6 Helppoa Tapaa Menettää Vatsa - Tieteelliset Tosiasiat

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

6 helppoa tapaa päästä eroon vatsastasi

Vatsarasva ei ole vain kosmeettinen ongelma. Useimmille ihmisille ylipaino on vakava terveysuhka. Monet lääketieteelliset tutkimukset vahvistavat, että ylimääräinen vatsan rasva liittyy suoraan sydän- ja verisuonitautien, tyypin II diabeteksen, kehittymiseen. Siksi on tärkeää päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä vatsassa houkuttelevan kuvan ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.

Kehon rasvapitoisuuden määrittämiseksi riittää mitata vyötärön tilavuus. Tämä voidaan tehdä kotona käyttämällä tavallista mittanauhaa tai räätälien käyttämää mittanauhaa. Seuraavia kokoja pidetään optimaalisina:

• Miehet - 102 cm (40 tuumaa).
• Naiset - 88 cm (35 tuumaa).

Jos tulos on suurempi, meidän tulisi puhua vatsan liikalihavuudesta. Pieni ylitys näistä indikaattoreista vaatii tiettyjä toimia vyötärön vähentämiseksi. Liian suuri ero osoittaa vakavaa ongelmaa, joka vaatii oikea-aikaisen ratkaisun.

Tällä hetkellä on olemassa monia perinteisiä ja kansanmenetelmiä, jotka auttavat pääsemään eroon vatsan rasvakertymistä. Tiede tarjoaa 6 erityistä, tieteellisesti perusteltua tapaa päästä eroon vatsastasi.

Sisältö:

1. Poista sokeri ja sokeriset juomat ruokavaliosta
2. Sisällytä enemmän proteiinia ruokavalioon
3. Poista hiilihydraatit ruokavaliosta
4. Valitse runsaasti kuitua sisältäviä ruokia
5. Liikunta on välttämätöntä vatsan vähentämiseksi
6. Ajattele mitä ja kuinka paljon syöt

1. Poista sokeri ja sokerijuomat ruokavaliosta

Liiallinen sokeripitoisuus elintarvikkeissa on erittäin haitallista terveydelle. Kliiniset havainnot osoittavat, että solujen glukoosin ylikylläisyys aiheuttaa metabolisia häiriöitä.

Sokeri pääsee elimistöön glukoosin, fruktoosin muodossa. Jälkimmäinen voi imeytyä maksaan vain pienessä määrin. Fruktoosilla ylikyllästetty maksa muuntaa sen lipideiksi. Tällaiset aineenvaihduntaprosessit aiheuttavat rasvakertymien muodostumista vatsaonteloon ja voivat aiheuttaa rasva-hepatoosia. Tätä tilaa kutsutaan myös rasvakudokseksi, jossa sen solut (maksasolut) syntyvät uudelleen rasvasoluiksi.

Monet tutkijat ovat sitä mieltä, että nämä aineenvaihduntaprosessit ovat sokerin haitallisten vaikutusten taustalla ihmisten terveydelle. Vatsan rasvan määrän kasvu, maksasolujen transformaatio johtaa soluresistenssiin insuliinille (resistenssitila) ja aineenvaihduntahäiriöihin.

Juomissa sokeri on nestemäisessä muodossa, mikä on vieläkin haitallisempaa keholle. Aivot on suunniteltu siten, että ne eivät voi hallita nestemäisten ja kiinteiden kaloreiden virtausta. Siksi, kun juo sokeria sisältäviä juomia, henkilö kuluttaa enemmän kaloreita. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että sokerijuomia päivittäin nauttivat lapset lisäävät liikalihavuuden riskiä 60%. ^[1]

Ensimmäisten liikalihavuuden merkkien yhteydessä on tärkeää minimoida sokerin saanti. Tätä varten sinun on tarkistettava tavallinen ruokavaliosi, sulje kokonaan pois makeat juomat: makea sooda, hedelmämehut, urheiluenergiat. Sen sijaan sisällytä tuoreita hedelmiä ruokavalioon, mikä on paljon terveellisempää. Suuri määrä kuitua vähentää fruktoosin kielteisiä vaikutuksia. Hedelmillä saatu glukoosimäärä on huomattavasti pienempi, kun sitä käytetään puhdistettujen sokerituotteiden kanssa. Kun ostat valmiita tuotteita, kiinnitä huomiota pakkauksessa ilmoitettuun sokerimäärään.

Liiallinen sokerimäärä päivittäisessä ruokavaliossa voi aiheuttaa rasvakertymien muodostumista vatsaan ja johtaa rasvaiseen maksaan. Tämä johtuu pääasiassa sokeristen virvoitusjuomien kulutuksesta.

2. Lisää ruokavalioon enemmän proteiineja

Proteiinin tulisi olla painonpudotusruokavaliostasi. Lääketieteelliset havainnot ovat osoittaneet, että proteiini vähentää nälkää 60%, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa kuluttamaan 441 kcal vähemmän päivittäin. ^[2]

Vyötärön koon pienentämiseksi sinun on ensin lisättävä proteiinia sisältävien elintarvikkeiden määrää. Tämä vähentää merkittävästi ruumiinpainoa ja säilyttää saadun tuloksen pitkään ruokavalion jälkeen.

Useat tutkimukset ovat vahvistaneet proteiiniruokavalion tehokkuuden vatsarasvan vähentämisessä. Yhden niistä aikana havaittiin, että kulutetun proteiinin laatu ja määrä ovat kääntäen verrannollisia vatsan rasvan määrään. Mitä enemmän koehenkilöt kuluttivat proteiinia, sitä vähemmän heidän painonsa tuli.

Toinen, pidempi havainto johti johtopäätökseen, että puhdistetun sokerin ja öljyn kulutus johtaa rasvakudoksen lisääntymiseen ja hedelmien ja vihannesten esiintyminen ruokavaliossa vähentää. Proteiiniruokavalion noudattaminen 5 vuoden ajan välttää rasvakudosten muodostumista vyötäröalueelle.

Parhaat proteiinilähteet ovat:

• Kokonaiset munat.
• Kala ja äyriäiset.
• Liha.
• Pähkinät.
• Maitotuotteet.

Nämä elintarvikkeet tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Voit lisätä kookosöljyä ruokavalioon. Ruoanlaitto sen on osoitettu vähentävän kehon rasvaa. Näkyvien tulosten saamiseksi riittää kuluttaa kaksi ruokalusikallista kookosöljyä päivässä.

Jos ei ole mahdollista saada tarpeeksi proteiinia ruoasta, voit ottaa proteiinilisäaineita. Näihin kuuluvat heraproteiini, proteiinijauheet ja ne voivat olla hyödyllisiä, jos henkilö on vegaani.

Laadukkaiden proteiinien kulutuksen lisääminen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa nälän. Nämä ominaisuudet auttavat suuresti taistelussa ylipainoa vastaan. Proteiiniruokavalion tehokkuus on osoitettu monissa tutkimuksissa.

3. Poista hiilihydraatit ruokavaliosta

Hiilihydraattien vähentäminen on varmin tapa päästä eroon suuresta vatsasta. Heti kun henkilö vähentää hiilihydraatteja, ruokahalu vähenee, paino vähenee. Tämä lausunto perustuu yli 20 satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen tuloksiin. ^[3]

Vähähiilihydraattista ruokavaliota käyttävät tutkimusryhmät menettävät 2-3 kertaa enemmän ylipainoa kuin ne, joiden ruokavalion on tarkoitus vähentää rasvaa. Tämä vaikutus havaitaan, vaikka hiilihydraatteja rajoittavan ryhmän jäsenet syövät niin paljon ruokaa kuin haluavat. Toisen ryhmän aiheet (rasvarajoituksella) - saat vähän kaloreita ja nälkä.

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot auttavat poistamaan ylimääräisen veden, mikä johtaa nopeasti laihtumiseen. Verrattaessa vähäkalorista ruokavaliota vähän hiilihydraatteja sisältävään ruokavalioon, kävi ilmi, että jälkimmäinen tarjoaa tehokkaimman vatsan rasvan, rasvakapselien hävittämisen sisäelinten ympärillä ja maksassa.

Hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden liiallinen kulutus on tärkeä tekijä liikalihavuuden kehittymisessä. Jos ruokavaliosta on riittävästi proteiineja, sinun tulisi sulkea pois:

• Sokeri.
• Karkkia.
• Valkoinen leipä.
• Maitosuklaa.
• Pikaruoka.
• Jäätelö.

Laihtua nopeasti, sinun on rajoitettava hiilihydraattien saanti 50 grammaan päivässä. Ajan myötä esiintyy ketoosia - kehon solujen nälkää, jolloin rasva hajoaa. Vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen on välttämätöntä paitsi laihtumiselle myös tiettyjen sairauksien, kuten tyypin II diabeteksen, hoidossa.

Ravitsemusasiantuntijoiden havainnot ovat osoittaneet, että hiilihydraattien väheneminen päivittäisessä ruokavaliossa vaikuttaa tehokkaasti rasvakertymien polttamiseen vatsassa, sisäelinten ympärillä ja maksassa.

4. Valitse runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita

Ravintokuitu on kasvikuitu, jota ei voida sulattaa ruoansulatuskanavassa. Kaikkia kuituja ei synny yhtä suurina Jotkut niistä ovat liukoisia, viskooseja kuituja, jotka voivat vaikuttaa painoon. Viskosit kuidut pystyvät sitomaan nestettä muodostaen paksun geelin. Geelihyytymä on suolistossa ja hidastaa ruoan boluksen liikkumista. Tältä osin ruoansulatuskanava hidastuu, ravintoaineet imeytyvät vähemmän. Kuitua käyttävä henkilö tuntee olevansa täynnä pidempään, mikä vähentää ruokahalua ja auttaa ylimääräisten kilojen menettämisessä.

Väite, että kuidun lisääminen ruokavalioon auttaa merkittävästi laihtumista, on osoitettu monilla lääketieteellisillä kokeilla. Yhdessä niistä tutkittavat saivat lisäksi 14 grammaa kuitua päivässä 4 kuukauden ajan. Tämän seurauksena kalorien saanti väheni 10% ja laihtuminen 2 kg. ^[4]

Viiden vuoden aikana tehdyssä pitkäaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että päivittäinen liukoisen kuidun saanti 10 g: n annoksella auttaa vähentämään vatsan rasvaa 3,7%. Tästä seuraa, että viskoosi kuitu taistelee tehokkaasti ylipainoa vastaan. ^[viisi]

Kuitumäärän lisäämiseksi sinun on lisättävä päivittäiseen ruokavalioon tuoreita yrttejä, raakoja vihanneksia ja hedelmiä, palkokasveja ja kokonaisia kauroja. Jos sinulla on puutetta kuidusta, voidaan ottaa lisäravinteita, kuten glukomannaania. Sen tehokkuutta laihtumisessa ei ole osoitettu missään tutkimuksessa.

Merkittävää ihonalaisen rasvan vähenemistä helpottaa ravintokuidun, erityisesti liukoisen kuidun, käyttö. Ruoansulatuksen erityispiirteiden vuoksi se parantaa aineenvaihduntamekanismeja, auttaa estämään tiettyjen sairauksien kehittymistä.

5. Liikunta on välttämätöntä vatsan vähentämiseksi

Liikuntaa tarvitaan monista syistä. Terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää tarjota itsellesi optimaalinen kuormitus. On mahdotonta korostaa kaikkia liikunnan terveydellisiä hyötyjä yhden artikkelin puitteissa, mutta voimme varmasti sanoa, että se auttaa vähentämään kehon rasvaa vyötäröllä.

Vatsan kutistamiseksi ei ole erityisiä harjoituksia. Et voi poistaa ylipainoa yhdestä paikasta, edes hallitsematon voimakas kuormitus ei pääse eroon vyötärön rasvakudoksista.

Yhdessä tutkimuksessa aiheita kehotettiin suorittamaan vatsalihaksille suunnattu fyysinen harjoittelu. Vatsan rasva ei vähentynyt selvästi 6 viikkoa arvioinnin jälkeen.

Aerobinen liikunta - kävely, juoksu, uinti - on riittävän tehokas torjumaan ylimääräistä vatsa rasvaa. Havainnot ovat osoittaneet, että juuri nämä harjoitukset vähentävät vatsan rasvan määrää. ^[6]

Oikein suoritetut urheilukuormat takaavat painon vakauden ja estävät lipidikerrostumien muodostumisen uudelleen. Liikunta voi auttaa torjumaan tulehdusta, alentamaan verensokeria ja parantamaan aineenvaihduntamekanismeja. Normaalin aineenvaihdunnan palauttaminen antaa sinun poistaa ylimääräinen rasva vatsaontelossa.

Liikunta auttaa paitsi eroon vatsarasvasta myös palauttamaan fysiologiset prosessit, parantamaan jokapäiväisen elämän laatua.

6. Ajattele mitä syöt ja kuinka paljon syöt

Tiedetään, että ruoan laatu on tärkeä osa terveyden ylläpitämistä. Suurimmalla osalla ihmisistä tosielämässä ei ole aavistustakaan mitä he syövät päivittäin. Joidenkin tietojen perusteella he ajattelevat noudattavansa "proteiinidieettiä" tai syövän "vähähiilistä" ruokavaliota. Nämä uskomukset ovat vääriä, usein liian liioiteltuja.

Päivittäisen ravinnon normalisoimiseksi on tärkeää ottaa säännöllisesti huomioon kulutetun ruoan laatu ja määrä. On mahdotonta punnita annoksia jatkuvasti tai tutkia jokaista elintarvikemerkkiä. Sinun on kiinnitettävä huomiota tähän asiaan useita päiviä kuukaudessa, jotta voit korjata ruokailutottumuksesi.

Lisää proteiinia syöminen ei riitä vähentämään kehon rasvaa tehokkaasti ja kestävästi. Kun noudatetaan suositusta lisätä proteiinien kanssa vastaanotettujen kaloreiden määrää 25-30 prosenttiin, tulee kiinnittää huomiota muihin energiakomponenteihin. Itseorganisaatio ja halu saavuttaa tietty tulos ovat tässä tärkeitä.

Voit hallita kulutettujen kalorien määrää käyttämällä online-kalorilaskuria ja asentamalla yhden sovelluksista kulutettujen ruokien kiinnittämiseksi mihin tahansa elektroniseen laitteeseen. On suositeltavaa suorittaa kalorilaskelmat kerran kuukaudessa. Voit tehdä tämän määrittämällä tavallisen ruoan kaloreiden määrän ja määrän.

n

[Video] Tohtori Berg - Kuinka menettää vatsa rasvaa? Miksi rasva kertyy?

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).