2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45
7 näyttöön perustuvaa juomaveden terveysvaikutusta
Ihmiskehossa on 60% vettä. Terveysongelmien välttämiseksi tutkijat suosittelevat juomaan 8 lasillista vettä päivässä. Tämä on hyvin perusteltu suositus, koska henkilö tarvitsee vettä elääkseen.
7 näyttöön perustuvaa terveysvaikutusta:
- Vesi auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyä
- Aivot tarvitsevat vettä
- Vesi auttaa lievittämään päänsärkyä
- Vesi auttaa torjumaan ummetusta
- Vesi estää munuaiskivien muodostumista
- Vesi voi lievittää krapulaa
- Vesi auttaa laihtua
Vesi auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyä
Jos henkilö kärsii kuivumisesta, hänen suorituskyky heikkenee. Siksi on niin tärkeää saada tarpeeksi nestettä raskaan fyysisen rasituksen ja urheilun aikana.
Riittää, että menetät vain 2% vedestä kuivumisen oireiden kokemiseksi. Jotkut urheilijat käyttävät harjoittelun aikana jopa 10% sen varastoista kehossa. Se voi olla vaarallista. Siksi kukaan ammattivalmentaja ei salli kuntosalille henkilöä, jolla ei ole vesipulloa mukanaan.
Mitä suurempi nestehäviö, sitä enemmän henkilö väsyy. Hänen on vaikea harjoittaa sekä fyysistä että henkistä työtä [1]. Siksi sinun on täydennettävä vesivaroja kehossa säännöllisesti. Tämä sääntö pätee erityisesti fyysisen aktiivisuuden lisääntyessä.
Aivot tarvitsevat vettä
Tutkimukset osoittavat, että riittää menettää 1-3% nesteestä, jotta aivot alkavat suorittaa toimintojaan huonommin.
Esimerkiksi naisilla mieliala huononee, huomion keskittyminen vähenee, päänsärkyä esiintyy. Tällaisia oireita ilmenee, kun kehosta on dehydratoitu 1,4% [2].
Miehillä, jotka ovat menettäneet noin 1,6% nestettä, väsymys lisääntyy, motivoimaton ahdistuksen tunne ilmenee ja muisti heikkenee [3].
On huomattava, että on erittäin helppoa menettää 1–3% vettä, vaikka teetkin tavanomaisia asioita, esimerkiksi siivoettaessa asuntoa. Luonnollisesti liikunta tai kohonnut ruumiinlämpö johtaa vielä suurempaan kuivumisprosenttiin [4] [5].
Vesi auttaa lievittämään päänsärkyä
On tieteellistä näyttöä siitä, että kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä [6]. Yhdysvalloissa tehdyssä pienessä kokeessa todettiin, että vesi ei auta selviytymään täysin migreenistä. Puhtaan veden käyttö voi kuitenkin vähentää sen kestoa ja intensiteettiä [7].
Vesi auttaa torjumaan ummetusta
Ei ole kenellekään salaisuus, että nesteen puute elimistössä voi aiheuttaa ongelmia ruoansulatuskanavassa [8]. Siksi ummetuksen kanssa sinun täytyy juoda niin paljon vettä kuin mahdollista. Tämä sääntö koskee eri-ikäisiä ihmisiä, mukaan lukien lapset.
Tutkimukset osoittavat, että ummetuksen torjunnassa soodan juominen on hyödyllistä. Vaikka selitystä tälle tosiasialle ei ole vielä löydetty [9] [10].
Vesi estää munuaiskivien muodostumista
Urolitiaasi on yleinen patologia. Kivet voivat muodostua sekä lapsille että aikuisille. Virvoitusjuomajärjestelmässä on yksi syy niiden ulkonäköön. On todistettu, että mitä enemmän henkilö juo vettä, sitä vähemmän todennäköisiä kiviä muodostuu hänen virtsajärjestelmään [11].
Munuaisten läpi kulkeva neste vähentää mineraalien pitoisuutta, joilla on kyky muuttua kiteiksi ja suuriksi kiveiksi. Siksi, kun on taipumus virtsakivitautiin, on välttämätöntä juoda niin paljon vettä kuin mahdollista.
Vesi voi lievittää krapulaa
Alkoholin käyttö suurina annoksina johtaa aina sellaiseen epämiellyttävään ilmiöön kuin krapula. Alkoholijuomilla on diureettinen vaikutus. Siksi jokainen ateria johtaa kuivumiseen.
Kuivuminen ei ole krapulan tärkein syy, mutta puhtaan veden juominen auttaa kehoa voittamaan tämän epämiellyttävän tilan nopeammin. Mitä enemmän ihminen juo vettä, sitä paremmin hän tuntee. Se auttaa lievittämään suun kuivumista, jano, väsymystä ja päänsärkyä [12].
Asiantuntijat suosittelevat, että juot vähintään yhden lasillisen vettä juhlan aikana. Varmista, että otat saman määrän nestettä ennen nukkumaanmenoa.
Vesi auttaa laihtua
Laihtua, sinun täytyy juoda niin paljon vettä kuin mahdollista. Se mykistää nälän tunteen ja nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa. Kokeellisesti on osoitettu, että 0,5 litran veden juominen nopeuttaa aineenvaihduntaa 30%. Vaikutus kestää 1,5 tuntia. Tutkijat ovat laskeneet, että 2 litraa päivässä kulutettua vettä auttaa menettämään jopa 100 kcal [13].
Jotta voit istua pöydän ääressä täyteyden tunteella, sinun on juotava vettä puoli tuntia ennen ateriaa. Veden ansiosta ihminen kuluttaa vähemmän ruokaa. Tutkijat päättivät testata tätä teoriaa. Huomattiin, että ihmiset, jotka joivat 0,5 litraa vettä ennen ateriaa, laihduttivat nopeammin. Kontrolliryhmän osallistujat menettivät painonsa hitaammin (ero oli 44%). Tutkimus kesti 3 kuukautta [14].
Tutkijat väittävät, että kylmä vesi auttaa laihtua. Tällöin keho käyttää enemmän energiaa lämmittääkseen sitä.
n
[Video] Tohtori Berg - Kuinka monta litraa vettä juot todella päivässä?
Artikkelin tekijä: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeutti
Koulutus: Moskovan lääketieteellinen instituutti. IM Sechenov, erikoisala - "Yleislääketiede" vuonna 1991, vuonna 1993 "Ammattitaudit", vuonna 1996 "Hoito".
