10 Tapaa Päästä Pois Masennuksesta Itse

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

Kuinka päästä masennuksesta yksin

Masennus on seurausta toistuvasta stressistä, niin sanotun emotionaalisen "vapautumisen" mahdollisuudesta. Tästä syystä ihminen menettää osan energiastaan ja kyvystään vastustaa pienimpiäkin kokemuksia. Kaikki tämä on suora tie masennukseen.

Tehtävä tällaisessa tilanteessa voi olla vain energian kertyminen ja rentoutuminen, mikä auttaa unohtamaan stressin. Tämä on ainoa tapa päästä masennuksesta yksin. Tässä on 10 periaatetta, jotka varmasti auttavat.

Masennus toimii kolmella tasolla: keho, mieli, henki

Jotta masennustilasta voidaan päästä eroon tehokkaasti, sinun on työskenneltävä kaikilla kolmella tasolla. Tämä johtuu siitä, että ne ovat yhteydessä toisiinsa, vahvistavat tai heikentävät toisiaan. Sinun on aloitettava valitsemalla tietty elämäntavoite, joka pakottaa sinut liikkumaan. Mitä merkittävämpi tämä toiminta on, kuten hyväntekeväisyys tai yhteisöpalvelu, sitä nopeammin energiavarastot täyttyvät.

Parasta on löytää toiminta, joka auttaa pitämään kaikki kolme tasoa yhdessä: ruumis, mieli ja henki. Erinomainen käytäntö tässä suhteessa on jooga, joka aktivoi kaikki aistit ja herättää elinvoimaa. On erittäin tärkeää unohtaa luokkien tiheys. Joten mitä enemmän aikaa vietät joogaan, sitä nopeammin toipuminen masennuksesta tulee. Keho on käynnistettävä niin, että se tulee tiettyyn rytmiin eikä jätä sitä. On suositeltavaa tehdä mitä rakastat vähintään 2-3 kertaa viikossa.

Sisältö:

1. Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää masennuksen selviytymisessä
2. Masennus johtuu negatiivisista tunteistamme
3. Masennuksen vaarallisin asia on masentuminen.
4. Itsensä tekeminen masennuksen kanssa
5. Mind-harjoittelu keinona päästä eroon masennuksesta ja olla onnellinen
6. Vaativa johtaa masennukseen
7. Masennuksesta selviäminen on tärkeää palata elämään.
8. Oikea reaktio maailmaan on monien ongelmien ehkäisy
9. Opi nauttimaan pienistä asioista
10. Korjaa ruoka

Johtopäätös

1. Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää masennuksen selviytymisessä

Ei ole mitään tärkeämpää ja hyödyllisempää kuin fyysinen aktiivisuus. Ne mahdollistavat kehon aktivoimisen, mikä vaikuttaa positiivisesti emotionaaliseen tilaan. Loppujen lopuksi kaikki tämä on yhteydessä toisiinsa, muodostaen yhden organismin.

Harjoituksia, jotka ovat toivottavia masennuksen voittamiseksi, ovat:

• Uima;
• Pyöräily;
• Kunto;
• Kaikki tanssit;
• Jooga.

Kaikki nämä käytännöt ovat hyviä, koska ne eivät anna aikaa miettiä elämän negatiivista puolta. Lisäksi ne antavat voimaa, koska ne ajavat ihmistä jatkuvasti parantamaan itseään ja kykyjään. Siten liikunta yhdistää täydellisesti kaikki kolme aiemmin hahmoteltua tasoa.

2. Masennus johtuu negatiivisista tunteistamme

Negatiiviset tunteet ovat tunteita, kuten kateus, kaunaa tai syyllisyyttä. Jossakin määrin he ovat läsnä jokaisen ihmisen elämässä, mutta kaikilla ei ole masennustiloja. Jos ne kuitenkin ilmestyivät, on tarpeen selvittää, miksi juuri näin tapahtui. Seuraavaksi sinun tulisi taistella yksinomaan tämän tekijän kanssa, leikkaamalla tarpeettomat tietokerrokset. Tietenkään ei voi tehdä ilman pätevän psykologin apua. Varhaisvaiheissa on kuitenkin täysin mahdollista selviytyä tästä yksin.

3. Masennuksen vaarallisin asia on masentuminen

Jokaisen meitä ympäröivä maailma heijastaa ajatuksiamme, toiveitamme ja tarpeitamme. Kun henkilö on varma, että kaikki ympärillä on huonosti muodostunut epätoivo. Se on viivästynyt ja masennus. On vain yksi tapa voittaa epätoivo - käyttää tahdonvoimaa pakottamalla itsesi ajattelemaan yksinomaan hyvää ja toimimaan tekemällä jatkuvasti jotain hyödyllistä.

4. Itsenäinen työ masennuksen kanssa

Psykologit suosittelevat joka päivä, aamulla ja illalla, toivottamaan jokaiselle ihmiselle onnea vain 5 minuutiksi. Hyväntahtoisuus muita kohtaan, ystävällisyys ja avoimuus voivat auttaa sinua löytämään mielenrauhan. Tämä auttaa sinua pääsemään masennuksesta vähimmällä menetyksellä. Sellaiset ihmiset, jotka ovat todella hyväntahtoisia, eivät koskaan koe tällaista vahingollista tilaa.

Masennuksen käsitteleminen yksinään tarkoittaa myös harrastusta, joka ei ole vain säännöllistä, vaan antaa myös ihmiselle mahdollisuuden kehittyä. Voimme puhua valokuvauksesta, osallistumisesta kursseille ja paljon muuta. Ei ole vähemmän hyötyä siitä, että saamme energiamaksun kävelemällä raittiissa ilmassa kaupungin ulkopuolella.

5. Harjoittele mieltäsi keinona päästä eroon masennuksesta ja olla onnellinen

Mielen kouluttaminen on erittäin tärkeää, koska ihmisen emotionaalinen mieliala riippuu vain siitä. Joten sinun on viritettävä itsesi positiivisella tavalla, koska vain ajatukset ovat psykologisen tilan määrittäviä kriteerejä.

6. Vaatimus johtaa masennukseen

Henkilö on vaativa kokonaisuus, luottavainen siihen, että kaikki tapahtuu hänen asettamiensa sääntöjen mukaisesti. Samalla tämä luo jokaisessa meistä odotuksia, joita ei ehkä toteuteta. Tämä luo eräänlaisen psykologisen suppilon: siellä esiintyy kaunaa, aggressiivisuutta, vihaa. Kaikki tämä johtaa masennukseen tai ainakin jatkuvaan huonoon mielialaan.

Tämän välttämiseksi on opittava toimimaan yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti:

• Suorita velvollisuutesi odottamatta keneltäkään mitään vastineeksi;
• Kaikkea mitä tapahtuu, samoin kuin menneisyyttä ja tulevaisuutta, tulisi nähdä rakkaudella;
• Tavoitteidesi saavuttaminen on välttämätöntä, mutta sinun ei pitäisi missään tapauksessa turvautua äärimmäisiin toimenpiteisiin.

Siten masennuksesta pääsyn avain on luopuminen jonkun tai jonkun odottamisesta. Tällaiset prosessit tuhlaavat vain henkisiä ja energiavaroja, jotka ovat välttämättömiä henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämiseksi. Vaativa elämä ei tee siitä helpompaa, koska kaikki tapahtuu kuten tapahtuu, ajatuksista ja tunteista riippumatta. Tässä yhteydessä ei ole mitään syytä tuhlata aikaa ja hermoja tähän.

7. Selviytyäksesi masennuksesta on tärkeää arvioida elämäsi uudelleen

Tehokas tapa päästä eroon masennuksesta on miettiä elämäsi uudelleen. Tältä osin on tehtävä paljon: elämäsi tarkistamisesta: arvojen uudelleenarvioinnista päästäkseen eroon taakasta, joka vetää ihmisen alas. Jotta tämä vaihe olisi paljon helpompaa ja nopeampaa, voit kääntyä psykologin puoleen. Ryhmähoito toimii hyvin.

On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota tähän vaiheeseen, jotta jonkin ajan kuluttua ilmestyy uusi energia, joka voidaan ohjata muuttamaan elämäntilannetta. Ilman tätä, tie masennuksesta on yksinkertaisesti mahdotonta.

8. Oikea reaktio maailmaan - monien ongelmien ehkäisy

Ilman tätä kohtaa masennus palaa uudestaan ja uudestaan. On välttämätöntä reagoida asianmukaisesti jokaisen meitä ympäröivään maailmaan. Kyse ei ole vain optimismista, vaan myös todellisen luonteen toteuttamisesta. On välttämätöntä "katsoa juuri juuri", nähdä ongelmien ydin: psykologinen, ura. Tämä auttaa sinua selviytymään heistä ja arvioimaan mahdollisuutesi järkevästi.

Haluaisin huomata, että monet ihmiset käyttävät masennuslääkkeitä. Se todella lievittää masennusta hetkeksi, mutta sitten se palaa takaisin, koska tällaiset lääkkeet hoitavat vain oireita eivätkä itse masennusta. Tältä osin masennuslääkkeiden käyttö on erittäin epätoivottavaa.

Aihe: 3 lääkekasvia masennuksen helpottamiseksi

9. Opi nauttimaan pienistä asioista

Näyttää siltä, että ilon pitäisi näkyä itsestään, mutta käytännössä se osoittautuu täysin erilaiseksi. On vaikea iloita uudesta päivästä. Uusi tehtävä työssä - siis masennus. Tässä yhteydessä sinun on muutettava itseäsi ja elämäntapaa. On välttämätöntä, ja tämä on erittäin tärkeää, oppia nauttimaan jokaisesta pienestä asiasta, nauttimaan viestinnästä ja muista arjen tuntuvista asioista.

Tämä on ehkä tärkein asia - iloita siitä, mikä on jo olemassa tai tulee pian olemaan. Sinun ei pitäisi joutua apaattiseen tilaan johtuen siitä, että jokin ei onnistunut, mutta sinun ei pidä myöskään luopua tästä sitoumuksesta. Vaikka ihminen on elossa, hänellä on kaikki tavoitteensa saavuttamiseksi ja tämän prosessin lisäksi myös tuloksesta nauttimiseksi.

10. Asenna ruoka

Näyttää siltä, miten ruoka liittyy mielialaan? Tämä yhteys on kuitenkin olemassa, koska kaikkien välttämättömien komponenttien (vitamiinien, kivennäisaineiden) saanti kehoon ruoan kautta on terveyden ja siten mielialan tärkein osa.

Masennuksen välttämiseksi sinun on sisällytettävä valikkoon merkittävä määrä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä ja tuoreita mehuja. Esimerkiksi banaanit sisältävät valtavia määriä endorfiineja, jotka ovat vastuussa onnesta.

Johtopäätös

Siten masennuksesta pääseminen yksin on enemmän kuin mahdollista. Tätä varten on tärkeää noudattaa kaikkia edellä esitettyjä 10 periaatetta ja ottaa tarvittaessa yhteys asiantuntijaan.

Artikkelin kirjoittaja: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologi

Koulutus: Vuonna 2005 hän suoritti harjoittelun Sechenovin ensimmäisessä Moskovan valtion lääketieteellisessä yliopistossa ja sai tutkintotodistuksen neurologiasta. Vuonna 2009 valmistui jatko-opinnot erikoisalalla "Hermosairaudet".