PP-ruokavalio - 7 Ruokavalion Periaatetta, Valikot, Reseptit, Arvostelut

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Diet PP: periaatteet, valikot, edut

Mikä on PP-ruokavalio? Tämä on ensinnäkin lyhenne "oikea ravitsemus". Tällaisen ruokavalion avulla voit säätää aineenvaihduntaprosesseja kehossa, mikä antaa sen itsenäisesti alkaa päästä eroon rasvakudoksista sekä myrkkyistä. Samanaikaisesti sinun ei tarvitse piinata kehoasi uuvuttavilla nälkälakoilla, järjestää itsellesi paastopäiviä tai syödä mautonta yksitoikkoista ruokaa.

Noudattamalla PP-ruokavaliota voit menettää noin 0,5 kg rasvaa joka viikko. Kuukauden kokonaismäärä nousee 2-3 kilogrammaan. Lisäksi alkuvaiheessa luumajohto on merkittävä, koska rasvakertymien lisäksi ylimääräinen neste poistuu kehosta. Siksi ensimmäisten 1-2 kuukauden aikana voit menettää jopa 5-6 kg. Tulevaisuudessa laihtuminen laskee hieman, mutta asteikon nuoli näyttää edelleen pienempiä arvoja.

Sisältö:

• PP-perusteet
• PP: n periaatteet
• Ruoat, joiden tulisi olla PP-ruokavalion ruokavaliossa
• Kielletyt elintarvikkeet
• Virtapiiri
• Päivän valikkovaihtoehdot
• Mielenkiintoisia reseptejä
• Plussat PP: stä
• 10 virhettä menettää painoa
• Arvostelut ja tulokset

PP-perusteet

PP: lle on kolme perussääntöä:

• Ruokavalion tulisi olla monipuolinen.
• On välttämätöntä hallita päivittäinen kalorien saanti sekä ylläpitää kulutettujen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino.
• On tärkeää noudattaa ruokavaliota.

Tuotteita tulisi vaihdella, koska vain tällä tavoin keho pystyy saamaan kaikki tarvitsemansa vitamiinit, hivenaineet ja ravintoaineet. Jos hän on täynnä, aivot eivät "pyydä" suklaata tai karkkia.

On parasta suunnitella ruokavalio etukäteen ja varastoida ruokaa sen muodostamiseksi. Henkilöllä tulisi olla ruokasetti, joka on valmistettu vähintään viikon ajan.

On pidettävä mielessä, että vaikka kaikki asianmukaisen ravitsemuksen periaatteet noudatetaan, henkilö voi parantua edelleen, koska hän ei siedä päivittäistä sallittua kalorien saantia. Yhtä tärkeää on laskea oikea proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien suhde. Siksi on vaikea tehdä ilman kalorilaskinta ja ruokapäiväkirjan pitämistä tietokoneella.

On välttämätöntä punnita ruoka ja valmiit annokset ruokaa. Ei tarvitse paniikkia. Nämä toimenpiteet ovat välttämättömiä vain aloittelijoille, jotka päättävät alkaa syödä oikein. Jo muutaman viikon kuluttua on mahdollista laskea ruokien kaloripitoisuus "silmällä".

Älä kuluta alle 1200 kcal päivässä, koska se voi olla terveydelle vaarallista.

Ruokavalio on murto-osainen. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina, mutta vähintään 6 kertaa päivässä. Viimeisen aterian tulisi tapahtua viimeistään 2 tuntia ennen yön lepoa.

Puhtaan veden ilman kaasua tulee olla aina käsillä. Tämä tyydyttää nälän tunteen, eikä keho varastoi tulevaa ruokaa "tulevaa käyttöä varten" laittaen sen rasvamassaan.

PP-ruokavalio kiihdyttää aineenvaihduntaa. Henkilöstä tulee energinen, hänen halu syödä jatkuvasti jotain katoaa, ylimääräisten kaloreiden tarve yksinkertaisesti katoaa.

PP: n periaatteet

PP-periaatteet, joita on noudatettava laihdutuksen aloittamiseksi:

1. Me juomme vettä. Joka aamu, heti heräämisen jälkeen, sinun täytyy juoda lasillinen vettä huoneenlämmössä.
2. Syömme usein. Sinun täytyy syödä jaottavuusperiaatteen mukaisesti. Tässä tapauksessa taulukon lähestymistapojen kokonaismäärän tulisi olla viisi. Tämän periaatteen noudattaminen auttaa vatsaa selviytymään nopeammin ja paremmin syötävään ruokaan.
3. Pidämme tasapainon. Sinun on syötävä vihanneksia yhtä paljon kuin tyydyttymättömien rasvahappojen lähteet. Nämä ovat siemeniä, pähkinöitä, avokadoja, kasviöljyjä.
4. Hiilihydraatit - aamulla, proteiinit - illalla. Ruokia, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, tulisi käyttää aamulla. Iltaisin proteiiniateriat tulisi suositella.
5. Hellävarainen lämpökäsittely. Ruokia voidaan keittää, hauduttaa, paistaa ja höyryttää. Paistaminen on kielletty.
6. Kaksi litraa vettä päivässä on pakollinen raja.

7. Painopiste hitailla hiilihydraateilla. Niiden sulattaminen kestää kauemmin, joten ne auttavat laihtua. Valikossa on oltava vilja, vihannekset, joilla on vähän sokeria, durumvehnäpasta. Älä yhdistä näitä tuotteita eläin- ja kasvirasvoihin.

Ruoat, joiden tulisi olla PP-ruokavalion ruokavaliossa

Valikon laatimiseksi sinun on sisällytettävä seuraavat tuotteet, jotka ovat sallittuja PP: ssä:

• Perunat ja murot. Ne ovat tärkeimmät hiilihydraattien lähteet. Lisäksi niitä voidaan käyttää kehon normaalin toiminnan kannalta välttämättömien mineraalien ja vitamiinien saamiseen. Perunoissa ja viljoissa on riittävä määrä kuitua, joka paitsi tyydyttää myös kiihdyttää aineenvaihduntaa.
• Vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, kuituja, makro- ja mikroelementtejä.
• Maito- ja fermentoidut maitotuotteet. Ne ovat proteiinin ja kalsiumin lähteitä. Lisäksi keho imee molemmat näistä elementeistä hyvin nopeasti ja tehokkaasti.
• Muna, kala, siipikarja, liha. Niistä keho saa paitsi proteiinia myös tyydyttymättömiä rasvahappoja, joita on erityisen paljon kaloissa. Älä unohda vitamiineja A, D, B12, joita on jokaisessa luetelluissa elintarvikkeissa. Toinen niiden arvosta on apu raudan imeytymisessä, jonka puutteen takia anemia kehittyy.
• Rasvat ja öljyt. Rasvojen yhteydessä puhumme kermasta, sardista, kalaöljystä, kaikista kasviöljyistä ja voista. Ne kyllästävät kehon hyödyllisillä rasvahapoilla, E-vitamiinilla. Tällaisissa tuotteissa iho palkitsee omistajansa säteilevällä ulkonäöllä.

• Hunaja on vitamiinien lähde ja sillä on myös bakteriostaattinen vaikutus.

Kielletyt elintarvikkeet

Luettelo elintarvikkeista, joita ei pidä syödä, on lähes identtinen useimmissa ruokavalioissa. Siksi se on ymmärrettävää myös intuitiivisella tasolla.

Kielto sisältää:

• Alkoholijuomat.
• Pikaruoka.
• Puolivalmisteet.
• Tuotteet, jotka sisältävät makua parantavia aineita, säilöntäaineita, emulgointiaineita jne.
• Juomat, jotka sisältävät kaasuja.
• Korput, välipalat, sirut.
• Suklaapatukat, makeiset, valmistettu teollisessa mittakaavassa.
• Ostetut tehdaskastikkeet: majoneesi, ketsuppi, aioli jne.

Virtapiiri

Valikon muodostamiseksi sinun on keskityttävä seuraaviin suosituksiin:

• Aamiaisella he syövät ruokia, jotka ovat proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Se voi olla vedessä keitetty puuro. Voit käyttää maitoa myös viljan ruoanlaittoon, mutta se on laimennettava vedellä yhtä suurina osuuksina. Aamiaisella voit syödä raejuustoa marjoilla, pastaa raastetulla juustolla, munakas ja vihanneksia. Niin kutsuttu kaurapuuro on suosittu. Makeuttamatonta teetä tai kahvia käytetään juomina.
• Kahden tunnin kuluttua sinun on pidettävä välipala. Elintarvikkeet, jotka ovat monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä, ja rasvat sisältävät elintarvikkeet sopivat tähän tarkoitukseen. Voit esimerkiksi syödä omenaa tai pähkinöitä.
• Lounaan tulisi olla tasapainoinen. Sen tulisi sisältää elintarvikkeita - rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien lähteitä. On kuitenkin tärkeää, ettei syö liikaa.
• Kahden tunnin kuluttua voit taas syödä välipalaa. Tähän tarkoitukseen sopivat marjajuusto, kefiiri kanelilla, banaani, kahvi tai tee raejuustojälkiruokalla.
• Illallisen tulisi sisältää proteiiniruokia. Siksi illalliseksi voit valita minkä tahansa keitetyn tai paistetun kalan sekä tuoreiden vihannesten salaatin kasviöljykastikkeella.

Päivän valikkovaihtoehdot

Ruokavalion vaihtoehdot 1 päivän ajan

Lounas: klo 10.30	Lounas: 13:30	Iltapäivän välipala: klo 18.30	Illallinen	Päivittäinen kcal (proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien määrä)
# 1	Kaurapuuro lohella ja juustojuustolla. Yhteensä: 382 kcal	Paistettu omena rusinoilla, 130 ml jogurttia	Naudanliha - 110 g, keitetty tattari - 130 g, lecho papuilla ja porkkanoilla - 100 g. Kokonaiskalorien saanti lounaalla on 422 kcal.	Voileipä vihannesten ja juuston kanssa - kaloripitoisuus on 225 kcal	Tonnikalasalaatti - 250 g. Illallisen kokonaiskaloripitoisuus - 251 kcal	Päivässä - 1471 kcal, missä: B - 102,2 g F - 53,4 g Y - 138,2 g
# 2	Raejuusto- ja banaanipannukakut hapankerma - 250 g, kokonaiskalorit 388 kcal	Oranssi ja 15 g manteleita. Kokonaiskaloripitoisuus - 170 kcal	Paistettua lohta - 130 g, Riisi vihannesten kanssa - 150 g, Kirsikka - 100 g Yhteensä: 452 kcal	Gridnev-leipä - 40 g; Kurkkujuusto - 20 g; Keitetty kananmuna. Yhteensä: 196 kcal	Kalkkunafilee soijakastikkeessa - 135 g, Höyrytetyt vihannekset - 100 g. Yhteensä: 272 kcal	Päivässä - 1478 kcal, missä: B: 97,5 g L: 54,1 g Y: 158,1 g
Nro 3	Voileivät, joissa on täysjyväjauholeipä, kevyesti suolattu lohi munalla - 220 g Yhteensä: 400 kcal	Hedelmäsalaatti - 200 g. Yhteensä: 208 kcal	Vihanneksilla paistettu naudanliha - 210 g, Porkkana- ja retiisisalaatti - 120 g. Yhteensä: 415 kcal.	Raejuusto kiivillä ja jogurtilla - 220 g. Yhteensä: 183 kcal	PP-pizza - 110 g; Kefiiri - 170 ml. Yhteensä: 287 kcal.	Koputtamiseen - 1493 kcal, ilo: B: 104 g L: 54,1 g Y: 137 g
# 4	Pannukakut täysjyväjauholla - 3 kpl. Pannukakkutäyte: raejuusto ja makeuttamaton jogurtti. Yhteensä: 363 kcal	Hedelmäsalaatti - 15 g. Yhteensä: 156 kcal	Haudutettu kalkkunan maksa - 150 g; Keitetty riisi sienillä - 150 g; Yksi tomaatti. Yhteensä: 409 kcal.	Voileipäjuustoa ja hieman suolattua lohta. Yhteensä: 177 kcal.	Jauheliha - 100 g; Kasvisalaatti - 200 g; Kefiiri - 200 ml. Yhteensä: 335 kcal.	Päivässä - 1440 kcal, missä: W: 53,3 g B: 101,4 g Y: 147,5 g
# 5	Kaurapuuro tuorejuustolla ja banaanilla Yhteensä: 401 kcal	Oranssi ja 17 saksanpähkinää. Yhteensä: 178 kcal	Kinkku jauhetulla kalkkunalla ja juustolla - 100 g; Keitetty tattari - 100 g; Punajuurisalaatti - 115 g. Yhteensä: 4-01 kcal	Suklaamuffinit raejuustolla - 105 g. Yhteensä: 178 kcal.	Tonnikalan ja papusalaatti - 265 g. Yhteensä 6327 kcal	Koputtamiseen - 1486 kcal, jossa: B: 114,5 g W: 50,5 g; Y: 147,1 g
# 6	Hedelmäpilaf - 250 g, keitetty muna. Yhteensä: 380 kcal	Päärynä ja persikka. Yhteensä: 117 kcal	Turkki soijakastikkeessa - 150 g; Pasta - 120 g; Tomaatti. Yhteensä: 437 kcal.	Juustokakut - 150 g. Yhteensä: 227 kcal.	Kala-kukkakaali - 200 g; Tomaatti; Lasillinen kefiriä - 200 ml. Yhteensä: 356 kcal.	Koputtamiseen - 1516 kcal, jossa: B: 106,6 g W: 48,9 g U: 164 g
# 7	Vuoka juustolla - 250 g; Jogurtti - 50 g. Yhteensä: 415 kcal.	Hedelmäsalaatti - 250 g. Yhteensä: 218 kcal.	Naval-pasta kalkkunanlihalla - 250 g; Vihannekset salaatissa oliiviöljyllä - 200 g. Yhteensä: 369 kcal.	Kesäkurpitsa-pannukakut - 100 g; Jogurtti - 50 g. Yhteensä: 236 kcal.	Turkki soijakastikkeessa - 150 g; Kasvisalaatti - 200 g. Yhteensä: 258 kcal.	Koputtamiseen - 1495 kcal, jossa: B: 105,2 g L: 53,1 g Y: 149,1 g

Mielenkiintoisia reseptejä

Zrazy jauhetun kanan kanssa

Kalorit yhteensä: 143 kcal, missä proteiinit - 17,9 g, rasvat - 7,1 g, hiilihydraatit - 1,2 g.

Zrazy-valmisteen valmistamiseen tarvitaan seuraavia ruokia:

• 0,7 kg reisijauhoon ja siipikarjan rintaan perustuvaa jauhettua kanaa jaettuna yhtä suurina määrinä.
• Yksi sipuli.
• 3 munaa.
• 50 g juustoa.
• 6 vihreää sipulihöyhentä.
• Suola ja mausteet.

Leikkaa sipuli, lisää se jauhelihaan, suolaan ja pippuriin. Munat keitetään ja hienonnetaan, sekoitetaan pehmeän juuston kanssa. Jauhetusta lihasta muodostetaan kakku, jonka keskelle täyte asetetaan ja suljetaan. Levitä zrazy leivinpaperille, lisää vähän vettä ja paista 200 ° C: ssa puoli tuntia.

Salaatti

Kaloripitoisuus: 81 kcal. Proteiinit: 9,8 g. Rasvat: 1,6 g. Hiilihydraatit: 6,4 g.

Salaatin valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainesosat:

• 0,25 kg kanafileetä.
• Pavut - 0,2 kg.
• Maissi - 150 g.
• Tuore kurkku - 150 g.
• Kevyesti suolattu kurkku - 100 g.
• Juusto - 60 g.
• Jogurtti - 3 rkl. l.
• Valkosipuli - 2 neilikkaa.

Kanafilee paistetaan, hienonnetaan hienoksi, säilykepavut ja maissi, hienonnetut kurkut, raastettu juusto ja murskattu valkosipuli. Pue salaatti jogurtilla.

Munapannukakku lohella

Kaloripitoisuus: 170 kcal. Rasvat: 11,5 g. Proteiinit: 15 g. Hiilihydraatit: 0,5 g.

Vatkaa kaksi munaa vispilällä yhdessä suolan kanssa. Munamassa kaadetaan pannulle, pidetään suljetun kannen alla 3 minuuttia. Yläosaan punaista kalaa (50 g) ja 20 g juustoa, ripottele yrtteillä. Rullaa kaikki ylös ja leikkaa. Voit tarjoilla astian pöydälle.

PP-hampurilainen

Kaloripitoisuus 100 g tuotetta kohti: 122 kcal. Proteiinit: 13 g. Rasvat: 2,5 g. Hiilihydraatit: 11,3 g.

Pullojen valmistamiseen tarvitset seuraavat tuotteet:

• 120 g täysjyväjauhoa.
• 80 g maissijauhoa.
• 120 ml kefiriä.
• 80 g raejuustoa.
• Yksi kananmuna.
• Puolet tl leivinjauhetta.
• Suola ja makeutusaine.

Kaikki komponentit sekoitetaan keskenään, taikina vaivataan, se riittää 3 pullalle. Jokainen niistä on leikattava keskeltä, mutta ei kokonaan. Voitele pullat keltuaisella, ripottele seesaminsiemenillä ja paista uunissa 180 asteessa 40 minuuttia. Pullat jäähdytetään myös uunissa siirtämällä ne ritilään.

Yhden hampurilaisen täyttöä varten ota 100 g kanafileetä, leikkaa liha reidestä ja paista se. Retiisi ja kurkku leikataan. Leikkaa pulla kahtia, levitä juusto toiselle puolelle ja siirrä se kuumalle pannulle suljetun kannen alle juuston sulattamiseksi. Levitä sitten salaattia ja kastiketta juuston päälle. Kastikkeen valmistamiseksi sinun on sekoitettava 2 tl jogurttia ja 1/3 tl sinappia tl sitruunamehun ja valkosipulin kanssa. Silputtu retiisi ja kurkku levitetään kastikkeelle ja sitten kanafileelle. Kaikki tämä peitetään pullan toisella puoliskolla. PP-hampurilainen on valmis.

Paistettuja simpukoita

Jäädytetyt simpukat pestään juoksevalla vedellä (0,4 kg simpukoita) ja sitten poltetaan kiehuvalla vedellä. Sipuli paprikalla, 2 valkosipulinkynttä ja 150 g pakastettua maissia paistetaan öljyssä. Lisää sitten tähän seokseen simpukoita, pippuria ja kaada 3 rkl soijakastiketta. Peitä pannu kannella ja hauduta 10 minuuttia. Ennen tarjoilua simpukat kaadetaan sitruunamehulla ja sirotellaan persiljalla.

Plussat PP: stä

Oikean ruokavalion syöminen auttaa todella laihtua. Lisäksi ruumis paranee, ja henkilö tuntee itsensä voimakkaana ja täynnä energiaa.

PP: llä on muita etuja:

• Tällainen ruokavalio on ainutlaatuinen siinä mielessä, että nälän tunne ei edes mene painoon. Samanaikaisesti hän syö monipuolista ja maukasta.
• Jälkiruoat ovat sallittuja PP: llä, tärkeintä on, että ne ovat vähän kaloreita eivätkä sisällä haitallisia komponentteja.
• Oikean ravitsemuksen avulla voit päästä eroon selluliitista, järjestää ihosi, hiukset ja kynnet.
• Kaikki tuotteet ovat taloudellisesti käytettävissä budjetin säästämiseksi. Vaikka ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että ruokavalio "lyö" lompakkoon. Itse asiassa riittää, että yrität istua tällaisella ruokavaliolla useita viikkoja ymmärtääksesi, että se on erittäin edullinen ja mikä tärkeintä, hyödyllinen terveydelle.

10 virhettä menettää painoa

Yleisimmät painonpudotuksen virheet:

• Et voi tiukasti rajoittaa itseäsi kaikessa. Jos haluat syödä jotain kielletyistä elintarvikkeista, voit tehdä sen, mutta vain aamulla ja pieninä määrinä.
• Et voi leikata kaloreita liikaa. Tämä johtaa siihen, että aluksi on mahdollista laihtua hyvin nopeasti, ja sitten myös paino palautuu nopeasti. Lisäksi kaikkea sitä edustaa kehon rasva. Aineenvaihdunta hidastuu ja terveys heikkenee. Siksi ei pidä tehdä niin yleistä virhettä kuin ruokavalion terävä rajoittaminen.
• Päätös, että voit syödä mitä tahansa ruokaa, on väärä, tärkeintä on olla ylittämättä määritettyä kaloripitoisuutta. Ruuan on oltava terveellistä.
• Älä vähennä hiilihydraatteja valikossa. Tämä johtaa väistämättä siihen, että henkilöllä on lisääntynyt himo makeisia. Siksi henkilöllä on varmasti hajoaminen, ja hän siirtää makeisia ja pullia. Hitaat hiilihydraatit ovat välttämättömiä. Niiden avulla voit laihtua tehokkaasti vahingoittamatta terveyttä.
• Et voi syödä iltaisin - tämä on yleisin virhe, jonka monet laihtuminen tekevät. On välttämätöntä syödä illallista, mutta etusija tulisi antaa proteiiniruokille, joita on täydennetty kuidulla.
• Rasvojen poistaminen ruokavaliosta on mahdotonta. Aikuisen päiväraha on 1 g rasvaa painokiloa kohden. Rasvan puutteen ei tulisi olla yli 20%.
• Muista ottaa huomioon kaikki päivän aikana syöneet elintarvikkeet. Eikä ole väliä, onko kyseessä eväste, jonka söit lapselle, vai makeaa teetä. Jos niitä ei lisätä päivittäiseen kalorien kokonaismäärään, se olisi virhe.
• Jos henkilö ei tee itselleen selkeää suunnitelmaa, jonka mukaan hän syö, tämä on toinen hänen virheistään. Valikko tulisi suunnitella viikoksi tai vähintään yhdeksi päiväksi. Tämä mahdollistaa lisääntyneen itsekurin.
• Hoidon noudattamatta jättäminen on vakava virhe, joka ilmenee rasvakerroksina kehon ongelma-alueilla. Pöydän lähestymisvälien välillä ei saa kulua yli 4 tuntia. Älä ohita pääaterioita. Jos olet nälkäinen koko päivän, ylensyönti tapahtuu varmasti illalla, mikä on vastoin PP: n periaatteita.
• Et voi verrata itseäsi muihin ihmisiin, syödä kuin he. Jokainen organismi on yksilöllinen, tämä ei koske vain luotilinjaa, vaan myös terveydentilaa, aineenvaihduntaprosessien nopeutta jne.

Arvostelut ja tulokset

Anna: ”PP-ruokavalio on paras, minkä olen nähnyt omasta kokemuksestani. Synnytyksen jälkeen painoin 12 kg. Ruokavalion vähentäminen oli mahdotonta, koska imetin tyttäreni. Kuntosalilla ei ollut aikaa, joten päätin, että PP oli ainoa tapa palauttaa muoto. Aluksi olin huolissani siitä, että ruokavalio ei vaihtelisi, mutta kun tutkin sitä yksityiskohtaisesti, olin vakuuttunut siitä, että se ei ollut. Sinun tarvitsee vain luopua rasvaisista, paistetuista ja jauhoista. Vaikka en syönyt joka tapauksessa pikaruokaa, enkä myöskään makeisia. Vain kuukaudessa onnistuin laihtua 2 kg. Toisen kuukauden jälkeen laihdutin vielä 2 kg. Nyt painoni on vakiintunut, olen palannut edelliseen muotoon, mutta en ole palannut edelliseen ruokavalioon - pidin PP: stä niin paljon. Opetan myös lapsen syömään oikein. Ainoa, joka vastustaa uutta elämäntapaani, on mieheni,mutta luulen vieroitan hänet majoneesista ja paistetuista ruoista.

Ekaterina: ”Kaksi vuotta sitten mieheni jätti minut, mikä muutti radikaalisti elämääni. En tiennyt kuinka elää. Hän jätti minut ylipainon vuoksi, joka 169 cm: n korkeudella oli 95 kg. Myöhemmin aviomieheni myönsi minulle, että hän hävetti ilmestyä kanssani julkisesti.

Kun rakkaani oli lähtenyt, painoin vielä 15 kg. Rakas ystäväni pelasti minut, juuri hän toi minut ravitsemusterapeutin luokse, joka teki henkilökohtaisen ateriaohjelman. Lisäksi kävin psykologin luona, joka auttoi minua ymmärtämään itseäni.

Aloin taistella ylipainosta. 6 kuukauden ajan onnistuin laihtua 30 kg. Nyt painan 60 kg - kaikki PP-ruokavalion ansiosta. Tärkeintä ei ole epätoivo ja usko itseesi. Ymmärsin tämän varmasti."

Albina: ”Tuntuu vaikealta syödä oikein vain ensi silmäyksellä. En ole pitkään seurannut sitä, mitä toimitan keholleni. Ajoittain yritin laihtua, mutta paino palasi nopeasti. Samaan aikaan ajattelin joka kerta, etten voinut tehdä ilman haitallisia suosikkituotteitani.

Kuitenkin tuli hetki, jolloin vedin itseni yhteen. Olen ollut oikeassa ravinnossa jo vuoden ajan. 6 kuukaudessa onnistuin laihtua 15 kg, nyt paino on erinomainen, se on vakaa. Minusta tuntuu erittäin hyvältä, unohdin vatsakipuni ja raskauden tunteen. Iho näyttää hämmästyttävältä.

Se oli vaikeaa vasta ruokavalion ensimmäisen kuukauden aikana, sitten tuli tapani syödä oikein. Joskus syötän jopa miehelleni terveellisiä jälkiruokia, mutta hän ei tiedä siitä."

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).