12 Asiaa, Jotka Saavat Sinut Vatsa Rasvaa

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

12 asiaa, jotka saavat sinut vatsa rasvaa

Vatsan rasvakertymät ovat erittäin vaarallisia terveydelle. Ylipaino voi aiheuttaa vakavien sairauksien kehittymisen: metabolinen oireyhtymä, tyypin II diabetes mellitus, sydänsairaus, pahanlaatuiset kasvaimet.

Termiä "sisäelinten rasva" käytetään määrittelemään vatsan rasva, joka sijaitsee vatsaontelossa sisäelinten ympärillä. Se voi muodostua maksan, munuaisten, ruoansulatuselinten alueelle, syrjäyttää kalvon, puristaa verisuonia.

Joskus tapahtuu, että henkilöllä on ylimääräisiä kerrostumia vatsan ympärillä, mutta kokonaispaino pysyy normaalissa rajoissa. Tätä tilannetta ei voida pitää turvallisena. Kaikki ylimääräisen rasvan negatiiviset riskitekijät jatkuvat.

On 12 asiaa, jotka saavat sinut painoon.

Sisältö:

1. Makeat ruoat ja juomat
2. Alkoholi
3. Trans-rasvat
4. Passiivisuus
5. Vähärasvainen ruokavalio
6. Vaihdevuodet
7. Suoliston dysbioosi
8. Hedelmämehu
9. Stressi ja kortisoli
10. Kuidun puute
11. Perinnöllisyys
12. Unen puute

Johtopäätöksen sijaan

1. Makeat ruoat ja juomat

Useimmat ihmiset kuluttavat päivittäin paljon enemmän sokeria kuin luulevat. Runsas sokeriruoka sisältää makeisia, kakkuja, virvoitusjuomia, maustettua kahvia ja makeaa teetä. Jopa "terveellisemmät" elintarvikkeet, kuten muffinit, jäädytetty jogurtti, ovat mahdollisesti vaarallisia.

Kliiniset havainnot ovat osoittaneet suhdetta liiallisen sokerin saannin ja kehon rasvan muodostumisen välillä. Tämä johtuu ruokasokerien korkeasta fruktoosipitoisuudesta. Kaikille tuttu sokeri maissisiirapille on ominaista korkea fruktoosipitoisuus. Sokeri on disakkaridi, joka koostuu 50% glukoosista ja 50% fruktoosista. Maissiisiirappi sisältää 55% fruktoosia.

Eräässä tutkimuksessa ylipainoiset henkilöt kuluttivat 25% päivittäisistä kaloreistaan fruktoosijuomissa 10 viikon ajan laihtuminen. Tulokset osoittivat insuliiniherkkyyden laskua ja vatsan rasvan lisääntymistä. ^[1]

Toisen kokeen tulokset, joissa oli samanlaiset ruokavalion olosuhteet, joissa oli runsaasti fruktoosia, osoittivat aineenvaihduntaprosessien eston koehenkilöissä, rasvanpolton vähenemisen. ^[2]

Sokeri missä tahansa muodossa aiheuttaa vaaran ylimääräisten kilojen muodostumiselle. Suurin ongelma on virvoitusjuomat ja muut sokerilla makeutetut juomat. Tämä johtuu siitä, että keho saa lyhyessä ajassa suuria määriä sokeria.

Ravitsemusterapeutit sanovat, että nestemäiset kalorit eivät estä ruokahalua samalla tavalla kuin kiinteiden elintarvikkeiden kalorit. Kaloreita sisältävät juomat eivät saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Tämän tyyppisten juomien käytön aikana keho tarvitsee enemmän ruokaa nälän tunteen tyydyttämiseksi.

Juomien, elintarvikkeiden, maissisiirapin, joka sisältää runsaasti glukoosia ja fruktoosia, säännöllinen käyttö johtaa rasvakertymien muodostumiseen vatsaan.

2. Alkoholi

Alkoholilla on sekä positiivisia että negatiivisia vaikutuksia ihmiskehon elimiin ja järjestelmiin. Esimerkiksi punaviinin järkevä käyttö vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen todennäköisyyttä. Suuri määrä alkoholia johtaa tulehduksellisiin maksasairauksiin ja muihin sisäelinten patologioihin.

Tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholi ei vain estä rasvanpolttoa. Alkoholikalorit muunnetaan rasvoiksi ja varastoidaan vyötärölle - tästä johtuen termi "olutvatsa". ^[3]

Eräässä kokeessa todettiin, että miehillä, jotka juovat suuria määriä alkoholia, on 80% enemmän ongelmia ylipainon kanssa kuin juomattomilla miehillä. ^[4]

Päivän aikana kulutetun alkoholin määrällä on suuri merkitys. Kohteilla, jotka kuluttivat yhden lasin alkoholijuomaa (noin 250 ml), oli vähiten vatsan rasvaa. Juodessa alkoholia 4 kertaa tai enemmän, painonnousun riski kasvaa.

Suuri määrä kulutettua alkoholia lisää todennäköisyyttä sairastua vatsaontelon rasvan ylimäärään.

3. Transrasvat

Transrasvat ovat eräänlainen tyydyttynyt rasva, joka on yksi haitallisimmista elintarvikkeiden komponenteista. Suurempaa stabilointia varten tyydyttymättömiin rasvamolekyyleihin lisätään vetymolekyylejä. Tätä muunnosta käytetään lisäämään tuotteiden alkuperäistä pakkausta: muffinit, keksejä, leivonta-aineita.

Transrasvapitoisuus 100 g tuotetta kohti:

Tuote	Transrasvapitoisuus
Makeisten rasva	10-33 g
Margariini	0,2 - 26 g
Voi	2-7 g
Täysmaito	0,07-0,1 g
Leipä / kakut	0,1-10 g
Evästeet ja keksejä	1-8 g
Suolaisia välipaloja	0-4 g
Lasite ja karkit	0,1-7 g
Eläinrasva	0-5 g
Jauheliha	1 g

Kun tutkitaan transrasvojen vaikutusta ihmiskehoon, havaittiin, että ne aiheuttavat tulehdusprosesseja. Transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden liiallinen käyttö johtaa insuliiniresistenssiin, sydän- ja verisuonitautien etenemiseen ja joihinkin somaattisiin sairauksiin.

Eläinkokeet ovat osoittaneet, että runsaasti transrasvoja sisältävän ruokavalion syöminen johtaa ylimääräisen rasvan kertymiseen. Apinoille tarjottiin kuuden vuoden ajan ruokia, jotka sisälsivät tyydyttyneitä rasvoja. Tämän seurauksena he saivat 33% enemmän viskeraalista rasvaa kuin yksilöt, jotka ruokkivat monityydyttymättömiä rasvoja sisältävää ruokavaliota. ^[viisi]

Transrasvojen nauttiminen stimuloi tulehdusta, joka voi aiheuttaa insuliiniresistenssin ja rasvan varastoinnin vatsaan.

4. Passiivisuus

Istuva elämäntapa on yksi terveydelle haitallisista tekijöistä. Useiden vuosikymmenien ajan on ollut taipumusta vähentää sekä aikuisten että lasten aktiivisuutta. Tämä tosiasia selittää eri muotoisten liikalihavien potilaiden määrän lisääntymisen.

Vuosina 1988--2010 Yhdysvalloissa tehtiin laajamittaista miesten ja naisten valvontaa. Se antoi pettymyksiä: väestön aktiivisuus vähenee jatkuvasti vuosittain, ja tämän myötä ylipainoisten määrä kasvaa.

Toisessa riippumattomassa tutkimuksessa havaittiin kaksi naisryhmää:

1. Osallistujat, jotka katselivat televisiota yli kolme tuntia päivässä.
2. Osallistujat, jotka katselivat televisiota alle tunnin päivässä.

Tulokset osoittivat, että ensimmäisen ryhmän naisilla oli kaksi kertaa todennäköisempi vaikea sisäelinten liikalihavuus kuin toisessa ryhmässä. ^[6]

Kokeellisesti on osoitettu, että istumaton elämäntapa auttaa palauttamaan rasvan kertymisen vatsan alueelle laihtumisen jälkeen. Osallistujat, jotka tekivät aerobicia tai voimaharjoittelua vuoden ajan painonlaskun jälkeen, säilyttivät painonlaskutuloksensa ja estivät vatsan rasvan palautumisen. Ne, jotka eivät harjoittaneet painonlaskun jälkeen, kokivat 25-38% painonnousun. ^[7]

Passiivisuus aiheuttaa vyötärön lisääntymistä, rasvakudoksen kerrostumista. Voimaharjoittelu, aerobinen liikunta auttaa estämään ylipainon palautumisen, sisäelinten rasvan palautumisen painonlaskun jälkeen.

5. Vähärasvainen ruokavalio

Painonnousun estämiseksi on noudatettava terveellisen ruokavalion sääntöjä, jotta keho saa korkealaatuista proteiinia. Proteiinituotteiden käyttöön perustuva ruokavalio antaa täyteyden tunteen pitkäksi aikaa, lisää aineenvaihduntaa ja antaa sinulle mahdollisuuden kuluttaa vähemmän kaloreita.

Ei riittävästi proteiinia päivittäisessä ruokavaliossa voi lisätä vatsa rasvaa. Ravitsemusterapeuttien havainnot osoittavat, että ihmisillä, jotka noudattavat proteiiniruokavaliota, ei ole käytännössä mitään ongelmia ylipainon kanssa. ^[kahdeksan]

Eläinkokeet ovat osoittaneet, että korkea hormoni-neuropeptidi Y (NPY) aiheuttaa lisääntynyttä ruokahalua, provosoi rasvan kertymistä varastoon. NPY: n määrä riippuu proteiinipitoisuudesta - mitä vähemmän proteiinia ruokavaliossa, sitä enemmän neuropeptidiä Y tuottaa hormonitoimintamme.

Proteiinipuute päivittäisessä ruokavaliossa saa sinut tuntemaan nälkäiseksi, edistää ylipainonnousua. Proteiinipuutos lisää nälänhormonin - neuropeptidi Y: n lisääntynyttä synteesiä.

6. Vaihdevuodet

Vaihdevuodet aikana ylipainon ongelma huolestuttaa monia naisia. Murrosiän aikana estrogeenihormonin synteesi alkaa. Naisruumis on valmisteltava mahdolliselle raskaudelle. Estrogeeni edistää rasvakudoksen muodostumista lantion ja reiden alueilla. Tämän tyyppinen ihonalainen rasva ei ole haitallista tai vaikea erottaa joissakin tapauksissa.

Kuukautisten puuttuminen 12 kuukauden ajan viittaa vaihdevuosien puhkeamiseen. Tänä aikana estrogeenin tuotanto vähenee. Hormonaaliset muutokset aiheuttavat rasvan kertymistä vatsaan, ei lantioon ja reisiin. ^[yhdeksän]

Jotkut naiset ovat enemmän vatsa rasvaa kuin toiset. Ylipainon ulkonäköön vaikuttaa vaihdevuodet alkanut ikä, perinnöllinen taipumus. Yhdessä lääketieteellisessä tutkimuksessa on todettu, että vaihdevuosien varhaisen puhkeamisen aikana vatsan rasva muodostuu pääsääntöisesti pieninä määrinä.

Hormonitasojen muutos vaihdevuosien aikana aiheuttaa rasvan muuttumisen lantion ja reisiluun alueista sisäelinten rasvakudoksiin.

7. Suoliston dysbioosi

Suolen mikroflooraa tai mikrobiomia edustaa satoja bakteerilajeja. Niiden pääasiallinen toiminta-alue on paksusuoli. Jotkut suolistobakteerit ovat hyödyllisiä terveydelle, kun taas toiset voivat aiheuttaa joitain sairauksia. Terveellisen suoliston ylläpitäminen on tärkeää immuniteetin ylläpitämiseksi ja sairauksien estämiseksi.

Suolibakteerien koostumuksen epätasapaino lisää tyypin II diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän kehittymisen todennäköisyyttä. Lääketieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että suoliston kasviston epätasapaino voi aiheuttaa painon ja viskeraalisen rasvan määrän lisääntymisen.

Ylipainoisten potilaiden tutkimukset osoittivat, että heidän suolistoflooransa sisältää paljon enemmän bakteereita-kiinteitä aineita (latinaksi - Firmicutes) kuin normaalipainoisilla ihmisillä. Firmicutin toimeentulo aiheuttaa huomattavaa ruokakalorien kulutusta. ^[kymmenen]

Eläinkokeet osoittivat, että hiirillä, jotka saivat liikalihavuuden puhkeamiseen vaikuttavia bakteerien ulosteensiirtoja, oli enemmän rasvakudosta kuin hiiriin, jotka saivat ohuutta aiheuttavan biomateriaalin.

Liikalihavien kaksosien ja heidän äitinsä paritutkimus vahvisti oletuksen, että kasviston koostumus perheenjäsenissä on lähes identtinen. Tämä vaikuttaa ylimääräisten kilojen ulkonäköön, rasvan kertymiseen tyypillisiin paikkoihin.

Suoliston mikroflooran epätasapaino voi aiheuttaa kehon lisääntymistä, rasvakertymien muodostumista vatsaan.

8. Hedelmämehu

Ravitsemusasiantuntijat kuvaavat hedelmämehuja juomiksi, joissa on peiteltyä sokeria. Jopa 100% luonnollinen hedelmämehu sisältää paljon sokeria. Vertailun vuoksi: 250 ml omenaa sisältää 24 grammaa sokeria, sama kuin 250 ml kolaa. Viinirypäleen mehu samassa tilavuudessa sisältää 32 grammaa sokeria. Sokereiden osalta nämä luvut ovat katastrofaalisesti korkeita.

Rikas vitamiini- ja mineraalikoostumus ei korvaa fruktoosin kielteisiä vaikutuksia. Se voi aiheuttaa insuliiniresistenssin elimistössä ja edistää ylimääräisten kilojen kertymistä vatsaan. ^[yksitoista]

On tärkeää muistaa, että mehut ovat nestemäisten kaloreiden lähde. Kaloreiden imeytyminen nestemäisessä muodossa ei voi estää nälkää pitkään. Tämä saa sinut kuluttamaan kiinteämpiä kaloreita sisältäviä ruokia.

Hedelmämehut sisältävät paljon sokeria. Tällaisten juomien liiallinen käyttö aiheuttaa insuliiniresistenssin, ylimääräisen rasvan kertymisen vatsaan.

9. Stressi ja kortisoli

Kortisolihormonia tuotetaan suojaamaan heikentyneeltä immuniteetilta ja krooniselta emotionaaliselta stressiltä. Ei ihme, että sitä kutsutaan stressihormoniksi. Henkisesti epävakaassa tilassa kortisoli vapautuu vereen suurina määrinä.

Säännölliset kortisoliputket voivat laukaista ylensyönnin. Koska hormonireseptorit sijaitsevat vatsassa, rasva kertyy tälle alueelle. ^[12]

Yksi fysiologinen säännöllisyys on havaittu, mitä suurempi vyötärön ja lantion suhde, sitä enemmän kortisolia vapautuu vereen stressaavissa tilanteissa.

Kortisolihormonin vapautuminen stressitilanteissa voi aiheuttaa vatsan rasvan kertymistä. Tämä on vaarallista naisille, joilla on korkea vyötärön ja lantion suhde.

10. Kuidun puute

Kuitu on yksi tärkeimmistä ainesosista hyvinvoinnin ja optimaalisen painon ylläpitämisessä. Liukoinen kuitu auttaa pitämään sinut kylläisenä pitkään, tasapainottamaan nälänhormoneja ja vähentämään kaloreiden imeytymistä ruoasta.

Yksi tutkimus 1114 miehestä ja naisesta löysi todisteita liukoisen kuidun vaikutuksista ruoansulatukseen ja vatsan rasvan menetykseen. Kun liukoisen kuidun saanti lisääntyi asteittain 10 grammaa, vatsan rasva väheni tasaisesti 3,7%. ^[13]

Ruokavalio, jossa on paljon puhdistettuja hiilihydraatteja ja vähän kuitua, voi stimuloida ruokahalua ja lisätä painoa. Ensinnäkin ylimääräiset kilot talletetaan vatsaan.

Kuitupitoisten täysjyvätuotteiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa. Puhdistetut jyvät aiheuttavat aina uusien rasvavarastojen muodostumisen vatsaonteloon.

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti puhdistettuja elintarvikkeita ja riittämätöntä kuitua, johtaa painonnousuun ja vatsan rasvan kertymiseen.

11. Perinnöllisyys

Geenit ovat erityisen tärkeitä liikalihavuuden riskin arvioinnissa. Kehon taipumukseen kerääntyä rasvakudosta vatsan alueelle vaikuttavat myös geneettiset tekijät. Tämä riippuu reseptorigeenistä, jolla on säätelyvaikutus kortisoliin, ja geenistä, joka koodaa leptiinireseptoreita. Leptiini on hormoni, joka säätelee energian aineenvaihduntaa, kalorien saantia ja painoa.

Vuonna 2014 geenitieteilijät löysivät kolme uutta geeniä DNA-ketjusta, jotka ovat vastuussa vyötärön, lantion suhteesta ja aiheuttavat vatsan liikalihavuuden. Kaksi näistä geeneistä on ominaisia vain naisille. Löytö johti uuteen tutkimukseen tällä alalla. ^{[neljätoista]}

Geneettinen taipumus on tärkeä vyötärön ja lantion suhteissa, mikä aiheuttaa rasvan kertymistä vatsaan.

12. Unen puute

Riittävällä unella on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä. Huono yöunet liittyvät painonnousuun, johon vatsan rasva tulee.

Unen vaikutuksen painoon tutkimiseksi tehtiin laajamittainen tutkimus 16 vuoden ajan. Havaintoihin osallistui yli 68 000 naista. Tulokset ovat olleet erittäin vaikuttavia. Todennäköisyys saada ylimääräinen 15 kiloa lisääntyi 32% naisilla, jotka nukkuivat alle 5 tuntia yössä, verrattuna niihin osallistujiin, jotka nukuivat vähintään 7 tuntia. ^{[viisitoista]}

Unihäiriöt voivat aiheuttaa painonnousua. Yleisin ja vaarallisin unihäiriö on uniapnea. Apnean kanssa hengitys pysähtyy 20-30 sekunniksi. Tämä johtuu hengitysteiden kapenemisesta. Lukuisat lääketieteelliset havainnot ovat osoittaneet, että ylipainoiset miehet kärsivät uniapneasta useammin kuin normaalipainoiset miehet.

Riittämätön, huonolaatuinen yöunet voivat aiheuttaa painonnousua, rasvan kertymistä vatsaonteloon.

Johtopäätöksen sijaan

Useat tekijät voivat vaikuttaa vatsarasvan laskeumiseen. Ne voidaan jakaa hallittaviin ja niihin, joihin ei voida vaikuttaa. Geneettinen taipumus, hormonaaliset muutokset vaihdevuosien aikana ovat tekijöitä, joita ei voida muuttaa tai estää. Kaikki muut syyt voidaan korjata.

Huomaavainen suhtautuminen unimallien normalisointiin, stressitilanteiden estämiseen, liikuntaan ja ruokavalion noudattamiseen auttaa varmasti laihtua ja päästä eroon vatsa-rasvasta.

n

[Video] Tohtori Berg - Kuinka menettää vatsa rasvaa? Miksi rasva kertyy?

[Video] Boris Tsatsulin - tieteellinen lähestymistapa, kuinka laihtua vaarallisista elintarvikkeista?