2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45
Voimistelu iskiasille
Iskiashermon tulehdus johtuu useimmiten puristuksesta. Tämä johtaa väistämättä tuskallisiin tunneihin. Useimmissa tapauksissa tämä johtuu lannerangan nikamien epämuodostumista tai levyjen siirtymisestä. Iskias on joka tapauksessa vain oire vakavammasta ongelmasta.
On osoitettu, että iskiasin ulkonäön ja iän välillä on suora suhde. Tilastojen mukaan suurin osa tästä taudista kärsivistä on yli 30-vuotiaita.
Iskiasikipua ei voida sietää, ja jos epäilet tätä tautia, ota heti yhteys lääkäriin. Asiantuntija tutkii potilaan, määrittelee tarvittaessa diagnostisen tutkimuksen ja, jos diagnoosi vahvistuu, määrittää hoidon. Useimmiten se on monimutkaista - lääkkeiden ottaminen yhdistetään erityisiin harjoituksiin, jotka auttavat selviytymään puristuneiden hermojen ongelmasta ja lievittävät kipua. Lisäksi voimistelu parantaa vahingoittuneen alueen aineenvaihduntaa.
Sisältö:
- Voimisteluharjat iskiasille selkäasennossa
- Voimisteluhoidot iskiasille istuma-asennossa
- Voimisteluhoidot iskiasille seisovassa asennossa
Voimisteluharjat iskiasille selkäasennossa
Makaa lattialla, selälläsi ja vetäen polvet rintaan, kääri kätesi pakarasi ympärille. Pidä tässä asennossa enintään 30 sekuntia, suorista sitten jalkasi ja laita ne lattialle, aseta kätesi vartaloasi pitkin. Toista harjoitus 10 kertaa.
Makaa sitten kyljelläsi ja taivuttamalla polviasi yritä vetää niitä itseäsi kohti mahdollisimman paljon. Ota lähtökohta. Tämä harjoitus lämmittää täydellisesti kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan lihakset. Sinun on suoritettava se 10 kertaa peräkkäin unohtamatta vetää sukkia.
n
Siirry altisasentoon. Nosta vartaloasi, taivuttamalla ja taivuttamatta käsiäsi kuin tekisit push-upeja. Samanaikaisesti jalkojen tulisi pysyä liikkumattomina. Aloita viidellä yrityksellä yhdessä sarjassa ja lisää vähitellen harjoituksen suorittamiskertoja.
Voimisteluhoidot iskiasille istuma-asennossa
Istu tuolilla ristiin jalat. Suorista selkäsi, laita kätesi pään taakse ja kierrä vartaloa vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Kun olet suorittanut harjoituksen 5 kertaa kumpaankin suuntaan, pidä tauko. Vaihda jalat ja toista uudelleen.
Istu lattialla jalat ojennettuna eteenpäin. Levitä tässä asennossa kädet sivulle olkapään tasolla. Yritä tuoda heidät takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Suorita harjoitus varovasti ja sujuvasti. Palaa aloitusasentoon 5-6 yrityksen jälkeen.
Samassa asennossa laita kätesi pään taakse, makaa selällesi ja levitä sitten jalat leveäksi, nosta ne mahdollisimman korkealle. Älä repi olkapääsi lattiasta, kiinnitä asento, laske jalkasi, ota taas istuma-asento. Älä tee äkillisiä liikkeitä harjoitellessasi.
Nouse polvillesi ja nosta suorat kätesi pään yläpuolelle, sormet lukittuvat toisiinsa. Kallista eteenpäin hitaasti yrittäen koskettaa lattiaa kämmenilläsi mahdollisimman kauas edessäsi. Palaa lähtöasentoon.
Voimisteluhoidot iskiasille seisovassa asennossa
Levitä jalat hartioiden leveydelle toisistaan seisomalla tukevalla, tasaisella lattialla. Nosta toinen käsi ylös, laske toinen vartaloa pitkin. Nosta kädet vuorotellen, kallista ylöspäin nostettua käsivartta vastapäätä olevalle puolelle. Tee harjoitus vaivattomasti, hitaasti yrittäen taipua mahdollisimman matalalle. Kun olet suorittanut 5 mutkaa kumpaankin suuntaan, keskeytä ja toista sitten lähestyminen. Tämä harjoitus parantaa verenkiertoa vatsalihaksissa, käsivarsissa ja jaloissa.
Jos kärsit iskiasista, muista, että tämä tauti ilmenee kiputilanteissa odottamattomimmalla hetkellä. Siksi liikuntaterapiaharjoituksia voidaan suorittaa joka päivä aamuharjoituksina, harjoittamalla tasaisesti kaikkia lihasryhmiä ja lisäämällä vähitellen kuormitusta.
Myös uinti, juoksu ja pyöräily vaikuttavat positiivisesti kehoon iskiasilla.
Paras liikunta iskias-hoitoon
Videon kirjoittaja on Makeevin voimistelu "jokapäiväisten liikkeiden jooga":
Artikkelin tekijä: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeutti
Koulutus: Moskovan lääketieteellinen instituutti. IM Sechenov, erikoisala - "Yleislääketiede" vuonna 1991, vuonna 1993 "Ammattitaudit", vuonna 1996 "Hoito".
Suositeltava:
Iskias - Miten Hoitaa? Syyt, Oireet Ja Hoito
Kuinka iskiasia hoidetaan? Syyt ja oireetMikä on iskias?Iskias on iskiashermon tulehdus. Tämän patologian yhteydessä kipu esiintyy lannerangan alueella. Ne leviävät reiteen, jalkaan ja lisääntyvät voimakkaammin yskimisen ja kävelemisen aikana. Iskiasin
Iskias Hoito Kansanhoitomenetelmillä
Iskias hoito kansanhoitoIskias hoito lääkekylpyilläParantavilla kylpyillä on rentouttava ja virkistävä vaikutus. Siksi niitä käytetään sekä kansan- että perinteisessä lääketieteessä iskiasin lisäksi myös monien muiden sydän-, maksa- ja hermosairauksien hoitoon. Kylpyjä käytetään
Lumbosacral-radikuliitti - Iskias-lannerangan Syyt, Oireet Ja Hoito
Lumbosakraalisen radikuliitin syyt, oireet ja hoitoSisältö:Mikä on iskias lannerangan?Tapahtuman syytLannerangan iskiasoireetHoitoMikä on iskias lannerangan?Lumbosacral iskias on sairaus, joka vaikuttaa ääreishermostoon. Tämän patologian myötä selkärangan hermojen juurien puristus ja tulehdus tapahtuu lumbosakraalisessa selkärangassa.Tätä tautia
Kohdunkaulan Selkärangan Radikuliitti (kohdunkaulan Iskias)
Kohdunkaulan selkärangan radikuliitti (kohdunkaulan iskias)Sisältö:Kohdunkaulan iskias-oireetKohdunkaulan iskiasKohdunkaulan iskias tyypitKohdunkaulan iskiasdiagnostiikkaKohdunkaulan iskias hoitoKohdunkaulan selkärangan radikuliitti on aktiivinen tulehdusprosessi hermojuuressa, joka jättää selkäytimen kohdunkaulan selkärankaan.Esitetty
Iskias - Radikuliitin Hoito Kotona Kotona
Radikuliitin hoito kotonaSisältö:Iskias hoito kuusella5 muuta korjausta iskiasilleTulehduskipulääkkeetSuolan aineenvaihdunnan häiriöiden yhteydessäIskiasin hoito suolallaPankit iskiasilleHarjoittelu iskiasKuparivyö radikuliittia vartenSinappilaastarit hunajalla lämmittävät iskiasMuut kansanmenetelmätIskias hoito kuusellaYksi hieno tapa auttaa poistamaan iskias on kylvytappien keittämiseen perustuvien kylpyjen ottaminen. Liemen valmi
