Kuitu Puhdistaa Paksusuolesi - 10 Kuitupitoista Ruokaa

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Kuitu suolen puhdistukseen

Poikkeuksetta lääkärit neuvoo ihmisiä syömään elintarvikkeita, jotka sisältävät riittävän määrän ravintokuitua. Tämä on tarpeen normaalin suoliston toiminnan ylläpitämiseksi, sen puhdistamiseksi ja parantamiseksi. Kuitu on loistava ruoka ummetusta vastaan.

Karkea ravintokuitu auttaa vähentämään veren kolesterolitasoja, lisää sapen tuotantoa ja vähentää vakavien sairauksien, mukaan lukien ateroskleroottisten verisuonivaurioiden, diabetes mellituksen, suolistosyövän, sydänsairauksien, todennäköisyyttä. On suositeltavaa lisätä kuitua ruokavalioon ylipainoisille. Et voi laihtua ilman sitä. Kuitupitoiset elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään ruokahalua pitämällä sinut kylläisenä pitkään.

Sisältö:

• Mikä se on?
• Erilaisia
• 10 ruokaa, jotka ovat hyödyllisiä suolistollesi
• Etu
• Kuitujen käyttö suoliston puhdistamiseen
• Kuinka puhdistaa: käyttöohjeet
• Vasta-aiheet

Mikä se on?

Kuitu ei ole muuta kuin monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka täyttävät kasvissoluseinän kuiduissa olevat aukot. Kuitu ei liukene veteen, mutta se pystyy absorboimaan suuria määriä sitä ja turpoamaan. Se hajoaa vain paksusuolessa.

Kuidun kyky kasvaa ja olla hajoamaton mahalaukun ja suoliston entsymaattisten mehujen "hyökkäyksen" alla, jotka ovat sen pääominaisuuksia.

Veden imeytymisen jälkeen kuitu kulkee koko ruoansulatuskanavan läpi ja puhdistaa sen seinämät sulamattomista ruokajätteistä. Suoliston luonnolliset supistukset vahvistuvat ja sen villit, jotka ovat puhdistuneet kerrostumista, alkavat toimia odotetusti. Tämän avulla keho saa mahdollisimman paljon hyötyä ravinnosta, joka on kyllästetty vitamiineilla ja hivenaineilla.

Muista sisällyttää ruokavalioon kuitua sisältäviä ruokia niille ihmisille, jotka yrittävät laihtua. Tällaisella ruoalla on vähimmäiskaloripitoisuus, ja se myös edistää pitkäaikaista kylläisyyttä. Nälkä ei vaivaudu pitkään, koska turvonnut ravintokuitu liikkuu hitaasti ruoansulatuskanavaa pitkin absorboimalla kaikki aiemmin kertyneet vahingot.

Erilaisia

Kuidun lähde on kasvisruoka.

Ravintokuituja on useita, mukaan lukien:

• Liukeneva. Sitä löytyy kaurajauhosta, pellavansiemenistä, omenoista, appelsiinista ja punaisista vihanneksista, sitrushedelmistä ja palkokasveista. Kosketessaan nesteeseen nämä kuidut laajenevat ja muuttuvat hyytelömäisiksi. Turvotettuina ne täyttävät koko vatsan. Liukoisen kuidun muodostavat aineet ovat inuliini ja pektiini. Tämä sisältää myös hartsit, kumit ja liman. Ne ovat eräänlainen sitova komponentti.
• Liukenematonta löytyy vihanneksista ja hedelmistä (enimmäkseen niiden kuorista), ruskeasta riisistä, viljoista ja leseistä, siemenistä ja pähkinöistä. Sillä on huokoinen koostumus ja koko kasvaa, kun se on vuorovaikutuksessa veden kanssa. Liukenematonta kuitua edustavat aineet, kuten: selluloosa, hemiselluloosa, ligniinit. Keho ei pysty sulattamaan tällaisia kuituja.

On tarpeen asettua yksityiskohtaisemmin tärkeimpiin kuitutyyppeihin ja tuotteisiin, joissa sitä on:

• Komediinia voidaan saada kaurahiutaleista ja kuivatuista pavuista.
• Pektiinissä on runsaasti omenoita, porkkanoita, sitrushedelmiä, kaalia (valkoista ja kukkakaalia), kuivattuja herneitä, vihreitä papuja, mansikoita, perunoita, mansikoita, tuoreita hedelmäjuomia. Pektiini, kuten ikenet, vaikuttaa ruoan imeytymiseen mahassa ja ohutsuolessa. Ne reagoivat sappihappojen kanssa ja vähentävät kehon solujen rasvan kulutusta. Tämä auttaa alentamaan veren kolesterolitasoja. Ruoka pysyy vatsassa pidempään, ja suolet ympäröivät sisäpuolelta, mikä vähentää sokerien imeytymisnopeutta. Tämä on tärkeää diabetes mellitusta sairastaville, koska sen avulla voit vähentää annettavan insuliinin annosta.

• Selluloosaa on leseissä, kaalissa (parsakaali ja ruusukaali) ja nuorissa herneissä, vehnäjauhoissa, vahamaisissa ja vihreissä papuissa, kurkkunahoissa, omenoissa, porkkanoissa ja paprikoissa.
• Hemiselluloosaa löytyy leseistä, viljasta, ruskeasta jyvästä, punajuuresta, sinappivihreästä ja kaalista. Selluloosalla, kuten hemiselluloosalla, on kyky absorboida vettä, mikä lievittää paksusuolen stressiä. Ulosteet kulkevat helposti ja nopeasti suoliston läpi, mikä antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon ummetuksesta. Kuitupitoisten ruokien syöminen on erinomainen ennaltaehkäisy sellaisille sairauksille kuin peräpukamat, syöpä ja paksusuolen suonikohjut, divertikuloosi, kouristukset.
• Ligniiniä löytyy leseistä, jyvistä ja vanhentuneista vihanneksista. Tosiasia on, että ajan myötä tämän aineen määrä vihanneksissa kasvaa verrattuna tuoreiden elintarvikkeiden ligniinipitoisuuteen. Tämän tyyppistä kuitua on mansikoissa, herneissä, vihreissä palkokasveissa ja retiisissä. Ligniini vähentää muiden kuitujen imeytymistä ja kykenee sitoutumaan sappeen. Näiden ominaisuuksien ansiosta veren kolesterolitaso laskee ja ruokamassojen siirtäminen suolistossa nopeutuu.
• Farmaseuttinen kuitu on esitetty rakeina ja jauheena. Sitä voidaan käyttää erillisenä elintarvikkeena tai lisätä astioihin. Jos henkilö syö kuitua sisältävää ruokaa, hänen on juotava tarpeeksi vettä. Sen tilavuuden päivässä tulisi olla vähintään 2,5 litraa.

10 ruokaa, jotka ovat hyödyllisiä suolistollesi

• Täysjyväleipä. Tämä leipä on kuitujen lähde, joka on kaikkien saatavilla. Lisäksi se sisältää monia hyödyllisiä aineita, joita edustavat vitamiinit ja mikroelementit. Saadaksesi tarpeeksi kuitua, sinun on valittava leipä, joka on valmistettu täysjyväjauhoista. Hyödyllisin on ruisleipä, jossa on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua. Sen syöminen auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa ja puhdistamaan suolistoa. Siksi ei ole yllättävää, että tällainen leipä sisältyy monenlaisiin terapeuttisiin ravitsemusjärjestelmiin. Kaksi viipaletta ruisleipää päivässä riittää palauttamaan ruoansulatuskanavan normaaliksi.
• Leseet ja viljat. Riittää, että syöt yhden annoksen viljaa ja hedelmäpaloja, jotta kehosi saa 14 g puhdasta kuitua. 25% kaurapuuroa sisältävä lautanen kattaa ihmisten päivittäisen ravintokuidun tarpeen. Kaurapuuro sisältää tärkkelystä, mutta se imeytyy elimistöön hitaasti, joten se ei vahingoita sitä. Tämän avulla voit päästä eroon nälästä pitkään.
• Linssit ja muut palkokasvit. Syönyt osan linsseistä, henkilö antaa itselleen 16 grammaa kuitua. Tällainen ruoka on raudan ja sinkin lähde, se ei johda toksiinien kertymiseen elimistöön. Kaikissa muissa palkokasveissa ei myöskään ole ravintokuitua. Mustapapujen annos antaa 15 g kuitua ja pavut 13 g. Yleensä palkokasveja pidetään terveellisinä ruokina, joten niitä suositellaan sisällyttävän ruokavalioon. Ne on kuitenkin kulutettava pieninä annoksina, jotta ne eivät aiheuta ilmavaivoja.
• Mansikat, mustikat, karviaiset ja vadelmat. Näissä marjoissa on paljon kuitua. Yksi annos vadelmia riittää kyllästämään kehon 8 g: lla ravintokuitua. Lisäksi tällaisen astian kaloripitoisuus ei ylitä 60 kcal.
• Avokado. Yhden keskikokoisen hedelmän osuus on 12 g kuitua. Sen käyttö ruoassa antaa sinun normalisoida suoliston mikroflooraa, lisätä peristaltiikkaa, päästä eroon ummetuksesta.
• Pähkinät. 30 g manteleita sisältää 161 kcal, mutta korkeasta kaloripitoisuudesta huolimatta tämä tuote sisältää 13 g hyödyllisiä rasvahappoja sekä 3,4 g kuitua, mikä ylittää kehon päivittäisen tarpeen 14%. Pistaasipähkinät ovat vähemmän ravitsevia, mutta ei yhtä hyödyllisiä. Jos haluat vähentää veren kolesterolitasoa 8,5% ja lisätä valtimoiden joustavuutta, sinun on syötävä päivittäin noin 80 g näitä pähkinöitä. Ne voidaan syödä siistinä tai lisätä muroihin, jogurttiin, kastikkeisiin ja leivonnaisiin.
• Päärynä on hedelmä, joka sisältää noin 5 grammaa kuitua. Hedelmät sisältävät paljon fruktoosia, mutta vähän glukoosia. Siksi se voidaan sisällyttää valikkoon ihmisille, joilla on haimasairaus.
• Pellavansiemenet sisältävät sekä liukoista että liukenematonta kuitua. Rkl siemeniä sisältää 2,8 g näitä hyödyllisiä ravintokuituja. Pellavansiemenöljyä käytetään laksatiivina, joka alentaa veren kolesterolitasoja. Sen vastaanotto antaa sinulle mahdollisuuden peittää mahalaukun ja suoliston seinät, mikä vähentää mahahaavan, gastriitin ja muiden tulehdusten oireita. Ruokamassat liikkuvat nopeammin ruoansulatuskanavan läpi, älä viivy niissä, mikä on tärkeää liikalihavuudelle ja ummetukselle.
• Kuivatut hedelmät. Luumut ovat kuidun lähde. SISÄÄN ? sen lasi sisältää 3,8 g. Välipalana pääruokien välillä on hyvä käyttää muita kuivattuja hedelmiä, kuten aprikooseja, viikunoita, rusinoita, taatelia. Älä unohda, että ne kaikki sisältävät paljon kaloreita, joten niitä tulisi käyttää kohtuullisesti.
• Vihreät kasvikset. Ne sisältävät rautaa, beetakaroteenia, liukenemattomia kuituja. Annos nauris-, juurikas- tai pinaatti-lehtiä sisältää 4-5 grammaa kuitua. Paljon on myös mustaa retiisiä, parsakaalia, paprikaa, kukkakaalia, kesäkurpitsaa, kyssäkaalia, selleriä, porkkanaa, kurkkua, parsaa.

Video: kuitu laihtumiseen. Kuinka ottaa kuitu oikein?

Etu

Jos sisällytät valikkoon säännöllisesti kuitua sisältäviä ruokia, tämä tuo keholle seuraavat edut:

• Kolesterolitaso laskee, mikä on ateroskleroosin ehkäisy.
• Haitalliset aineet erittyvät kehosta.
• Sappikivitautien kehittymisen todennäköisyys vähenee.
• Kuitu pystyy parantamaan kehon. Joten pellavansiementen käyttö auttaa suojaamaan mahalaukun seinämiä haitallisilta vaikutuksilta, vähentää tulehdusta ja nopeuttaa pienten vammojen uusiutumista.
• Vähentää verensokeria, mikä on diabeteksen ehkäisy.
• Suolet puhdistetaan luonnollisella tavalla, koska kuitu siirtää varovasti ja tehokkaasti ruokamassoja ulospäin, puhdistamalla elimen seinät.

Kuitupitoisten ruokien syöminen on toimenpide suoliston syövän ehkäisemiseksi.

Kuitujen käyttö suoliston puhdistamiseen

Kuitu imeytyy ruoansulatuskanavaan, imee vettä, turpoaa ja poistaa toksiineja ja ulosteita kehosta. Tällainen puhdistus on suositeltavaa suorittaa kerran vuodessa. Tätä varten puoli tuntia ennen ateriaa sinun on otettava ruokalusikallinen kuitua. Tämä tulisi tehdä kolme kertaa päivässä. Tämän menetelmän avulla voit puhdistaa suolet sekä laihtua, koska nälän tunne ei häiritse ihmistä pitkään.

Kuinka puhdistaa: käyttöohjeet

Suoliston puhdistamisen kuidulla säännöt:

1. Et voi puhdistaa suolistoa kerralla. Kuitua tulisi käyttää säännöllisesti kursseilla.
2. Sinun tulisi syödä 20-30 g kuitua päivässä, mutta on suositeltavaa aloittaa teelusikalla.
3. Älä yhdistä ravintokuitujen nauttimista lääkkeiden kanssa. Hän yksinkertaisesti poistaa ne kehosta, eikä anna niiden imeytyä täysin. Sinun on otettava lääkkeitä 2 tuntia syömisen jälkeen.
4. Juo vähintään 2,5 litraa vettä päivässä. Jos et noudata tätä suositusta, henkilöllä on ummetus.
5. Kuitu toimii vasta sen jälkeen, kun se on absorboinut nestettä. Siksi, ennen kuin viet sen sisälle, kaada jauhe vedellä tai fermentoidulla maitojuomalla, esimerkiksi kefirillä. Tätä seosta ylläpidetään 15 minuuttia, minkä jälkeen se kulutetaan.
6. Kurssin kesto on 14 päivää, mutta ei vähemmän.

Vasta-aiheet

Kaikki eivät voi puhdistaa suolistoa kuidulla.

Vasta-aiheet hänen kurssivastaanottoonsa:

• Raskauden ja imetyksen aika.
• Lapsuus.
• Yksilöllinen kuitu-intoleranssi.
• Peptinen haava, paksusuolitulehdus, suolen seinämän haavaumat, gastriitin akuutti vaihe, ruokatorven tulehdus.

Jos henkilö on pahentanut sairauksia, on ennen lääkärin puhdistamista tarvittava lääkäri.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).