraa ja paista munat. Lounaaksi he syövät kalmarisalaattia ja juovat teetä ilman sokeria. Iltapäivän välipalaksi syödään yksi appelsiini. Illallinen jogurttia, paistettua kananrintaa ja kevyesti suolattua kurkkua.
9. Yhdeksäs päivä. Aamulla he syövät 2 keitettyä kananmunaa, raejuustoa ja juovat teetä ilman sokeria. He syövät sienisalaatilla, paistettua sianlihaa, juo kahvia ilman sokeria. Iltapäivän välipalaksi sinun pitäisi syödä omena. He syövät keitettyä kanaa, kaalia ja teetä.
10. Kymmenes päivä. Aamulla sinun täytyy juoda teetä ilman sokeria, syödä kaksi keitettyä munaa ja pala juustoa. Sinun tulisi syödä salaattia kurkkuilla ja tomaateilla sekä paistettua kalaa. Juo teetä ilman sokeria. Iltapäivän välipalaksi he syövät oliiveja. Illalla he syövät keitettyä lihaa ja kaksi tomaattia, juovat jogurttia.

Kremlin kasvisruokavalio 10 päivän ajan

Kremlin kasvisruokavaliolla on tieteellinen perusta, tämän järjestelmän ovat kehittäneet Venäjän lääketieteellisen akatemian ravitsemusinstituutin asiantuntijat vuonna 1977. Alun perin ruokavalio luotiin terapeuttisiin tarkoituksiin. Sen piti nimittää se ihmisille, jotka kärsivät munuaissairaudesta. Tulevaisuudessa tämä ajatus kuitenkin hylättiin, ruokavalio viimeisteltiin ja nyt sitä suositellaan ylipainoisille. Sillä on kuitenkin myös hyödyllisiä vaikutuksia munuaisiin.

Ylipaino ihmisillä, jotka noudattavat tätä ruokavaliota, katoavat hyvin nopeasti. Vain 14 päivässä voit päästä eroon 5-10 kg. Ruokavalion muodostumista koskevia sääntöjä on kuitenkin noudatettava tiukasti. Et voi poiketa valikosta, muuta sitä oman harkintasi mukaan.

Tarkkaan ottaen tämä Kremlin ruokavalio ei ole kasvissyöjä, koska ruokavalio sisältää mereneläviä ja kalaa. Tätä ravitsemusperiaatetta kutsutaan muuten "hiekkas vegetarismiksi". Liha, siipikarja, kahvi, kuumat mausteet, alkoholijuomat, viini mukaan lukien, on kielletty. Suolan saanti on rajoitettu yhteen teelusikaan päivässä. Juo vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivittäin.

Kremlin kasvisruokavalion menu 10 päivän ajan on seuraava:

1. Ensimmäinen päivä:

   • Aamiainen: keitetty kaali - 7 ov e. kivennäisvesi.
   • Lounas: papukeitto - 4 ov e., omenamehu (lasi) - 7,5 ov. Eli annos savustettua kalaa.
   • Iltapäivän välipala: greippi - 6,5 ov e, kivennäisvesi.
   • Illallinen: keitetyt katkaravut tai kalmarit, keitetty kaali (100 g) - 5 ov Eli makeuttamaton tee.

   • Yhteensä: 30 dollaria e. päivässä.

2. Toinen päivä:

   • Aamiainen: 200 g sienikaviaaria - 3,8 ov Eli lasi mineraalivettä.
   • Lounas: 100 g hapankaalia - 5 ov e., kala-hodgepodge - 3,5 ov. e, makeuttamaton tee.
   • Iltapäivän välipala: porkkanamehu (100 ml) - 6 ov e.
   • Illallinen: keitetyt urospuolisienet (100 g) - 1 cu. ts. salaattia (100 g) - 2 ov e, greippimehu (100 ml) - 8 ov. e.
   • Yhteensä: 29,3 dollaria e.

3. Kolmas päivä:

   • Aamiainen: mandariinit (100 g) - 9 ov Eli squash-salaatti (100 g) - 4 ov. Eli lasillinen makeuttamatonta teetä.
   • Lounas: keitto helmihanalla (100 g) - 7 ov esim. paistettuja samppanjaa (150 g) - 1 ov eli hapankaalia (100 g) - 5 ov e.
   • Iltapäivän välipala: makeuttamaton tee.
   • Illallinen: kurkkusalaatti (100 g) - 5 ov e.
   • Yhteensä: 33,5 dollaria e.

4. Neljäs päivä:

   • Aamiainen: punakaali-salaatti (200 g) - 10 ov esim. kurkku (100 g) - 3 ov. e., tee.
   • Lounas: riisikeitto (100 g) - 8 ov Eli keitetyt katkaravut tai kalmarit (100 g) - 1 cu e., teetä.
   • Iltapäivän välipala: tomaattimehu (100 ml) - 3,5 ov. e.
   • Illallinen: 200 g keitettyä kalaa - 0 ov e. tomaatti (100 g) - 4 ov. Eli tee ilman sokeria.
   • Yhteensä: 26 dollaria e.

5. Viides päivä:

   • Aamiainen: 100 g merilevää - 1 ov e., teetä.
   • Lounas: 200 g sienikeittoa - 4 ov e.
   • Iltapäivän välipala: kirsikkaluumu - 6,5 ov Eli 200 g paistettua kalaa ja kivennäisvettä - 0 cu kukin. e.
   • Illallinen: 100 g paistettua voita - 0,5 ov Eli lasillinen makeuttamatonta teetä.
   • Yhteensä: 12 USD e.

6. Kuudes päivä:

   • Aamiainen: 100 ml appelsiinimehua - 12 ov e.
   • Lounas: 200 g vihanneskeittoa - 16 ov e., teetä.
   • Iltapäivän välipala: 100 g pinjansiemeniä - 10 ov e.
   • Illallinen: 200 g keitettyjä sieniä - 1 ov e., 100 g daikon - 1 ov Eli lasillinen makeuttamatonta teetä.
   • Yhteensä: 36 dollaria e.

7. Seitsemäs päivä:

   • Aamiainen: 100 g puolukoita tai muita makeuttamattomia marjoja - 8 ov Eli lasillinen teetä.
   • Lounas: 200 g vihanneskeittoa - 20 ov e.
   • Iltapäivän välipala: kivennäisvesi sitruunamehulla - 0,5 ov. e.
   • Illallinen: 100 g rapuruokaa - 2 ov Eli keitetty kukkakaali (100 g) - 5 ov. e.
   • Yhteensä: 27,5 dollaria e.

8. Kahdeksas päivä:

   • Aamiainen: 200 g sienikaviaaria - 3,8 ov Eli lasi mineraalivettä.
   • Lounas: 100 g hapankaalia - 5 ov e., kala-hodgepodge - 3,5 ov. e, makeuttamaton tee.
   • Iltapäivän välipala: porkkanamehu (100 ml) - 6 ov e.
   • Illallinen: keitetyt urospuolisienet (100 g) - 1 cu. ts. salaattia (100 g) - 2 ov e, greippimehu (100 ml) - 8 ov. e.
   • Yhteensä: 29,3 dollaria e.

9. Yhdeksäs päivä:

   

   • Aamiainen: keitetty kaali - 7 ov e. kivennäisvesi.
   • Lounas: papukeitto - 4 ov e., omenamehu (lasi) - 7,5 ov. e. savustettu kala.
   • Iltapäivän välipala: greippi - 6,5 ov e, kivennäisvesi.
   • Illallinen: keitetyt katkaravut tai kalmarit, keitetty kaali (100 g) - 5 ov Eli makeuttamaton tee.
   • Yhteensä: 30 dollaria e. päivässä.

10. Kymmenes päivä:

    • Aamiainen: punakaali-salaatti (200 g) - 10 ov esim. kurkku (100 g) - 3 ov. e., tee.
    • Lounas: riisikeitto (100 g) - 8 ov Eli keitetyt katkaravut tai kalmarit (100 g) - 1 cu e., teetä.
    • Iltapäivän välipala: tomaattimehu (100 ml) - 3,5 ov. e.
    • Illallinen: 200 g keitettyä kalaa - 0 ov e. tomaatti (100 g) - 4 ov. Eli tee ilman sokeria.
    • Yhteensä: 26 dollaria e.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).