Selkärangan Osteokondroosin Lataaminen

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

Selkärangan osteokondroosin lataaminen

Sisältö:

• Korjaavan voimistelun perusperiaatteet
• Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin lataaminen
• Harjoittelu rintakehän osteokondroosille
• Lataus osteokondroosista
• Joukko harjoituksia

Liikuntaterapia on tärkeä ja pakollinen osa osteokondroosin monimutkaista hoitoa. Koska nikamavälilevyillä ei ole omia verisuonia, ne saavat ravintoa läheisten kudosten kautta, lähinnä selkälihaksista. Säännöllinen liikunta auttaa vahvistamaan ja uudistamaan selkärangan rustokudosta.

Korjaavan voimistelun perusperiaatteet

• On mahdollista aloittaa kompleksin suorittaminen vain remissiovaiheessa vakavan kipusyndrooman vähentämisen jälkeen.
• Vain säännölliset harjoitukset tuovat huomattavia tuloksia. On parasta käyttää päivittäin.

• Ensimmäisinä päivinä harjoitukset tulisi suorittaa vähimmäisliikkeellä ja pienellä kuormituksella. Liikkeiden amplitudi ja kuorman intensiteetti kasvavat, kun kompleksi hallitaan.
• Liikunnan ei pitäisi lisätä kipua.



• Ennen lataamista on suositeltavaa lämmetä hyvin, käydä lämpimässä suihkussa ja tehdä myös lämmitin: kävele huoneen ympäri, nosta ja laske kätesi, kierrä niitä olkanivelissäsi.
• Sinun on suoritettava harjoitukset sujuvasti, kohtuullisessa tahdissa, ilman äkillisiä liikkeitä pitäen silmällä oikeaa asennoa ja tasaista taka-asentoa.
• Älä pidä hengitystäsi harjoituksen aikana.
• Lihasten liiallista rasitusta tulisi välttää vuorottelemalla harjoituksia, joihin liittyy voimakas jännitys rentoutusharjoituksiin.
• Jos kohdunkaulan selkäranka vaikuttaa, pään pyöriminen täydellä ympyrällä (360 ° C) sekä pään kallistaminen taaksepäin on vasta-aiheista.
• Ennen luokkien aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja tehtävä tämä koko harjoittelun ajan.

Harjoitus kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille

Harjoitukset selässä

• Laita kätesi vartaloa pitkin, rentoudu niskan, käsivarsien ja olkavyön lihaksissa niin paljon kuin mahdollista.
• Kun hengität ulos, venytä oikea kätesi lattiaa pitkin vartaloa oikealle polvelle, taivuta samalla vasenta kättäsi ja vedä kätesi vasempaan kainaloon. Palaa alkuasentoon hengitettynä. Toista toisella tavalla.
• Käännä päätä oikealle ja vasemmalle koskettamalla korvien kanssa lattiaa, viipymällä 1 sekunti välipisteessä (katseesi on suunnattu ylöspäin).

• Nosta päätäsi ja venytä leukaasi rintaa kohti, palaa sitten lähtöasentoon ja rentoudu niskaasi kokonaan.

Istuu tuolilla

• Istu tuolille, selkäsi on suora, hartiat suoristettu, käsivarret alas. Käännä päätä oikealle ja vasemmalle pehmeästi ja sujuvasti, viipyä äärimmäisissä kohdissa ja tehdä pieniä joustavia liikkeitä samaan suuntaan.
• Kallista päätäsi hitaasti alas yrittäen painaa leuka rintaan ja nosta myös hitaasti.
• Ota pää taaksepäin, vedä leuka sisään ja pidä sitä tässä asennossa 1 sekunnin ajan. Samanaikaisesti niska ei taipu, pää ei kallistu eteenpäin, taaksepäin ja sivuille.
• Laske pääsi ja laita leuka rintaan. Käännä päätäsi hitaasti oikealle ja vasemmalle.
• Kallista päätäsi hitaasti oikeaan olkapäähän ja pidä sitä äärimmäisessä kohdassa 10 sekunnin ajan. Kallista sitten päätä vasempaan olkapäähän.
• Käännä päätä oikealle ja laske leuka olkapäähän, viipy 10 sekuntia. Toista vasemmalle.
• Laita kämmentesi pään takaosaan ja paina sitä yrittäen kallistaa päätäsi eteenpäin ja samalla vastustaa päätäsi.
• Istu pöydän eteen, laita kyynärpäät pöydälle, laita yksi kämmen otsaasi. Paina otsaasi kämmenellesi vastustaen kättäsi 10 sekunnin ajan. Sitten levitä 10 sekuntia ja toista harjoitus.
• Istu pöydän äärellä, kyynärpäät pöydälle, laita yksi kämmen temppeliin. Paina kämmenellä temppeliin vastustaen päätäsi 10 sekunnin ajan. Rentoudu 10 sekunnin ajan ja toista harjoitus toisella kädellä.

Harjoitus rintakehän osteokondroosiin

Istuu tuolilla

• Istu tuolille suoralla selkäsi. Taivuta uloskäynnillä taaksepäin rintaan ja hengitä sisään taivuta eteenpäin.
• Taita kädet "lukossa" polvien väliin. Kallista vartalo sivulle hengittäessäsi, kun taas hengität, palaa alkuasentoon. Toista toisella tavalla.

Harjoitukset selässä

• Makaa selälläsi, venytä koko vartalo. Kun hengität, venytä kätesi pään taakse, kun taas hengität, venytä niitä vartaloa pitkin.
• Levitä kätesi sivuille, kämmenet ylöspäin. Nosta vasen käsi, pidä sitä pystytasossa puoliympyrää pitkin ja laita vasen kämmen oikealle. Samaan aikaan keho kääntyy, vasen olkapää ja lapaluita nostetaan, lantio on liikkumaton.
• Taita kätesi "lukkoon" pään takana. Nosta päätä ja hartioita supistamalla vatsalihaksiasi.

Harjoitukset alttiissa asennossa

• Makaa vatsallasi, laita kämmenesi lattialle, hartioiden alle. Nosta rungon yläosaa hitaasti taivuttamalla rintakehän selkää, viipyä yläosassa 10-15 sekunnin ajan ja laskea varovasti lattialle.
• Venytä suorat kädet edessäsi, katse suuntautuu lattiaan. Nosta kädet vuorotellen nostamalla hartiat lattiasta.

Seisoo neljällä

• Nouse neljällä kädellä, nosta vasen kätesi ylöspäin, avaamalla kehon yläosa, pää ja katsellen ylöspäin. Toista oikealla kädellä.
• Kaari selkäsi, levitä polvet leveäksi. Vedä oikea polvi vasempaan kyynärpäähän ja tuo sitten jalka takaisin. Toista vasen polvi.

Harjoittelu lumbosakraalisen alueen osteokondroosille

Harjoitukset selässä

• Makaa selälläsi, taivuta jalkasi polvissa, jalat lattialla. Nosta toinen jalka ja paina sen polvi vatsaan käsilläsi, palauta jalka takaisin ja toista toisella jalalla. Suorista sitten jalkasi, laita ne lattialle ja suorita samanlainen harjoitus: nosta ja taivuta vuorotellen jalkojasi ja paina polviasi vatsaan käsilläsi.
• Taivuta jalkasi polvissa, jalat ovat lattialla, kädet ojentuvat vartaloa pitkin. Nosta lantio, nojaamalla rintakehän alaosaan ja suoristamalla alaselkä, laita sitten alaselkä lattialle pyöristämällä sitä.
• Taivuta jalkasi ja paina lantiota kädet vatsalle, pyöritä selkäsi. Vieritä edestakaisin selässäsi tasaisesti ja tasaisesti ilman nykimistä.
• Taivuta jalkasi 90 ° C: n kulmassa lonkan ja polven nivelissä. Kallista polviasi oikealle ja vasemmalle yrittäen laittaa ne lattialle.
• Taivuta jalkasi polvissa, jalat ovat lattialla. Levitä ja tuo polvesi vastustamalla käsilläsi.
• Jalat ja käsivarret ovat suorat, kämmenet lattialla. Istu, nojata kädet ja ristissä jalat ("turkin"). Palaa lähtöasentoon.

Seisoo neljällä

• Seiso kämmenet ja polvet, jalat hartioiden leveydellä. Astu kädet vasemmalle, taivuta vartalo vasemmalle venyttämällä oikeaa puoliskoa. Toista oikealle.
• Pää on laskettu, katse on suunnattu alaspäin. Suorista toinen jalka lattian suuntaisesti, palaa alkuasentoon. Toista toisella jalalla.
• Istu aloitusasennosta kantapääsi pyöristämällä selkäsi ja nostamatta kämmentäsi lattiasta, vaan liu'uttamalla niitä sitä pitkin.
• Polvista alkuasennosta, suorista selkäsi, käsivarret kehoa pitkin. Istu vasemmalle reidelle vasemmalle, ota kätesi oikealle. Nouse ja toista oikealle.

Videojoukko harjoituksia selkärangan osteokondroosille

Artikkelin kirjoittaja: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologi

Koulutus: Vuonna 2005 hän suoritti harjoittelun Sechenovin ensimmäisessä Moskovan valtion lääketieteellisessä yliopistossa ja sai tutkintotodistuksen neurologiasta. Vuonna 2009 valmistui jatko-opinnot erikoisalalla "Hermosairaudet".