Tehokkaimmat Laihdutusruokavaliot - TOP 5

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Tehokkaimmat ruokavaliot: parhaat parhaista

Harkitse tehokkaimpia laihtuminen ruokavalioita. Riippumatta siitä, mikä heistä valitaan, yksi ehto on pakollinen: sinun täytyy juoda riittävä määrä vettä päivässä - 1,5-3 litraa. Jotkut ruokavaliot sisältävät liikuntaa. Tässä tapauksessa rasvanpoltto etenee nopeammin.

Joten suosittelemme, että tutustut tehokkaimpiin laihdutusruokavalioihin: TOP 5 parasta ruokavaliota ihmisten arvostelujen ja asiantuntijoiden mielipiteiden mukaan odottavat sinua.

Sisältö:

1. Japanilainen ruokavalio
2. Ducanin ruokavalio
3. Malyshevan ruokavalio
4. Impulssiruokavalio
5. Maggi-ruokavalio

1. Japanilainen ruokavalio

Japanilaisen ruokavalion avulla voit laihtua hyvin nopeasti. Tämän seurauksena kahden viikon kuluessa on mahdollista menettää 7-10 kg ylipainoa. Tämä vaikutus voidaan saavuttaa nopeuttamalla aineenvaihduntaa - aineenvaihdunta järjestyy radikaalisti.

Valikossa on vähän päivittäistä kaloripitoisuutta. Se sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät pienen määrän hiilihydraatteja. Koska hiilihydraatit tarjoavat ensinnäkin energiaa, niiden puuttuessa keho alkaa hankkia varantoja rasvakudoksista.

Johtuen siitä, että annokset ovat pieniä, vatsa pienenee vähitellen. Tämä helpottaa ruokavaliosta poistumista eikä painoa myöhemmin.

Japanilaisen ruokavalion ruokavaliossa olevia elintarvikkeita ei tule koskaan korvata, vaihtaa satunnaisesti päivien välillä tai siirtää muihin aterioihin.

7 päivän menu

1. Ensimmäinen päivä:

   • Aamiainen: espressokahvi ilman sokeria.
   • Lounas: kaksi keitettyä kananmunaa, tuore kaali-salaatti kasviöljyllä, tomaattimehu.
   • Illallinen: höyrykummeliturska (200 g), tuore kaali-salaatti kasviöljyllä.
   • Kaloripitoisuus: 700 kcal.

2. Toinen päivä:

   • Aamiainen: musta kahvi krutonkeilla.
   • Lounas: haudutettua lohta (150 g), kaalisalaattia.
   • Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, lasi vähärasvaista kefiriä.
   • Kaloripitoisuus: 1000 kcal.

3. Kolmas päivä:

   • Aamiainen: kuppi mustaa kahvia.
   • Lounas: kasviöljyssä paistettua kesäkurpitsaa, jossa on palsternakkajuurta tai selleriä, yksi omena.
   • Illallinen: kaksi kananmunaa, 200 g keitettyä vasikanlihaa, kaalisalaattia.
   • Kaloripitoisuus: 1000 kcal.

4. Neljäs päivä:

   • Aamiainen: mustaa kahvia.
   • Lounas: kolme keitettyä porkkanaa, 20 g juustoa, yksi kananmuna.
   • Illallinen: kaksi tai kolme omenaa.
   • Kaloripitoisuus: 1000 kcal.

5. Viides päivä:

   • Aamiainen: raastettua porkkanasalaattia sitruunamehulla.
   • Lounas: paistettua pölyä (400 g), lasi tomaattimehua.
   • Illallinen: muutama kaikenlainen hedelmä, paitsi banaanit ja viinirypäleet.
   • Kaloripitoisuus: 800-1000 kcal.

6. Kuudes päivä:

   • Aamiainen: kuppi mustaa kahvia.
   • Lounas: 0,5 kg keitettyä kanafileetä, kaalia ja porkkanasalaattia kasviöljykastikkeella.
   • Illallinen: kaksi keitettyä kananmunaa, raastettua porkkanaa oliiviöljyllä.
   • Kaloripitoisuus: 900 - 1100 kcal.

7. Seitsemäs päivä:

   • Aamiainen: kuppi vihreää teetä.
   • Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa, suosikkihedelmiä.
   • Illallinen: kaksi keitettyä munaa, raastettua porkkanaa oliiviöljyllä.
   • Kaloripitoisuus: 700-800.

Juo tarpeeksi puhdasta vettä - 1,5-2 litraa päivässä. Ruokavalion ajaksi sinun on rajoitettava suolan saantia, hylättävä kokonaan sokeri ja alkoholi.

Vasta-aiheet japanilaiseen ruokavalioon

1. Diabetes mellitus, asteen 3-4 liikalihavuus.
2. Korkea verenpaine, sydän- ja verisuonisairaudet. Potilaan tila ruokavalion aikana voi heikentyä voimakkaasti, koska hän juo kahvia joka päivä.
3. Maksa- ja munuaissairaudet. Koska ruokavalioon kuuluu runsaasti proteiiniruokia, tämä aiheuttaa voimakasta stressiä näille elimille.
4. Maha-suolikanavan sairaudet.
5. Raskauden ja imetyksen aika.
6. Hormonaaliset häiriöt ja hormonaaliset häiriöt kehossa (vaihdevuodet, raskauden keinotekoinen lopettaminen).
7. Harjoittelu aktiivisella urheilulla ammattitasolla, raskas fyysinen ja henkinen työ.

Lue lisää: Japanilainen ruokavalio 7 ja 14 päivän ajan, valikko, arvostelut ja tulokset

2. Dukanin ruokavalio

Ducan-ruokavalioon kuuluu runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen. Laihdutusjärjestelmä on suunniteltu 3-4 kuukaudeksi. Se koostuu useista vaiheista, joista jokaisella on oma nimi: "Hyökkäys", "Risteily", "Kiinnitys", "Vakautus". Seuraavan vaiheen aikana saa syödä vain sallittuja ruokia. Jokaisella jaksolla on tietty kesto.

Mitä tulee yleisiin suosituksiin, joita on noudatettava Ducan-ruokavalion aikana, ne ovat seuraavat: lisää kauran leseet ruokiin joka päivä, liikunta, viettää vähintään puoli tuntia ulkona, kävely.

Sallittujen tuotteiden määrää rajoittaa vain eniten laihduttavien ruokahalu. Kemiallisten elintarvikelisäaineiden ja laihtuminen on kielletty. Asiantuntijat pitävät Ducan-ruokavaliota yhtenä turvallisimmista ja tehokkaimmista laihtumismenetelmistä.

Valikko "Hyökkäys" -vaiheessa

1. Ensimmäinen päivä:

   • Aamiainen: tee, höyrytetty munakas, pala keitettyä vasikanlihaa.
   • Lounas: korva, leipä.
   • Iltapäivän välipala: juustokastike.
   • Illallinen: paistettua naudanlihaa, vihreää teetä.

2. Toinen päivä:

   • Aamiainen: teetä, leseitä.
   • Lounas: keitetty kananmuna, naudanliha-keitto.
   • Iltapäivän välipala: vähärasvainen jogurtti.
   • Illallinen: höyrytetty kala.

3. Kolmas päivä:

   • Aamiainen: munakokkelia, höyrytettyä kalaa, teetä.
   • Lounas: kananleivonnaiset, lasi vähärasvaista maitoa.
   • Iltapäivän välipala: lasillinen kefiriä, raejuustoa.
   • Illallinen: kevyesti suolattu lohi.

4. Neljäs päivä:

   • Aamiainen: vihreä tee, sulatejuusto, leseet.
   • Lounas: kanakeitto.
   • Iltapäivän välipala: juustokastike, kahvi.
   • Illallinen: kanin liha, kefiiri.

5. Viides päivä:

   • Aamiainen: kaksi keitettyä munaa.
   • Lounas: kala-atletti, lasi kefiriä.
   • Iltapäivän välipala: lasit vähärasvaista maitoa, raejuustoa.
   • Illallinen: kalkkunanfilee, sulatejuusto, yrttitee.

6. Kuudes päivä:

   • Aamiainen: 2 rapu keppiä, kahvia, höyry munakas.
   • Lounas: kanaliemi kanan lihapullilla.
   • Iltapäivän välipala: leseet, jogurtti.
   • Illallinen: vihreää teetä, katkarapuja, 2 rkl gluteenia.

7. Seitsemäs päivä:

   • Aamiainen: juustokastike, kahvi.
   • Lounas: leseet, kalakeitto, persilja.
   • Iltapäivän välipala: juustopudding, tee.
   • Illallinen: kananleivonnaiset, kefiiri.

Valikko risteilyvaiheen aikana

1. Ensimmäinen päivä:

• Aamiainen: lasillinen kahvia, leseet, munakas, keitetyt porkkanat.
• Lounas: höyrytetty vasikanliha, kasviskeitto.
• Iltapäivän välipala: syrniki, yrttitee.
• Illallinen: kasvissalaatti, paistettu liha.

2. Toinen päivä:

   • Aamiainen: raejuustokakku, kefiiri.
   • Lounas: hodgepodge.
   • Iltapäivän välipala: lohileipä, kahvi.
   • Illallinen: lasi rasvatonta maitoa.

3. Kolmas päivä:

   • Aamiainen: leipä, jogurtti, munakas.
   • Lounas: kasviskeitto.
   • Iltapäivän välipala: leseet pannukakkuja, kahvia.
   • Illallinen: kananleipä, kasvissalaatti.

4. Neljäs päivä:

   • Aamiainen: keitetyt punajuuret, munakokkelit, tee.
   • Lounas: kalvossa paistettu kala, leseet.
   • Iltapäivän välipala: juustokakut.
   • Illallinen: keitto lihapullilla.

5. Viides päivä:

   • Aamiainen: keitetyt munat, kahvi, suolattu lohi.
   • Lounas: kaali kasviöljyllä, kalkkuna.
   • Iltapäivän välipala: raejuustokastike, vähärasvainen kefiiri.
   • Illallinen: sulatejuusto, kala, vihannekset, tee.

6. Kuudes päivä:

   • Aamiainen: kahvia, juustokakkuja.
   • Lounas: korva, leseet.
   • Iltapäivän välipala: salaatti katkarapuilla ja simpukoilla.
   • Illallinen: paistettua kalaa.

7. Seitsemäs päivä:

   • Aamiainen: kananrinta, salaatti tomaateilla ja retiisillä.
   • Lounas: keitto jauhelihan lihapullilla.
   • Iltapäivän välipala: kahvi, juustokakut.
   • Illallinen: kesäkurpitsa-vuoka, lasillinen kefiriä.

Valikko "Ankkurointi" -vaiheessa

1. Ensimmäinen päivä:

   • Aamiainen: juustokakut, lasillinen teetä.
   • Lounas: kalakeitto, leipä.
   • Iltapäivän välipala: raparperi tai selleri.
   • Illallinen: keitetyt perunat kananleivällä.

2. Toinen päivä:

   • Aamiainen: kahvi, vuoka marjoilla.
   • Lounas: sekoitettu liha, leipä.
   • Iltapäivän välipala: juustokakut.
   • Illallinen: kananrinta, kasvissalaatti.

3. Kolmas päivä:

   • Aamiainen: lasi jogurttia, vähärasvaista raejuustoa.
   • Lounas: kalakeitto, kalafilee.
   • Iltapäivän välipala: kasvispata.
   • Illallinen: vasikanliha, kefiiri.

4. Neljäs päivä:

   • Aamiainen: kahvi, höyrytetty kesäkurpitsa, munakas.
   • Lounas: liemi jauhetulla kanan lihapullilla.
   • Iltapäivän välipala: leseet ja jogurtti.
   • Illallinen: katkarapuja, vihreää teetä.

5. Viides päivä:

   • Aamiainen: leipää kinkulla, kahvia.
   • Lounas: jauhelihapihvi, kasvisalaatti
   • Iltapäivän välipala: marjoja.
   • Illallinen: kala kalvossa, funchose.

6. Kuudes päivä:

   • Aamiainen: raejuusto, leipä, kefiiri.
   • Lounas: salaatti, kala-hodgepodge.
   • Iltapäivän välipala: juustokakku.
   • Illallinen: haudutetut vihannekset, keitetty riisi.

7. Seitsemäs päivä:

   • Aamiainen: leipä kevyesti suolattua lohta, lasi vihreää teetä.
   • Lounas: haudutetut vihannekset, keitetty ruijanpallas.
   • Iltapäivän välipala: marjoja.
   • Illallinen: kaalisalaatti, kalkkuna.

Valikko "Vakautus" -vaiheessa

1. Ensimmäinen päivä:

   • Aamiainen: tee, viipale täysjyväleipää juustolla ja raejuustolla.
   • Lounas: keitto sienillä, broilerinleipät leseillä.
   • Iltapäivän välipala: pannukakkuja raejuustotäytteellä, lasillinen kefiriä.
   • Illallinen: vihanneksilla paistettu kummeliturska.

2. Toinen päivä:

   • Aamiainen: kaurapuuro hunajaa, leseitä ja kuivattuja aprikooseja.
   • Lounas: keitto jauhetulla kanan lihapullilla, kananmunalla ja tillillä, leipä.
   • Iltapäivän välipala: omenat.
   • Illallinen: simpukat ja katkaravut, kasvissalaatti.

3. Kolmas päivä:

   • Aamiainen: tee, rulla, jogurtti leseillä.
   • Lounas: haudutetut kananjalat, kreikkalaista salaattia, paistettuja perunoita, lasillinen viiniä.
   • Iltapäivän välipala: jäätelö.
   • Illallinen: jauhelihasekoitteet keitetyllä riisillä.

4. Neljäs päivä:

   • Aamiainen: teetä ja raejuustoa.
   • Lounas: höyrytetty vasikanliha.
   • Iltapäivän välipala: lasi kefiriä.
   • Illallinen: vuoka jauheliha ja leseet, vihreä tee.

5. Viides päivä:

   • Aamiainen: munakokkelia tomaateilla ja juustolla, teetä.
   • Lounas: kaalikeitto tuoretta kaalia, broilerifilee.
   • Iltapäivän välipala: choux-leivonnaisia sisältäviä pannukakkuja leseillä, lasillinen kefiriä.
   • Illallinen: kasvispata, paistettua kalaa.

6. Kuudes päivä:

   • Aamiainen: lasillinen kefiriä, raejuustoa.
   • Lounas: kanakeitto yrtteillä, leipä.
   • Iltapäivän välipala: leipä juustolla, tee.
   • Illallinen: kasvissalaatti, jauheliha-karitsan kyljykset leseillä, höyrytetyt.

7. Seitsemäs päivä:

   • Aamiainen: muffinssi sitruunoilla, tee inkiväärillä, juusto.
   • Lounas: tomaattikeitto, kalakakut, leipä.
   • Iltapäivän välipala: kefiiri ja raejuusto.
   • Illallinen: soijakastikkeessa haudutettu kalmari, selleri ja keitetyt perunat.

Hyökkäysvaiheessa seuraavat elintarvikkeet ovat kiellettyjä:

• Makeisia, suklaata, jäätelöä.
• Leipä ja kaikki jauhotuotteet.
• Vilja ja palkokasvit.
• Vihannekset ja hedelmät.
• Pähkinät ja oliivit.
• Pasta.
• Kaikki majoneesiin, itse majoneesiin, ketsuppiin perustuvat kastikkeet.
• Sokeri ja suola.
• Sianliha.
• Makkarat.
• Rasvaiset juustot.
• Kaikki öljyt.
• Ankka ja hanhi.

Seuraavat elintarvikkeet ovat kiellettyjä risteilyvaiheessa:

• Avokado.
• Pavut, palkokasvit, linssit, herneet.
• Perunat.
• Oliivit.

Kiellettyjen tuotteiden luettelo sisältää myös nimet Attack-vaiheen lopetusluettelosta. Joka toinen päivä on kuitenkin sallittua sisällyttää vihanneksia ja kasvisruokia valikkoon.

Vasta-aiheet Ducan-ruokavaliossa

• Murrosikä murrosikään saakka.
• Raskauden suunnittelun, lapsen kantamisen ja imetyksen aika.
• Kova henkinen työ, kuten tentteihin valmistautuminen.
• Munuaisten, maksan, sydämen, maha-suolikanavan sairaudet.
• Aineenvaihduntasairaus.
• Kihti.
• Taipumus masennukseen, neurooseihin.

Lue lisää: Ducan-ruokavalio: yksityiskohtainen katsaus

3. Ruokavalio Malysheva

Malyshevan ruokavalio perustuu lisääntyneeseen proteiiniruokien saantiin. Elena Malysheva - Lääketieteiden tohtori, suositun TV-ohjelman "Terveys" isäntä, suosittelee laihduttamiseen haluavien seuraajien keskittymistä maitotuotteisiin sekä kalaan ja lihaan. Tärkeä edellytys on, että tuotteilla on alhainen rasvapitoisuus. Toinen perussääntö ei ole yhdistää hiilihydraatti- ja proteiiniaterioita yhden aterian aikana. Toisin sanoen on kiellettyä syödä puuroa ja käyttää lihaa lisukkeena. Liharuokia tulisi yhdistää yrtteihin tai vihanneksiin.

Malyshevan ruokavalio on suunniteltu 30 päiväksi. Pitäisikö sitä jatkaa, henkilö päättää itse saavutettujen tulosten mukaan. Ruokavalion alussa ruokavalion energia-arvo leikataan 1200 kcal: iin ja sitten 1000 kcal: iin päivässä.

Painonpudotusohjelman kirjoittaja kiinnittää erityistä huomiota tunnelmaan, jossa henkilö istuu pöydän ääressä. Aterian aikana sinun on oltava hyvällä tuulella, jokaista ateriaa on pidettävä toisena pienenä lomana. Itse asiassa tämä on todellakin ruumiille: Syömisen aikana olemme täynnä, mikä antaa meille mahdollisuuden elää normaalisti ja työskennellä tuottavasti.

Ruoka on pureskeltava perusteellisesti: ennen kuin se tulee ruokatorveen ja vatsaan, sinun on tehtävä vähintään 18 leuan pureskelua. Tämä lievittää ruoansulatuskanavan kuormitusta ja on myös erinomainen ehkäisy suun sairauksiin. Jos noudatat tarkasti Elena Malyshevan ohjeita, voit menettää 2 kuukaudessa jopa 25 kg ylipainoa.

Valikko 10 päivän ajan

1. Ensimmäinen päivä:

   • Aamiainen: annos tattaripuuroa 200 g, keitetyt porkkanat, joiden paino on 80 g, yksi keitetty muna.
   • Välipala: kolme kappaletta kuivattuja aprikooseja ja luumuja, osa 150 g: n raejuustokastiketta, yrttiteetä, rkl hapankermaa, jonka rasvapitoisuuden ei tulisi ylittää 10%.
   • Lounas: 120 g keitettyä naudanfileetä, 180 g höyrytettyä kukkakaalia ja lasi ruusunmarjanlientä.
   • Välipala: yksi hedelmä, voit ottaa päärynän.
   • Illallinen: 200 g haudutettua kaalia kesäkurpitsoilla, yksi paistettu omena.
   • Ennen nukkumaanmenoa: lasi vähärasvaista kefiriä.

2. Toinen päivä:

   • Aamiainen: lasillinen vähärasvaista maitoa, kourallinen marjoja, annos kaurapuuroa 200 g: ssa.
   • Välipala: salaatti raastetuista punajuurista ja hienonnetuista luumuista, joiden kokonaispaino on 180 g, lesejauholeipiä, enintään kolme kappaletta.
   • Lounas: pieni keitetty kananrinta, osa riisiä ja vihanneksia 150 g: ssa, yksi tomaatti, tl oliiviöljyä.
   • Välipala: lasi jogurttia, jossa on 0% rasvaa, yksi omena.
   • Illallinen: annos keitettyjä vihreitä papuja 0,18 kg, keitetty turskafilee (120 g).
   • Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiriä, jonka rasvapitoisuus ei saa ylittää 1%.

3. Kolmas päivä:

   • Aamiainen: annos 150 g raastettua porkkanaa ja viipaloitua omenasalaattia, kahdesta valkoisesta ja yhdestä keltuaisesta höyrytetty munakas.
   • Välipala: yksi greippi.
   • Lounas: osa haudutettua porkkanaa, kaalia, 150 g, keitettyä kummeliturskaa, osa 100 g.
   • Välipala: lasi jogurttia, 100 g raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 2%.
   • Illallinen: raejuustokastike kuivattuja aprikooseja (150 g), ruokalusikallinen vähärasvaista hapankermaa.
   • Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiriä.

4. Neljäs päivä:

   • Aamiainen: 100 g keitettyä naudanlihaa, kaksi ruisleipää, 80 g vihreitä herneitä.
   • Välipala: omena.
   • Lounas: 120 g keitettyä kananrintaa, osa keitosta vihanneksia ja vihreitä papuja.
   • Välipala: salaatti tomaateilla ja kaali oliiviöljykastikkeella.
   • Illallinen: 150 g haudutettua kaalia pippurilla, kaksi saksanpähkinää, leseet.
   • Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen rasvaton kefiiri.

5. Viides päivä:

   • Aamiainen: kourallinen luumuja ja rusinoita, osa maitoa kaurapuuroa.
   • Välipala: keitetty munakoiso ja kesäkurpitsa, sekoittajan läpi, 200 g.
   • Lounas: vihannespata, 100 g höyrytettyä pölyä.
   • Välipala: annos vähärasvaista raejuustoa 150 g: ssa.
   • Illallinen: 5 keitettyä katkarapua, paistettu tomaatti.
   • Ennen nukkumaanmenoa: lasi kefiriä, jonka rasvapitoisuus on 1%.

6. Kuudes päivä:

   • Aamiainen: 3 viipaletta juustoa, osa haudutettua kaalia 150 g: ssa, keitetty muna.
   • Välipala: 100 g hapankaalia, 150 g perunamuusia.
   • Lounas: 200 g riisiä vihannesten kanssa, kaksi lesejauholeipää.
   • Välipala: annos herne keittoa.
   • Illallinen: 100 g raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 2%.
   • Ennen nukkumaanmenoa: lasi kefiriä 0% rasvaa.

7. Seitsemäs päivä:

   • Aamiainen: annos helmihanapuuroa, yksi haudutettua porkkanaa.
   • Välipala: 2 viipaletta vähärasvaista juustoa, kaksi leipää ruisjauhoa.
   • Lounas: tattaripuuro, jossa on yksi kananrinta, 3 retiisiä.
   • Välipala: omena.
   • Illallinen: höyrytetty kukkakaali 200 g, 50 g raejuustoa.
   • Ennen nukkumaanmenoa: lasi vähärasvaista kefiriä.

8. Kahdeksas päivä:

   • Aamiainen: kaksi saksanpähkinää, lautanen kaurahiutaleita, kourallinen rusinoita.
   • Välipala: oranssi.
   • Lounas: keitetty naudanliha (70 g), porkkana- ja omenasalaatti 150 g: n määränä, kaksi leipää ruisjauhoja.
   • Välipala: puoli lasillista jogurttia, jossa on 0% rasvaa.
   • Illallinen: annos vihreitä papuja, 150 g höyrytettyä kummeliturskaa.
   • Ennen nukkumaanmenoa: lasi kefiriä, jonka rasvapitoisuus on 1%.

9. 9. päivä:

   • Aamiainen: viisi luumuja, levy kurpitsapuuroa, keitetty muna.
   • Välipala: päärynä.
   • Lounas: kalkkunanrinta, punajuurisalaatti saksanpähkinöillä ja oliiviöljyllä.
   • Välipala: vuoka raejuustolla.
   • Illallinen: greippi, salaatti tomaateilla, paprikaa, karpaloita ja vihreää sipulia, kaksi leseet.
   • Ennen nukkumaanmenoa: lasi kefiriä, 0% rasvaa.

10. Kymmenes päivä:

    • Aamiainen: yksi paistettu omena, maissipuuro, teelusikallinen hunajaa, kourallinen luumuja tai kuivattuja aprikooseja.
    • Välipala: puoli lasia fermentoitua maitoa, kaksi leipää ruisjauhoa.
    • Lounas: höyrytetty jauhelihapalat, vihannesborssia, yksi ruisleipä.
    • Välipala: puoli lasillista tomaattimehua, luumuja ja kuivattuja aprikooseja.
    • Illallinen: 120 g paistettua lohta, 80 g keitettyjä vihreitä papuja.
    • Ennen nukkumaanmenoa: lasi kefiriä, jonka rasvapitoisuus on 1%.

Tuotteet, joita voidaan käyttää ruoanlaittoon:

• Kaali.
• Kaikki vihreät.
• Kurkut.
• Bulgarialainen pippuri.
• Tomaatit.
• Kesäkurpitsa.
• Munakoiso.
• Punajuuret ja porkkanat.
• Vihreät pavut.
• Retiisi.
• Tuoreet vihreät herneet.
• Sienet.

Kaikki vihannekset voidaan altistaa lämpökäsittelylle. Et kuitenkaan voi käyttää öljyä ruoanlaittoon.

Ruoat, joita voidaan syödä rajoitetusti:

• Lounasaikaan voit valmistaa vähärasvaisia liharuokia.
• Kalaruokia on sallittua valmistaa noin 3 kertaa viikossa.
• Käyneet maitotuotteet, joissa on 0% rasvaa.
• Enintään yksi teelusikallinen oliiviöljyä päivässä.
• Herneet, pavut ja linssit.
• Kaikki hedelmät paitsi banaanit.
• Enintään 200 g viljaa päivässä.
• Lesejauhotuotteet.
• Enintään 3 munaa viikossa.
• Pähkinät.
• Enintään kaksi teelusikallista hunajaa päivässä.

Sinun täytyy juoda noin 2 litraa puhdasta vettä päivittäin.

Ruokavalion aikana seuraavat elintarvikkeet kuuluvat ehdottoman kiellon piiriin:

• Margariini ja voi.
• Rasva.
• Kaikki kastikkeet, mukaan lukien ketsuppi ja majoneesi.
• Juustot, joiden rasvapitoisuus ylittää 30%.
• Kermaviili, jonka rasvapitoisuus on yli 10%.
• Kaikki tupakointiprosessin läpäisseet tuotteet, mukaan lukien makkara.
• Kaikkien lintujen iho.
• Sivutuotteet.
• Rasvainen liha.
• Säilykkeet ja suolakurkkua.
• Hillo ja säilykkeet.
• Maapähkinä.
• Suola ja sokeri.
• Alkoholijuomat.
• Auringonkukansiemenet.
• Kaikki leivonnaiset ja makeiset, mukaan lukien suklaat, makeiset ja kakut.
• Jäätelö.
• Hiilihapotettu vesi, joka sisältää sokeria.
• Hedelmät ja vihannekset, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten banaanit, viinirypäleet, melonit, persikat.
• Teollisuuden mehut.

Vasta-aiheet Malysheva-ruokavalioon

Elena Malyshevan ruokavaliossa on hyvin tasapainoinen menu, mutta sen käytölle on useita vasta-aiheita, mukaan lukien:

• Ruoansulatuskanavan sairaudet: gastriitti, mahahaava, taipumus ummetukseen.
• Sappirakon tulehdus.
• Hepatiitti.
• Munuais- ja virtsarakkokivien esiintyminen.
• Sydämen vajaatoiminta.
• Teinivuodet.
• Raskaus ja imetys.
• Kova fyysinen työ.

Lue lisää: Elena Malyshevan ruokavalio laihtumiseen 10 kg

4. Pulssiruokavalio

Tämän painonpudotusmenetelmän ydin on purku- ja ylläpitotilojen vuorottelussa siihen hetkeen, kun henkilö saavuttaa halutun painon, tästä syystä ruokavalion nimi - impulssi. Jatkuva ruokavalion muutos estää painon pysäyttämisen, koska keho on riippuvainen tietystä päivittäisestä kaloripitoisuudesta ja aterioiden koostumuksesta. Impulssiruokavalio viittaa vähähiiliseen, mutta tämä väite on totta vain suhteessa purkujärjestelmään. Ylläpitovaiheessa siirrytään tasapainoiseen ruokavalioon, joten laihtuminen tapahtuu luonnollisesti eikä vahingoita terveyttä.

Aktiivinen laihtuminen kestää viikon, sitten seuraa 7-14 päivän tauko ja sykli toistuu uudelleen. Paastoviikon ruokavalio muodostetaan yksinomaan sallittujen tuotteiden luettelosta, joka sisältää proteiini- ja vihannesosia. Näiden kahden komponentin välillä on noudatettava suhteita 3/2, ja päivässä kulutetun ruoan kokonaispaino on 1000 g yli 70 kg painaville ihmisille ja kasvaa 200 g jokaista seuraavaa 10 kg kohti.

Esitetyt valikon ainesosat voidaan yhdistää mielivaltaisesti ja niistä voidaan valmistaa mitä tahansa ruokia, rajoitus on asetettu vain lämpökäsittelymenetelmälle - öljyssä paistaminen ei ole mahdollista. On välttämätöntä juoda vähintään puolitoista litraa puhdasta vettä päivässä, suolaruokaa maltillisesti (enintään yksi teelusikallinen koko päivittäisen ruokavalion ajan), ylläpitää mahdollista liikuntaa, täyttää rasvavaje yhdellä rkl laadukkaalla oliiviöljyllä.

Ylläpitohoidon aikana impulssiruokavalio laajenee merkittävästi - lähinnä hyödyllisten monimutkaisten hiilihydraattien ansiosta. Kulutettujen elintarvikkeiden päivittäisen kokonaispainon raja säilyy, mikä antaa sinun pitää kaloripitoisuus sisällä. Pöydän lähestymismäärä päivässä on 4-6.

Yhden kuukauden aikana impulssiruokavaliolla voit menettää 6-8 kg, tulos riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista ja alkuperäisestä painosta: mitä enemmän se on, sitä nopeampi laihtuminen tapahtuu.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Tuotteet		Päivittäinen raja grammoina
Proteiini	Siika, kalkkuna, kana (filee)	600
	Kalaravintolat: katkaravut, kalmari, simpukat, kampasimpukat	600
	Meijerituotteet, joissa on 0% rasvaa: raejuusto, kefiiri, maito, jogurtti	600
	Sienet: osterisienet, hunajahirviöt, samppanjat	600
	Kananmuna
Hiilihydraatit - 1	Kaali: parsakaali, valkoinen kaali, kukkakaali, Pekingin kaali	400
	Kaikki vihreät	400
	Kurpitsa, kesäkurpitsa, kurpitsa	400
	Kurkut ja tomaatit	400
	Munakoiso	400
	Retiisi	400
Hiilihydraatit - 2	Paprika	200
	Porkkana	200
	Nauriit ja punajuuret	200
	Vihreät pavut palkoissa	200
	Sipuli	200
	Valkosipulin pää

Ylläpitovaiheessa ruokavalioon voidaan lisätä seuraavia komponentteja:

• Vilja, pasta, palkokasvit;
• Maitotuotteet, joissa on vähän rasvaa;
• Valtamerikalat, vähärasvainen liha;
• Tärkkelyspitoiset vihannekset, tuoreet hedelmät ja marjat.

Seuraavat elintarvikkeet ovat kiellettyjä osana impulssiruokavaliota missä tahansa sen vaiheessa:

• Sokeri ja kaikki makeiset;
• Valkoinen leipä, pullat, leivonnaiset;
• Makkarat, makkarat, pekoni ja muut päivittäistavarat;
• Puolivalmisteet, pikaruokaa;
• Pikaruoka ja rapeat välipalat (sirut, krutonit);
• Mausteiset marinadit, suolakurkku, säilykkeet ja rasvaiset kastikkeet;
• Kaikki öljyssä paistetut ateriat;
• Alkoholi.

Hyvät ja huonot puolet

Impulssiruokavalion epäilemättömät edut sisältävät seuraavat seikat:

• Tekniikka on suunniteltu korkealaatuiseen, asteittaiseen laihtumiseen ja tuloksen vakauttamiseen. Se on ihanteellinen henkilöille, joilla on vaikea liikalihavuus, jotka ovat pitkään ja epäonnistuneesti yrittäneet järjestää terveyttään ja hahmojaan;
• Tilojen vuorottelusta johtuen on mahdollista välttää "tasangon" vaikutus, kun paino pysähtyy yhdessä pisteessä ja lopettaa laskun;
• Ruokavalio edistää asianmukaisten ravitsemustaitojen muodostumista, rohkaisee kehittämään reseptejä terveellisen ruoan valmistamiseksi.

Impulssipainon menetysjärjestelmän haitat:

• Paasto-viikon ruokavalion epätasapaino. Kuten kaikki muut vähähiilihydraattiset ruokavaliot, tämä painonpudotusmenetelmä ei sovi ihmisille, joilla on munuais-, maksa-, maha-suolikanavan ja hormonaalisen järjestelmän sairaudet, raskaana oleville ja imettäville naisille, lapsille ja nuorille;
• Valikon niukkuus ja yksitoikkoisuus. Pitääksesi tässä tilassa pitkään, sinun on näytettävä melko paljon kulinaarista mielikuvitusta.

Lue lisää: Pulssiproteiini ja kasvisruokavalio

5. Maggi-ruokavalio

Maggi-ruokavalio on suunniteltu 4 viikon ajaksi. Tänä aikana henkilö onnistuu menettämään 8-10 kg ylipainoa. Tekniikka yhdistää kaksi tehokasta laihtumisjärjestelmää: muna ja juustoaine. Kumpi valita, riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Molemmat ruokavaliot ovat erittäin tehokkaita. Valikko on suunniteltu siten, että keho käynnistää rasvanpolton ja poistaa myös toksiinit ja ylimääräisen nesteen.

Valikko 4 viikon ajan

Ensimmäinen viikko:

	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
	Voit nauttia oranssin tai keitetyn munan aamiaiseksi joka päivä. Oranssi voidaan korvata omenalla tai greipillä.	Hedelmät 0,3 kg	Kananrinta 0,2 kg
		Haudutettua kananrintaa 0,2 kg	2 keitettyä munaa, salaatti kurkkujen, paprikoiden ja tomaatin kanssa
		0,2 kg raejuustoa, tomaattia, siivu kuivaa leipää	0,2 g keitettyä kalaa
		0,3 kg hedelmää	Kurkku, 150 g keitettyä vähärasvaista lihaa
viisi		2 keitettyä munaa, 0,2 kg keitettyjä vihanneksia	Oranssi, 0,2 kg keitettyä kalaa
		0,3 kg hedelmää,	0,2 kg kanafileetä, kurkkua ja tomaattisalaattia
		Päivän ajan sinun on hauduttava 0,5 kg vihanneksia 0,2 kg kananfileetä ja jaettava 2 ateriaan

Toisen viikon valikko:

	Sama kuin ensimmäisen viikon aamiaiset	0,2 kg kananrintaa	2 keitettyä munaa, kaalisalaatti
		0,2 kg kalaa, salaattia	1 muna, kurkku, appelsiini
		0,2 kg paistettua vasikanlihaa, tuoretta kurkkusalaattia sitruunamehukastikkeella	2 munan munakas, oranssi
		Vähärasvainen juusto, 150 g raejuustoa, 3 tomaattia	2 munaa, kaalisalaattia
viisi		150 g keitettyä kananfileetä, kurkkua	Raejuusto omenalla ja kefirillä, marjoja
		Tomaatti, 0,2 kg kalamuhennosta	Hedelmäsalaatti, joka on valmistettu sallituista hedelmistä
		Keitettyä kananfileetä, kurkkua	Haudutettuja vihanneksia, kaalisalaattia porkkanalla, sipulilla ja sitruunamehulla

Kolmannen viikon valikko:

	Illallinen	Illallinen
	Sinun on otettava 1 kg mitä tahansa hedelmää ja jaettava ne yhtä suuriin osiin. Syö päivän aikana. Älä käytä viikunoita, viinirypäleitä, banaaneja
	Ota kilogramma vihanneksia ja jaa ne yhtä suuriin annoksiin. Voit syödä sekä raakoja että keitettyjä vihanneksia. Et voi syödä perunoita
	0,3 kg hedelmää	0,3 kg vihanneksia
	Hauduta 0,5 kg vihanneksia ja 0,2 kg kanafileetä, jaa lounaaksi ja illalliseksi
viisi	Keitetty liha, keitetyt vihannekset
	1,2 kg mitä tahansa saman tyyppistä hedelmää
	1,2 kg vihanneksia

Neljännen viikon menu:

	Tuotteet
	Koko päivän ajan sinun on syötävä 1/4 kanasta, 3 tomaattia ja 3 kurkkua, 2 appelsiinia
	Päivän aikana sinun on syötävä 250 g keitettyä lihaa, 3 tomaattia ja 3 kurkkua, 2 omenaa
	Päivän aikana sinun on syötävä 0,4 kg vihanneksia ja 0,4 kg jauhelihaa, 2 appelsiinia
	Koko päivän ajan sinun on syötävä 1/4 kanasta, 3 tomaattia, 3 kurkkua, 2 greippiä
viisi	Sinun on syötävä koko päivän ajan 0,25 kg haudutettua kalaa, 2 tomaattia, 3 kurkkua, 0,2 kg raejuustoa omenalla ja kefirillä
	Koko päivän aikana sinun on syötävä tölkki purkitettua kalaa omassa mehussa, 0,2 kg keitettyjä vihanneksia sekä 0,25 kg hedelmäpohjaista salaattia
	Koko päivän aikana sinun on syötävä 2 tomaattia, 2 kurkkua, 2 paistettua kananrintaa, 0,2 kg raejuustoa kefirillä ja appelsiinilla

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Syötävät elintarvikkeet:

Makeiset	Sokeriton imeskelytabletti, sokerin korvike: agaavisiirappi ja stevia
Vihannekset ja vihannekset	Kaikki vihannekset ja pakasteseokset: parsakaali, porkkanat, vihreät pavut, kurpitsa jne.
Hedelmät	Greippi, mandariini, appelsiini, omenat, kaki, kiivi jne.
Fermentoidut maitojuomat ja -tuotteet	Vähärasvainen raejuusto, juusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 20%, 4 viikon kuluttua on sallittua juoda jogurttia ja kefiriä
Kala ja muut äyriäiset	Kaikki vähärasvaiset kalat: tilapia, simpukat, osterit, ruijanpallas, meribassi, tonnikala, kummeliturska, pollock, kuha, siika, hauki, turska, kampela, kolja, hummeri, kampasimpukat, katkaravut
Muna, lintu	Kaikki vähärasvainen siipikarja, munat
Liha	Sivutuotteet, kaikki vähärasvaiset lihat, joskus voit syödä grilliä
Leipä	Kokojyvä- ja ruisjauholeipä, leseet, näkkileivät
mauste	Pippuri, suola, valkosipuli, sipuli, mausteet, jotka eivät sisällä tärkkelystä, soijakastike ilman sokeria, gelatiini, inkivääri, balsamietikka, sitruuna
Juomat	Makeuttamaton kahvi ja tee, lasillinen Diet Coke -päivää

Ruoat, joita ei saa syödä Maggi-ruokavalion aikana:

• Säilykevihannekset: herneet, maissi jne.
• Paistettuja ruokia.
• Hunaja, hillo, sorbitoli, fruktoosi.
• Perunat, pavut, linssit.
• Avokadot, banaanit, viinirypäleet, viikunat, mangot, kuivatut hedelmät.
• Sienet.
• Rasvat ja öljyt.
• Alkoholijuomat.

Vasta-aiheet Maggi-ruokavalioon

• Vauvan kantaminen, imetys.
• Allergia kanan proteiinille.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Korkea verenpaine, lääkkeiden ottaminen sen alentamiseksi.

Lue lisää: Maggi Diet

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).