13 Tieteellisesti Todistettua Tehokasta Laihdutusmaustetta

Sisällysluettelo:

Video: 13 Tieteellisesti Todistettua Tehokasta Laihdutusmaustetta

Video: 13 Tieteellisesti Todistettua Tehokasta Laihdutusmaustetta
Video: OLISINPA TIENNYT NÄMÄ LAIHDUTTAMISESTA - Vinkkejä onnistuneeseen laihduttamiseen 2024, Maaliskuu
13 Tieteellisesti Todistettua Tehokasta Laihdutusmaustetta
13 Tieteellisesti Todistettua Tehokasta Laihdutusmaustetta
Anonim

13 tehokasta laihdutusmaustetta

Ruoilla, joita henkilö syö, on suora vaikutus hänen painoonsa. Harvat ihmiset kuitenkin ymmärtävät, että useimpien ihmisten keittiön kaapeissa olevat mausteet ja yrtit voivat auttaa laihtua. Tutkijat ovat tunnistaneet 13 yrttiä, joilla on rasvaa polttavia ominaisuuksia.

Sisältö:

  1. Fenugreek
  2. cayennenpippuri
  3. Inkivääri
  4. Oregano
  5. Ginseng
  6. Carallum fimbriath
  7. Kurkuma
  8. Mustapippuri
  9. Gymnema Sylvester
  10. Kaneli
  11. Vihreää kahviuutetta
  12. Kumina
  13. Kardemumma

Tulokset

Fenugreek

Fenugreek
Fenugreek

Sarviapila on kasvi, joka tuottaa pieniä ruskehtavia siemeniä. Niitä käytetään elintarvikkeissa, lisäämällä erilaisia keittoja, muhennoksia ja muita ruokia. Mauste on makea-pähkinäinen maku, jossa on hieman katkeruutta.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että fenugreek auttaa hillitsemään ruokahalua. Sen käyttö elintarvikkeissa edistää nopeaa kylläisyyttä ja siten laihtumista.

Yhdessä kokeista todistettiin, että päivässä syödyt 8 g sarviapilaa voivat vähentää merkittävästi näläntunnetta [1].

Toisessa tutkimuksessa osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Yksi heistä sai fenugreek-siemenuutetta ja toinen sai lumelääkettä. Tämän seurauksena ensimmäisen ryhmän osallistujat söivät 17% vähemmän rasvaisia ruokia, minkä vuoksi he menettivät painonsa nopeammin [2].

cayennenpippuri

cayennenpippuri
cayennenpippuri

Cayenne-pippuri on chilien lähin sukulainen. Sitä käytetään usein ruoanlaittoon, jotta ruokiin lisätään makua ja kuorta. Sen tarjoaa aine nimeltä kapsaisiini. Tällä alkaloidilla on monia terveysvaikutuksia.

Kapsaisiinin on osoitettu nopeuttavan aineenvaihduntaa ja lisäävän kalorien kulutusta. Tämän vuoksi ylipaino menetetään [3].

Lisäksi cayenne-pippurista saatu kapsaisiini voi auttaa vähentämään nälkää. Henkilö pysyy täyteen kauemmin, mikä tarkoittaa, että pöydälle tulee harvemmin. Tämä on todistettu kokeellisesti. Tutkimuksen osallistujat kuluttivat kapsaisiinia päivittäin ravintolisänä. Tämän seurauksena he söivät pienempiä annoksia kuin kontrolliryhmä [4].

Toisessa pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 30 ihmistä, havaittiin, että kapsaisiinin saanti auttaa vähentämään nälän aiheuttavan hormonin greliinipitoisuutta [5].

Lue lisää: Cayenne-pippuri - mikä se on?

Inkivääri

Inkivääri
Inkivääri

Laihtuminen edellyttää, että syöt säännöllisesti inkivääriä. Tämä mauste auttaa vähentämään painoa ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Perinteiset parantajat käyttävät inkivääriä erilaisten sairauksien hoidossa.

Tutkijat analysoivat 14 tutkimusta, joiden tarkoituksena oli tutkia tämän kasvin hyödyllisiä ominaisuuksia. He päättelivät, että inkiväärin syöminen vähensi merkittävästi ruumiinpainoa ja vatsa rasvaa [6].

Toinen laajamittainen analyysi on jo sisältänyt 27 teosta. Sen suorittaneet asiantuntijat väittävät, että inkivääri auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja, minkä vuoksi rasvoja poltetaan aktiivisesti [7].

Oregano

Oregano
Oregano

Oregano on suosittu mauste, joka liittyy läheisesti basilikaan, minttuun, timjamiin, salviaan ja rosmariiniin. Kasvin on todettu auttavan lihavuuden torjunnassa sen karvakrolipitoisuuden ansiosta.

Tutkijat tekivät tutkimuksen jyrsijöistä, joita ruokittiin erityisesti rasvaisilla elintarvikkeilla. Samanaikaisesti yksi hiiriryhmä sai karvakrolilisää. Todettiin, että ne eläimet, jotka eivät käyttäneet tätä kemikaalia, saivat ruumiinpainon paljon nopeammin.

Asiantuntijat ovat havainneet, että karvakrol vaikuttaa kehon tiettyihin proteiineihin ja geeneihin, jotka ovat vastuussa rasvan tuotannosta ja varastoinnista [8]. Oreganoa syövien ihmisten kanssa ei ole tehty suoria kokeita. Tutkijat ehdottavat kuitenkin, että tämä mauste todella auttaa torjumaan kehon rasvaa.

Ginseng

Ginseng
Ginseng

Ginseng on yrtti, jolla on monia terveysvaikutuksia. Tätä laitosta käytetään erityisen aktiivisesti perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä.

Useat tutkimukset kerralla viittaavat siihen, että ginseng auttaa laihtua:

  • Ensimmäisen kokeen osallistujat sisällyttivät korealaista ginsengiä valikkoonsa kahdesti päivässä. Kahdeksan viikon aikana he onnistuivat pääsemään eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta ja normalisoimaan suoliston mikroflooran. Ruokavalioon ei tehty muita muutoksia [9].
  • Toinen tutkimus tehtiin eläimillä. Se on myös osoittanut, että ginseng estää rasvan varastoinnin ja estää lipidien imeytymisen suolistossa [10].

Ginseng voi stimuloida laihtumista, joten se tulisi sisällyttää ruokavalioon ihmisille, jotka haluavat laihtua.

Carallum fimbriath

Carallum fimbriath
Carallum fimbriath

Caralluma fimbriata on Intiasta kotoisin oleva syötävä kaktus. Tämän maan asukkaat ovat pitkään sisällyttäneet kasvien mehevät lehdet ruokavalioonsa ruokahalun tukahduttamiseksi ja kestävyyden lisäämiseksi.

Kasviuutetta löytyy usein erilaisista laihtumisvalmisteista. Vaikutus kehittyy lisäämällä serotoniinin määrää kehossa. Tällä välittäjäaineella tiedetään olevan suora vaikutus ruokahaluun.

Yhdessä tutkimuksessa oli mukana 33 henkilöä. Ne kaikki ottivat Carallum-fimbriate-uutetta 3 kuukauden ajan. Tänä aikana heidän vatsarasvansa laski [11].

Toinen koe osoitti, että 1 g: n kasviuutteen kulutus edistää jatkuvaa laihtumista tukahduttamalla nälkää. Tämä tutkimus kesti kaksi kuukautta [12].

Kurkuma

Kurkuma
Kurkuma

Kurkuma on mauste, jota levitetään laajalti ympäri maailmaa. Kulinaariset asiantuntijat arvostavat sitä kirkkaasta väristään ja rikkaasta maustaan. Kurkuma on terveydelle hyvä, joten sitä käytetään aktiivisesti perinteisen lääketieteen resepteissä.

Kurkuman pääkomponentti on kurkumiini. Tätä ainetta on tutkittu laajasti. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumiini voi edistää laihtumista.

Yhdessä kokeessa osallistui 44 liikalihavia ihmisiä. Ne kaikki ottivat kurkumiinia kahdesti päivässä ravintolisänä. Kuukauden kuluessa he onnistuivat menettämään 5% alkuperäisestä painostaan [13].

Samanlaisia tuloksia saatiin kokeessa jyrsijöillä. Kurkumiinin syöminen 3 kuukauden ajan auttoi hiiriä järjestämään. Tutkijat ovat todenneet, että tämä tuli mahdolliseksi johtuen lipidisynteesin estämisestä elimistössä [14].

Tulokset ovat vaikuttavia, mutta on pidettävä mielessä, että kaikki kokeen osallistujat kuluttivat kurkumiinia suurina pitoisuuksina. Kurkumasta niin paljon kurkumiinia on ongelmallista. Kuitenkin jossain määrin tämä mauste voi vaikuttaa laihtumiseen.

Mustapippuri

Mustapippuri
Mustapippuri

Mustapippuria on jokaisen kotiäidin keittiössä. Kuitenkin harvat ihmiset tietävät, että tämä mauste on voimakkaan yhdisteen - piperiinin - lähde. Tämä aine tekee pippurista mausteisen ja auttaa myös laihtumaan.

Eräässä jyrsijätutkimuksessa piperiinin havaittiin auttavan eroon kehon rasvasta myös ilman ruokavalion muutoksia [15].

Toinen tutkimus on osoittanut, että piperiini estää lipidien muodostumista kehossa [16].

Valitettavasti kaikki kokeet tehtiin yksinomaan eläinten osallistumisella. Siksi tietoa on niin vähän, että mustapippuri on halpa ja tehokas laihtumistuote.

Gymnema Sylvester

Gymnema Sylvester
Gymnema Sylvester

Gymnema sylvester on oksakas puinen viiniköynnös, joka kuuluu ikivihreisiin. Diabetes mellitusta sairastavien ihmisten tiedetään olevan hyvin tunnettuja, koska tämän viiniköynnöksen vihreitä käytetään usein keinona alentaa verensokeria.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä yrtti voi auttaa sinua laihtua. Tämä on mahdollista, koska sen koostumuksessa on erityinen happo, joka auttaa vähentämään kehon solujen luonnollista herkkyyttä sokereille ja vähentämään makeisten halua [17].

Kokeellisesti todettiin, että sylvesteri-voimistelun käyttö vähentää ruokahalua [18].

Toisessa tutkimuksessa oli mukana jyrsijöitä eikä ihmisiä. Havaittiin, että kasvi auttaa hiiriä ei lihoa, kun kulutetaan kaloreita sisältäviä elintarvikkeita [19].

Kaneli

Kaneli
Kaneli

Kaneli on antioksidanttien lähde, joka on hyödyllistä ihmisten terveydelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä mauste edistää laihtumista. Säännöllinen syöminen voi auttaa normalisoimaan verensokeritasoja, vähentämään ruokahalua ja pysymään nälkäisenä pidempään [20].

Kokeet osoittavat, että kaneli sisältää yhdisteitä, jotka voivat jäljitellä insuliinin vaikutusta [21]. Ne auttavat kehoa kuljettamaan sokeria verestä sisäelinten soluihin. Siksi kaikkien, jotka haluavat laihtua, tulisi ehdottomasti sisällyttää kaneli ruokavalioonsa.

Vihreää kahviuutetta

Vihreää kahviuutetta
Vihreää kahviuutetta

Vihreää kahviuutetta löytyy useista laihtumistuotteista. Se uutetaan paahtamattomista kahvipavuista. Ne sisältävät paljon klorogeenihappoa, mikä vaikuttaa laihtumiseen.

Kokeellisesti on todettu, että vihreän kahvin uutteen käyttö auttaa vähentämään BMI: tä ja hajottamaan kehon rasvaa. Lisäksi laihtuminen alkaa jopa tekemättä muutoksia tavalliseen ruokavalioon [22].

Lisäksi tutkijat tekivät analyysin kolmesta tutkimuksesta ja tulivat siihen tulokseen, että vihreän kahvin uute auttaa laihtua noin 2,5 kg, mutta vain jos sitä käytetään säännöllisesti [23].

Kumina

Kumina
Kumina

Kumina on mauste, jota käytetään laajasti kaikkialla maailmassa. Mauste antaa astioille kevyen pähkinän tuoksun ja maun. Kumina on hyvä terveydelle. Sen käyttö elintarvikkeissa auttaa nopeuttamaan laihtumista ja pääsemään eroon rasvasta nopeammin.

Viime aikoina on tehty tutkimus, johon osallistuvat naiset. Yksi potilasryhmä sai päivittäin jogurttia 3 g: lla kumina. Verrattuna vertailuryhmään, jonka osallistujat eivät ottaneet tällaista juomaa, heidän lankalinjansa oli paljon suurempi [24].

Toinen tutkimus kesti 1,5 vuotta. Kaikki osallistujat, jotka kuluttivat kumina-lisäainetta 3 kertaa päivässä, menettivät 1 kg enemmän kuin vertailuryhmässä. Siksi voit sisällyttää kuminan turvallisesti ruokavalioon, jolla pyritään vähentämään ruumiinpainoa [25].

Kardemumma

Kardemumma
Kardemumma

Kardemumma on inkiväärien siemenistä saatu mauste. Sitä käytetään sekä erilaisten ruokien valmistamiseen että laihdutukseen.

Eläimillä tehdyssä kokeessa todettiin, että kardemumma auttaa vähentämään vatsan rasvakerroksen paksuutta rotilla. Samaan aikaan jyrsijät saivat paljon kaloreita sisältäviä ruokia eivätkä noudattaneet mitään erikoisruokavaliota [26].

Kun käytät kardemummaa laihtumiseen, muista, että koe tehtiin eläinten, ei ihmisten, kanssa.

Tulokset

Tulokset
Tulokset

Yrtit ja mausteet voivat auttaa laihtua, mutta sinun on käytettävä niitä viisaasti. Mausteet voivat tarjota terveysvaikutuksia vain, jos et liioittele niiden annosta. Älä kuluta enempää kuin yksi teelusikallinen maustetta kolhuissa.

Mausteet tulisi lisätä kasvisruokiin, täysjyvätuotteisiin ja muihin terveellisiin elintarvikkeisiin. Tämä on ainoa tapa laihtua.

Jos yrtti valittiin ravintolisien muodossa, sinun on noudatettava tarkasti käyttöohjeita. On hyvä, jos olet saanut asiantuntijan kuulemisen ennen nimityksen aloittamista. On välttämätöntä käydä lääkärissä, jos sinulla on vakavia sairauksia sekä lääkkeitä.

Jos mausteen nauttimisen jälkeen kehosta tulee epätavallisia reaktioita, se on hylättävä. On mahdollista, että henkilöllä on allergia mausteille. Tämä edellyttää myös lääkärin käyntiä. Asiantuntijat eivät suosittele useiden mausteiden käyttöä samanaikaisesti. Näin voit minimoida haittavaikutusten todennäköisyyden.

Image
Image

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Välikorvatulehdus - Syyt, Oireet, Mitä Tehdä, Miten Välikorvatulehdusta Hoidetaan? Seuraukset Ja Ennaltaehkäisy
Lue Lisää

Välikorvatulehdus - Syyt, Oireet, Mitä Tehdä, Miten Välikorvatulehdusta Hoidetaan? Seuraukset Ja Ennaltaehkäisy

Syyt ja oireet välikorvatulehduksesta, miten sitä hoidetaan?Sisältö:Mikä on välikorvatulehdus?Otiitin oireetOtitis syytKomplikaatiot ja seurauksetVälikorvatulehduksen diagnoosiMitä tehdä välikorvatulehduksella?Kuinka välikorvatulehdusta hoidetaan?Otiitin eh

Rikkitulppa - Miten Rikkitulppa Poistetaan Korvasta? Syyt Ja Oireet
Lue Lisää

Rikkitulppa - Miten Rikkitulppa Poistetaan Korvasta? Syyt Ja Oireet

Rikkipistoke - mikä se on ja miten se poistetaan?Rikkipistoke - mikä se on?Rikkitulppa on tiheä sebumin ja rikin muodostuminen. Kaikki nämä elintarvikkeet tuottavat korvan rauhaset.Rikkitulppa sisältää ulkoisen kuulokanavan reunustavan puhdistetun epiteelin solut. Se sisä

Krooninen Väsymysoireyhtymä - Syyt Ja Oireet, Diagnoosi Ja Hoito, Ehkäisy
Lue Lisää

Krooninen Väsymysoireyhtymä - Syyt Ja Oireet, Diagnoosi Ja Hoito, Ehkäisy

Krooninen väsymysoireyhtymäVarmasti epämiellyttävä tunne äärimmäisestä väsymyksestä on melko tuttu useimmille ihmisille. Usein siihen liittyy vakava fyysinen tai henkinen stressi, mutta se katoaa melko nopeasti hyvän levon aikana. Voidaan tod