Maito-ruokavalio Laihtuminen

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

Maito-ruokavalio laihtuminen

Maitoharrastajat voivat kokeilla saman nimistä laihtumisruokavaliota. Maito sisältää runsaasti vitamiineja, kalsiumia ja mineraaleja. Vain yksi litra tätä terveellistä ja maukasta juomaa täyttää kehon helposti sulavalla proteiinilla päivittäisen tarpeen mukaan. Seuraavassa esitetyn ruokavalion pääosat maitotuotteiden lisäksi ovat kaakao ja hunaja. Tätä sähköjärjestelmää käytetään vain viikon kolmena viimeisenä päivänä. Muina päivinä on sallittua syödä mitä tahansa ruokaa, mutta tavallista pienempinä määrinä. Ja tietysti sinun pitäisi unohtaa rasvaiset astiat ja leivonnaiset.

Sisältö:

• Maito-ruokavalion näytevalikko
• Maito-vihannesten ruokavalio
• Maito ja hedelmät ruokavalio
• Maito- ja vihannesruokavalio
• Meijeri-ruokavalio vihreällä teellä
• Meijeri-ruokavalio 3 päivän ajan
• Meijeri-ruokavalio 5 päivän ajan
• Maito-ruokavalio 7 päivän ajan
• Arviot maitotuotteiden laihdutuksesta

Maito-ruokavalion näytevalikko

Ruokavalio on seuraava: Viikon ensimmäiset neljä päivää aamiaiseksi sinun on syötävä 250 g fetajuustoa, 100 g vähärasvaista jogurttia ja 10 g hunajaa sekä juoda hunajajuoma (sitruunamehulla laimennettu kivennäisvesi ja viisi grammaa hunajaa). Päivän aikana on suositeltavaa syödä tasapainoisesti ja täydellisesti, mutta maltillisesti. Paastopäivät jatkuvat perjantaista lauantaihin, joille on laadittu erityinen menu.

Perjantai:

• Nukkumisen jälkeen juo puoli kupillista kuumaa vettä.
• Aamiainen: lasillinen vähärasvaista maitoa hunajalla ja kaakaolla.
• 2. aamiainen: appelsiini ja vesi (1 l), juoda pieninä annoksina.
• Lounas: keitetty kala tai liha (200 g) sitruunaviipaleella.
• Iltapäivän välipala: vähärasvainen jogurtti, teelusikallinen hunajaa.
• Illallinen: 500 g vihannesten liemiä (älä suolaa), juo 10 minuuttia ja syötä sitten keitetyt vihannekset, 150 g kukin kolmessa annoksessa 20 minuutin välein.
• Ennen nukkumaanmenoa: vähärasvainen jogurtti, teelusikallinen hunajaa.

Lauantai:

• Aamiainen: Juo puolitoista litraa vettä kahden tunnin kuluessa.
• 2. aamiainen: vähärasvainen jogurtti hunajalla.
• Lounas: greippimehu, 250 g maitoa kaakaolla ja hunajalla (1 tl kukin)
• Illallinen: 200 g paistettua kalaa, vihreitä vihanneksia tai vinaigrette.
• Ennen nukkumaanmenoa: Lean jogurtti hunajalla.

Sunnuntai:

• Aamiainen: 500 ml vettä, yhden greippimehun, lasillinen vähärasvaista maitoa lisäämällä kaakaota ja hunajaa.
• 2. aamiainen: litra vettä (juo yksi lasi puolen tunnin välein).
• Lounas: 200 g keitettyä kananrintaa, kasvissalaattia sitruunamehulla.
• Ennen nukkumaanmenoa: Lean jogurtti hunajalla.

Maitopohjaisesta ruokavaliosta on olemassa toinen äärimmäinen versio painonpudotukseen nopeasti, jolloin tuloksena on kolme kiloa kolmen päivän aikana. Periaate on yksinkertainen - kaikkien tuotteiden sulkeminen pois valikosta, paitsi maito. Päivän ajan tarvitset puolitoista litraa juomaa, jonka sinun pitäisi juoda yksi lasi 2,5-3 tunnin välein. Ennen kuin aloitat tiukan maitotuotteiden ruokavalion, arvioi kriittisesti kehosi kyvyt ja ota yhteys lääkäriisi.

Maito-vihannesten ruokavalio

Vihanneksiin, hedelmiin ja maitoon perustuvan ruokavalion idea on terve yhdistelmä kasvi- ja maitotuotteita. Suuret määrät proteiineja yhdistettynä hiilihydraatteihin ja kuituihin ovat järkevä ruokavaliovaihtoehto laihtumisen aikana. Tämä painonpudotustapa antaa toisen lisävaikutuksen - kehon puhdistamisen kertyneistä toksiineista. Vaikka pidät tällaisesta ruokavaliosta etukäteen, ota yhteys asiantuntijaan ennen sen käyttöä.

Meijerikasvien ruokavaliossa on useita lajikkeita. Ensimmäisessä versiossa käytetään yhdessä maidon, vihannesten sekä hedelmien ja marjojen kanssa. Toinen on meijeri ja vihannes. Kolmas on maitohedelmä. Jälkimmäinen vaihtoehto sisältää myös banaanimaito-ruokavalion. Ne kaikki yhdistävät sokerin poistaminen ruokavaliosta, vähimmäissuolan saanti ja kasvisruokavalio (kunkin lajikkeen nimi puhuu puolestaan). Tällaisen ruokavalion suositeltu kesto on enintään viikko.

Maito ja hedelmät ruokavalio

Maito- ja hedelmäruokavalio voidaan turvallisesti katsoa herkulliseksi ja mukavaksi laihdutusmenetelmäksi. Rajoitukset siedetään helposti, jos henkilö valitsee hedelmiä ja maitoa tavallisessa ruokavaliossa. Tällainen ruokavalio on yksi tasapainoisimmista ja vähäkalorisimmista laihtumisjärjestelmistä. Valikko koostuu maidosta, käynyt maitotuotteista ja hedelmistä. Kun valitset ruokavalion hedelmäkomponentin, keskity vähäkalorisiin tuoreisiin hedelmiin, joiden sokeripitoisuus on alhainen.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi vältä viinirypäleitä, avokadoja, banaaneja ja kuivattuja hedelmiä tai purkitettuja hedelmiä. Sitrushedelmät ovat ihanteellisia, mutta valinta on sinun. Ruokavalion maitotuoteosa koostuu raakamaidosta, fermentoiduista maitotuotteista (kefiiri, jogurtti, raejuusto), joilla on alhainen rasvapitoisuus ja ei sokeria. Proteiinin, hedelmähiilihydraattien ja kuidun yhdistelmä on hyvä apu keholle, eliminoi voimakkaan näläntunteen.

Yksi valikkovaihtoehdoista (suunniteltu aterioille kahden tai kolmen tunnin välein ja ruokavalion tiukasta noudattamisesta):

• Ensimmäinen aamiainen - kuppi teetä tai luonnollista kahvia ilman sokeria;
• Toinen aamiainen - 200 g vähärasvaista juustoa;
• Lounas - 200 g hedelmiä ja marjoja (hedelmäsalaatti);
• Iltapäivän välipala - 350 ml mitä tahansa vähärasvaista fermentoitua maitojuomaa;
• Illallinen - 200 g hedelmiä tai marjoja.

Koko päivän ajan on sallittua käyttää hiilihapotonta kivennäisvettä ja kuumia juomia ilman lisättyä sokeria. Viikoittaisen ruokavalion tulos on painonlasku viisi kiloa. Jos se ei riitä, ruokavaliota voidaan pidentää kolmeen viikkoon, mutta muista pitää taukoja viikonloppuna. Ruokavaliosuunnitelma näyttää tältä: viisi päivää ruokavaliota, kaksi päivää säännöllisiä aterioita (ilman rasvaisia ja makeita) ja niin edelleen kolmen viikon ajan. Varmista, että saat lääkärin neuvoja ennen ruokavalion aloittamista.

Maito- ja vihannesruokavalio

Maito- ja vihannesruokavalio on melko tehokas tapa päästä eroon ylipainosta. Se auttaa menettämään nopeasti useita kiloja ja sillä on parantava vaikutus (ruoansulatuskanava toimii paremmin ja toksiinit poistuvat). Ruokavalio perustuu maitotuotteisiin, suuri määrä vihanneksia, hedelmiä ja leseitä täydentää ruokavaliota, on sallittua syödä 50 g mustaa leipää päivässä. Tällaisen valikon avulla keho ei nälkää, vaan menettää painonsa proteiinien, hiilihydraattien ja kuitujen oikean yhdistelmän ansiosta.

Jokaisen päivän menu sisältää neljä ateriaa päivässä. Sokeri on kokonaan suljettu pois, suolaa käytetään minimaalisina määrinä. Jos nälkä esiintyy aterioiden välillä, on sallittua syödä omena, persikka, appelsiini tai porkkana.

Valikko näyttää tältä:

• Aamiainen: 200 g vähärasvaista raejuustoa, kuppi teetä tai 200 g kaurapuuropuuroa, johon on lisätty leseitä ja kuppi luonnollista kahvia;
• Lounas: 200 ml vihanneskeittoa, 5 laiskaa nyyttiä, lasi kuivattua hedelmäkompottia, 100 g omenoita tai appelsiini;
• Illallinen: 200 g keitettyjä vihanneksia (vinaigrette) tai omena-porkkana salaatti, johon voit lisätä saksanpähkinöitä;
• Yöllä: 200 g hedelmämehua.

Meijeri-ruokavalio vihreällä teellä

Vihreää teetä sisältävä maitotuotteiden ruokavalio luokitellaan paastopäiviksi. Tämä on lyhytkestoinen mono-ruokavalio. Painonpudotus tällä tekniikalla saavuttaa yhden kilogramman päivässä. Ruokajärjestelmä on melko tiukka - ruokavaliossa ei ole tuotteita, vain juoman juominen mielenkiintoisella nimellä "maitoteetä". Lisäksi on tarpeen käyttää puhdistettua tai kivennäisvettä enintään kaksi litraa päivässä. Tämä johtuu tarpeesta täydentää nesteen puutetta kehossa - maitolevä toimii diureettina ja kolereettisena aineena.

Maitoteetä resepti on edullinen ja yksinkertainen:

• Keitä puolitoista litraa maitoa,
• Jäähdytä 70 ° C: seen;
• Kaada vihreää teetä siihen (neljä teelusikallista);
• Infusoi juoma 20 minuutin ajan ja siivilöi.

Käytä koko päivän. Juoman lämpötilalla ei ole merkitystä. Mustan teen käyttö on sallittua. Valitse vähärasvainen maito. Tämä auttaa välttämään maksan stressiä. On ehdottomasti kiellettyä käyttää tällaista ruokavaliota yli kaksi päivää peräkkäin.

Lisätietoja: vihreä tee maitoa

Meijeri-ruokavalio 3 päivän ajan

Yksi maitotuotevalikoiman vaihtoehdoista on banaanimaitovalikko, joka on suunniteltu kolmeksi päiväksi. Tekniikka erottuu sen tiukkuudesta, joten sitä rajoittaa lyhyt käyttöaika. Sitä ei pidä käyttää raskaana oleville naisille, vatsa- ja suolistosairauksille, pikkulapsille ja nuorille. Este tällaisen ruokavalion käytölle on päätuotteiden - maidon ja banaanien - yksilöllinen suvaitsemattomuus.

Kaikki tietävät banaanien korkean kaloripitoisuuden, mutta järkevällä lähestymistavalla niitä voidaan käyttää laihduttamiseen. Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, rautaa, magnesiumia, fosforia ja kalsiumia. Huomattava määrä kuitua niissä edistää kehon pehmeää ja nopeaa puhdistumista. Maito on mineraalien, vitamiinien ja proteiinien varasto.

Tämän ruokavalion päivittäinen ruokavalio koostuu kahdesta banaanista, 500 ml vähärasvaisesta maidosta, yrttiteistä ja kivennäisvesistä. Ruoka tulisi jakaa viiteen ateriaan. Banaanit ja maito ovat sallittuja erikseen tai banaanin pirtelänä. Vesi ja teet juovat ilman rajoituksia ja ilman lisättyä sokeria, teen saa virkistää sitruunakiilalla. Jos nostat banaanien määrän kolmeen osaan ja maidon 750 ml: aan, saat ruokavaliovaihtoehdon, jota käytetään vahvistimena tai kiinnittimenä mihin tahansa muuhun laihdutusmenetelmään.

Meijeri-ruokavalio 5 päivän ajan

Maitotuotteiden edut ovat olleet tiedossa jo kauan. Ne ravitsevat kehoa arvokkailla aineilla, nopeuttavat aineenvaihduntaa. Niiden käyttö tuo kynsien, hiusten ja ihon täydelliseen kuntoon. Siksi kukaan ei epäile ruokavalion positiivista tulosta, jossa maitotuotteita käytetään ravinnon perustana. Yksi tunnetuista vaihtoehdoista tälle laihdutusmenetelmälle on raejuusto-ruokavalio, joka kestää viisi päivää. Painonpudotuksen odotetaan olevan kolmesta viiteen kiloa.

Raejuuston paremmuus maitotuotteiden proteiinimäärän suhteen on kiistaton. Vitamiinien, kalsiumin, magnesiumin ja muiden hyödyllisten aineiden läsnäolo yhdessä helpon sulavuuden ja nopean kyllästymisen kanssa saa monet ihmiset valitsemaan raejuustoa ruokavalion päätuotteena. Sinun pitäisi valita raejuusto, jolla on alhainen rasvapitoisuus. Joka päivä tarvitset 400 g raejuustoa. Päivittäinen hinta on jaettu viiteen osaan. Nämä annokset muodostavat aterian perustan.

Voit täydentää valikkoa seuraavilla tuotteilla:

• Lasillinen laihaa kefiriä;
• Vähäkalorinen kuitu ja nopeat hiilihydraatit 200 g päivässä - oranssi, persikka, kiivi, päärynä, omena ja muut (syödään tuoreena raejuuston kanssa ja erikseen välipalana);
• Hitaat hiilihydraatit - vihannekset enintään 500 g päivässä (syö missä tahansa muodossa, mutta älä paista);
• Kaurapuuro, leseitä pieninä määrinä.

Tällainen maitotuotteiden ruokavalio vaatii kahvin, alkoholin, suolaisen, makean, mausteen täydellisen hylkäämisen.

Maito-ruokavalio 7 päivän ajan

Ruokavalion jatkuva käyttö ja paasto-päivien käyttö yhdessä liikunnan kanssa auttaa saavuttamaan laihtumisen, mutta voi heikentää kehoa ja johtaa terveysongelmiin. Meijeri-ruokavaliossa on tältä osin olennainen ero muihin laihdutusmenetelmiin. Maidon runsas koostumus antaa keholle tarvittavat ravintoaineet, parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja nopeuttaa siten aineenvaihduntaa.

Maitotuotteiden ruokavalio mahdollistaa maidon ja fermentoitujen maitotuotteiden asteittaisen lisäämisen ruokavalioon ja niiden yhdistämisen vähäkaloristen tuotteiden kanssa. Viikko tällaista ruokavaliota voi helposti vapauttaa kehon ylimääräisistä 4-5 kilosta. On kovempi vaihtoehto - maidon mono-ruokavalio. Se sopii päättäväisille ja päättäväisille ihmisille. Tämän ruokavalion soveltaminen seitsemän päivän ajan on miinus 6 kiloa tai enemmän. Ateriat pidetään tietyn suunnitelman mukaan kahdeksasta aamusta kahdeksaan illalla. Ruokavalio koostuu vain maidosta.

Päivittäinen ateriaohjelma näyttää tältä:

• 1. päivä - 200 g maitoa kahden tunnin välein;
• 2. päivä - 200 g maitoa puolentoista tunnin välein;
• 3. päivä - 200 g maitoa tunnissa;
• 4., 5., 6., 7. päivä - 200 g maitoa 30 minuutin välein.

Poistuminen ruokavaliosta tapahtuu vähitellen. Kahden ensimmäisen päivän aikana laihtuminen, ennen lounasta, sinun pitäisi juoda lasillinen maitoa kahden tunnin välein, ja vihannessalaatit ovat sallittuja iltapäivällä. Tulevaisuudessa vaihda säännölliseen ruokavalioon. Tämä laihdutusmenetelmä eliminoi vatsa rasvan. Pienen fyysisen aktiivisuuden lisääminen yksinkertaisten harjoitusten muodossa tekee hahmostasi täydellisen lopulliseen ruokavalioon. Tämä mono-ruokavalio on kuitenkin vasta-aiheinen maitotuoteallergian ja ruoansulatuskanavan sairauksien yhteydessä.

Arviot maitotuotteiden laihdutuksesta

Hope: Meijeri-ruokavalio on loistava. Totta, en ole kokeillut sellaista äärimmäisyyttä kuin seitsemän päivää pelkästään maidossa, mutta maito, kefiiri, raejuusto sekä vihannekset ja hedelmät ovat henkilökohtaisesti minulle hyväksyttäviä. Ruokavalion viikko kului ilman suurta stressiä, ja ylimääräinen 5 kg menetti matkan varrella. Suositella.

Antonina: rakkaat naiset, neuvoni on, jotta et rasittele itseäsi ruokavalion etsimisessä, valitse itsellesi erityinen ravintojärjestelmä ja pidä siitä kiinni pitkään. Paino normalisoituu vähitellen, ja maitotuotteiden ruokavaliota voidaan pitää paastopäivänä juhlatilaisuuksien jälkeen.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).