9 Vinkkiä Nivelten Ja Luiden Terveyteen

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

9 vinkkiä nivelten ja luiden terveyteen

Kipeät ja heikentyneet nivelet ja luut ovat monien mielestä luonnollisia ikääntymisen merkkejä. Kuitenkin, jos yrität, voit estää ennenaikaisen kulumisen. Luukudossairauksien ehkäisy tulisi tehdä nuoresta iästä lähtien.

Sisältö:

• Nivel- ja luusairauksien varhainen ehkäisy
• Luiden ja nivelten tuhoutumisen syyt
• 9 vinkkiä pitämään luut ja nivelet terveinä

Nivel- ja luusairauksien varhainen ehkäisy

Nykyaikaiselle ihmiselle nivelten ja luiden varhainen ikääntyminen on kiireellinen ongelma. Useimmat ihmiset liikkuvat hyvin vähän, syövät pikaruokaa ja heillä on huonoja tapoja. Yleensä erilaiset haitalliset tekijät vaikuttavat kehoon päivittäin. Siksi nivelten ja luiden sairaudet diagnosoidaan jopa nuorilla ihmisillä.

Luuranko on koko organismin perusta. Luiden ja nivelten ansiosta ihminen liikkuu avaruudessa, tekee liikkeitä. Siksi on niin tärkeää seurata heidän terveyttään.

Luu- ja sidekudosta tuhotaan ja uudistetaan jatkuvasti. Normaalisti ihminen ei edes huomaa tätä.

Huippuluun massa havaitaan ennen 30 vuoden ikää. Keho onnistuu luomaan sen nopeammin kuin se tuhoutuu. 30 vuoden kuluttua sen uusimisprosessit hidastuvat ja tuhoutumisprosessit päinvastoin kiihtyvät. Siksi kehittyy erilaisia luiden ja nivelten sairauksia.

Luiden ja nivelten vaurioitumisen estäminen tulisi tehdä aikana, jolloin henkilö on fyysisen muodonsa huipulla. Sitten, kun hänen aineenvaihduntaprosessinsa ovat nopeita. Tämä on ainoa tapa hidastaa kehon ikääntymistä.

Luiden ja nivelten tuhoutumisen syyt

Saman ikäisillä ihmisillä on erilainen nivel- ja luukudoksen tila.

Syyt voivat olla hyvin erilaisia:

• Naisilla on luita herkemmin kuin miehillä. Niiden luumassa on 30% pienempi.
• Joillakin ihmisillä on vahvemmat luut, kun taas toiset ovat huokoisia ja ohuita sukupuolesta riippumatta. Tämä johtuu geneettisistä ominaisuuksista.
• Joillakin ihmisillä on tiheä luukudos johtuen siitä, että he söivät paremmin lapsuuden ja murrosiän aikana.
• Tapaturmat ja vammat vaikuttavat luiden ja nivelten tilaan. Mitä vanhempi henkilö on, sitä voimakkaampia murtumia, mustelmia jne.

Nämä syyt vaikuttavat luu- ja nivelkudosten ehtymisnopeuteen. Kun rappeuttava prosessi on etusijalla luun korjausprosessiin nähden, ne alkavat heikentyä.

Naisten nivelrikon sairaudet kehittyvät useimmiten postmenopausaalisen jakson aikana (yli 65-vuotiaat) ja yli 70-vuotiailla miehillä.

Lähes kaikille nuorille vaihdevuodet, 65-vuotiaat ja nivelsairaudet näyttävät olevan jotain saavuttamatonta ja hyvin kaukana. Murrosikä kuitenkin kuluu nopeasti. Kun luun tuhoutumisprosessi alkaa, sitä on vaikea pysäyttää. Siksi on niin tärkeää osallistua luu- ja nivelsairauksien ehkäisyyn mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.

On tekijöitä, joihin henkilö ei voi vaikuttaa. Esimerkiksi osteoporoosi kehittyy nopeammin, jos siihen on geneettinen taipumus, jos kuulut Aasian tai valkoiseen roduun. Vaihdevuosien puhkeamista on mahdotonta estää. Luiden ja nivelten terveyden parantamiseen tähtäävät ennalta ehkäisevät toimenpiteet estävät kuitenkin vakavat terveysongelmat.

9 vinkkiä pitämään luut ja nivelet terveinä

1. Ota sukututkimus

Sinun on tutkittava huolellisesti sukututkimus ymmärtääksesi kuinka suuri nivel- ja luustojärjestelmän varhaisten vaurioiden riski on. Jos läheisillä verisukulaisilla (vanhemmilla, sisarilla tai veljillä) oli samanlaisia ongelmia, saman patologian kehittymisen todennäköisyys ihmisessä kasvaa.

Perhejuhlien aikana ei ole tarpeen selvittää, onko terveysongelmia. Sinun on esitettävä tällainen kysymys isovanhemmillesi oikeaan aikaan tätä varten.

2. Kalsiumin ottaminen

Monet ihmiset yhdistävät erottamattomasti nämä kaksi käsitettä: "luun terveys" ja "kalsium". Itse asiassa tämä mineraali on välttämätön luukudokselle, lihaksille ja hermokuiduille, ilman sitä on mahdotonta ylläpitää hormonaalista tasapainoa kehossa. Kalsium tarjoaa verenpaineen vakauden.

Uudessa-Seelannissa tutkijat tekivät sarjan tutkimuksia vuonna 1995. Niihin osallistui naisia postmenopausaalisella elämänvaiheella. On havaittu, että kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi lisätä luun tiheyttä.

On kuitenkin myös paljon tutkimuksia, jotka kumoavat nämä tiedot. Esimerkiksi vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että lisääntynyt kalsiumin saanti ravintolähteistä sekä kalsiumlisäaineet lisäsivät mineraalitiheyttä enintään 1-2%. Siksi useimmille luun tiheydestä huolestuneille ihmisille kalsiumin saannin lisääntymisellä ei todennäköisesti ole paljon vaikutusta. ^[1]

Tämän mineraalin parhaat lähteet tunnistettiin:

• Musta seesami - 1474 mg
• Jalostetut juustot - 760-1005 mg.
• Mantelit - 273 mg
• Kaali - 200 mg.
• Kurkku - 154 mg.
• Pinaatti - 140 mg

3. D-vitamiinin ottaminen

Keho ei voi imeä kalsiumia ilman D-vitamiinia. Siksi, kun syöt runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, sinun on syötävä D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Vain heidän yhteisen työnsä avulla voit ylläpitää terveellistä luukudosta ja uudistaa sen soluja. ^[2]

D-vitamiinin lähteet:

• Shiitake-sienet.
• Tonnikala, sardiinit, lohi, silli, ankeriaat.
• Katkarapu.
• Kananmunan keltuainen.

On elintarvikkeita, joita on keinotekoisesti vahvistettu tällä vitamiinilla. Ihmiskeho pystyy tuottamaan sen itse. Tämä vaatii auringon säteitä. D-vitamiinin synteesin tukemiseksi sinun on otettava aurinkoa 3 päivää viikossa 10-15 minuutin ajan.

Kylmänä vuodenaikana monien maiden asukkailta puuttuu tällainen mahdollisuus. Tutkimukset osoittavat, että auringonvalon puute johtaa luu- ja nivelsairauksien varhaiseen kehitykseen. Tämä ongelma on erityisen tärkeä naisille, joille on alkanut vaihdevuodet. Siksi sinun on lisäksi otettava D-vitamiinilisäaineita.

4. K-vitamiini luiden terveydelle

K-vitamiinin uskotaan olevan välttämätöntä normaalille veren hyytymiselle. Näin on itse asiassa. Se auttaa myös kehoa tuottamaan proteiinia, mikä on välttämätöntä luiden ja nivelten terveyden ylläpitämiseksi.

Japanissa vuonna 2005 nuorilla rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että K-vitamiinilla voi olla erilaisia vaikutuksia kehoon. Se toimii hyvin yhdessä D-vitamiinin kanssa, jotta kalsiumi imeytyy paremmin suolistossa. Jotta luut hyötyisivät K-vitamiinista, sinun on täydennettävä ruokavalioasi kalsiumilla.

Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että K-vitamiini voi paitsi lisätä luun mineraalitiheyttä osteoporoosia sairastavilla ihmisillä myös vähentää murtumien tiheyttä. Lisäksi tutkimuksista on näyttöä siitä, että K- ja D-vitamiinit parantavat synergistisesti luun tiheyttä. ^[3]

Parhaat K-vitamiinin lähteet:

• Persilja - 1640 mcg (vain 2 rkl persiljaa kattaa tämän vitamiinin päivittäisen tarpeen)
• Chard - 830 mcg.
• Pinaatti - 483 mcg

5. Kalium luiden terveydelle

Kalium auttaa hermoimpulssien johtamisessa lihaskuituja pitkin ja aloittaa prosessin poistaa jätetuotteita soluista. Nämä tosiasiat ovat hyvin tunnettuja ja tieteellisesti perusteltuja. On kuitenkin havaittu, että kaliumilla on kyky neutraloida hapot, jotka huuhtelevat kalsiumin kehosta.

Vuonna 2009 Australiassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että runsaasti kaliumia sisältävä ruokavalio parantaa luiden terveyttä. Tämä ei koske vain nuoria, vaan myös postmenopausaalisia naisia. Ihmisillä, jotka kuluttavat säännöllisesti kaliumia ruoan kanssa, oli 8% suurempi luun tiheys verrattuna verrokkiin. ^[4]

Voit rikastaa kehoasi tällä mikroelementillä käyttämällä elintarvikkeita, kuten:

• Kuivatut aprikoosit - 1717 mg.
• Pavut - 1100 mg
• Rusinat ja luumut - 860 mg
• Mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, pinjansiemenet ja saksanpähkinät: 474-748 mg.
• Banaanit - 358 mg

6. Urheilutoiminta

Luiden ja nivelten terveys on mahdotonta ilman säännöllistä liikuntaa. Fyysinen passiivisuus edistää osteoporoosin ja muiden vakavien luusairauksien kehittymistä.

Vuonna 1998 tutkimus tehtiin Amerikassa. Siihen osallistui nuoria naisia, jotka harrastavat säännöllisesti urheilua. Kävi ilmi, että heidän luumassansa tiheys on paljon suurempi kuin niillä naisilla, jotka elivät istumatonta elämäntapaa.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että fyysinen aktiivisuus on tärkein tekijä luun tiheyden määrittämisessä. Ihmisillä, joilla on kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus, lisääntyi merkittävästi luun tiheys verrattuna ihmisiin, joilla oli matala fyysinen aktiivisuus. Samanaikaisesti, vaikka henkilö joi paljon kahvia ja hiilihappoa sisältäviä juomia, tupakoi, hänen luidensa tiheys oli suurempi kuin niiden, jotka eivät tupakoineet, eivät juo kahvia, mutta eivät antaneet keholle riittävästi liikuntaa. ^[viisi]

Jotta luut ja nivelet pysyvät terveinä, sinun on uitava, juoksu, hiihdettävä ja tehtävä kilpailukävely. Urheilu auttaa estämään monien sairauksien, mukaan lukien osteoporoosin, kehittymisen.

Hyvä urheilullinen muoto paitsi parantaa luun tiheyttä myös edistää joustavuuden, ketteryyden kehittymistä ja estää tahattomat putoamiset. Ne aiheuttavat vakavan vaaran vanhuksille.

7. Kohtuullinen kahvin kulutus

Kofeiinilla on useita terveysvaikutuksia. Sillä on kuitenkin tuhoava vaikutus niveliin ja luihin. Suurten kahvimäärien juominen vaikuttaa negatiivisesti kehon kykyyn absorboida kalsiumia.

Vuonna 1994 tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka juovat yli kaksi kupillista kahvia päivässä, kärsivät alhaisesta luumassasta. Heillä on kalsiumin puute kehossa.

Tuoreemmat tutkimukset ovat vahvistaneet luun mineraalitiheyden vähenemisen 2-4%. Tämä vahvistaa, että kahvilla on negatiivinen vaikutus luukudokseen, mutta tämä ero ei ole riittävän suuri osoittamaan lisääntynyttä osteoporoosin ja murtumien riskiä. ^[6]

Voit ja sinun pitäisi juoda kahvia. Kuitenkin enintään 2 kuppia päivässä.

8. Alkoholijuomien kohtuullinen kulutus

Jos henkilö käyttää väärin alkoholia, hänen luumassansa vähenee voimakkaasti. Alkoholin vaikutuksesta keho lakkaa imemästä normaalisti D-vitamiinia.

Kohtuullinen alkoholinkäyttö voi kuitenkin olla jopa hyödyllistä. Amerikkalaiset tutkijat päättelivät, että ihmiset, jotka ottavat ajoittain pieniä annoksia alkoholia, kärsivät vähemmän murtumista kuin innokkaat teetotalerit.

Kohtuullinen alkoholinkäyttö tarkoittaa 1 lasillista viiniä päivässä naisille ja 2 lasillista viiniä miehille. ^[7]

9. Tupakasta kieltäytyminen

Luukudoksen vahingoittumisen ja sen varhaisen ikääntymisen estämiseksi sinun on luovuttava savukkeista. Tupakansavun kielteisistä vaikutuksista luihin ja niveliin on tehty monia tutkimuksia. Ne mahdollistivat sen, että kalsiumia tupakoivat ihmiset imeytyvät huonommin ja luumassa vähenee nopeammin kuin tupakoimattomat. ^[kahdeksan]

Amerikkalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että tupakoitsijoilla on suurempi riski saada lonkkamurtuma. ^[yhdeksän]

Linkit lähteisiin

1. Kalsiumin saanti ja luun mineraalitiheys: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi
2. D-vitamiini ja luiden terveys; Mahdolliset mekanismit
3. K-vitamiini ja luiden terveys
4. Ruokavalion kaliumin saanti on hyödyllistä luiden terveydelle matalan kalsiumin saannissa: Korean kansallinen terveys- ja ravintotutkimustutkimus (KNHANES) (2008-2011)
5. Fyysisen aktiivisuuden ja elämäntavan vaikutukset luun mineraalitiheyteen nuorten aikuisten keskuudessa: sosiodemografinen ja biokemiallinen analyysi
6. Kahvin kulutus ja CYP1A2-genotyyppi suhteessa proksimaalisen reisiluun luun mineraalitiheyteen iäkkäillä miehillä ja naisilla: kohorttitutkimus
7. Oluen, viinin ja alkoholin saannin vaikutukset luun mineraalitiheyteen iäkkäillä miehillä ja naisilla 1,2,3
8. Tupakoinnin vaikutus tuki- ja liikuntaelinten terveyteen: järjestelmällinen katsaus
9. Tupakointi ja lonkkamurtumariski miehillä ja naisilla.

Artikkelin tekijä: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeutti

Koulutus: Moskovan lääketieteellinen instituutti. IM Sechenov, erikoisala - "Yleislääketiede" vuonna 1991, vuonna 1993 "Ammattitaudit", vuonna 1996 "Hoito".