Kuinka Nostaa Testosteronitasoja Miehillä? 10 Tehokkainta Tapaa

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Kuinka nostaa testosteronitasoja miehillä?

Testosteroni on miespuolinen sukupuolihormoni, joka vaikuttaa paitsi seksuaaliseen toimintaan ja ihmisten tunteisiin myös kontrolloi jossain määrin aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Testosteronitasot eivät ole vakioita. Päivällä se joko putoaa tai nousee. Useat tekijät vaikuttavat veren testosteronin määrään, mukaan lukien liikunta.

Urheilun aikana testosteronitaso nousee 40% (määrätyt luvut määräytyvät ihmiskehon yksilöllisten ominaisuuksien perusteella). Veren hormonin huippupitoisuudet havaitaan harjoittelun aikana ja välittömästi harjoituksen jälkeen. Tunnin lepoajan jälkeen testosteroni palaa normaaliksi. Tällä hetkellä keho alkaa tuottaa kortisolia, joka eliminoi ylimääräisen testosteronin.

On tärkeää ymmärtää, että miespuolisen sukupuolihormonin taso nousee vain, jos harjoittelu tapahtuu kohtuullisessa tahdissa. Jos harjoitus on loppuun käytetty ja jatkuu yli tunnin ajan, testosteronin nousu epäonnistuu.

Kaikki menestykset, jotka mies saavuttaa elämässä, lisäävät hormonin pitoisuutta veressä. Voittajien testosteronitaso on suuruusluokkaa korkeampi kuin häviäjillä.

On myös luonnollisia aineita, jotka voivat lisätä pääasiallisen miespuolisen sukupuolihormonin tasoa, mukaan lukien sipulimehu, emoaineksen hyytelö, kurkumiini jne. Lisätietoja niistä käsitellään alla.

[Video] 12 merkkiä alhaisesta testosteronista:

Sisältö:

• Harjoitus nostaa testosteronia 40% miehillä
• Sipulimehu on tehokas testosteronin tehostaja miehille
• Kuninkaallinen hyytelö kaksinkertaistaa vapaan testosteronin
• Kurkumiini palauttaa testosteronin luonnolliselle tasolle
• D-vitamiini lisää lihastiheyttä
• Ashwagandha on erittäin tehokas yrtti
• Muut kasviperäiset anaboliset aineet
• Uni vaikuttaa testosteroniin 2 kertaa

Harjoitus nostaa testosteronia 40% miehillä

Toinen epäilemätön tekijä, joka vaikuttaa kehon päähormonin tason nousuun, on voimaharjoittelu. Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa suoraan testosteronin pitoisuuteen veressä. Mies vaivaa, kudoksissa syntyy epämukavuutta. Selviytyäkseen stressistä elimistö alkaa tuottaa testosteronia.

Espanjassa tehtiin koe, jossa 20 opiskelijalle mitattiin sukupuolihormonien taso ennen voimaharjoittelua käsipainoilla ja liikunnan jälkeen. Välittömästi harjoituksen päättymisen jälkeen kortisolitaso ylitti testosteronitason, koska lihakset käyttivät sitä aktiivisesti harjoituksen aikana.

Opiskelijoiden havainnot jatkuivat. Kuukauden säännöllisen kuntosalin harjoittelun jälkeen (3 voimaharjoitusta viikossa) hormonitasot mitattiin uudelleen.

Oli mahdollista todeta, että ennen harjoittelun aloittamista veren testosteronitasot nousivat 40%. Keho on alkanut tuottaa enemmän hormoneja itsestään, kun se kokee voimastressiä. Samanaikaisesti kataboliittien taso laski. Joten säännöllinen liikunta kuntosalilla lisää miesten testosteronitasoja - tämä on tieteellisesti todistettu tosiasia. Sinun tulisi aina muistaa se, varsinkin ennen kuin ostat toisen testosteronivahvistimen.

Sipulimehu on tehokas testosteronin tehostaja miehille

Ensimmäistä kertaa iranilaiset tutkijat ovat todenneet, että sipulimehu auttaa lisäämään testosteronin määrää veressä. Myöhemmin Jordanian kollegat vahvistivat heidän väitteensä, jotka etsivät luonnollista tuotetta, joka voisi auttaa impotenssista kärsiviä miehiä.

Koe suoritettiin jyrsijöillä 20 päivän ajan. Heille tarjottiin päivittäin 0,5 ml, 1 ml ja 2 ml tuoretta sipulia. Yksi jyrsijöiden ryhmä ei saanut lainkaan sipulimehua. Samanaikaisesti kaikille neljälle tutkimusryhmälle annettiin serotoniinin estäjä Paroksetiini, joka aiheuttaa impotenssin hiirissä. Hiirien kontrolliryhmässä testosteroni laski 20 päivän kuluttua jyrkästi 3 kertaa. Niillä jyrsijöillä, jotka saivat sipulimehua, testosteronipitoisuus oli paljon alhaisempi. Lisäksi sen vähenemistä ei käytännössä havaittu hiirillä, jotka saivat 1 ml ja 2 ml sipulimakkaraa.

Ilman paroksetiinia testosteronitaso hiirissä oli 8 ng / ml (ne, jotka saivat sekä 1 ml mehua että 2 ml mehua). Kontrolliryhmässä tämä indikaattori pysyi noin 5 ng / ml. Myrkkyinjektion jälkeen testosteronitasot hiirissä, jotka ottivat 1 ml sipulimehua, laskivat 4,5 / ng / ml: iin ja 5 ng / ml: lle ryhmälle, joka otti 2 ml mehua päivittäin. Kontrolliryhmän osalta niiden hormonipudotus oli 2 ng / ml, mikä vaikutti luonnollisesti jyrsijöiden seksuaaliseen suorituskykyyn.

Kokeen lopussa eläimet laitettiin häkkiin, jossa oli hedelmällisiä naaraita. Paroksetiinia saaneet hiiret eivät kyenneet ejakulaatioon. Sipulimehua ottaneet kohteet hedelmöittivät onnistuneesti naisia.

Joten kokeilu osoitti, että sipulimehu on voimakas aine, joka voi lisätä testosteronia. Se voidaan ottaa sekä erikseen että anabolisten steroidien tai PTC: n avulla. Ei ole mikään salaisuus, että anabolisten steroidien käyttö alentaa testosteronitasoja veressä. Nyt on kokeellisesti todistettu, että sipuli tai pikemminkin sipulimehu voi vastustaa tätä.

Riitti, että hiiret ottivat 1 ml mehua päivässä, jolloin paroksetiinin negatiivinen vaikutus väheni merkittävästi. Aikuisen miehen tulee juoda 0,65 ml mehua kutakin painokiloa kohden. Annoksen tulisi olla keskimäärin 50 ml päivässä.

Kuninkaallinen hyytelö kaksinkertaistaa vapaan testosteronin

Se, että kuningatarhyytelöllä on positiivinen vaikutus veren testosteronipitoisuuksiin ja suojaa planeetan miesten väestöä hedelmättömyydeltä, on ollut tiedossa jo kauan.

Tässä yhteydessä on tehty lukuisia tutkimuksia:

• Harvardin tutkijat julkaisivat Science-lehdessä vuonna 1939 lausunnon, että emoaineksen koostumus sisältää gonadotrooppisia hormoneja.
• New Yorkin lääketieteellisen korkeakoulun endokrinologit vuonna 1984 pystyivät todentamaan, että kuninkaallisessa hyytelössä on pieni määrä testosteronia.
• Vuonna 1962 Japanista tuli tietoja spermatogeneesin lisääntymisestä jyrsijöissä, jotka saivat emoainetta.
• Vuonna 1988 todettiin, että kuninkaallisen hyytelön saannilla on positiivinen vaikutus jyrsijöiden eturauhasen, kivesten ja siemennesteiden rakkuloihin.
• Vuonna 2004 japanilaiset tutkijat tarjosivat emoainetta hiirille suun kautta annettavaksi. Oli mahdollista todeta, että vapaan testosteronin taso nousi 2 kertaa jopa vanhoissa hamsterissa. Tässä tapauksessa jyrsijät ottivat emoainetta 3 kuukauden ajan.

Japanilaiset, jotka tunnetaan pitkästä maksastaan, kuluttavat noin 600 tonnia kuninkaallista hyytelöä vuodessa. Venäjällä tämän tuotteen keskimääräinen kulutus vuodessa on 60 tonnia.

Irakin tutkijat tekivät vuonna 2009 toisen tutkimuksen emoaineksen ominaisuuksista lapsettomuuden torjunnassa. He ehdottivat, että urospuoliset jyrsijät juovat puhdasta vettä ja vetyperoksidivedellä. Kehoon tullut peroksidi käy läpi tiettyjä muutoksia, muuttuen vapaiksi radikaaleiksi, jotka vaikuttavat negatiivisesti kivesten tilaan. Yksi osa jyrsijöistä sai tuotteita, joissa oli emoainetta (1 gramma painokiloa kohti), kun taas toinen osa jyrsijöistä söi tavalliseen tapaan. Kuninkaallista hyytelöä ottaneet rotat pitivät veren testosteronitasojaan 30 päivän kuluttua. Heidän siemenrakkulat ja kivekset eivät menettäneet tehokkuuttaan ja jopa kasvoivat tilavuudellaan 35%.

Japanilaiset tutkijat saivat samanlaiset tulokset vuonna 2004, kuten edellä mainittiin. Toinen todistettu positiivinen vaikutus kuninkaallisen hyytelön ottamiseen on vähentää kehossa esiintyvien lipidihydroperoksidien määrää sen sisään pääsevien vapaiden radikaalien seurauksena. Nämä lipidit heijastavat ikääntymisprosessia, toisin sanoen mitä enemmän niitä on, sitä nopeammin solut ikääntyvät ja kuolevat. Tutkijat ovat esittäneet teorian, jonka mukaan kuninkaallinen hyytelö kykenee suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien vaikutukselta ja suorittaa myös gonadotrooppisen toiminnan, mikä lisää testosteronin määrää veressä.

Vuonna 2010 egyptiläiset tiedemiehet Aleksandrian yliopistosta alkoivat tutkia emoaineksen ominaisuuksia. Tiedetään, että maa on aktiivisesti mukana kanien jalostuksessa, mutta kesän kuumuuden aikana miehet alkavat kärsiä hedelmättömyydestä, mikä vaikuttaa kielteisesti maatalouden kehitykseen.

Ongelman ratkaisemiseksi valittiin 24 kaneja, jotka jaettiin 4 ryhmään. Ne altistettiin lämpötiloille, jotka vaihtelivat välillä +32 - -23. Yksi eläinryhmä söi tavalliseen tapaan, ja muut kolme ryhmää saivat emoainetta eri annoksina (200, 400 ja 800 mg / kg ruumiinpainoa). Koe kesti kuusi kuukautta. Sen tulokset on esitetty taulukossa:

	Ryhmä, joka saa 200 ml kuningatarhyytelöä painokiloa kohti	Ryhmä, joka saa 400 ml kuningatarhyytelöä painokiloa kohti	Ryhmä, joka saa 800 ml kuningatarhyytelöä painokiloa kohti
Lisääntynyt testosteronitaso yli perustason	133%	143%	124%
Lisääntynyt fruktoosin siemennesteplasma	122%	124%	111%
Lisääntynyt siittiöiden liikkuvuus	viisitoista%	18%	viisi%
Lisääntynyt siemensyöksy	65%	63%	35%
Epänormaalien siittiöiden määrän väheneminen	24%	24%	viisitoista%
Kuolleiden siittiöiden määrän väheneminen	27%	25%	17%

Kokeen aikana saadut tulokset johtavat seuraaviin johtopäätöksiin:

• Kuninkaallisen hyytelön käyttö auttaa lisäämään testosteronin tuotantoa, parantamaan siittiöiden laatua. Tämä tarkoittaa, että sitä voidaan käyttää seksuaalisen toiminnan palauttamiseen anabolisten steroidien pitkäaikaisen käytön jälkeen.
• Kuninkaallisen hyytelön vastaanotto estää ikääntymisen kivesten kudoksissa, suojaa niiden soluja tuhoutumiselta. Ikääntyneiden urheilijoiden on otettava tämä huomioon.
• Kuninkaallisen hyytelön ottaminen suurina annoksina ei lisää sen tehokkuutta.

Joten positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi aikuisen on otettava 4000-6000 mg emoainetta 3 kertaa päivässä.

Kurkumiini palauttaa testosteronin luonnolliselle tasolle

Kurkuma auttaa nostamaan veren testosteronitasoja ja lisää spermatogeneesin normaalille tasolle. Kurkuma on mauste, joka lisätään ruokaan. Sitä edustaa keltainen jauhe. Sitä voi ostaa ulkomailta kapseleina. Kurkuma on voimakas antioksidantti.

Nigeriassa tehtiin kuukauden ajan mielenkiintoinen koe hiirillä. Heille annettiin myrkkyä (gallushappoa) 30 päivän ajan. Muuten, tätä ainetta löytyy runsaasti teestä ja viinirypäleistä. Havaittiin, että gallushappo auttaa vähentämään testosteronin määrää veressä ja vähentää siittiöiden tuotantoa. Samoille myrkkyä saaneille hiirille tarjottiin samanaikaisesti kurkumiinia.

Yhteensä 4 hiiriryhmää tunnistettiin:

• Ryhmä 1 - ei saanut myrkkyä eikä kurkumaa.
• Ryhmä nro 2 - sai vain 100 mg / kg myrkkyä.
• Ryhmä # 3 - sai 100 mg / kg kurkumaa.
• Ryhmä nro 4 - sai 100 mg / kg myrkkyä ja 100 mg / kg kurkumaa.

Kun koe oli ohi, jyrsijöille, jotka saivat vain myrkkyä, testosteronipitoisuus laski 25%, sama vaikutti myös siittiöiden tilavuuteen. Ryhmällä # 4 testosteronitaso nousi 200% verrattuna ryhmään # 1, joka ei saanut mitään ainetta. Tämän seurauksena oli mahdollista päätellä, että kurkumiini ei vain suojellut eläinten lisääntymisjärjestelmää myrkyn vaikutuksilta, vaan myös myötävaikuttanut pääasiallisen urospuolisen sukupuolihormonin kasvuun. Ryhmässä # 3 testosteronitasot nousivat kolminkertaiseksi.

Kurkumiinin vaikutus johtuu siitä, että nautittuaan se lisää 3-beeta-HSD: n ja 17-beeta-HSD: n aktiivisuutta. Nämä kaksi entsyymiä ovat vastuussa testosteronin tuotannosta. Mitä korkeampi heidän aktiivisuutensa, sitä korkeampi tärkein miespuolinen sukupuolihormoni on.

Kurkumiini on siis tehokas tehosterokotus, jolla on positiivinen vaikutus miesten spermatogeneesiin. Riittää, että otetaan 1-2 g ainetta päivässä positiivisen vaikutuksen saamiseksi.

On pidettävä mielessä, että kurkumiini auttaa vain niitä miehiä, joiden testosteronitaso on aluksi alhainen. Aine myötävaikuttaa sen kasvuun normaaleihin fysiologisiin arvoihin.

Sinun ei kuitenkaan pidä kieltäytyä ottamasta maustetta, sillä sillä on paitsi positiivinen vaikutus testosteronin määrään, myös se parantaa terveyttä yleensä.

Lisätietoja: Kurkuman edut ja haitat laihtumiseen

D-vitamiini lisää lihastiheyttä

D-vitamiini vaikuttaa lihasten tiheyteen ja lisää sitä. Tämän todistivat thaimaalaiset ravitsemusterapeutit Mahidolin yliopistosta. Tutkimuksen aikana määritettiin D-vitamiinipitoisuus veressä ja koehenkilöiden kehossa, johon käytettiin bioelektristä impedanssimenetelmää.

Tulokset olivat upeita. Huolimatta siitä, että Thaimaan asukkaiden keskuudessa ei ole auringonvalon puutetta, melkein kaikilla heillä oli D-vitamiinipuutos. Vaikka tutkijoiden vakuutusten mukaan tämä ei yllättänyt heitä, koska tällainen tulos oli heille ennustettavissa.

Toinen samojen tutkijoiden suorittama koe mahdollisti selvittää, että mitä enemmän rasvaa ihmiskehossa, sitä vähemmän D-vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että ruumiinpaino kasvaa ja ihon pinta kasvaa hieman. Tämän seurauksena kehon absorboiman auringonvalon määrä ei riitä vastaamaan ihmisen D-vitamiinin tarpeeseen.

Tutkimuksessa todettiin, että laihojen henkilöiden kehossa oli korkeampi D-vitamiinin taso kuin liikalihavilla ihmisillä. Tämä sai tutkijat uskomaan, että D-vitamiini voi auttaa rakentamaan lihasmassaa. Kun lihakset ovat kyllästettyjä vitamiinilla, ne alkavat tuottaa vähemmän myostatiinia, ja kun lihaksista puuttuu D-vitamiinia, tapahtuu nopeampi proteiinin hajoaminen.

Joten johtopäätös voidaan tehdä seuraavasti - D-vitamiinilla on positiivinen vaikutus lihasmassaan, mikä lisää sen solujen tiheyttä. Mitä enemmän rasvaa ihmiskehossa on, sitä vähemmän D-vitamiinia.

D-vitamiinin saannilla on tiettyjä positiivisia vaikutuksia ihmiskehoon, mukaan lukien:

• Luukudoksen vahvistaminen. D-vitamiini stimuloi kalsiumin kertymistä vereen.
• D-vitamiinin ottaminen harjoituksen aikana voi lisätä lihasvoimaa ja estää tyypin II lihasten surkastumista.
• D-vitamiini suojaa ihmiskehoa sydän- ja verisuonitauteilta.
• Tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riski pienenee.
• D-vitamiinia käytetään syöpien, kuten rinta-, eturauhas-, suolisto- ja kivessyöpien, ehkäisyyn.

Urheiluun osallistuvan henkilön D-vitamiinin päivittäinen annos vastaa 5000 IU: ta. Voimakkaalla fyysisellä aktiivisuudella se voidaan nostaa 10000 IU: ksi. Tämä määrä D-vitamiinia voidaan saada vain ravintolisistä, joista tunnetuin on Aquadetrim.

Ashwagandha on erittäin tehokas yrtti

Ashwagandha on adaptogeeni, jota käytetään laajalti Ayurvedassa (vaihtoehtoisen lääketieteen haara Intiassa). Ashwagandha auttaa normalisoimaan henkilön neuropsykiatrisen taustan, vähentää kehon stressiä.

Mumbain tiedemiehet ovat havainneet, että kasvi auttaa lisäämään testosteronin määrää veressä. Kokeeseen osallistui 46 miestä, joista kukin kärsi oligospermiasta. Ne jaettiin kahteen ryhmään. Pääryhmän miehet ottivat 225 mg ashwagandhaa 3 kertaa päivässä 90 päivän ajan. Toinen tutkimusryhmä otti lumelääkettä. Tämän seurauksena niillä miehillä, jotka saivat kapselin kasvien kanssa, siittiöiden laatu parani 167%, testosteronitasot nousivat 117% ja luteinisoivan hormonin tasot 134%.

Joten, ashwagandha voidaan lisätä testosteronitasoja miehillä, jotka kärsivät heikentyneestä spermatogeneesistä. Kasvien keskimääräinen päivittäinen saanti on 675 mg. Jaa tämä tilavuus kolmeen yhtä suureen osaan.

Edellä kuvattu koe ei ole ainoa tutkimus kasvien hyödyllisten ominaisuuksien suhteen. Toisessa tutkimuksessa oli mukana 6 naista ja 12 miestä. 30 päivän ajan he saivat ashwagandhaa, kun taas 10 päivän välein kasvin päivittäinen annos kasvoi seuraavassa suhteessa: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Tämän seurauksena tutkittavien lihasmassa kasvoi 2 kg ja kehon rasva väheni 27,78%: sta 25,51%: iin. Lisäksi kaikkien kokeilun osallistujien lihasvoima kasvoi.

Muut kasviperäiset anaboliset aineet

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris on kasvi, joka on kotoisin Etelä-Euroopasta, Etelä-Aasiasta, Afrikasta ja Australiasta.

Kasvin ottaminen auttaa lisäämään testosteronin määrää veressä. Lisäksi hänen ruumiinsa alkaa tuottaa itse. Samanaikaisesti lihasmassa kasvaa ja fyysinen voima kasvaa.

Leuzea-saflori (maral-juuri)

Safflower Leuzea eroaa muista kasvien adaptogeeneista siinä, että se edistää tehostettua proteiinisynteesiä. Tämä on mahdollista johtuen siitä, että juuri sisältää fytoekdysoneja (steroidiyhdisteitä, joiden vaikutus on samanlainen kuin synteettisten steroidien). Siksi leuzea on yleistynyt urheilijoiden keskuudessa.

Leuzean käytöllä on positiivinen vaikutus sydämen, verisuonten, maksan toimintaan, lisää kehon puolustuskykyä, lisää seksuaalista aktiivisuutta. Jälkimmäinen vaikutus johtuu testosteronin lisääntymisestä veressä kasvin ottamisen jälkeen.

Ihmiset, jotka käyttävät leuzeaa, lisäävät fyysistä kestävyyttä ja henkistä suorituskykyä.

Annostus on määritettävä yksilöllisesti. Aloita 5-10 tippalla Leuzean alkoholiuutetta, joka otetaan aamulla tyhjään vatsaan. Tulevaisuudessa lääkkeen määrä voidaan nostaa 10-30 tippaan.

Aralia Manchu

Aralia Manchu on kasvi, jota käytetään diabeteksen hoitoon. Kun otat sen, voit vähentää verensokeria. Tämän jälkeen kehittyvä hypoglykemia aiheuttaa kasvuhormonin vapautumisen. Tämä selittää anabolisen vaikutuksen kehittymisen, ruokahalun ja lihasten lisääntymisen lisääntyessä.

Lääke otetaan 6-20 tippaa kerran 24 tunnissa. Aralia tuotetaan alkoholitinktuuran muodossa.

Uni vaikuttaa testosteroniin 2 kertaa

Vuonna 2007 Sleep-lehti kertoi, että jos iäkkäät ihmiset nukkuvat enemmän, heidän testosteronitaso nousee. Tämä väite pätee kuitenkin myös nuoriin.

Unen puute vaikuttaa suoraan henkilön hormonaaliseen taustaan. Vaikka mies ei nukkunut vain yhden yön (unta varten varattiin enintään 4 tuntia), hänen insuliiniherkkyytensä vähenee 20%. Diabetespotilailla insuliiniherkkyys laskee neljänneksellä. Tämän tietäen lääkärit suosittelevat voimakkaasti, että potilaat nukkuvat tarpeeksi.

Unen aikana keho tuottaa paljon enemmän testosteronia kuin hereillä. Siksi, mitä kauemmin miehet nukkuvat, sitä korkeampi heidän veren sukupuolihormoni on.

Ihmiskunnan vahvan puoliskon keskimääräisessä edustajana testosteronitasot alkavat laskea 40 vuoden jälkeen 1-2% vuodessa. Joskus jopa 80-vuotiaiden miesten lääkärit ja tutkijat löytävät testosteronitasot samanlaisiksi kuin nuoret kaverit. On todennäköistä, että korkealaatuinen ja pitkäaikainen uni vaikuttaa tähän indikaattoriin.

Tutkija Plamen Penev suoritti oman kokeilun. Hän mitasi testosteronitasot 12 miehellä 64-74-vuotiaana. Kaikilla heillä ei ollut niin pahaa tapaa kuin tupakointi. Koko kokeen ajan miehet käyttivät pientä elektronista ranneketta, jonka avulla he pystyivät mittaamaan uni- ja herätysaikansa. Eri ihmisille tämä indikaattori vaihteli 4,5-7,5 tunnin sisällä.

Oli mahdollista todeta, että niillä miehillä, jotka nukkui muita vähemmän, testosteronitasot olivat alhaisimmat, 200-300 ng / ml. Tämä indikaattori on tämän ikäryhmän normin alaraja. Niillä miehillä, jotka nukkuivat pisin, testosteronitasot olivat välillä 500-700 ng / ml. Tällaiset indikaattorit ovat normi nuorille ja terveille vahvan puoliskon edustajille.

Penev päätteli, että uni ja testosteroni ovat yhteydessä toisiinsa. On todennäköistä, että unihäiriöistä valittavilla nuorilla miehillä on alhainen miesten sukupuolihormonien määrä. Lisäksi, kuten tutkimuksen järjestäjä toteaa, monet miehet yliarvioivat unensa keston. Joten suurin osa tutkittavista oli varmoja siitä, että he nukuivat 7 tuntia ja 15 minuuttia, ja todellinen uniaika oli vain 6 tuntia.

n

[Video] Tohtori Berg - kuinka lisätä testosteronia?

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).