Painonpudotus Smoothiet: 21 Herkullista Smoothie-reseptiä, Etuja Ja Haittoja

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Smoothiet painonpudotukseen ja kehon puhdistamiseen

Smoothie on paksu hedelmiin ja marjoihin tai molempien sekoitukseen perustuva cocktail. Smoothie ei ole vain maukas, vaan myös terveellinen elintarvike kenelle tahansa. Smoothien koostumuksesta riippuen tätä juomaa voidaan käyttää täydellisenä välipalana, aamiaisena tai kevyenä illallisena.

Sisältö:

• 9 sääntöä siitä, miten smoothie tehdään oikealla tavalla

• Detox-smoothie

  • Vihreä omena ja avokado
  • Kiinankaalia ja pinaattia
  • Suolasta

• Vähäkaloriset smoothiet

  • Rasvanpolttaja Kasvisruoka
  • Kurpitsa ja greippi
  • Kurkku ja basilika

• Rasvaa polttavat smoothiet

  • Sarviapilalla ja luumulla aineenvaihduntaprosessien stimuloimiseksi
  • Selleri, kiivi, omena ja persilja
  • Aronia, karpaloa ja banaania

• Urheilu smoothiet

  • Lihasten kasvuun
  • Kurkuma-ananas-smoothie
  • Sisältää banaania, kaurapuuroa ja maapähkinävoita

• Smoothie puhdistukseen

  • Maksan puhdistamiseksi
  • Suolen puhdistukseen
  • Aknea vastaan

• Victoria Butenkon vihreät smoothiet

  • Kilpirauhasen normalisoimiseksi
  • Smoothie "Vihreä lääkäri"
  • Smoothie "Heinäsirkka mustikoilla"

• Jälkiruoka smoothiet

  • Kookospähkinän, appelsiinin ja suklaan kanssa
  • Mangolla, mansikalla ja vaahtokarkilla
  • Banaanikahvi smoothie
• Smoothien edut ja haitat

9 sääntöä siitä, miten smoothie tehdään oikealla tavalla

Smoothien valmistamiseksi sinun on noudatettava näitä ohjeita:

1. Laadukkaalla smoothieella tulisi olla sileä koostumus. Tämä on tärkein kriteeri juoman oikean valmistuksen arvioimiseksi. Jotta smoothie olisi yhtenäinen, sinun on käytettävä tehosekoitinta. Jos juomassa on vihreitä, sen palojen ei pitäisi kellua lasissa. Sama sääntö koskee muita ainesosia.
2. Älä lisää suuria määriä nestettä smoothieen. Muuten se muistuttaa kompottia koostumukseltaan. Seoksen tulisi olla paksu.
3. Vihreitä ja punaisia marjoja ei ole suositeltavaa yhdistää yhteen lasiin. Tämän säännön rikkominen johtaa siihen, että juoman väri on vihreä, mutta lähempänä suota.
4. Sokeri voidaan parhaiten korvata hunajalla, banaanilla tai siirapilla. On myös hyvä lisätä limetta tai sitruunamehua smoothieihin.

5. Älä lisää smoothieen enempää kuin 5 ainesosaa, tämä vain pilaa juoman maun.
6. Lehmänmaidon sijasta on parempi lisätä pähkinämaitoa smoothieihin. Jos käytät lehmänmaitoa, juoma on liian raskas ruoansulatuskanavalle. Se ei hyödytä kehoa. Toisaalta pähkinämaito antaa smoothielle miellyttävän maun ja keveyden. Se sopii hyvin hedelmien ja marjojen kanssa.
7. On välttämätöntä valmistaa smoothie laihtumiseen ja kehon puhdistamiseen kahdessa vaiheessa. Ensinnäkin juoman ainesosat pilkotaan pienellä nopeudella ja sitten suurella nopeudella.
8. Jos juoman komponenttien yhteensopivuudesta on epäilyksiä, on suositeltavaa lisätä siihen pieni pala kurpitsaa tai ananasta. Ne ovat luonnollisten entsyymien lähteitä ja auttavat säätämään ruoansulatusta.
9. Jos smoothie sisältää komponentteja, jotka sisältävät suuren määrän hiilihydraatteja (banaanit, päivämäärät, päärynät), sinun on juotava niitä aamulla. Illallisen jälkeen on parempi valita vähemmän kaloreita sisältäviä cocktaileja.

Detox-smoothie

Detox on muutakin kuin vain kaunis lisäosa, joka tekee juoman nimen houkuttelevaksi. Detox on sana, joka tarkoittaa kehon puhdistamista toksiinista. Vaikka henkilö elää terveellistä elämäntapaa ja syö oikein, häntä ei voida vakuuttaa haitallisten aineiden kertymiseltä. Ne pystyvät asettumaan erilaisten elinten kudoksiin huonojen ympäristöolosuhteiden, aineenvaihduntaprosessien häiriöiden jne. Vuoksi. Jotta nämä yhdisteet eivät vahingoita terveyttä, keho on puhdistettava ajoittain. Smoothiet auttavat selviytymään tästä tehtävästä, joka voidaan valmistaa monin eri tavoin.

Parhaat detox-juomat ovat vihreistä ainesosista valmistettuja. Avokadoa, kaalia, pinaattia voidaan käyttää pohjana. Avokado ja pinaatti ovat arvokkaita vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä, ja kaali puhdistaa suolet kuin luonnonkuituharja.

Vihreän omenan ja avokado detox-smoothie-resepti

Ainekset:

• Vihreä omena - 1 lasi.
• Avokado - 1/4 kuppi
• Lime mehu - 1 rkl l.
• Cayenne-pippuria ja suolaa - purista kukin.

Kuinka kokata:

• Jauhaa omena ja avokado tehosekoittimessa.
• Lisää suolaa ja pippuria saatuun massaan.
• Sekoita kaikki ainekset.

Etu:

• Omenan sisältämien antioksidanttien ansiosta keho on nuorentunut, veren kolesterolitaso laskee. Juoma estää syöpäkasvainten kehittymisen, on erinomainen astman ja diabeteksen ehkäisy.

• Avokado on mineraalien, vitamiinien ja rasvahappojen lähde. Sen käyttö elintarvikkeissa antaa sinun päästä eroon ylimääräisistä kiloista, vähentää myös sydän- ja verisuonitautien kehittymisen todennäköisyyttä ja estää varhaisen ikääntymisen.
• Kalkkimehu normalisoi ruoansulatuskanavan toiminnan, estää mahalaukun tulehduksen, estää närästystä ja ummetusta.
• Cayenne-pippuri antaa sinun taistella ylipainoa vastaan, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja estää sydänsairauksien kehittymisen.

Kiinankaali ja pinaatti smoothie resepti

Ainekset:

• Pekingin kaali - 150 g.
• Pinaatti - 150 g.
• Banaani ja kiivi - 1 kpl.
• Kivennäis- tai tavallinen vesi - 0,2 l.
• Sitruunamehu - 1 rkl.
• Pellavansiemenet - 1 hyppysellinen
• Hunaja - 1 tl.

Kuinka kokata:

• Poista kiinankaalin ylälehdet ja huuhtele se juoksevan veden alla. Pilko kaali.
• Huuhtele pinaatti, kuivaa ja repäise käsin. Juoman valmistamiseen voit käyttää paitsi kasvin lehtiä myös sen varret.
• Vie kaali ja pinaatti sekoittimen läpi ja kaada vähitellen veteen. Jauhaa tuotteet, kunnes saat homogeenisen massan.
• Leikkaa kiivi ja banaani viipaleiksi ja kulje myös tehosekoittimen sekä lehtikaalin ja pinaatin seoksen läpi.
• Lisää ravistelijaan makeutusaine, sitruunamehu ja seesaminsiemeniä. Vatkaa tasaiseksi.
• Koristele valmis smoothie liinavaatteilla.

Etu:

Pekingin kaali antaa sinun säätää ruoansulatuskanavaa, poistaa raskasmetalleja kehosta ja puhdistaa suolet. Kaalia säännöllinen kulutus voi parantaa ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.

Pinaatti on hyvä ihmisille, jotka kärsivät verenpainetaudista, diabeteksesta ja hermoston sairauksista. Tämän tuotteen tulisi olla mukana odottavien äitien ja pienten lasten ruokavaliossa. Ihmisten on syötävä pinaatti vakavien sairauksien, kirurgisten toimenpiteiden ja kemoterapian jälkeen.

Suola smoothie-resepti

Ainekset:

• Suola - 1 nippu.
• Oranssi - 1 kpl.
• Kivennäisvesi - 0,12 l.
• Omenat - 2 kpl.
• Minttu - 3 lehteä.
• Seesaminsiemenet - tl.
• Hunaja on ruokalusikallinen.
• Tumma suklaa - siivu.

Kuinka kokata:

• Suola pestään ja kuivataan.
• Oranssi on kuorittu ja kuopittu.
• Omena on täytetty ja leikattu palasiksi.
• Jauhaa hapan sekoittimessa yhdessä veden kanssa. Sitten kulhoon lisätään hedelmiä, lisätään hunajaa ja jauhetaan perusteellisesti uudelleen.
• Lisää cocktailiin mintunlehdet ja seesaminsiemenet, lyö kaikki uudelleen.
• Kaada smoothie lasille ja ripottele suklaa-siruilla.

Etu: Suola on askorbiinihapon, eteeristen öljyjen ja karoteenin lähde. Se sisältää B-vitamiineja, tanniineja, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja muita hyödyllisiä komponentteja.

Video: detox-cocktail-reseptit:

Vähäkaloriset smoothiet

Jos juot vähän kaloreita laihtuvia smoothieita päivällä, pääset vain 24 tunnissa eroon 300–800 g ylimääräisestä rasvasta. Keho alkaa kuluttaa rasvavaroja yksin, mikä aloittaa painonpudotuksen. Painon pudottamiseksi kiihtyvällä vauhdilla smoothiet kulutetaan koko päivän ajan korvaten ne kaikilla pääaterioilla, paitsi aamiaisella. Illallisen tulee olla kevyt.

Juoma valmistetaan yrttien, marjojen ja vihannesten perusteella. Ne ovat vähän kaloreita, mutta runsaasti vitamiineja. Pellavansiemeniä, seesaminsiemeniä tai amaranttia voidaan lisätä juomasi ravintoarvon parantamiseksi. Kaikki nämä tuotteet ovat proteiinilähteitä ja välttämättömiä aminohappoja, ja ne myös kyllästävät kehoa hyödyllisillä hivenaineilla. Smoothie-juominen täyttää ihmisen elinvoimaisuuden, parantaa mielialaa ja auttaa torjumaan masennusta.

On ruokia, joita ei suositella ruokavalion smoothieiksi. Tämä vaikuttaa negatiivisesti painonpudotukseen ja voi jopa lopettaa sen kokonaan.

Näitä tuotteita ovat:

• Säilykkeet hedelmät ja vihannekset. Nämä elintarvikkeet ovat sokerien lähde. Jos henkilö noudattaa ruokavaliota, hän ei tarvitse ylimääräisiä hiilihydraatteja. Vain tuoreet tai jäädytetyt hedelmät sopivat smoothieihin.
• Rasvaiset maitotuotteet. Kerma ja banaani yhdessä cocktailissa ovat todellinen gourmet-unelma, mutta et varmasti voi laihtua tällaisella juomalla.
• Maitojuomat, jotka sisältävät koostumuksessaan sokeria, eivät anna mahdollisuutta päästä eroon kehon rasvasta.
• Urheilulisät, jotka tukevat lihasten kasvua. Nämä ovat kaikenlaisia voittoja, jotka tuottavat ylimääräisiä kaloreita. Ne soveltuvat ravinnoksi niille ihmisille, jotka haluavat saada lihasmassaa eikä laihtua.

Kasvisruoka smoothie-resepti, joka polttaa rasvaa

Ainekset:

• Porkkanat - puoli kuppia.
• Tomaatti ja selleri - 1 kpl.
• Puolesta hedelmistä puristettu sitruunamehu.
• Korianterin lehdet - yksi kourallinen.
• Paahdetut kumina siemenet - tl.
• Jauhettua pippuria ja suolaa.

Kuinka kokata:

• Kaikki osat on huuhdeltava.
• Laita tomaatit, porkkanat, selleri ja korianterinlehdet tehosekoittimeen ja voita.
• Kumina siemenet paistetaan.
• Laita valmis kermavaahto lasille, sekoita sitruunamehuun, lisää suolaa ja pippuria, sekoita ja koristele kuminalla.

Etu:

• A-, C- ja K-vitamiinit sekä kuidut, antioksidantit, biotiini ja kivennäisaineet henkilö saa porkkanasta. Sen käyttö elintarvikkeissa parantaa näköä ja on myös erinomainen ehkäisy suolistosyövän kehittymiselle.
• Tomaatit sisältävät lykopeenia, joka auttaa tukemaan terveellistä luita. Tuoreiden tomaattien syöminen auttaa vähentämään veren kolesterolitasoja, suojaa verisuonten seinämiä ateroskleroosilta ja estää onkologian kehittymisen.
• Selleri tunnetaan voimakkaista antioksidanttiominaisuuksistaan. On suositeltavaa syödä syövän, ateroskleroosin ja ruoansulatuskanavan tulehdusprosessien vastustamiseksi.
• Sitruuna sisältää C-vitamiinia. Sen käyttö elintarvikkeissa estää nivelreuman kehittymisen ja torjuu suuontelon sairauksia, myös onkologisia sairauksia. Sitruunamehu on hyödyllinen rinta-, paksusuoli- ja ihosyövän ehkäisyyn.
• Korianterin lehdet sisältävät A-vitamiinia ja K.-vitamiinia. Myös kaliumia ja kalsiumia voidaan saada kasvin lehdistä keholle. Ne on suositeltavaa syödä dermatologisilla vaurioilla, häiriöillä mahalaukun työssä ja kuukautiskierron häiriöillä. Osana smoothieta korianterinlehdet mahdollistavat veren kolesterolitason normalisoinnin ja parantavat näkökykyä.

Kurpitsan ja greipin smoothie-resepti

Ainekset:

• Kurpitsa - 0,8 kg.
• Puolet greipistä.
• 3 tl hunajaa.
• Jauhettu kaneli - ripaus.

Ruoanlaittoideoita:

• Voit lisätä jäätä smoothieen pitämään sen viileänä.
• Greippi voidaan korvata oranssilla tai mandariinilla, jos henkilö ei pidä sen katkeruudesta. Painon vähentämiseksi sinun on kuitenkin valmistettava greippiin perustuvia smoothieita.
• Voit myös täydentää reseptiä kurpitsalla (tuore tai paistettu).
• Jos ruoka ei jauhu hyvin, siihen tulisi lisätä enemmän nestettä.

Kuinka kokata:

• Kuori ja pilko kurpitsa palasiksi.
• Kuori ja kalvo greippi, jauhaa se sekoittimessa.
• Lisää sitten kurpitsa tehosekoittimeen, lyö, kunnes vihannes muuttuu soseeksi.
• Lisää hunaja kulhoon ja sekoita huolellisesti uudelleen.
• Kaada smoothie annoslasiin ja ripottele kanelilla.

Etu:

• Kurpitsa sisältää A-vitamiinia ja antioksidantteja. Lisäksi yksi kuppi kurpitsaa riittää täydentämään A-vitamiinivarastoa 100%, C-vitamiinia 20% ja E-vitamiinia 10%. Lisäksi kurpitsan massa sisältää fosforia, mangaania, magnesiumia, rautaa, magnesiumia, kaliumia ja kuparia. Se on foolihapon ja pantoteenihapon lähde.
• Greippi on runsaasti C-vitamiinia sisältävä tuote, joten on suositeltavaa syödä sitä SARS-taudinpurkauksen aikana. Greippi vähentää myös veren kolesterolitasoja, puhdistaa kehoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Greippi on sisällytettävä valikkoon ihmisille, jotka yrittävät selviytyä ylipainosta.

Smoothie kurkulla ja basilikalla

Ainekset:

• Tuore kurkku - 1 kpl.
• Kuoritut saksanpähkinät - 20 g.
• Kefiiri - 0,3 l.
• Basilika - 20 g.

Kuinka kokata:

• Pähkinät jauhetaan jauhoksi kahvimyllyssä tai tehosekoittimessa.
• Huuhtele basilikan lehdet.
• Leikkaa kurkku kuutioiksi.
• Taita kaikki tuotteet tehosekoittimeen ja kaada niihin kefiiri.
• Jauhaa ruoka tasaiseksi.

Etu:

• Kurkut sisältävät riittävän määrän ravinteita, mukaan lukien: vitamiinit (askorbiinihappo, K-vitamiini, B1 ja B5, biotiini), mineraalit (mangaani, fosfori, kalium, magnesium, kupari).
• Riittää syödä 2 rkl basilikan vihreää, jotta kehon K-vitamiinivarastot täydentyvät 29%. Lisäksi basilika on A- ja C-vitamiinin, raudan, magnesiumin, mangaanin, kalsiumin ja kaliumin lähde.
• Kefir on proteiinin, vitamiinien ja hyödyllisten bakteerien lähde, joka tarvitaan normaaliin suoliston toimintaan.
• Yli 70% saksanpähkinöistä koostuu terveellisistä tyydyttymättömistä rasvoista, jotka eivät johda painonnousuun, mutta päinvastoin tuovat suuria etuja keholle. Pähkinöissä on myös runsaasti vitamiineja (A, E, C, PP, K) ja mineraaleja (koboltti, rauta, sinkki ja natrium). Saksanpähkinän edut eivät rajoitu tähän. Tuote sisältää paljon eteerisiä öljyjä, kuituja ja proteiineja.

Video: herkullinen smoothie laihtumiseen:

Rasvaa polttavat smoothiet

Voit laihtua maulla ja tärkein avustaja tässä on rasvaa polttavia smoothieita laihdutukseen ja kehon puhdistamiseen. Niiden tarkoituksena on nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, normalisoida ruoansulatuskanavan elinten toimintaa, puhdistaa kehoa toksiinista. Tällaiset juomat paitsi kyllästävät kehoa energialla, mutta ovat myös vitamiinien lähde.

Smoothie-resepti, jossa on sarviapilaa ja luumua aineenvaihdunnan stimuloimiseksi

Ainekset:

• Fenugreek-siemenet - 2 tl
• Luumu - 1 kpl.
• Mintunlehdet - 4 kpl.

Kuinka kokata:

• Kaada sarviapilansiemeniä vedellä ja anna hautua yön yli.
• Aamulla infuusio suodatetaan, siemenet poistetaan ja neste kaadetaan tehosekoitinkulhoon.
• Luumu puhdistetaan luusta ja lisätään infuusioon. Minttu tuodaan sinne ja lyötään.

Etu:

• Sarviapilansiementen infuusio estää rasvojen ja glukoosin imeytymisen ruoasta, ja sillä on myös antioksidanttivaikutus.
• Luumu sisältää luonnollisia ainesosia, jotka parantavat raudan imeytymistä suolistossa ja alentavat myös kolesterolia ja verensokeria.
• Piparminttu säätelee ruoansulatuskanavaa, alentaa veren kolesterolia, normalisoi verenpainetta ja vähentää lihaskipua.

Smoothie selleri, kiivi, omena ja persilja

Ainekset:

• Selleri - 2 varret.
• 1 kiivi ja 1 omena.
• Nippu persiljaa.
• Hunaja on tl.
• Pesemätön vesi - 150 ml.

Kuinka kokata:

• Selleri leikataan pieniksi paloiksi ja laitetaan kulhoon lyömistä varten.
• Pilko persilja hienoksi, lisää selleriin.
• Omenat leikataan viipaleiksi, kuopataan ja laitetaan tehosekoitinastiaan.
• Kuori kiivi ja lisää se muihin tuotteisiin.
• Kaikki komponentit lyötään yhdessä hunajan ja kivennäisveden kanssa.

Etu:

• Selleri on erityinen paikka terveellistä ruokavaliota noudattavien ihmisten valikossa, koska se sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi selleri sisältää paljon nestettä ja kuitua, mikä poistaa haitalliset aineet kehosta.
• Kiivi sisältää yli 20 ainetta, jotka takaavat kehon normaalin toiminnan. Ensinnäkin se on askorbiinihappoa, sitä on kiivissä viisi kertaa enemmän kuin appelsiinissa. Se sisältää kaliumia, foolihappoa, kuparia, vitamiineja A, K, E, B. Kiivi sisältää myös riittävän määrän kuitua.
• Persilja auttaa puhdistamaan maksan toksiinista.
• Omenat ovat ruokaa, joka on suunniteltu estämään sydänkohtauksen ja muiden sydänpatologioiden kehittyminen. Ne ovat hyödyllisiä tiettyjen syöpien ja hengityselinten häiriöiden ehkäisyyn. Omenat sisältävät paljon vitamiineja (B1, B2, C, P, PP, E), ne sisältävät pektiiniä, entsyymejä, sitruuna- ja omenahappoa.

Smoothie aronia, karpaloa ja banaania

Ainekset:

• Banaani - 1 kpl.
• Aronia - 100 g.
• Karpalot - 100 g.
• Hunaja on ruokalusikallinen.

Kuinka kokata:

• Marjat asetetaan lyöntisäiliöön.
• Paloihin leikattu banaani ja hunaja lisätään niihin. Vatkaa perusteellisesti.
• Koristeluun voi käyttää kokonaisia marjoja, mintunoksia tai banaaniviipaleita.

Etu:

• B-vitamiinin, PP: n, K1: n ja askorbiinihapon lähde on karpalo. Marja sisältää fosforia, kalsiumia, kuparia, booria, mangaania, rautaa. Karpalot ovat hyödyllisiä ihmisille, joilla on heikentynyt ruokahalu, koska se lisää mahalaukun mehua. Sitä voivat syödä ihmiset, joilla on gastriitti ja haimatulehdus. Karpalot ovat myös vakiinnuttaneet itsensä luonnollisena antiseptisenä aineena. Sitä käytetään virtsateiden infektioiden ruokana.
• Musta aronia sisältää runsaasti B-, E-, C-, K-, P-vitamiineja, sokereita ja mikroelementtejä. Sen mehua ja marjoja käytetään ateroskleroottisten plakkien poistamiseen, verenpaineen alentamiseen ja muihin verisuonisairauksiin.
• Banaanit sisältävät paljon kaliumia. Yksi hedelmä sisältää noin 400 mg tätä hivenainetta, joten nämä keltaiset hedelmät ovat hyödyllisiä kaikenlaisten sydänsairauksien ehkäisyyn. Banaanien syöminen ruoassa antaa sinun normalisoida hemoglobiinia, parantaa ruoansulatusta ja parantaa mielialaa.
• Hunajalla on bakterisidiset ominaisuudet, se pystyy lievittämään tulehdusta, parantamaan sisäelinten toimintaa ja veren laatua.

Video: rasvaa polttava cocktail:

Urheilu smoothiet

Urheilijat käyttävät smoothieita proteiinitarpeidensa täydentämiseen, mikä kasvaa liikunnan jälkeen. Munat ja raejuusto ovat tällaisten proteiinien lähde. Jotkut urheilijat ottavat erityisiä proteiiniseoksia, joita on saatavana urheiluravitsemusosastolta. Nämä lisäaineet liuotetaan maitoon, sekoitetaan banaanien ja muiden tuotteiden kanssa.

Detox-smoothie-resepti lihasten kasvulle

Ainekset:

• Pinaatti - 1 kuppi
• Vähärasvainen jogurtti - 2 rkl. l.
• Mash - 1/4 kuppi.
• Minttu - 5 lehteä.
• Musta pöytäsuola - hyppysellinen.

Kuinka kokata:

• Pinaatti, itäneet mungipavut, minttu ja jogurtti laitetaan tehosekoitinkulhoon ja kermavaahdolle.
• Kaada massa lasiin, lisää siihen suolaa.
• Sekoita huolellisesti.

Etu:

• Pinaatin avulla voit päästä eroon ylipainosta, vähentää ruokahalua, käynnistää kehon rasvan polttamisen.
• Pavut ovat proteiinin lähde, joten niiden avulla voit rakentaa lihasmassaa. Munapapu sisältää myös paljon foolihappoa, K-vitamiinia, kalsiumia ja fosforia.
• Jogurtti mahdollistaa ruoansulatuskanavan normalisoinnin. Lisäksi se sisältää kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja B12-vitamiinia.
• Piparminttu on luonnollinen antioksidantti, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se auttaa poistamaan myalgiaa ja vähentämään dermatologista tulehdusta. Sitä käytetään ruoansulatuskanavan sairauksien estämiseen.

Kurkuma-ananas-smoothie

Harjoittelun jälkeen tämä juoma antaa sinun heti toipua. Se sisältää kalibroituja määriä hiilihydraatteja ja proteiineja lihasten glykogeenivarastojen täydentämiseksi. Kurkuma ja ananas estävät oksidatiivisia prosesseja ihmiskehon soluissa.

Ainekset:

• Kurkuma - puoli rkl.
• Kuppi kookosmaitoa.
• Puolet ananasta.
• Banaani - 1 kpl.
• Kaneli - puoli tl.
• Inkivääri - puoli tl.
• Chia-siemenet - tl.
• Unikko-jauhe - tl.

Kuinka kokata:

Smoothien valmistamiseksi sinun on sekoitettava kaikki ainekset ja lyöttävä tehosekoittimella.

Etu:

• Kookosmaito on C-, E- ja B-vitamiinien lähde.
• Ananas kyllästää kehon C-vitamiinilla ja lisää immuniteettia.
• Banaani on kaliumlähde, joka on hyvä sydämelle ja auttaa tukemaan aivojen, hermoston ja kaikkien lihasten toimintaa.
• Kaneli vakauttaa verensokeritasot, minkä vuoksi se on hyödyllistä diabeetikoille.
• Inkivääri auttaa lievittämään kouristuksia ja nivelkipuja sekä lievittämään pahoinvointia ja huimausta.
• Chia-siemenet sisältävät runsaasti kuitua, proteiinia, kalsiumia, tyydyttymättömiä rasvahappoja ja antioksidantteja.
• Unikkoa käytetään anemian hoitoon, se auttaa torjumaan kroonista väsymystä, energisoi kehoa.

Banaanikaurapuuro maapähkinävoi smoothie

Ainekset:

• Mantelimaito - 2 kuppia
• Pakastettu banaani - 1 kpl.
• Maapähkinävoi - 0,25 kuppia
• Hunaja on tl.
• Pellavansiemenet - ruokalusikallinen.
• Kaurapuuro - 2 rkl.

Kuinka kokata:

Pellavansiemenet jauhetaan jauheeksi, sekoitetaan sitten muiden tuotteiden kanssa ja viedään sekoittimen läpi. Juoma tarjoillaan kylmänä.

Etu:

• Pellavansiemenet sisältävät polyfenoleja, jotka poistavat myrkytyksen kehosta. Niiden avulla voit päästä eroon ylipainosta. Pellavansiemenet ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen ehkäisyyn (estää insuliiniresistenssin kehittymisen).
• Maapähkinävoi on kuidun lähde, joka säätelee suoliston toimintaa. Sen käyttö elintarvikkeissa auttaa nopeasti tyydyttämään nälän. Tahnan koostumus sisältää rasvahappoja, jotka voivat vähentää veren kolesterolitasoja ja estää sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisen. Lisäksi maapähkinävoi sisältää paljon proteiineja ja proteiineja, joita tarvitaan paitsi urheilijoille myös kasvissyöjille. Syöminen antaa sinun polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia.
• Rytmihäiriöiden ja korkean verenpaineen omaavien ihmisten tulisi käyttää banaaneja. Banaanit sisältävät paljon sydämelle välttämätöntä kaliumia ja auttavat myös pääsemään eroon turvotuksesta. Banaanien pektiinillä ja tärkkelyksellä on hyvä vaikutus mahalaukun limakalvoon, mikä estää gastriitin kehittymisen. Nämä aineet imevät mahalaukun mehua ja vähentävät närästystä. Karoteenin, joka on osa banaaneja, ansiosta on mahdollista estää onkologian kehittyminen ja vastustaa kehon solujen nopeaa ikääntymistä.
• Mantelimaito on E-vitamiinin lähde, jota iho tarvitsee. Tuote sisältää paljon monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka mahdollistavat sydämen normaalin toiminnan ja palauttavat verenpaineen normaaliksi. Mantelimaidossa on D-vitamiinia, jota käytetään estämään lasten riisitauti ja estämään vanhusten osteoporoosi. Mantelimaidolla on myös laksatiivinen vaikutus, koska se sisältää kuitua. On hyödyllistä juoda sitä päänsärkyyn, keuhkokuumeeseen ja kurkunpään tulehdukseen.
• Kaurapuuro sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka sammuttavat ruokahalua pitkään ja energisoivat kehoa. Kaurahiutaleiden kuitu ja proteiini antavat sinun saada lihasmassaa ja polttaa rasvaa. Kaurapuuroa on hyödyllistä syödä ilmavaivojen, ihosairauksien ja allergisten reaktioiden vuoksi. On suositeltavaa sisällyttää valikkoon ihmisille, joilla on VSD, koska se on raudan ja suuren määrän mineraaleja.

Video: miten tehdä proteiinipirtelö raejuustosta omin käsin:

Smoothie puhdistukseen

Puhdistamot smoothien avulla voit täydentää ruoansulatuskanavan työtä, normalisoida kynsien, hiusten ja ihon kunnon, ladata energiaa ja voimaa joka päivä.

Maksan puhdistava detox-smoothie-resepti

Ainekset:

• Greippi - 1 kpl.
• Porkkanat - 1 kuppi
• Parsakaali - 3 kukintaa.
• Selleri - 1 kpl.
• Vihreä tee - 1 pussi.
• Hunaja on ruokalusikallinen.
• Paahdettu kumina - tl.
• Minttu koristeluun.
• Ripaus suolaa.

Kuinka kokata:

• Selleri, porkkanat ja parsakaali leikataan. Aseta ruoka tehosekoittimen kulhoon.
• Teepussi keitetään, pidetään 5 minuutin ajan ja juoma kaadetaan muihin tuotteisiin.
• Lisää hunaja, greippi, kumina ja suola tehosekoittimen kulhoon, lyö kaikki.
• Koristele smoothie mintunlehdillä.

Etu:

• Greippi sisältää runsaasti askorbiinihappoa ja lykopeenia. Syöminen antaa sinun normalisoida veren kolesterolitasoa, puhdistaa maksa ja estää munuaiskivien muodostumista. Myös greipillä on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia.
• Porkkanat antavat sinun taistella ylipainoa vastaan, hyvä näkökyvylle. Se tulisi syödä syövän ja sydän- ja verisuonitautien estämiseksi.
• Hunaja sisältää monia vitamiineja ja mineraaleja, jotka alentavat veren kolesterolitasoja. Hunaja auttaa normalisoimaan ruoansulatuskanavan.
• Parantaa immuniteettia, poistaa toksiinit ja radikaalit vihreästä teestä. Lisäksi tämä juoma estää ennenaikaisen vanhenemisen ja estää syöpäsoluja lisääntymästä.
• Kuminan siemeniin kuuluvat aineet osallistuvat hematopoieesiprosessiin. Niiden syöminen ruoan avulla voit vähentää painoa, torjua vatsa- ja maksasyöpää ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.
• Selleri on hyödyllinen paksusuolisyövän ehkäisyyn ja estää myös ateroskleroosin kehittymisen.
• Parsakaali sisältää antioksidantteja ja auttaa vähentämään tulehdusta kehossa. Tämä kaali on hyvä sydämelle, verisuonille ja ruoansulatuskanavalle.

Smoothie puhdistaa suolet ja koko kehon

Ainekset:

• Puolesta hedelmistä puristettu sitruunamehu.
• Apple - 1 kpl.
• Pinaatti - 1 kuppi
• Ripaus suolaa.
• Cayenne-pippuri - hyppysellinen

Kuinka kokata:

• Silputtu pinaatti ja omena asetetaan tehosekoitinkulhoon.
• Lisää tuotteisiin sitruunamehua ja lyö.
• Suola ja pippuri smoothiet ennen syömistä.

Etu:

• Omena on erinomainen tuote laihtumiseen, sydän- ja verisuonisairauksien torjuntaan. Se sisältää myös antioksidantteja, kuituja ja fytokemikaaleja, jotka estävät hallitsematonta solujen jakautumista.
• Pinaatin syöminen auttaa laihtua, koska se pitää sinut kylläisenä pitkään.
• Sitruuna auttaa polttamaan rasvaa.

Aknepaljastus

Ainekset:

• Papaija on puolikas hedelmä.
• Valkosipuli - 1 neilikka.
• Riisisiirappi maun mukaan.
• Omena on puoli.
• Pellavansiemen on ruokalusikallinen.

Kuinka kokata:

Sekoita sekoittimessa kaikki komponentit, lisää pieni määrä vettä ja voita perusteellisesti. Smoothiet tulisi käyttää välittömästi valmistamisen jälkeen.

Etu:

• Papaija sisältää papaiiniksi kutsuttu entsyymi, joka auttaa normalisoimaan ruoansulatuksen ja poistamaan toksiinit kehosta nopeammin. Papaija-astioiden sisällyttäminen valikkoon mahdollistaa kudosten uudistumisen nopeammin, lievittää tulehdusta, puhdistaa verta jne. Papaija sisältää paljon vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja flavonoideja, joilla on myönteinen vaikutus terveyteen.
• Valkosipuli on tuote, jolla on antibakteerisia ja antiseptisiä ominaisuuksia. Tämä on mahdollista johtuen siitä, että allisiinia on läsnä sen koostumuksessa. Tätä ainetta edustaa kirkas öljyinen neste, joka ei menetä aktiivisuuttaan, kun se pääsee vereen ja mahalaukun mehuun. Siksi jopa ruoan pilkkomisen jälkeen valkosipuli säilyttää bakterisidiset ominaisuutensa.
• Pellavansiemenillä on laaja valikoima hyödyllisiä ominaisuuksia ihmiskeholle: se lievittää tulehdusta, poistaa toksiineja ja vähentää allergisen reaktion voimakkuutta. Se on hyödyllinen sydämelle ja verisuonille, ruoansulatuskanavan elimille. Pellavansiemeniä käytetään elintarvikkeissa syövän ehkäisyyn, niveltulehduksen torjumiseksi. Lisäksi tämä tuote helpottaa vaihdevuosien kestämistä.

Video: DETOX laihtumiseen ja detoksifikaatioon:

Victoria Butenkon vihreät smoothiet

Jos henkilö seuraa terveyttään ja ulkonäköään, hänen on ehdottomasti sisällytettävä ruokavalioonsa vihreät smoothiet, jotka perustuvat hedelmiin, yrtteihin ja vihanneksiin. Victoria Butenko on yksi ensimmäisistä naisista, joka arvasi tällaisten juomien edut ja kehitti useita ainutlaatuisia reseptejä. Hän väittää, että smoothiet voivat auttaa pääsemään eroon unihäiriöistä, ruoansulatuskanavan häiriöistä ja kroonisesta väsymysoireyhtymästä. Vain yksi lasillinen tätä juomaa virkistää kehoa ja antaa voimaa.

Smoothie kilpirauhasen normalisoimiseksi

Ainekset:

• Chard-ruoho ilman varret - 1 nippu.
• Kypsä luuton mango - 1 kpl.
• Puutarhan mansikat - 1 kuppi
• Laminaria-jauhe - rkl.
• Vesi - 4 kuppia

Kuinka kokata:

Kaikki komponentit sekoitetaan sekoittimen kanssa ja kaadetaan lasiin.

Etu:

• Mangold on lehtijuurikka, joka sisältää valtavan määrän vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien: B-vitamiineja, beetakaroteenia, C-vitamiinia, niasiinia, seleeniä, mangaania, kuparia, filokinonia, magnesiumia, natriumia, fosforia, kaliumia, rautaa, sinkkiä ja kalsiumia. Kasvin lehdet ovat vähän kaloreita, mutta korkea ravintoarvo.
• Mango on hyvä iholle, auttaa pääsemään eroon aknesta ja aknesta. Sen perusteella on hyvä tehdä ravitsevia kasvonaamioita. Mango sisältää paljon ravintokuitua, joka säätelee suoliston toimintaa, lievittää ummetusta ja estää ylipainonnousua.
• Mansikat ovat hyviä vanhuksille, koska ne auttavat tuottamaan rustovoiteluaineita polvi- ja kyynärnivelille. Marja antaa sinulle mahdollisuuden alentaa verenpainetta, parantaa sydänlihaksen toimintaa ja estää ateroskleroosin kehittymisen. Se täytyy syödä onkologian ehkäisyyn ja hoitoon. Mansikat estävät tuumorikasvainten kasvua ja vähentävät etäpesäkkeiden leviämisnopeutta.

Smoothie "Vihreä lääkäri"

Ainekset:

• Persilja - 1 nippu.
• Kurkku - 1 kpl.
• Fuji-omena - 1 kpl.
• Banaani - 1 kpl.
• Aloe-lehti sormen kokoinen - 1 kpl.
• Vesi - 3 lasia.

Kuinka kokata:

Kaikki komponentit sekoitetaan sekoittimella, kaadetaan lasiin ja koristellaan kurkulla.

Etu:

• Antioksidantteja ja vitamiineja löytyy persiljasta. Tämän yrtin avulla voit myös puhdistaa maksan toksiinista.
• Kurkut tulisi sisällyttää valikkoon ihmisille, jotka kärsivät munuaispaineesta ja rytmihäiriöistä. Tämän vihannesten avulla voit poistaa ylimääräisen veden kehosta, poistaa ödeeman. Kurkut sisältävät jodia, joka auttaa ylläpitämään kilpirauhanen.
• Omenat auttavat nostamaan hemoglobiinipitoisuutta veressä, stimuloivat immuunijärjestelmää, vahvistavat sydäntä ja verisuonia sekä alentavat kolesterolia ja verenpainetta.
• Banaanit ovat hyviä verisuoniseinälle, ja niiden syöminen auttaa torjumaan erilaisia infektioita.

Smoothie "Heinäsirkka mustikoilla"

Ainekset:

• Vehnänruoho - 1 kuppi
• Pinaatti - 1 kuppi
• Mustikat - 1 kuppi
• Inkivääri on noin 25 mm: n pala.
• Banaani - 1 kpl.
• Vesi - 4 lasia.

Kuinka kokata:

Kaikki smoothie-komponentit sekoitetaan tehosekoittimessa, kaadetaan lasiin ja koristellaan pinaatti-lehdillä

Etu:

• Pinaatti sallii paitsi vähentää painoa myös torjua erilaisia sairauksia. On hyödyllistä syödä se verenvuotoisten ikenien kanssa, se auttaa vahvistamaan verisuonia, normalisoi haimaa ja estää anemian kehittymistä.
• Inkiväärijuuri on pakollinen syödä kylmänä vuodenaikana. Se lievittää paroksismaalista yskää, lievittää kurkkukipua, parantaa immuniteettia. Se tulisi syödä laihtuminen. Raskauden aikana inkiväärijuuri auttaa selviytymään toksikoosista.
• Mustikat ovat hyviä näkökyvylle (makulan rappeuma, hyperopia, likinäköisyys, kaihi, kuivan silmän oireyhtymä, silmäinfektiot). Lisäksi mustikat ovat antioksidanttien lähde, joiden toiminnan tarkoituksena on vahvistaa immuunijärjestelmää ja hermostoa.

Video: kehon puhdistaminen vihreillä cocktaileilla:

Jälkiruoka smoothiet

Jälkiruokas smoothiet sisältävät paljon sokeria sekä ainesosia, jotka eivät ole aina hyödyllisiä. Jäätelöä, keksejä, suklaata, vaahtokarkkeja jne. Lisätään tällaisiin juomiin.

Smoothie kookospähkinällä, appelsiinilla ja suklaalla

Ainekset:

• Oranssi - 1 kpl.
• Kerma 20% rasvaa - 50 ml.
• Kookospähkinä on puolikas hedelmä.
• Kookosmaito - 3 rkl
• Katkera suklaa - 20 g.

Kuinka kokata:

• Raasta kookosmassa.
• Kuori ja kylvä appelsiini.
• Laita kookos, appelsiini tehosekoittimeen, lisää kookosmaito, hienonnettu suklaa ja kerma. Sekoita kaikki komponentit huolellisesti.

Etu:

• Tumma suklaa sisältää teobromiinia. Tämä aine edistää nautintohormonien tuotantoa ihmiskehossa. Siksi suklaan syöminen voi parantaa mielialaasi. Lisäksi se sisältää antioksidantteja, jotka estävät ikääntymistä ja parantavat immuniteettia.
• Kookospähkinämaito sisältää runsaasti proteiinia, elektrolyyttejä ja ravintokuituja. Se auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, edistää laihtumista ja suoliston puhdistusta.
• Oranssi sisältää paljon askorbiinihappoa, kuituja ja antioksidantteja. Sen käyttö elintarvikkeissa antaa sinun normalisoida kolesterolitaso, ei salli munuaiskivien muodostumista. Appelsiinit ovat hedelmiä, jotka vähentävät niveltulehdusta, mahahaavoja ja syöpää sekä keuhkosyöpää.

Jäädytetty smoothie mangolla, mansikalla ja vaahtokarkilla

Ainekset:

• 100 g mangoa ja pakastettuja mansikoita.
• Vihreä tee - 150 ml.
• Hunaja - puoli tl.
• Marshmallow - 3 kpl.
• Jää - 3 kuutiota.

Kuinka kokata:

• Hauduta ja jäähdytä vihreää teetä.
• Kuori mango, leikkaa paloiksi ja jätä pakastimeen 10 minuutiksi.
• Aseta jäädytetyt mansikat, mango, hunaja, vihreä tee ja jää tehosekoitinkulhoon.
• Vatkaa kaikki tuotteet.

Etu:

• Mango sisältää paljon A-vitamiinia, joten se on hyvä näkökyvylle. On myös hyvä syödä vilustuminen, koska se vähentää kipua ja ruumiinlämpöä.
• Mansikat lisäävät ruokahalua, kyllästävät kehon vitamiineilla.
• Vihreässä teessä on runsaasti antioksidantteja, se lisää immuniteettia, polttaa kehon rasvaa, poistaa toksiineja kehosta ja suojaa sisäelimiä haitallisilta ympäristövaikutuksilta.

Banaanikahvi smoothie

Ainekset:

• Jogurtti - 0,15 l.
• Musta kahvi - 0,2 l.
• Banaani - 2 kpl.
• Kaakaojauhe - 4 tl.
• Jää - 4 kuutiota.

Kuinka kokata:

• Hauduta sokeritonta mustaa kahvia, viileä.
• Sekoita jogurtti, kahvi, banaanit.
• Lisää kaakaojauhe.
• Kaada smoothie laskeihin ja lisää niihin jäätä.

Etu:

• Pienet määrät kahvia normalisoi hermostoa, energisoi, lisää fyysistä ja henkistä suorituskykyä ja auttaa selviytymään väsymyksestä.
• Banaanit ovat todellisia masennuslääkkeitä, ne ovat erinomaisia vastustamaan stressiä ja unettomuutta ja antavat energiaa. Säännöllinen banaanien syöminen voi parantaa hiusten ja ihon kuntoa.
• Jogurtti on hyvä ruoansulatuskanavalle ja auttaa myös parantamaan immuniteettia.

Smoothien edut ja haitat

Plussat smoothieista:

• Smoothie sisältää paljon ravintokuituja, jotka ovat välttämättömiä normaalin suoliston mikroflooran ylläpitämiseksi. Nämä kuidut ovat ruokaa hyödyllisille bakteereille, jos heillä ei ole mitään ravintoa, ne kuolevat, ja patogeeninen kasvisto korvaa niiden paikan. Kuitu sallii sinun ei lihoa, koska se pitää sinut kylläisenä pitkään.
• Terveellisistä elintarvikkeista valmistetut smoothiet voivat auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa. Tämä mahdollistaa hyvän mielialan ylläpitämisen, vakauttaa hormonaalisen taustan, virkistää ja parantaa ihoa.
• Smoothiet ovat vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja antavat keholle mahdollisuuden vastustaa viruksia ja bakteereja.
• Juomasta saatu kuitu säätelee suolistoa, puhdistaa ruoansulatuskanavan elimet.
• Smoothien säännöllisen käytön ansiosta elinvoima kasvaa, hermosto vahvistuu, ihminen kestää stressin helpommin.
• Illallisten korvaaminen kevyillä painonlasku smoothieilla voi auttaa laihtua nopeasti. Kolmen viikon kuluttua voit laihtua 8 kg.

Smoothiet voivat aiheuttaa tiettyjä haittoja terveydelle:

• Jos henkilö käyttää smoothieta komponentteihin, joista hän on allerginen, se voi aiheuttaa tiettyjä terveysongelmia.
• Jos juoman valmistamiseen käytetyt vihannekset ja hedelmät ovat pesty huonosti, se voi johtaa ruokamyrkytykseen.
• Jos henkilö kieltäytyy muusta ruoasta paitsi smoothieista, tämä uhkaa häiriötä ruoansulatuskanavan työssä. Kiinteä ruoka on pakollinen valikossa.
• Raskaana oleville ja imettäville naisille ei ole suositeltavaa juoda smoothieita usein. Käytä cocktaileja maltillisesti.

[Video] Dr. Berg - Smoothiet VS TUOREET mehut: mikä on terveellisempää?

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).