2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45
Juustoruokavalio
Juustoruokavaliota suosivat ihmiset, jotka pelkäävät vain ajatusta painonpudotuksesta. Tämä painonpudotustekniikka on eräänlainen hiilihydraatiton ruokavalio ja se perustuu proteiini-rasvatasapainon ylläpitoon jokaisen aterian yhteydessä. Erityinen ateriaohjelma on suunniteltu 10 päiväksi, jonka aikana se vie noin 10 ylimääräistä kiloa. Valikossa olevan juuston vuoksi keho sietää tavallisten liharuokien kiellon vaarantamatta terveyttä. Juustoruokavaliossa on vain yksi haittapuoli - vihannesten ja hedelmien puute vitamiinien lähteenä. Tästä syystä ruokavaliota voidaan käyttää rajoitetun ajan.
Sisältö:
- Juusto-ruokavalion edut
- Vasta-aiheet juustoruokavalioon
- Juusto-ruokavalion vaihtoehdot
- Mielenkiintoisia seikkoja
Juusto-ruokavalion edut
Tämä proteiiniton, hiilihydraatiton ruokavalio on yhtä suosittu kuin Kreml. Juustodieetti, toisin kuin Kremlin ruokavalio, ei vaadi pisteytystä, mutta se tarjoaa kevyemmän ruokavalion.
Ainutlaatuinen koostumus tekee juustosta erinomaisen ruokavalion. 100 g tätä herkkua sisältää noin 400-700 mg fosforin ja kalsiumin mineraalisuoloja, enintään 50% rasvaa (kuiva-aineessa) ja noin 30% proteiinia, joka on välttämättömien aminohappojen lähde - kehon solujen tärkein "rakennusmateriaali". Juusto on yksi johtavista elintarvikkeista, jolla on korkein proteiinipitoisuus. Voit istua juustoruokavaliolla enintään 10 päivää, pätevä lähestymistapa liiketoimintaan antaa sinun menettää 7-10 ylimääräistä kiloa jopa niin lyhyessä ajassa.
Menetelmän tärkein etu on kylläisyyden tunne vaihdettaessa tavallisesta ruokavaliosta juustoruokavalioon. Edut voidaan myös luokitella turvallisesti ruokavalioon sisältyvien ruokien helpoksi valmistamiselle. Kaikki käytetyt tuotteet sisältävät runsaasti proteiineja ja mineraaleja, jotka ovat erittäin kysyttyjä keväällä, kun kynnet, hiukset ja iho tarvitsevat lisää ravintoa.
Vasta-aiheet juustoruokavalioon
Tällainen ruokavalio on kielletty ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia. Vatsan heikkeneminen voi johtaa vakaviin vaurioihin proteiini- ja maitotuotteiden runsauden vuoksi. Lisäksi juustoruokavalio sulkee pois hedelmät ja vihannekset, jotka ovat tärkeitä vitamiinilähteitä. Tästä syystä, kun siirrytään ruokapöytään, tarvitaan lisää multivitamiinivalmisteita.
Juusto-ruokavalion vaihtoehdot
Viini- ja juustoruokavalio on aristokraattinen esimerkki ruokavaliosta, joka on myös uskomattoman maukas. Tavalla tai toisella, ei ole suositeltavaa istua tämän ruokavalion yli kymmenen päivän ajan. Viini- ja juustoruokavalio on erinomainen vaihtoehto paastopäiville, mikä tuo paljon positiivisia tunteita ja antaa positiivisen asenteen. Jos pidät ruokavaliovalikkoa pitkään, voit kuitenkin aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydellesi.
Klassinen versio juustoruokavaliosta sisältää 5-6 kertaa murto-ateriaa. Painonpudotuksen enimmäiskesto on kymmenen päivää, jonka aikana henkilö noudattaa joka päivä seuraavaa valikkoa:
- Klo 8.00 ensimmäinen aamiainen, joka sisältää yhden kupin vihreää teetä tai sokeritonta kahvia.
- Klo 10.00 toinen aamiainen, joka sisältää yhden keitetyn munan.
- Klo 12.00 lounas, joka sisältää 200 g keitettyä vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa.
- Klo 14.00 iltapäivätee, joka koostuu 100 g: sta vähärasvaista juustoa (noin 10-12%).
- Klo 16.00 välipala, joka sisältää 250 g vähärasvaista raejuustoa ilman lisättyä sokeria, kermaa tai smetanaa.
- Klo 18.00 illallinen, joka koostuu yhdestä lasista vähärasvaista kefiriä.
Klassisen juustoruokavalion aikana sinun on juotava vähintään 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä. Jos päätät toistaa ruokavaliota, tee se aikaisintaan kaksi kuukautta myöhemmin, jotta keholla on tarpeeksi aikaa täydentää vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää.
Mielenkiintoisia seikkoja
Kaikille, jotka haluavat laihtua lyhyessä ajassa, ravitsemusterapeutit suosittelevat yksinkertaisen ruokavalion käyttöä. Tutkijat tekivät viihdyttävän kokeen, jonka aikana 160 kohdetta jaettiin useisiin ryhmiin. Kaikki nämä ihmiset olivat ylipainoisia. Jokainen ihmisryhmä valittiin yhden ruokavalion tyypin mukaan. Kokeilun osanottajille järjestettiin säännöllisesti harjoituksia, joiden kautta he saivat yksityiskohtaista tietoa kaikista valittujen painonpudotusjärjestelmien vivahteista. Samaan aikaan kullekin ryhmälle kirjattiin välitulokset.
365 päivän kuluttua tutkimuksen tulokset ilmoitettiin: kussakin ryhmässä noin 25% aiheista luokiteltiin "johtajiksi", jotka onnistuivat menettämään yli 5% alkuperäisestä painostaan. Kuten kokeilu osoitti, ne ihmiset, jotka noudattivat tarkasti ruokavaliota, saavuttivat merkittävimmät tulokset. Loput tutkittavat antoivat itsensä toisinaan rentoutua ja ottaa vapauksia, joten he olivat kaukana eikä pystyneet saavuttamaan haluttua tavoitetta.
Tutkimustulosten perusteella tutkijat ovat päätyneet siihen, että ei ole järkevää käyttää kaikenlaisia ruokavalioita kadehdittavalla taajuudella. Sinun ei pitäisi kokeilla kaikkea ja tuhlata aikaa jokaiselle tekniikalle erikseen. Paras tapa laihtua on valita ainoa ruokavalio, joka on lähinnäsi ja näyttää sinulle sopivimmalta, ja noudata tarkasti kaikkia tämän ravitsemusjärjestelmän sääntöjä ja ohjeita.
Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti
Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).
