Kuinka Tryptofaani Parantaa Unen Laatua Ja Mielialaa

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45

Kuinka tryptofaani parantaa unen laatua ja mielialaa

18.12.2019

Hyvät yöunet ovat avain hedelmälliseen päivään. Koko ryhmä kemiallisia yhdisteitä, jotka auttavat normalisoimaan unen ja antamaan positiivisen mielialan. Yksi näistä aineista on tryptofaani, elintarvikkeissa oleva aminohappo, aktiiviset elintarvikelisäaineet.

Tryptofaani eliminoi unettomuuden, estää hengityksen pysähtymisen unen aikana. Luonnollinen ratkaisu fysiologisiin ongelmiin lääkkeen avulla kulkee ilman negatiivisia oireita. Se osallistuu soluproteiinin synteesiin, kemiallisten yhdisteiden muodostumiseen, jotka takaavat normaalin unen, voimakkaan psyko-emotionaalisen tilan.

Sisältö:

• Tryptofaani - mikä se on?
• Rooli ajattelussa, käyttäytymisessä ja mielialan muodostumisessa
• Puute aiheuttaa muistin ja oppimiskyvyn heikkenemistä
• Serotoniinin vaikutukset
• Vaikutukset melatoniinisynteesiin
• Mitkä elintarvikkeet sisältävät tryptofaania?
• Kuinka otan tryptofaanilisäaineita?
• Sivuvaikutukset
• Johtopäätöksen sijaan

Tryptofaani - mikä se on?

Tryptofaani on monimutkainen alfa-aminohappo, jota esiintyy proteiiniruokissa. Aminohapot ovat välttämättömiä proteiinisynteesille uusissa soluissa. Niiden toimintoihin kuuluu molekyylien muodostuminen, jotka osallistuvat hermoimpulssien välitykseen.

Tryptofaanin ainutlaatuinen kyky muuttua 5-hydroksitryptofaaniksi (5-HTP) - alkuaine, jonka perusteella keho tuottaa melatoniinia ja serotoniinia. ^[1]

Serotoniini on aktiivinen kemikaali, joka edistää impulssien siirtymistä aivojen hermosoluista sileisiin lihaksiin, rauhassoluihin. Hän osallistuu aivoihin, edistää suoliston normaalia toimintaa. Serotoniini vaikuttaa nukkumismekanismiin, kognitioon ja emotionaalisen mielialan luomiseen. Melatoniini on hormoni, joka vaikuttaa aktiivisesti unen ja herätyksen jaksoon.

Kaikki tryptofaanin ja hormonien toiminnot, joiden synteesissä se osallistuu, on suunnattu ihmiskehon koko elämään.

Tryptofaani on yksi välttämättömistä aminohapoista, jotka voidaan muuntaa serotoniiniksi ja melatoniiniksi. Tryptofaaniyhdisteet takaavat kehon normaalin toiminnan, vaikuttavat uneen, mielialaan ja käyttäytymisreaktioihin.

Rooli ajattelussa, käyttäytymisessä ja mielialan muodostumisessa

Tryptofaanilla on monia tunnettuja toimintoja, mutta tunnetuin on vaikutus aivoihin. Aineen matala taso vaikuttaa mielialahäiriöihin. Merkittävä osa havainnoista osoittaa, että tryptofaanin puute vaikuttaa masennuksen kehittymiseen.

Yhdessä lääketieteellisessä tutkimuksessa tarkasteltiin veren tryptofaanipitoisuuden vaihteluja. Tätä varten tutkittavat ottivat suuren määrän aminohappoja tietyn ajan sekä tryptofaanin kanssa että ilman sitä.

Stressitilanne luotiin kahdesti 15 terveelle aikuiselle. Ensimmäistä kertaa - kun veren tryptofaanipitoisuus on kirjattu normaaliksi, toisen kerran - kun sen taso oli alhainen. Siten oli mahdollista todeta, että jännityksen, ahdistuksen, hermostuneisuuden tunne lisääntyi alentuneella tryptofaanitasolla. Ahdistuksen tunteen paheneminen havaittiin myös, kun vaikuttavaa ainetta oli vähän. Agressiivisissa henkilöissä havaitaan liiallista impulsiivisuutta ja vihamielisyyttä. ^[2]

Tryptofaanin saanti lisää sosiaalisen viestinnän ja käyttäytymisen laatua.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen tryptofaanipitoisuus elimistössä voi aiheuttaa mielialahäiriöitä, ahdistusta ja masennusta.

Puute aiheuttaa muistin ja oppimiskyvyn heikkenemistä

Kehon tryptofaanitasojen vaihtelut vaikuttavat joihinkin kognitiivisiin prosesseihin. Yhden tutkimuksen aikana oli mahdollista ymmärtää suhde aminohappotason ja muistin suorituskyvyn välillä. Mitä alhaisemmat tryptofaanipisteet, sitä huonommat pitkän aikavälin muistipisteet. Normaalilla tasolla nämä luvut ovat paljon suurempia. ^[3]

Tämä malli havaitaan, vaikka tutkimuksessa osallistujat olisivat todenneet perinnöllisen masennuksen. Laajan mittakaavan tutkimuksen avulla voitiin todeta, että tryptofaanin puute vaikuttaa kielteisesti muistin ja kognitioprosesseihin. Muistihäiriöt ovat erityisen havaittavissa, liittyvät aikaisempiin tapahtumiin tai aikaisempaan kokemukseen. Oletetaan, että kaikki nämä merkit riippuvat serotoniinin synteesistä. Hormonituotanto liittyy tryptofaanisisältöön. ^[4]

Tryptofaani on keskeinen tekijä serotoniinin synteesissä, joka vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan. Sen puute heikentää ajattelua, muistia menneistä tapahtumista, tunteita.

Serotoniinin vaikutukset

Tryptofaanilla on ainutlaatuinen kyky muuttua 5-HTP-molekyyleiksi, jotka myöhemmin muodostavat serotoniinihormonin. Useat laajamittaiset tutkimukset ovat määrittäneet 5-hydroksitryptofaanin aminohapon vaikutuksen serotoniinin muodostumiseen. Mitä korkeampi tryptofaanipitoisuus, sitä korkeampi mielialan hormonin ja 5-HTP-metaboliitin molekyylien pitoisuus. Näiden muutosten taustalla on vaikutus mielialan ja kognition muutoksiin, joita tutkitaan edelleen. ^[viisi]

Suuremman hermostollisen toiminnan prosessit riippuvat suurelta osin serotoniinin ja 5-HTP: n tasosta. Lisääntynyt ahdistus ja masennushäiriöt ovat seurausta aktiivisten yhdisteiden puutteesta aivoissa. Useimmat lääkkeet, joilla on masennuslääke, korvaavat serotoniinin ja lisäävät aivojen toimintaa. Oppimiskyky riippuu suoraan syntetisoidun välittäjäainehormonin määrästä.

5-HTP: tä sisältävien lääkkeiden määrääminen auttaa nostamaan serotoniinitasoja, poistamaan paniikkioireet ja pääsemään eroon unettomuudesta. ^[6]

Tryptofaani on epäilemättä pääelementti serotoniinin synteesissä. "Onnihormoni" on tärkeä aivojen moitteettoman toiminnan kannalta. Tryptofaanin puute johtaa serotoniinipitoisuuden vähenemiseen kehossa.

Vaikutukset melatoniinisynteesiin

Tryptofaanista muodostunut serotoniini voi melkein välittömästi muuttua toiseksi yhdisteeksi, jolla ei ole vähäistä merkitystä keholle - melatoniiniksi tai unihormoniksi. Luonnollisessa muodossaan aktiivinen yhdiste voi päästä elimistöön eräiden elintarvikkeiden - tomaatit, viinirypäleet, mansikat, riisi, kaurajauho - mukana. Voit käyttää ravintolisiä lisälähteenä melatoniinia.

Melatoniinia kutsutaan unihormoniksi, koska se kykenee vaikuttamaan uni-herätysjaksoon. Tämän fysiologisen syklin kulku vaikuttaa kehon ravinteiden aineenvaihduntaan, immuunijärjestelmän toimintaan.

Lääketieteelliset havainnot ovat osoittaneet, että korkeammat tryptofaanipitoisuudet vaikuttavat enemmän melaniinin tuotantoon, mikä puolestaan parantaa unen laatua.

Yhden kokeen aikana saatiin todisteita siitä, että tryptofaanilla vahvistettujen murojen lisääminen aikuisten koehenkilöiden aamiainen- ja illallisvalikoihin lyhentää huomattavasti nukahtamisaikaa ja pidentää unen kestoa. Tavanomaiset viljat eivät anna tätä tulosta. Kaikki kokeen osallistujat, jotka nauttivat tryptofaania ruoan kanssa, havaitsivat ahdistuksen ja masennuksen merkkien vähenemisen. ^[7]

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ravintolisien käyttö melatoniinin kanssa pidentää huomattavasti univaihetta ja parantaa kaikkia laatukriteerejä. ^[kahdeksan]

Melatoniini vaikuttaa unen ja herätyksen jaksoon. Tryptofaanilisäys lisää merkittävästi melatoniinitasoja, mikä voi auttaa normalisoimaan unen.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät tryptofaania?

Proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat tryptofaanin lähde. Proteiiniruokien syöminen takaa välttämättömän aminohapon saannin kehoon. Saatu vaikuttavan aineen määrä riippuu proteiinituotteiden laadusta ja määrästä.

Suurimmat määrät tryptofaania löytyy katkarapuista, rapuista, lohista, siipikarjasta ja munista. Normaalia ruokavaliota noudatettaessa kulutettu keskimääräinen aminohappomäärä on 1 gramma päivässä. Voit lisätä tryptofaanin saantia ottamalla lääkkeitä, jotka sisältävät 5-HTP: tä ja melatoniinia.

Voit antaa keholle tarvittavan määrän tryptofaania seuraamalla proteiiniruokavaliota tai käyttämällä erityisiä ravintolisiä. Tryptofaanitasot liittyvät päivittäiseen ruokavalioon sisältyvän proteiinin määrään ja laatuun. Yleensä se on 1 gramma päivässä.

Kuinka otan tryptofaanilisäaineita?

Jos olet huolissasi kroonisesta huonosta mielialasta, ahdistuneisuudesta, unettomuudesta, etsi runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia tai ravintolisiä melatoniinilla, 5-HTP: llä. Tryptofaanilääkkeiden käyttö vaikuttaa kehon fysiologisiin prosesseihin. Se edistää serotoniinin, melaniinin sekä PP-, B3-vitamiinien ja välttämättömien proteiinien synteesiä.

Serotoniinin ja melatoniinin tarjonnan lisääminen voi merkittävästi parantaa joidenkin ihmisten tilaa. Psyko-emotionaalisen mielialan lisääntyminen, ajatteluprosessien paraneminen tapahtuu, kun otetaan tryptofaani- ja 5-HTP-lisäravinteita. Molemmat lääkkeet lisäävät merkittävästi luonnollisen serotoniinin synteesiä.

Joskus 5-HTP: n antaminen voi auttaa vähentämään ruoan saantia ja siten vähentämään ruumiinpainoa. 5-HTP: n sallittu annos on 100-900 mg päivässä. Melatoniinilisää tarvitaan niille, jotka kärsivät unettomuudesta tai huonosta unen laadusta. On sallittua ottaa 0,5-5 mg päivässä. Yleisimmin suositeltu annos on 2 mg päivässä.

Tryptofaanille tavanomainen annos on enintään 5 mg päivässä.

Tryptofaani ja lääkkeet, jotka sisältävät melatoniinia ja 5-HTP: tä ruokavalion muodossa, auttavat parantamaan jokapäiväisen elämän laatua. Edullisen lääkkeen valinnan tulisi perustua negatiivisten oireiden poistamiseen.

Sivuvaikutukset

Kuten kaikki biologisesti aktiiviset aineet, aminohapot voivat olla turvallisia, jos noudatetaan suositeltuja annoksia. Päivittäinen tryptofaanin saanti ruoasta on noin 1 gramma. Tämän määrän nostaminen 5 grammaan päivässä on sallittua.

Tutkimusta kaikista tryptofaanin ominaisuuksista on tutkittu yli 50 vuoden ajan. Koko ajan ei ollut käytännössä mitään negatiivisia oireita. Haittavaikutusten esiintyminen voidaan havaita vasta suositellun annoksen ylittyessä huomattavasti - yli 50 mg painokiloa kohden (3,4 grammaa päivässä aikuiselle). Negatiivisia oireita ovat pahoinvointi, huimaus.

Negatiivisten merkkien ilmaantuminen on mahdollista, kun otetaan tryptofaania tai 5-HTP: tä yhdessä masennuslääkkeiden tai muiden serotoniinipitoisuuteen vaikuttavien lääkkeiden kanssa. Jos serotoniinipitoisuus on liian suuri, serotoniinioireyhtymä voi kehittyä.

Tämä on tila, jolle ovat tunnusomaisia seuraavat oireet:

• Lisääntynyt hikoilu.
• Raajan vapina.
• Psyko-emotionaalinen jännitys.
• Rave.

Ennen kuin otat tryptofaania tai 5-HTP-lääkkeitä, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa, jotta vältetään liiallinen serotoniinitason nousu.

Tutkimus tryptofaanin vaikutuksesta osoittaa vähäisen riskin pienistä sivuvaikutuksista. Liiallinen suositellun annoksen nostaminen voi aiheuttaa pahoinvointia ja huimausta. Negatiiviset oireet voivat olla voimakkaampia yhdistelmähoidolla aineilla, jotka vaikuttavat serotoniinin pitoisuuteen veressä.

Johtopäätöksen sijaan

Ihmiskehossa tryptofaani osallistuu tärkeimpien hormonien - serotoniinin ja melatoniinin - synteesiin. Serotoniini vaikuttaa kognitiomekanismeihin, käyttäytymisreaktioihin ja psykoemotionaalisen mielialan asteeseen. Uni-herätyssykli riippuu melatoniinitasosta.

Riittämätön tryptofaanitaso vähentää merkittävästi serotoniinin ja melatoniinin määrää. Biologisesti aktiivisten yhdisteiden puute johtaa negatiivisiin muutoksiin keskushermoston toiminnassa.

Tryptofaani tulee elimistöön eräiden elintarvikkeiden kanssa. Aminohappojen saannin lisääminen elintarvikelisäaineiden muodossa on sallittua. On tärkeää noudattaa suositeltua annosta. Muuten haittavaikutuksia voi kehittyä. Negatiivisten oireiden paheneminen voidaan havaita hoidettaessa serotoniinitasoihin vaikuttavia lääkkeitä, esimerkiksi masennuslääkkeitä.

Tryptofaani on aminohappo, jolla on myönteinen vaikutus terveyteen ja jokapäiväisen elämän laatuun. Melaniinia ja muita tryptofaaniyhdisteitä voidaan käyttää aktiivisina ravintolisinä. Niillä on positiivinen vaikutus ihmisiin, jotka kärsivät unihäiriöistä, huonosta tuulesta.

Artikkelin tekijä: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeutti

Koulutus: Moskovan lääketieteellinen instituutti. IM Sechenov, erikoisala - "Yleislääketiede" vuonna 1991, vuonna 1993 "Ammattitaudit", vuonna 1996 "Hoito".