Kyphosis-harjoitukset - Joukko Kyphosis-hoitoja

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Harjoitukset kyfoosiin

Kyphosis-harjoitukset ovat korjaava voimistelu, joka koostuu sarjasta harjoituksia, joiden tarkoituksena on korjata selkärangan nykyinen kaarevuus, poistaa kipu, normalisoida verenkiertoa ja vahvistaa selkälihaksia.

Erityisen tehokkaita ovat yksilöllisesti valitut liikuntaterapiat lapsuudessa ensimmäisen asteen kyfoosin kanssa. Joskus vain liikunnan avulla saavutetaan täydellinen toipuminen. Aikuisilla tätä vaikutusta on paljon vaikeampaa saavuttaa, koska selkärangan luutuminen on jo saatu päätökseen.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ei ole mitään järkeä suorittaa terveysharjoituksia kyphosis-aikuisille. Hyvin valitun liikuntaohjelman ansiosta on mahdollista saavuttaa selän visuaalinen suoristus, pysäyttää kyfoosin eteneminen. Säännöllisellä liikuntaterapialla voit lisätä selkälihasten voimaa, muodostaa voimakkaan kehyksen, joka tukee selkärangaa.

Koostettaessa fysioterapiaharjoituksia on tärkeää ottaa huomioon seuraavat seikat:

• Potilaan ikä;
• Henkilön fyysinen kunto;
• Selkärangan kaarevuusaste;
• Kyfoosin lokalisointi;
• Syyt, jotka aiheuttivat patologisen kaarevuuden;
• Ihmisten terveydentila yleensä ja samanaikaiset sairaudet.

Potilaan on ymmärrettävä, että tulos viivästyy ajoissa, eikä viivakurssista tule odottaa vaikutusta.

Sisältö:

• Kypoosin liikuntaterapian yleiset periaatteet
• Joukko harjoituksia rintakyfoosin hoitoon
• Joukko harjoituksia lannerangan kyfoosin hoitoon
• Joukko harjoituksia kohdunkaulan kyfoosin hoitoon

Kypoosin liikuntaterapian yleiset periaatteet

• Luokat ovat lyhyitä ajoissa, mutta niiden ei tulisi olla alle 30 minuuttia ja yli 40 minuuttia. Tämän avulla voit suorittaa optimaalisen määrän liikuntaa eikä ylittää selän lihaksia.
• Ennen päätehtävien aloittamista on tärkeää lämmittää selän lihakset. Tätä varten sinun on tehtävä valmisteleva lämmittely.
• Vaatteet tulee valita mukaviksi, jotta ne eivät estä liikettä, eivät purista lihaksia.
• Harjoitusten suorittamiseen saatetaan tarvita lisälaitteita - tämä on fitball, matto, voimistelupuikko.
• Harjoituksen tulisi olla säännöllistä, mutta on parasta tehdä se joka toinen päivä, mikä antaa lihaksille mahdollisuuden levätä kuormituksesta.
• Liikunnan ei pitäisi olla tuskallista. Tuskallisten tunteiden ilmaantuminen harjoittelun aikana tarkoittaa, että henkilö tekee jotain väärin. Sinun ei pitäisi yrittää suorittaa enimmäismääriä lähestymisiä ensimmäistä kertaa. Sinun on lisättävä kuormaa asteittain.
• Potilaan tulee suorittaa kiertoharjoituksia erittäin huolellisesti, koska on olemassa vaara selkärangan hermopäätteiden vaurioitumisesta.

• On tärkeää seurata hengitystäsi, koska kyphosis vaikuttaa melkein aina keuhkoihin. Oikea tasainen hengitys mahdollistaa veren kyllästämisen hapella, parantaa keuhkoputkien ilmanvaihtoa.

Joukko harjoituksia rintakyfoosin hoitoon

Rintakyfoosin hoitoon tarkoitettu joukko harjoituksia olisi kehitettävä ottaen huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet.

Alla olevat harjoitukset ovat perusta oman tuntisuunnitelman luomiselle:

• Jalat ovat suorat, hartioiden leveydet toisistaan. Voimistelupuikko kierretään selän taakse ja painetaan lapaluita vasten. Tästä asennosta sinun on aloitettava kyykky. Uloshengityksessä tehdään kyykky, hengitettynä - kehon nostaminen.
• Jalat ovat suorat, hartioiden leveydet toisistaan. Suorat käsivarret on nostettava ylös sivujen läpi. Tässä tapauksessa inhalaatio tehdään, kun kädet lasketaan - uloshengitys.

• Jalat hartioiden leveydellä, suorat, voimistelussauvat selän takana, lapaluihin painettuna. Sitten kädet ja keppi nousevat ylös ja pää vedetään taaksepäin (hitaasti ja varovasti). Sinun on suoritettava harjoitus hengitettäessä ja palattava lähtöasentoon uloshengityksen aikana.
• Nyt sinun täytyy polvistua korostaen kämmentäsi. Tästä asennosta sinun on nostettava pääsi ylös, vedettävä pään takaosa lapaluihin. Olkapäät itse tuodaan yhteen, kyynärpäät asetetaan sivuun, selkä taivutetaan lannerangalle. Tässä asennossa sinun on otettava useita askelia eteenpäin ja sama määrä takaisin. Aluksi riittää 10-15 askelta.
• Nyt sinun on makattava selälläsi kädet ojennettuna pitkin kehoa. Harjoitus taittuu kehon nostamiseen painottaen kämmentä. Sinun ei tarvitse nostaa vain lantion, vaan myös rinnan. Tämä tapahtuu hengitettäessä ja paluu lähtöasentoon suoritetaan uloshengityksen yhteydessä.
• Takaa sinun täytyy kääntyä vatsaan ja laittaa voimistelupuikko selän taakse, asettamalla se lapaluille. Pää heitetään takaisin ylös, selkä painuu. Sinun on pidettävä tätä asentoa 5 sekunnin ajan ja sitten rentoutettava lihaksia.

• Sinun täytyy polvistua korostaen kämmentäsi. Rintakehä putoaa matalammalle lattiaan käsivarsien taipumisen takia kyynärnivelissä, ja runko työnnetään eteenpäin. Sitten se palaa lähtöasentoon.
• Sinun täytyy makaa selällään, venyttää kädet kehoa pitkin ja rentouttaa lihaksia. Kädet kierretään pään takaosan taakse ja ulottuvat mahdollisimman korkealle 3 sekunnin ajan. Sitten se palaa lähtöasentoon.
• Viimeinen harjoitus on venyttää lihaksia. Tätä varten sinun on noustava lattialta. Hengitettäessä, nostetaan varpailla ja venytetään käsivarret ylös, sinun on venytettävä niin paljon kuin mahdollista tunteaksesi selän lihakset, minkä jälkeen uloshengityksen aikana palataan alkuasentoon.

Seuraava video auttaa sinua hallitsemaan paremmin tekniikkaa suorittaa harjoituksia fitballilla:

Joukko harjoituksia lannerangan kyfoosin hoitoon

• Sinun täytyy makaa selällään ja venyttää kätesi ylös. Tällöin sukkien tulisi venyttää alaspäin. Kannattaa pysyä tässä asennossa 20 sekuntia. Sen jälkeen sinun on nostettava jalkasi ylös, varvas tulee venyttää kattoon ja kantapää lattiaan. Siksi on välttämätöntä luoda illuusio kävelystä vielä 20 sekuntia, mutta taivuttamatta polvinivelissä.
• Selällä makaa, kädet tulee levittää toisistaan ja polvien jalat on taivutettava. Lonkat ja pää liikkuvat oikealle, ja polvissa taipuneet jalat tulee sijoittaa lattialle vasemmalle. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä 20 sekuntia, sitten suorittaa sama harjoitus, mutta kääntämällä toiseen suuntaan.
• Nousematta lattiasta sinun on venytettävä kädet kehoa pitkin ja levitettävä polvet taivutettuina sivuille. Tällöin jalkapohjan pinnan on painettava jalkoja toisiaan vasten. Pakarat lihakset kiristyvät. Sitä tulisi pitää tässä asennossa 5 sekuntia, sitten hengittää ja palata alkuperäiseen asentoonsa.
• Harjoitus suoritetaan makaa selälläsi. Taivuta jalkasi polvilleen ja tuo ne rintaan. Sinun on autettava itseäsi käsien avulla. Hengitettäessä pää vedetään polvilleen, uloshengitettynä se palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Voit hallita lannerangan kyfoosilla suoritettujen harjoitusten tekniikkaa katsomalla seuraavan videon:

Joukko harjoituksia kohdunkaulan kyfoosin hoitoon

• Sinun täytyy istua lattialla ja levittää lapaluita sivuille samalla kun otat pään takaosan ylös. Tästä asennosta pää on käännettävä tasaisesti oikealle ja vasemmalle. Mutta samaan aikaan, et voi heittää sitä voimakkaasti takaisin.
• Sinun täytyy pysyä samassa asennossa, mutta nyt sinun täytyy kallistaa päätäsi edestakaisin.
• Sinun täytyy istua suorana, laittaa kämmenesi otsaan. Nyt sinun tulisi hengittää syvään, ja kun hengität ulos, paina otsaasi käsilläsi ja lepää otsaasi kämmentäsi vasten. Kaulan tulisi pysyä suorana.
• Nyt kämmenet on siirrettävä temppeleihin. Joustavilla liikkeillä sinun on painettava kämmentäsi päähän ja hengitettävä samalla painamalla.

Alla olevan videon harjoitukset antavat sinun vahvistaa niskalihaksiasi:

Artikkelin kirjoittaja: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologi

Koulutus: Vuonna 2005 hän suoritti harjoittelun Sechenovin ensimmäisessä Moskovan valtion lääketieteellisessä yliopistossa ja sai tutkintotodistuksen neurologiasta. Vuonna 2009 valmistui jatko-opinnot erikoisalalla "Hermosairaudet".