2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 21:45
13 tehokasta laihdutusmaustetta
Ruoilla, joita henkilö syö, on suora vaikutus hänen painoonsa. Harvat ihmiset kuitenkin ymmärtävät, että useimpien ihmisten keittiön kaapeissa olevat mausteet ja yrtit voivat auttaa laihtua. Tutkijat ovat tunnistaneet 13 yrttiä, joilla on rasvaa polttavia ominaisuuksia.
Sisältö:
- Fenugreek
- cayennenpippuri
- Inkivääri
- Oregano
- Ginseng
- Carallum fimbriath
- Kurkuma
- Mustapippuri
- Gymnema Sylvester
- Kaneli
- Vihreää kahviuutetta
- Kumina
- Kardemumma
Tulokset
Fenugreek
Sarviapila on kasvi, joka tuottaa pieniä ruskehtavia siemeniä. Niitä käytetään elintarvikkeissa, lisäämällä erilaisia keittoja, muhennoksia ja muita ruokia. Mauste on makea-pähkinäinen maku, jossa on hieman katkeruutta.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että fenugreek auttaa hillitsemään ruokahalua. Sen käyttö elintarvikkeissa edistää nopeaa kylläisyyttä ja siten laihtumista.
Yhdessä kokeista todistettiin, että päivässä syödyt 8 g sarviapilaa voivat vähentää merkittävästi näläntunnetta [1].
Toisessa tutkimuksessa osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Yksi heistä sai fenugreek-siemenuutetta ja toinen sai lumelääkettä. Tämän seurauksena ensimmäisen ryhmän osallistujat söivät 17% vähemmän rasvaisia ruokia, minkä vuoksi he menettivät painonsa nopeammin [2].
cayennenpippuri
Cayenne-pippuri on chilien lähin sukulainen. Sitä käytetään usein ruoanlaittoon, jotta ruokiin lisätään makua ja kuorta. Sen tarjoaa aine nimeltä kapsaisiini. Tällä alkaloidilla on monia terveysvaikutuksia.
Kapsaisiinin on osoitettu nopeuttavan aineenvaihduntaa ja lisäävän kalorien kulutusta. Tämän vuoksi ylipaino menetetään [3].
Lisäksi cayenne-pippurista saatu kapsaisiini voi auttaa vähentämään nälkää. Henkilö pysyy täyteen kauemmin, mikä tarkoittaa, että pöydälle tulee harvemmin. Tämä on todistettu kokeellisesti. Tutkimuksen osallistujat kuluttivat kapsaisiinia päivittäin ravintolisänä. Tämän seurauksena he söivät pienempiä annoksia kuin kontrolliryhmä [4].
Toisessa pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 30 ihmistä, havaittiin, että kapsaisiinin saanti auttaa vähentämään nälän aiheuttavan hormonin greliinipitoisuutta [5].
Lue lisää: Cayenne-pippuri - mikä se on?
Inkivääri
Laihtuminen edellyttää, että syöt säännöllisesti inkivääriä. Tämä mauste auttaa vähentämään painoa ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Perinteiset parantajat käyttävät inkivääriä erilaisten sairauksien hoidossa.
Tutkijat analysoivat 14 tutkimusta, joiden tarkoituksena oli tutkia tämän kasvin hyödyllisiä ominaisuuksia. He päättelivät, että inkiväärin syöminen vähensi merkittävästi ruumiinpainoa ja vatsa rasvaa [6].
Toinen laajamittainen analyysi on jo sisältänyt 27 teosta. Sen suorittaneet asiantuntijat väittävät, että inkivääri auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja, minkä vuoksi rasvoja poltetaan aktiivisesti [7].
Oregano
Oregano on suosittu mauste, joka liittyy läheisesti basilikaan, minttuun, timjamiin, salviaan ja rosmariiniin. Kasvin on todettu auttavan lihavuuden torjunnassa sen karvakrolipitoisuuden ansiosta.
Tutkijat tekivät tutkimuksen jyrsijöistä, joita ruokittiin erityisesti rasvaisilla elintarvikkeilla. Samanaikaisesti yksi hiiriryhmä sai karvakrolilisää. Todettiin, että ne eläimet, jotka eivät käyttäneet tätä kemikaalia, saivat ruumiinpainon paljon nopeammin.
Asiantuntijat ovat havainneet, että karvakrol vaikuttaa kehon tiettyihin proteiineihin ja geeneihin, jotka ovat vastuussa rasvan tuotannosta ja varastoinnista [8]. Oreganoa syövien ihmisten kanssa ei ole tehty suoria kokeita. Tutkijat ehdottavat kuitenkin, että tämä mauste todella auttaa torjumaan kehon rasvaa.
Ginseng
Ginseng on yrtti, jolla on monia terveysvaikutuksia. Tätä laitosta käytetään erityisen aktiivisesti perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä.
Useat tutkimukset kerralla viittaavat siihen, että ginseng auttaa laihtua:
- Ensimmäisen kokeen osallistujat sisällyttivät korealaista ginsengiä valikkoonsa kahdesti päivässä. Kahdeksan viikon aikana he onnistuivat pääsemään eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta ja normalisoimaan suoliston mikroflooran. Ruokavalioon ei tehty muita muutoksia [9].
- Toinen tutkimus tehtiin eläimillä. Se on myös osoittanut, että ginseng estää rasvan varastoinnin ja estää lipidien imeytymisen suolistossa [10].
Ginseng voi stimuloida laihtumista, joten se tulisi sisällyttää ruokavalioon ihmisille, jotka haluavat laihtua.
Carallum fimbriath
Caralluma fimbriata on Intiasta kotoisin oleva syötävä kaktus. Tämän maan asukkaat ovat pitkään sisällyttäneet kasvien mehevät lehdet ruokavalioonsa ruokahalun tukahduttamiseksi ja kestävyyden lisäämiseksi.
Kasviuutetta löytyy usein erilaisista laihtumisvalmisteista. Vaikutus kehittyy lisäämällä serotoniinin määrää kehossa. Tällä välittäjäaineella tiedetään olevan suora vaikutus ruokahaluun.
Yhdessä tutkimuksessa oli mukana 33 henkilöä. Ne kaikki ottivat Carallum-fimbriate-uutetta 3 kuukauden ajan. Tänä aikana heidän vatsarasvansa laski [11].
Toinen koe osoitti, että 1 g: n kasviuutteen kulutus edistää jatkuvaa laihtumista tukahduttamalla nälkää. Tämä tutkimus kesti kaksi kuukautta [12].
Kurkuma
Kurkuma on mauste, jota levitetään laajalti ympäri maailmaa. Kulinaariset asiantuntijat arvostavat sitä kirkkaasta väristään ja rikkaasta maustaan. Kurkuma on terveydelle hyvä, joten sitä käytetään aktiivisesti perinteisen lääketieteen resepteissä.
Kurkuman pääkomponentti on kurkumiini. Tätä ainetta on tutkittu laajasti. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumiini voi edistää laihtumista.
Yhdessä kokeessa osallistui 44 liikalihavia ihmisiä. Ne kaikki ottivat kurkumiinia kahdesti päivässä ravintolisänä. Kuukauden kuluessa he onnistuivat menettämään 5% alkuperäisestä painostaan [13].
Samanlaisia tuloksia saatiin kokeessa jyrsijöillä. Kurkumiinin syöminen 3 kuukauden ajan auttoi hiiriä järjestämään. Tutkijat ovat todenneet, että tämä tuli mahdolliseksi johtuen lipidisynteesin estämisestä elimistössä [14].
Tulokset ovat vaikuttavia, mutta on pidettävä mielessä, että kaikki kokeen osallistujat kuluttivat kurkumiinia suurina pitoisuuksina. Kurkumasta niin paljon kurkumiinia on ongelmallista. Kuitenkin jossain määrin tämä mauste voi vaikuttaa laihtumiseen.
Mustapippuri
Mustapippuria on jokaisen kotiäidin keittiössä. Kuitenkin harvat ihmiset tietävät, että tämä mauste on voimakkaan yhdisteen - piperiinin - lähde. Tämä aine tekee pippurista mausteisen ja auttaa myös laihtumaan.
Eräässä jyrsijätutkimuksessa piperiinin havaittiin auttavan eroon kehon rasvasta myös ilman ruokavalion muutoksia [15].
Toinen tutkimus on osoittanut, että piperiini estää lipidien muodostumista kehossa [16].
Valitettavasti kaikki kokeet tehtiin yksinomaan eläinten osallistumisella. Siksi tietoa on niin vähän, että mustapippuri on halpa ja tehokas laihtumistuote.
Gymnema Sylvester
Gymnema sylvester on oksakas puinen viiniköynnös, joka kuuluu ikivihreisiin. Diabetes mellitusta sairastavien ihmisten tiedetään olevan hyvin tunnettuja, koska tämän viiniköynnöksen vihreitä käytetään usein keinona alentaa verensokeria.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä yrtti voi auttaa sinua laihtua. Tämä on mahdollista, koska sen koostumuksessa on erityinen happo, joka auttaa vähentämään kehon solujen luonnollista herkkyyttä sokereille ja vähentämään makeisten halua [17].
Kokeellisesti todettiin, että sylvesteri-voimistelun käyttö vähentää ruokahalua [18].
Toisessa tutkimuksessa oli mukana jyrsijöitä eikä ihmisiä. Havaittiin, että kasvi auttaa hiiriä ei lihoa, kun kulutetaan kaloreita sisältäviä elintarvikkeita [19].
Kaneli
Kaneli on antioksidanttien lähde, joka on hyödyllistä ihmisten terveydelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä mauste edistää laihtumista. Säännöllinen syöminen voi auttaa normalisoimaan verensokeritasoja, vähentämään ruokahalua ja pysymään nälkäisenä pidempään [20].
Kokeet osoittavat, että kaneli sisältää yhdisteitä, jotka voivat jäljitellä insuliinin vaikutusta [21]. Ne auttavat kehoa kuljettamaan sokeria verestä sisäelinten soluihin. Siksi kaikkien, jotka haluavat laihtua, tulisi ehdottomasti sisällyttää kaneli ruokavalioonsa.
Vihreää kahviuutetta
Vihreää kahviuutetta löytyy useista laihtumistuotteista. Se uutetaan paahtamattomista kahvipavuista. Ne sisältävät paljon klorogeenihappoa, mikä vaikuttaa laihtumiseen.
Kokeellisesti on todettu, että vihreän kahvin uutteen käyttö auttaa vähentämään BMI: tä ja hajottamaan kehon rasvaa. Lisäksi laihtuminen alkaa jopa tekemättä muutoksia tavalliseen ruokavalioon [22].
Lisäksi tutkijat tekivät analyysin kolmesta tutkimuksesta ja tulivat siihen tulokseen, että vihreän kahvin uute auttaa laihtua noin 2,5 kg, mutta vain jos sitä käytetään säännöllisesti [23].
Kumina
Kumina on mauste, jota käytetään laajasti kaikkialla maailmassa. Mauste antaa astioille kevyen pähkinän tuoksun ja maun. Kumina on hyvä terveydelle. Sen käyttö elintarvikkeissa auttaa nopeuttamaan laihtumista ja pääsemään eroon rasvasta nopeammin.
Viime aikoina on tehty tutkimus, johon osallistuvat naiset. Yksi potilasryhmä sai päivittäin jogurttia 3 g: lla kumina. Verrattuna vertailuryhmään, jonka osallistujat eivät ottaneet tällaista juomaa, heidän lankalinjansa oli paljon suurempi [24].
Toinen tutkimus kesti 1,5 vuotta. Kaikki osallistujat, jotka kuluttivat kumina-lisäainetta 3 kertaa päivässä, menettivät 1 kg enemmän kuin vertailuryhmässä. Siksi voit sisällyttää kuminan turvallisesti ruokavalioon, jolla pyritään vähentämään ruumiinpainoa [25].
Kardemumma
Kardemumma on inkiväärien siemenistä saatu mauste. Sitä käytetään sekä erilaisten ruokien valmistamiseen että laihdutukseen.
Eläimillä tehdyssä kokeessa todettiin, että kardemumma auttaa vähentämään vatsan rasvakerroksen paksuutta rotilla. Samaan aikaan jyrsijät saivat paljon kaloreita sisältäviä ruokia eivätkä noudattaneet mitään erikoisruokavaliota [26].
Kun käytät kardemummaa laihtumiseen, muista, että koe tehtiin eläinten, ei ihmisten, kanssa.
Tulokset
Yrtit ja mausteet voivat auttaa laihtua, mutta sinun on käytettävä niitä viisaasti. Mausteet voivat tarjota terveysvaikutuksia vain, jos et liioittele niiden annosta. Älä kuluta enempää kuin yksi teelusikallinen maustetta kolhuissa.
Mausteet tulisi lisätä kasvisruokiin, täysjyvätuotteisiin ja muihin terveellisiin elintarvikkeisiin. Tämä on ainoa tapa laihtua.
Jos yrtti valittiin ravintolisien muodossa, sinun on noudatettava tarkasti käyttöohjeita. On hyvä, jos olet saanut asiantuntijan kuulemisen ennen nimityksen aloittamista. On välttämätöntä käydä lääkärissä, jos sinulla on vakavia sairauksia sekä lääkkeitä.
Jos mausteen nauttimisen jälkeen kehosta tulee epätavallisia reaktioita, se on hylättävä. On mahdollista, että henkilöllä on allergia mausteille. Tämä edellyttää myös lääkärin käyntiä. Asiantuntijat eivät suosittele useiden mausteiden käyttöä samanaikaisesti. Näin voit minimoida haittavaikutusten todennäköisyyden.
Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti
Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).
Suositeltava:
Huimaus - 7 Tehokasta Hoitoa, Huimauksen Syitä Ja Oireita
Huimaus: muodot, syyt, oireet ja hoitoJokainen henkilö on kohdannut huimausta ainakin kerran elämässään. Sen esiintymiselle voi olla monia syitä. Joskus pää pyörii täysin vaarattomasta syystä, esimerkiksi nälän vuoksi tai ylikuormituksen taustalla. Vaikka joiss
Parodontiitti - 7 Tehokasta Hoitoa Tautien Torjumiseksi
Parodontiitin asteet ja oireetMikä on periodontiumi?Parodontiitti on monimutkainen periodontiumin tartuntatauti, jollainen tällainen sairaus havaitsee ikenien verenvuotoa ja muodostuu paiseita ja paiseita. Infektion tunkeutumisen seurauksena hampaiden juurijärjestelmään on hampaiden välisten rakojen laajeneminen ja menetys. Parod
Sydänsairauksien Hoito - 5 Tehokasta Tuotetta
Sydänsairauksien hoitoWHO on havainnut, että sydän- ja verisuonitaudit ovat tärkein kuolinsyy ihmisillä ympäri maailmaa. Näiden vaarallisten sairauksien ryhmään kuuluvat iskeeminen sydänsairaus, syvä laskimotromboosi, perifeerinen valtimosairaus, reumaattinen sydänsairaus, sydänlihastulehdus, sydänkohtaukset ja aivohalvaukset.Sydänsairau
Kuinka Parantaa Kylmä 1 Päivässä? 2 Tehokasta Tapaa
Kuinka parantaa kylmä 1 päivässä?Entä jos sinulla on tärkeä kokous tai tapahtuma lähipäivinä ja tunnet oireita, jotka merkitsevät kylmän puhkeamista? Tässä artikkelissa tarkastelemme useita tehokkaita tapoja, joiden avulla voit parantaa kylmän yhdessä päivässä ja palauttaa terveytesi.Sisältö:Menet
Selkärangan Pito - Onko Se Tehokasta?
Selkärangan pitoSelkärangan vetovoima on yksi tehokkaimmista, mutta myös kiistanalaisimmista menetelmistä selkärangan patologioiden hoidossa. Joissakin sairauksissa pito tuo nopeaa helpotusta ja nopeuttaa toipumista, kun taas toisissa se vain pahentaa ongelmaa. Kuin