Kegel-virtsankarkailuharjoitukset: Miten Se Tehdään Kotona?

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Kegel harjoittaa virtsankarkailua

Kegel-virtsankarkailuhoito on yksi tehokkaimmista ei-lääkkeellisistä menetelmistä tämän ongelman korjaamiseksi. Yksinkertaisten kotiharjoittelujen avulla voit sävyttää lantion lihaksia, mikä antaa sinun hallita virtsarakon työtä.

Kegel-harjoitusten oikea ja säännöllinen suorittaminen antaa mahdollisuuden nähdä positiivinen tulos muutaman kerran. Kompleksi on hyödyllinen sekä miehille että naisille, joiden virtsankarkailu voi johtua monista syistä.

Arnold Kegel on tunnettu gynekologi, joka harjoittaa 1900-luvulla. Viime vuosisadan 30-luvulla hän kehitti oman harjoitusjärjestelmänsä, jonka tarkoituksena on kouluttaa lantion ja perineumin lihaksia. Sen ainutlaatuinen voimistelukompleksi antoi monille ihmisille mahdollisuuden välttää leikkausta ja parantaa urogenitaalisen alueen terveyttä. Vaikka lääkärin ensisijainen kohderyhmä olivat naiset, hänen harjoitukset osoittautuivat yhtä hyödyllisiksi miehille.

Sisältö:

• Kegel-harjoitusten ydin
• Kegel-harjoitusten edut
• Tärkeitä vinkkejä
• Kegel-harjoitussäännöt
• Onko Kegelin voimistelu turvallista virtsankarkailulle?
• Kegel-harjoitusten tyypit
• Sarja Kegel-harjoituksia miehille ja naisille
• Kegel-harjoitukset miehille

Kegel-harjoitusten ydin

Virtsankarkailua varten ei ole yhtä hoitoa. Hoitosuunnitelma riippuu suurelta osin prosessin laiminlyönnistä ja syistä, jotka aiheuttivat tämän ongelman. Enureesilla lääkärit suosittelevat aloittamista tarkalleen Kegel-harjoituksilla, kuten turvallisimmalla ja tehokkaimmalla toimintatavalla.

Virtsaamisprosessia kontrolloi lantion lihasten työ. Ne puolestaan tottelevat aivojen signaaleja. Jos tässä prosessissa tapahtuu vika missä tahansa vaiheessa, virtsa alkaa virrata tahattomasti.

Kegel-voimistelukompleksin ansiosta lantion lihakset on treenattu, ja kyky hallita virtsarakon tyhjentämistä palaa ihmisille. Harjoitukset eivät vie paljon aikaa, eikä niitä ole vaikea toteuttaa. Sinun on kuitenkin tehtävä se säännöllisesti. Jos vasta-aiheita ei ole, kuka tahansa voi kouluttaa Kegeliä.

Tekniikka perustuu usein ja johdonmukaisiin supistuksiin ja virtsaamisesta vastaavien lihasten rentoutumiseen. Alkuperäinen puristusväli ei saa olla yli 3 sekuntia, mutta sitä tulisi lisätä asteittain 20 sekuntiin. Harjoituksen aikana lihaksia on kiristettävä mahdollisimman paljon ja yritettävä pitää tämä jännitys. Rentoutumisprosessin tulisi tapahtua sujuvasti, suunnilleen samalla ajanjaksolla kuin puristus.

Kegel-harjoitusten edut

Sekä miesten että naisten suorittamalla systemaattisesti Kegel-harjoituksia voidaan saavuttaa seuraavat vaikutukset:

• Normalisoi verenkiertoa lantion elimissä.
• Lisää emättimen lihasten sävyä naisilla ja miesten perineumin lihaksia.
• Päästä eroon virtsankarkailusta.
• Vahvista seksuaaliterveyttä: lisää libidoa, pidentää erektiota.
• Kegel-harjoitusten ansiosta naiset voivat valmistaa kehon helpommaksi synnytykseksi, vähentää kyynelten todennäköisyyttä ja toipua niistä nopeammin.
• Vähennä vaihdevuosien ilmenemismuotojen kirkkautta.
• Nuorentaa kehoa.

Kegel-harjoitukset ovat erinomainen ei-huumeinen menetelmä sukupuolielinten tulehdussairauksien ehkäisyyn. Säännöllisellä liikunnalla on positiivinen vaikutus yleiseen terveyteesi.

Voimistelukompleksin oikea toteutus aktivoi virtsarakon tyhjentämisestä vastaavat lihakset.

Tärkeitä vinkkejä

Jotta Kegel-harjoituksista olisi hyötyä, sinun on ymmärrettävä, mitkä lihakset tulisi rasittaa harjoittelun aikana.

Seuraavat suositukset antavat sinun tuntea sisäiset lantion lihakset:

• Virtsarakon tyhjentämisen aikana sinun on yritettävä viivästyttää virtsavirtaa tahdonvoimalla. Juuri tällä hetkellä voit tuntea haluamasi lihakset mahdollisimman paljon.
• Naiset voivat työntää sormen emättimeen ja yrittää tarttua siihen sisäisesti. Mitä vahvempi ympärysmitta, sitä paremmin lantion lihakset kehittyvät.
• Voit yrittää vuorotellen jännittää ja rentouttaa lantion lihaksia tyhjentäessäsi virtsarakkoasi. Mutta sinun ei pitäisi yrittää liian kovasti, heidän pitäisi työskennellä tasaisesti ja rytmisesti.
• Virtsarakon tulee olla tyhjä, kun aiot tehdä Kegel-harjoituksia. Muuten virtsaputken tulehduksen riski ja tarttuvan prosessin kehittyminen urogenitaalijärjestelmän elimissä lisääntyvät.
• On ehdottomasti kiellettyä tehdä Kegel-harjoituksia kuumassa kylvyssä. Alukset ovat tällä hetkellä laajentuneet, mikä uhkaa verenpaineen nousua.

Kegel-harjoitussäännöt

Voimistelukompleksista on hyötyä vain, jos se suoritetaan oikein. Tältä osin toteutustekniikka on erittäin tärkeä. Kun harjoituksia tehdään häiriöillä, positiivista dynamiikkaa ei tule olemaan.

Kegel-harjoitusten perussäännöt ovat seuraavat:

• Et voi aloittaa luokkia lisääntyneellä kuormituksella. Sitä tulisi lisätä vähitellen, kun lihasten harjoittelu kasvaa.
• Jos harjoitukset ovat helppoja, kuormitusta voidaan lisätä nopeammin.
• Älä tee enempää kuin 30 saman harjoituksen toistoa kerrallaan.
• Sinun on opiskeltava järjestelmässä. Puuttuvat luokat vaikuttavat negatiivisesti tulokseen.
• Kun positiivista dynamiikkaa alkaa jäljittää, sinun ei pidä lopettaa liikuntaa. Muuten edistyminen menetetään nopeasti. Kuormituksia voidaan kuitenkin vähentää.
• Harjoituksen aikana sinun on hallittava lantion lihaksia. Reiden ja pakaran lihaksia ei tule käyttää.
• Lihakset on supistettava rytmisesti ja suhteellisen nopeasti.

Kun teet voimistelukompleksia, sinun on keskityttävä kolmeen keskeiseen tekniikkaan:

• Kiristä lantionpohjan lihakset, laske kolmeen ja rentoudu.
• Purista lihaksia maltillisesti ja pidä niitä 5 sekunnin ajan.
• Älä rentoudu lihaksissa, pidättele heistä hieman jännitystä, laske itsellesi kolme.

Onko Kegelin voimistelu turvallista virtsankarkailulle?

Kegel-voimistelu ei ole aina turvallista.

Sillä on useita vasta-aiheita:

• Et voi suorittaa Kegel-harjoituksia ihmisille, joille on äskettäin tehty vatsaleikkaus.
• Älä käytä miehiä, joilla on eturauhanen pahanlaatuinen tai hyvänlaatuinen kasvain.
• Älä tee voimistelua, kun kehossa on akuutti tarttuva prosessi tai lantion elinten tulehdus.
• Älä tee Kegel-harjoituksia sydän- ja verisuonisairauksien pahenemisvaiheiden kanssa sekä lantion elinten esiinluiskahduksen taustalla (viimeisessä vaiheessa).
• Perineumin lihaksia ei ole suositeltavaa kouluttaa äskettäisen vamman tai leikkauksen jälkeen.
• Et voi suorittaa Kegel-harjoituksia peräpukamien taustalla.

Jos henkilöllä ei kuitenkaan ole vasta-aiheita, virtsankarkailua koskevia Kegel-harjoituksia voidaan pitää ehdottoman turvallisina. Lääkärin kuuleminen ei kuitenkaan ole tarpeetonta.

Kegel-harjoitusten tyypit

1. Harjoitus 1. "Vähennys". Sen olemus supistuu lantionpohjan lihasten supistumiseksi ja rentoutumiseksi vuorotellen. Sinun on suoritettava keskimäärin 10 toistoa 3-4 kertaa päivässä.
2. Harjoitus 2. "Sisältö". Harjoituksen ydin on samanlainen kuin "supistukset", mutta samalla lihasjännityksen aikana sinun on yritettävä pitää ne tässä tilassa tietyn ajan (noin 5 sekuntia viiveen lisäyksellä).
3. Harjoitus 3. "Hissi". Tämä harjoitus sopii naisille. On ymmärrettävä, että emättimen edustaa lihaksikas putki, joka alkaa ja päättyy renkaalla, niiden välissä on vielä 3 rengasta. Harjoituksen "Nosto" aikana sinun täytyy vuorotella rasittaa ja supistaa nämä renkaat. Jos harrastat voimistelua oikein, voit lopulta tuntea kaikki renkaat.
4. Harjoitus 4. Aallot. Lantionpohjan lihasryhmään kuuluvat ne, jotka muodostavat laajennetun kuvion kahdeksan, joka koostuu kolmesta silmukasta. Ensimmäinen sijaitsee virtsaputken ympärillä, toinen emättimen ympärillä ja kolmas peräaukon ympärillä. Aaltoharjoituksen suorittamiseksi näitä lihaksia tulisi vuorotellen puristaa ja rentouttaa.

Harjoitusten hallinta on parasta aloittaa seisomisen aikana. Kun kaikki ne ovat käytettävissä suoritettaviksi, voit harjoitella niitä eri asennoissa (makaaminen, istuminen, polvistuminen, kyykky jne.).

Sarja Kegel-harjoituksia miehille ja naisille

1. Harjoitus 1. Sinun täytyy nousta seisomaan, levittää jalkasi hartioiden leveydelle, laittaa kätesi vyölle lähemmäksi pakarat. Jalat eivät taipu polvissa. Suorita pyörivät liikkeet lantion kanssa sujuvasti ylöspäin ja sisäänpäin. Kun suoritat harjoitusta, sinun on varmistettava, että lantionpohjan lihakset ovat jännittyneet.
2. Harjoitus 2. Sinun täytyy polvistua alaspäin painottaen kyynärpäitäsi, rentouttaa selkäsi lihaksia, ristittää kätesi ja laskea päätäsi niiden päälle. Lantion liikkeet tulee suunnata sisäänpäin ja samalla rasittaa lantionpohjan lihaksia mahdollisimman paljon ja palata alkuperäiseen asentoonsa - rentouttaa ne.
3. Harjoitus 3. Sinun on makattava vatsallasi ojennettuna vartaloa pitkin. Yksi jalka on taivutettu polvessa ja lantion lihakset puristuvat, sisäisesti supistuvat ja työntävät ne ulos. Sitten jalka tulisi vaihtaa.
4. Harjoitus 4. Sinun täytyy makaa selällään, taivuttaa polviasi. Aseta toinen kämmen alaselän alle ja toinen alavatsalle. Syvän hengityksen aikana sinun on vedettävä vatsa mahdollisimman paljon ja pysyttävä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Samanaikaisesti sisäänhengityksen aikana lantion lihakset supistuvat ja supistuvat. Kun hengität ulos, lihakset rentoutuvat.
5. Harjoitus 5. On välttämätöntä ottaa "lootusasento" istuen tasaiselle alustalle ristikkäin jaloin. Tästä asennosta liikkeet suoritetaan lantion sisäänpäin ja ylöspäin rasittaen samanaikaisesti lantionpohjan lihaksia.
6. Harjoitus 6. On tarpeen seistä polvissa taivutetuilla jaloilla ja levätä niillä kämmenilläsi. Tästä asennosta lantio liikkuu sisäänpäin ja ylöspäin rasittamalla lantion lihaksia.

Kegel-harjoitukset miehille

Artikkelin tekijä: Lebedev Andrey Sergeevich | Urologi

Koulutus: Tutkinto erikoisalalta "andrologia" saatu suoritettuaan residenssin Venäjän lääketieteellisen akatemian jatkokoulutuksen endoskooppisen urologian osastolla JSC Russian Railwaysin kliinisen keskussairaalan nro 1 urologisessa keskuksessa (2007). Jatko-opinnot valmistuivat täällä vuoteen 2010 mennessä.