13 Helppoa Tapaa Päästä Eroon Päänsärkyistä Kotona

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

13 tapaa päästä eroon päänsärystä kotona

Päänsärky on yleisin ongelma, jota jotkut ihmiset kohtaavat päivittäin. Se voi aiheuttaa väliaikaisia haittoja tai tehdä jokapäiväisestä elämästä sietämätöntä.

Kaikentyyppiset päänsäryt on jaettu:

• Jännityskipu - tapahtuu liiallisen henkisen tai fyysisen rasituksen jälkeen.
• Klusteripäänsärky - kulkee hyökkäysten muodossa (klustereita).
• Migreeni on jatkuva kipu, joka voi vaihdella kohtalaisesta vaikeaan.

Apteekeissa on paljon farmakologisia valmisteita, jotka lievittävät oireita. Kroonista päänsärkyä sairastavien tulisi tarkastella luonnollisia hoitoja.

Tässä on 13 yksinkertaista kotihoitoa, jotka lievittävät tehokkaasti ja luonnollisesti päänsärkyä kotona.

Sisältö:

1. Juo tarpeeksi vettä
2. Lisää magnesium ruokavaliosi
3. Poista alkoholi
4. Nuku riittävästi
5. Rajoita histamiinia sisältäviä elintarvikkeita
6. Käytä eteerisiä öljyjä
7. Ota B-vitamiineja
8. Kokeile kylmää pakkaa
9. Ota koentsyymi Q10
10. Juo kofeiinia sisältävää kahvia tai teetä
11. Kokeile akupunktiota
12. Vältä voimakkaita hajuja
13. Juo inkivääriä

Johtopäätöksen sijaan

1. Juo tarpeeksi vettä

Veden puute voi olla päänsärkyä aiheuttava tekijä. Useat riippumattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen kuivuminen johtaa päänsärkyjen, liiallisen rasituksen aiheuttamien migreenien kehittymiseen. Veden juominen lievittää kivuliaita oireita useimmilla ihmisillä, joiden nesteytys on riittämätöntä. Parannusta havaitaan ajanjaksolla 30 minuutista 3 tuntiin. ^[1]

Aivojen kuivuminen vaikuttaa keskittymiskykyyn, ärtyneisyyteen ja pahentaa kipuoireita. Dehydraation taustalla olevan päänsäryn kehittymisen estämiseksi riittää juoda enemmän vettä päivän aikana, syödä runsaasti nesteitä sisältäviä elintarvikkeita.

Lue lisää: 7 tieteellisesti perusteltua terveyshyötyä juomavedestä

2. Lisää magnesium ruokavalioon

Yksi kehon tärkeimmistä mineraaleista on magnesium. Se varmistaa sisäelinten sujuvan toiminnan, kontrolloi veren glukoosipitoisuutta, hermoimpulssien siirtymistä. Magnesiumvalmisteet ovat tehokas, vaaraton lääke päänsärkyyn.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puute on yleisempää ihmisillä, joilla on krooninen migreeni kuin niillä, joilla ei ole. Potilaita pyydettiin ottamaan 600 mg magnesiumsitraattia päivässä. Nämä toimenpiteet pienensivät kefalalgiakohtausten voimakkuutta ja taajuutta ^[2]

* Kefalalgia - usein päänsärky.

Magnesiumvalmisteita käytettäessä on otettava huomioon haittavaikutusten todennäköisyys ripulin, ruoansulatuskanavan toimintahäiriöiden muodossa. On parempi aloittaa päänsäryn hoito pienimmällä annoksella, lisäämällä sitä vähitellen.

Aihe: Magnesium on tärkein korkea verenpaineen mineraali!

3. Poista alkoholi

Suurimmalla osalla alkoholin käyttäjistä ei ole päänsärkyä. Jotkut havainnot osoittavat, että kolmasosa potilaista, jotka kärsivät systemaattisesta päänsärystä, huomaavat migreenikohtauksen alkoholijuomien ottamisen jälkeen. ^[3]

Lisäksi alkoholi aiheuttaa jännitteitä ja klusteripäänsärkyä useille ihmisille.

Alkoholi on vasodilataattori. Se aiheuttaa verisuonten laajenemisen, mikä helpottaa verenkiertoa. Tietyssä ihmisryhmässä tällaiset mekanismit aiheuttavat päänsärkyä. Alkoholi toimii kuten verenpainelääkkeet, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä sivuvaikutuksena.

Kun alkoholia kulutetaan, sen diureettinen vaikutus ilmenee. Se johtaa suurien määrien elektrolyyttien eliminointiin jokaisen virtsaamisen yhteydessä. Nesteen menetys johtaa väistämättä kuivumiseen, mikä pahentaa kipuoireita.

4. Varmista riittävä uni

Riittämätön yöunet voivat vahingoittaa koko kehon terveyttä. Unen puute johtaa joillekin ihmisille päänsärkyä. Eräässä tutkimuksessa tutkittiin hyökkäysten taajuuden ja voimakkuuden suhdetta unen kestoon. Kävi ilmi, että alle kuusi tuntia yössä nukkuneet kokivat kefalalgian todennäköisemmin kuin pidempään nukkuneet. ^[4]

Liiallinen uni voi myös aiheuttaa päänsärkyä. Oikean määrän yöunen löytäminen on välttämätöntä kohtausten estämiseksi. Seitsemän tai yhdeksän tunnin unta pidetään optimaalisena.

Aihe: 9 parasta ruokaa ennen nukkumaanmenoa

5. Rajoita histamiinia sisältäviä elintarvikkeita

Kemiallista histamiinia on kehossa fysiologisessa muodossa. Se on välttämätöntä hermo-, ruoansulatus- ja suojajärjestelmien normaalille toiminnalle. Histamiinia löytyy käynyt maitotuotteista, vanhentuneista juustoista, viinistä, oluesta ja savustetusta lihasta.

Liiallinen histamiinimäärä päivittäisessä ruokavaliossa voi vaikuttaa migreenikohtauksiin erittäin herkillä henkilöillä. Tämä johtuu entsyymien puutteesta, jotka edistävät sen hajoamista. Korkean histamiinipitoisuuden sisältävien ruokien välttäminen ruokavaliosta voi olla merkittävä ennaltaehkäisevä toimenpide päänsärkyä kärsiville. ^[viisi]

6. Käytä eteerisiä öljyjä

Eteeriset öljyt saadaan monista kasveista. Ne ovat neste, jolla on suuri pitoisuus aktiivisia aromaattisia yhdisteitä. Öljyjen paikallisten lääkinnällisten ominaisuuksien vuoksi jotkut niistä sopivat nielemiseen.

Taistellessaan päänsärkyä, mintun ja laventelin eteeriset öljyt antavat hyviä tuloksia. Ne ovat erityisen tärkeitä potilaille, joille perinteiset lääkkeet ovat vasta-aiheisia, kuten raskaana oleville naisille. Jännityspäänsärkyjen oireet lievitetään hieromalla piparminttuöljyä viskiin. Laventeli on tehokas lääke migreenikohtauksiin. Sitä levitetään ylähuulelle tai hengitetään. ^[6]

Jos luot seoksen eteerisiä öljyjä, ne täydentävät toisiaan ominaisuuksiltaan. Tässä on joitain erityisiä esimerkkejä. Käytä kylmää pakkaa. Niitä käytetään useissa paikoissa:

• Otsa.
• Viski.
• Kaula.
• Pään takaosa.

4-6 tippaa erityistä eteeristä öljyä liuotetaan 100 ml: aan vettä. Se koostuu 4-6 pisarasta laventeliöljyä tai muutamasta tipasta laventeliä ja samasta määrästä piparminttua tai 3 tippaa laventelia, 2 kamomillaa, 1 sitruunasta.

Muutama tippa laventelia liotetaan myös nenäliinaan ja tuoksua hengitetään useita minuutteja. Ja 2 tippaa sitruunaöljyä voidaan hieroa temppeleihin ja muihin nimettyihin alueisiin, jos migreeni alkaa.

Piparminttuöljyä päänsärkyä varten on käytetty hyvin kauan. Muinaisessa Kreikassa tämä menetelmä tunnettiin jo. Osta aromilamppu ja lisää siihen seuraava seos. 2 tippaa sitruunaa, 2 - kamomilla, 1 - piparminttu, 1 tippa meiramiöljyä, 2 tippaa - laventeli.

Jos on pullo nuuskaa, valmistele toinen seos. Lisää 1 tippa piparminttua 5 - laventeli, 1 tippa - sitruuna, 1 - muskottipähkinä-eteerinen öljy, 4 ml auringonkukkaöljyä. Jos päänsärky vaivaa sinua usein, seos kolmesta niistä hierotaan temppelien alueelle, otsaan ja pään takaosaan. Koostumus on valmistettu 0,5 litraa tavallista vettä, 3 tippaa mintun eteeristä öljyä, 3 tippaa laventelia ja 3 tippaa välttämätöntä koiruohoa.

Kylpyjen ystävät voivat myös hemmotella itseään taistelemalla päänsärkyä. Oranssin, geraniumin ja mintun koostumus suhteessa 2: 4: 4 auttaa.

7. Ota B-vitamiineja

B-vitamiinit ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Ne auttavat muuttamaan ruokaa energiaksi ja syntetisoimaan välittäjäaineita. B-Complex on vesiliukoisten hivenaineiden ryhmä, joka auttaa lievittämään päänsärkyä.

Tutkimustulokset viittaavat riboflaviinin (B2), folaatin (B9), syanokobalamiinin (B12) ja pyridoksiinin (B6) auttamiseen vähentämään päänsärkyä. 8 B-vitamiinin kompleksi on tunnustettu tehokkaaksi ja luonnolliseksi tavaksi hoitaa kefalalgiakohtauksia luonnollisesti. ^[7]

B-vitamiinien etuna on, että vesiliukoiset alkuaineet erittyvät helposti virtsaan. Yliannostuksen saaminen on melkein mahdotonta.

8. Kokeile kylmää pakkaa

Kylmä pakkaus voi lievittää vakavia päänsärkyä. Jäädytettyjen pakkausten levittäminen niskaan tai pään alueelle lievittää tulehdusta, supistaa verisuonia, estää hermoimpulssien johtumista - kaikki tämä vähentää kipua kohtausten aikana. 28 naisen havainnot osoittivat, että kylmän geelipakkauksen käyttö lievittää migreenipäänsärkyä. ^[kahdeksan]

Kotona voit täyttää vedenpitävän pussin jäällä ja kääriä sen pyyhkeeseen - pakkaus on valmis. Aseta se temppeleihin, päähän tai kaulan takaosaan kivun vähentämiseksi.

9. Ota koentsyymi Q10

Keho syntetisoi itsenäisesti koentsyymi Q10 (CoQ10) ruoan muuntamiseksi energiaksi, suojaamaan soluja hapettumiselta. Q10-lisäravinteiden lisäkäyttö on luonnollinen ja tehokas tapa päänsäryn hoitoon.

80 ihmisellä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 100 mg CoQ10-lisäravinteiden ottaminen päivässä vähensi merkittävästi migreenikohtausten taajuutta. Koentsyymi auttaa lievittämään ja lyhentämään iskujen kestoa. ^[yhdeksän]

42 tutkittavan, joilla oli usein kefalalgioita, havainnot osoittivat, että 100 mg CoQ10: n ottaminen kolme kertaa päivässä poistaa pahoinvoinnin tunteen päänsärkyjen aikana ja vähentää kivun voimakkuutta.

Aihe: Lääkekasvit päähän

10. Juo kahvia tai teetä kofeiinin kanssa

Kahvin tai teen siemaaminen auttaa hitaasti päänsärkyä. Kofeiinilla on positiivinen vaikutus emotionaaliseen taustaan, se antaa voiman tunteen, supistaa verisuonia. Kaikilla näillä ominaisuuksilla on positiivinen vaikutus ihmisen tilaan päänsärkyhyökkäyksen aikana. ^[kymmenen]

Mikä on tämän yleisesti saatavilla olevan työkalun tehokkuus? Tee sisältää aineita, jotka stimuloivat keskushermostoa. Vaikutus on lievä verrattuna kahviin. Lisää happea virtaa aivoihin. Tämän seurauksena potilas tuntee olevansa rauhallinen, toimii rentouttavana. Alukset eivät enää kärsi kouristuksista. Verenkierto paranee ja normalisoituu, mikä tuo helpotusta. Päänsärkyä esiintyy usein, kun verisoluista puuttuu happea, ja kun tämä puute täydentyy, kaikki palaa normaaliksi.

Ne, joilla on tapana juoda kuppi aitoa kahvia aamulla, tietävät, minkä vaikutuksen voi saada. Tämä aine sisältyy erityisiin kapseleihin, niitä käytetään lääketieteessä taistelussa migreeniä vastaan - ja jos haluat lisätä fysiologista tai henkistä sävyä.

Kofeiinia löytyy monista päänsärkylääkkeistä. Niitä ovat Kaffetin, Panadol, Pentalgin-N, Citramon. Yli 50 tuotetta yhteensä. Kun hyökkäys kehittyy, on parempi olla juomatta kupillista kahvia, vaan valita tee, joka muuten sisältää myös kofeiinia, ja ottaa lääkettä.

Kofeiini voi lisätä joidenkin päänsärkyä lievittävien lääkkeiden, kuten ibuprofeenin, asetaminofeenin, vaikutusta. On sanottava, että kahvin kieltäytyminen pitkäaikaisen säännöllisen käytön jälkeen voi myös aiheuttaa päänsärkyä.

Vihreää teetä päänsärkyyn tulee ottaa heti hyökkäyksen ensimmäisten oireiden yhteydessä. Se on valmistettu hieman eri tavalla kuin musta. Tuntea tulos - lisää ripaus minttua kuppiin.

Tämä on erinomainen lääke moniin päänsärkyihin, jotka aiheuttavat ylityötä, väsymystä, PMS: ää, vasospasmeja aivojärjestelmässä. Ennaltaehkäisevästi he juovat sitä pienen määrän hunajaa vähintään kerran päivässä tyhjään vatsaan. Vaikutus on samanlainen kuin mustalla teellä.

Resepti on erittäin edullinen. Vihreää teetä keitetään puhtaassa posliiniteekannussa, sitten se kaadetaan kuppiin ja lisätään vähän hunajaa. Älä liioittele sitä lisäaineilla. Huomaa, että vihreä tee alentaa verenpainetta, on vaarallista juoda sitä yhdellä annoksella.

Lue lisää: Kofeiinipitoisuuskaavio - vihreän ja mustan teen eri asteet

11. Kokeile akupunktiota

Akupunktiohoitoon kuuluu akupunktiopisteiden stimuloiminen kehossa neulojen ihonsisäisen injektion avulla. Perinteiset kiinalaiset tekniikat ovat osoittautuneet tehokkaiksi monissa kokeissa.

Ainakin 22 tutkimuksessa, joihin osallistui yli 4000 ihmistä, on osoitettu akupunktion tehokkuus migreenikohtausten aikana. ^[yksitoista]

Eräässä toisessa tutkimuksessa akupunktion todettiin olevan yhtä tehokas ja turvallinen kuin topiramaatti migreenipäänsärkyyn. ^[12]

Suurelle joukolle päänsärkyhyökkäyksistä kärsiviä ihmisiä akupunktiosta on tullut tehokas ja turvallinen hoito.

12. Vältä voimakkaita hajuja

Selkeä hajusteiden aromi, voimakas kotitalouskemikaalien haju voi aiheuttaa joillekin ihmisille päänsärkyä. 400 tutkittavan havaitseminen osoitti, että migreenikohtauksiin, jännityspäänsärkyihin alttiit henkilöt ovat alttiita voimakkaille hajuille, etenkin hajusteille. ^[13]

Tupakansavun väkevöityjen hajusteiden välttäminen, voimakkaasti hajuisten tuotteiden välttäminen vähentää migreenikohtauksen todennäköisyyttä.

13. Juo inkivääriä

Inkiväärijuuressa on runsaasti hyödyllisiä elementtejä, joilla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia. Inkiväärillä on voimakas antiemeettinen vaikutus, se auttaa pääsemään eroon pahoinvoinnista, lievittämään päänsärkyoireita.

Tutkimus inkiväärin ominaisuuksista 100 koehenkilöllä osoitti, että 250 mg inkiväärijauhetta oli yhtä tehokas kuin migreenilääke Sumatriptan. ^{[neljätoista]}

Voit ottaa inkivääriä kapselimuodossa tai hautua runsasta teetä kasvin tuoreen juuren kanssa.

Lue lisää: Inkiväärijuuren edut ja haitat

Johtopäätöksen sijaan

Suuri määrä ihmisiä kärsii päivittäin päänsärkyistä ja etsivät tehokasta tapaa päästä eroon kärsimyksistä. Luonnollisia tapoja lievittää kivuliaita tunteita ovat vitamiinilisät, eteeriset öljyt, ruokavalion korjaus ja voimakkaiden hajujen välttäminen. Yksinkertaiset mutta tehokkaat menetelmät, jotka voivat parantaa jokapäiväisen elämän laatua, lievittää kipua ja poistaa voimakkaaseen päänsärkyyn liittyvät oireet. Kaikkia näitä menetelmiä voidaan seurata joka päivä, iskujen välillä, ja myös yhdistää perinteisiin farmakologisiin aineisiin kestävämmän vaikutuksen saavuttamiseksi.