Vähäkalorinen Ruokavalio 1200 Kaloria - Valikot, Reseptit, Arvostelut Ja Tulokset

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Low Calorie 1200 Calorie Diet: Hyödyt ja haitat

1200 kalori-ruokavaliota pidetään yhtenä vaarattomimmista ja tehokkaimmista laihtumismenetelmistä. Valikko on suunniteltu siten, että päivittäinen kalorien saanti on 1200 kcal. Henkilön ei pitäisi saada enempää kuin tämä luku, muuten laihtuminen keskeytetään. Tällaisista tiukoista vaatimuksista huolimatta ruokavaliossa ei ole tiukkoja rajoituksia. Valikossa on tasapainoinen koostumus, ja paino vähenee rasvavarojen polttamisen vuoksi. Vesi ei eritty kehosta liikaa, mikä on myös tärkeää.

Jos noudatat kaikkia ruokavalion sääntöjä moitteettomasti, voit joka päivä menettää 0,4 -0,6 kg ylipainoa. Seitsemän päivän kuluttua tulos on mahdollista arvioida täysin. Kahden viikon kuluttua ruokavalion alkamisesta luumulinja on 5-7 kg.

Ruokavalio perustuu siihen, että kalorien saanti on aliarvioitu. Laihduttamisen aloittamiseksi sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin saat. Naisen keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti on 1500-1800 kcal. Ruokavalion alijäämä on 300-600 kcal. Jos aloitat urheilun samanaikaisesti, painonpudotus nopeutuu.

Sisältö:

• 1200 kalori-ruokavalion periaatteet
• Näyte annokset ja ateriat
• 1200 kalorivalikko
• 1200 kalorin ruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
• Vähäkaloriset reseptit kaloreilla
• Edut ja haitat 1200 kaloria sisältävästä vähäkalorisesta ruokavaliosta
• Vasta-aiheet
• Kuinka monta kaloria voit mennä 1200 kalori-ruokavalioon?
• Arvostelut ja tulokset
• Johtopäätös

1200 kalori-ruokavalion periaatteet

1200 kalori-ruokavalion pääperiaatteet ovat seuraavat:

1. Aterioiden lukumäärä on viisi. Kolme niistä on perus- ja kaksi välipalaa.
2. Pääaterioiden tulisi olla 300 kcal. Välipaloja varten - 150 kcal.
3. Päivittäinen vesimäärä päivässä on 2 litraa. Juomia, joissa on kaasuja ja sokeria, tulisi välttää.
4. Valikossa tulisi painottaa hedelmiä ja vihanneksia.
5. Päivän syödyn ruoan kokonaiskaloripitoisuuden tulisi olla 1200 kcal.
6. Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteen tulisi näyttää tältä: 15-30-55%.

Näyte annokset ja ateriat

Sinun ei tarvitse asteikkoa tai laskinta tehdäksesi annoksesi 1200 kalori-ruokavaliossa. Riittää vain tietää kuinka monta kaloria on tietyssä annoksessa. Näin voit yhdistää aamiaiset, illalliset ja lounaat ilman, että rasitat itseäsi laskelmilla.

Seuraavat annokset “vetävät” 100 kcal:

• Levy vihannesten muhennosta vedessä ilman kasviöljyä.
• Puoli kulhoa kasviskeittoa tai vähärasvaista kaalikeittoa.
• Takissa paistetut perunat (1 kpl) tai yksi keitetty peruna. Voit lisätä siihen hienonnettuja vihreitä.
• Keitetty kananmuna lusikalla kevyttä majoneesia.
• Rkl kasviöljyä.
• 4 rkl teollista smetanaa.
• Kaali- ja porkkanasalaatti etikalla ja tippa öljyä. Annos salaattia on 200 grammaa.
• Kanaliemi ja puolet keitettyä kananmunaa.
• Hercules - 2 rkl. l.
• Pieni banaani.
• Keitetty kananliha - 50 g.
• Juustokakku tl smetanaa.
• Pieni omena tl hunajaa.
• 1/2 cup viinirypäleitä
• Mantelit - 10 kpl.
• Kerma.
• Kova juusto - 50 g.

200 kaloria löytyy seuraavista annoksista:

• Munakoiso tai kurpitsa kaviaari - 200 g.
• Täysjyväleipä - 3 viipaletta
• Munakokkelia, keitetyt tipassa kasviöljyä. Ruokalaji perustuu kahteen munaan.
• Vinaigrette pienellä öljyllä. Annos salaattia on 150 g.
• Raejuusto (kolme rkl) teelusikalla hunajaa.
• Makkara (1 kpl) kahdella rkl tuoretta kasvissalaattia.

300 kaloria löytyy seuraavista annoksista:

• Kaksi kotitekoista kaalirullaa.
• Perunamuusia - tavallinen annos.
• Keitetty pasta (5 rkl) ja lusikallinen raastettua juustoa.
• Kaksi pannukakkua raejuustolla tai ruokavalion lihalla.
• Kaksi pientä kyljystä.
• Makkara- ja kasvissalaatti (tuoreet vihannekset).

1200 kalorivalikko

Päivä	Valikko	Yhteensä (kcal yhteensä)
Ensimmäinen päivä	Kaurahiutaleet (25 g) maidossa (150 ml). Päärynä ja omena (yksi hedelmä). Jogurtti (150 ml). Kaakao ilman sokeria maidossa, jossa on 0% rasvaa. Leseet (25 g). Keitetty kanafilee (50 g), vihreä salaatti (1 lehti). Kasvikeitto (250 ml). Keitetyt perunat. Keitetty ruokavalion liha (70 g), salaatti. Vehnäjauhoileivät (3 kpl).	1204 kcal
Toinen päivä	Banaani. Paahtoleipää tl hunajaa. Kasvikeitto (250 ml "tavallinen" annos). Juusto - 50 g, salaattia. Kurkku on tuoretta. Tuore tomaatti. Turska - 100 g. Omena. Sulatettu juusto (50 g), keksejä. Makeuttamaton kaakao maidossa, jossa on 0% rasvaa (lasillinen juomaa). Mysli (25 g) rasvattoman maidon kanssa (150 g). Kaikki tuoreet marjat (100 g). Viljajauhelastut (2 kpl).	1185 kcal
Kolmas päivä	Vehnäleipä ja keitetty muna. Kaksi leseet ja lusikallinen hunajaa. Kaksi kurkkua salaatissa oliiviöljykastikkeella (öljyä tulisi ottaa enintään ruokalusikallinen). Kasvikeitto (250 ml annos), keksejä. tonnikala - 50 g. Omena ja päärynä (2 kpl). Brynza - 100 g. Salaatti, jossa on kaksi tomaattia, sipulia, yrttejä ja 10 g juustoa. Makeuttamaton kaakao vähärasvaisessa maidossa. 100 g keitettyä broilerifileetä, kaksi salaattilehteä.	1210 kcal
Neljäs päivä	Leseet (25 g), vähärasvainen makkara (50 g), paahtoleipä. Kolme keksejä. Pavut palkoissa (50 g). Kasvikeitto (250 ml). Salaatti (2 tomaattia + 2 kurkkua + vihreää). Keitetyt kalat - 80 g. Paahtoleipä ohut voideltu linden hunaja. 50 fetajuustoa ja leipä viljajauhoja. Vähärasvainen raejuusto (100 g). Päärynä ja omena (1 kpl).	1200 kcal
Viides päivä	Yksi tomaatti, keitetyt urospuolisienet (50 g), leseet (viipale). Marjat (100 g), iso omena. Keitetyt vihreät pavut (0,25 kg), keitetty kanafilee (100 g), leseet (kaksi viipaletta). Vähärasvainen maito (0,2 ml), leipä viljajauhoja. Yksi omena ja päärynä. Salaatti (tomaatti + kurkku + selleri + vihreät + smetana 0% rasvaa). Kasvikeitto (0,25 kg). Kish-mish (0,15 g).	1200 kcal
Kuudes päivä	Greippi. Kaksi leipää viljajauhoa, voideltu teelusikalla hunajaa. Keitetty naudanliha (75 g). 0,2 kg raakaa kukkakaalia. 100 ml kefiriä 0% rasvaa. Oranssi. Vähärasvainen makkara (50 g), pieni tomaatti, leipä. Höyrytetty munakas, yksi muna, 30 g fetajuustoa, 50 g makkaraa, pieni tomaatti. Keitetty kala (100 g). Omenamehu 0,25 ml. Kasvikeitto - 0,25 l annos. Vinaigrette - 100 g.	1195 kcal
Seitsemäs päivä	Keitetty muna, lusikallinen hapankermaa, rasvapitoisuus 05, vihreää sipulia. Banaani. Haudutettua kalaa (150 g), leipää ja vihreitä. Tuoreet porkkanat. Suuri tomaatti. Keitetty tattari (100 g). Vähärasvainen raejuusto (100 g). Kasvikeitto (0,25 ml). Keitetyt punajuuret. Keitettyä naudanlihaa (100 g), salaattia. Tuore puristettu porkkana- ja omenamehu - 0,25 l. Päärynä ja omena. Keitetty muna, musta leipä (30 g).

1200 kalorin ruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Ruokavalion aikana voit sisällyttää valikkoon seuraavat ruoat ja astiat:

• Leipä, joka on valmistettu leseiden, ruisjauhojen tai täysjyväjauhojen perusteella.
• Vähärasvainen vasikan- ja kaninliha, naudanliha, kana ja kalkkuna. On sallittua valmistaa ruokia karitsan ja sianlihan vähäraskaisista osista. Annosten tulisi olla pieniä.
• Voit keittää puuroa tattarista, helmiohrasta ja ohrauroista.
• Lean kala ja äyriäiset ovat sallittuja valikossa.
• Älä rajoita vähärasvaisen kefirin ja raejuuston kulutusta. Harvemmin sinulla on varaa kovaan juustoon.
• Kananmunia syödään munakas tai keitetään.
• Ruokavalion perusta on tuoreita vihanneksia ja yrttejä.
• Välipaloja varten on hyvä käyttää tuoreita, makeuttamattomia hedelmiä ja marjoja. Niistä keitetään kompotteja, valmistetaan tuoreita mehuja. He syövät myös pähkinöitä tähän tarkoitukseen.
• Kasviöljyä käytetään vain salaattien kasteluun.
• Tee on parasta juoda vihreänä. Yrttitee, makeuttamaton kahvi, mineraali, mutta vaahdottamaton vesi ovat sallittuja.

On olemassa sellaisia ruokia, jotka sinun on kokonaan kieltäydyttävä syömästä:

• Sokeri ja sen analogit.
• Mausteiset ruoat, paistetut ja rasvaiset ruoat.
• Rasvainen liha.
• Paistettua munankeltuaista.
• Rasvainen kala ja äyriäiset.
• Kaikki säilykkeet.
• Ensiluokkainen pasta ja vehnäjauhoista valmistetut tuotteet.
• Rasvaiset elintarvikkeet ja maitopohjaiset juomat.
• Juusto, jossa on paljon suolaa ja rasvaa.
• Valmiit kauppakastikkeet.
• Marinoituja, suolattuja vihanneksia.
• Kaikki makeiset.
• Alkoholijuomat.
• Teollisesti valmistetut mehut, kaakao, mektarit.
• Ruokaöljy, eläinrasva.

Tuotteet, jotka on rajoitettava osittain valikossa:

• Mausteiset mausteet, suola.
• Palkokasvit ja perunat.
• Marjat, hedelmät ja kuivatut hedelmät, joilla on korkea sokeripitoisuus (viinirypäleet, viikunat, banaanit, rusinat jne.).
• Manna, riisi, kaurapuuro.
• Luonnollisia sokereita sisältävät makeiset, kuten hunaja tai hyytelö.

Vältettävien tai osittain rajoitettavien elintarvikkeiden kaloreiden määrä:

Tuote	Kilokalorien määrä / 100 g
Rouheet puuron muodossa
Tattari	137
Yachka hiutaleina	354
Hirssi rouheet	92
Kaurapuuro	93
Ohra-puuroa	84
Kaurapuuro hiutaleina	358
Riisi	79
Ohraryynit	102
Öljyt
Oliiviöljy	898
Voi	747
Auringonkukansiemenöljy	899
Maitopohjaiset tuotteet
Kurkku massa	344
Jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 1,5%	65
Hollantilainen juusto	352
Jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 3,2%	87
Kefir, jonka rasvapitoisuus on 2,5%	51
Maito 0% rasvaa	kolmekymmentä
Fermentoitu paistettu maito, jonka rasvapitoisuus on 2,5%	53
Kerma 10% rasvaa	121
Kerma, 20% rasvaa	209
Kermaviili 10% rasvaa	118
Kerman rasvapitoisuus 20%	208
Suolamaito	57
Venäläinen juusto	366
Rasvainen juusto	236
Suluguni	293
Vähärasvainen raejuusto	89
Maito, jonka rasvapitoisuus on 2,5%	53
Lihavalmisteet
Lampaanliha	201
Ankka	348
Ram munuaiset	78
Kana	161
Ram maksa	102
Turkki	192
Ram sydän	85
Vasikanliha	91
Sian munuaiset	84
Naudanliha	191
Sianliha	203
Naudanlihan aivot	126
Sianliha sydän	87
Naudanmaksa	100
Rasvainen osa sianlihaa	484
hevosen liha	149
Sian maksa	105
Naudan munuaiset	67
Sian vähärasvainen osa	318
Naudan utare	176
Naudan sydän	89
Kanin liha	197
Naudanlihan kieli	160
Vihannekset
Kukkakaali	kolmekymmentä
Suolaheinä	29
Vihreät herneet	75
Lanttu	38
Kesäkurpitsa	kolmekymmentä
Pavut	59
Keitetyt perunat	80
Pinaatti	22
Vihreitä sipuleita	21
Valkosipuli	103
Purjo	38
Piparjuuri	70
Munakoiso	22
Sipuli	41
Pavut	36
Porkkana	29
Tomaatit	yhdeksäntoista
Kurkut	viisitoista
Punajuuri	46
Oliivit	111
Salaatti	viisitoista
Paprika	25
Nauris	27
Persilja	45
Retiisi	33
Retiisi	22
Kuivatut hedelmät ja pähkinät
Maapähkinä	555
Kuivatut omenat	275
Saksanpähkinät	662
Luumut	262
Rusinat, joissa on kuoppia / quiche-mish-lajiketta	273/285
Hasselpähkinä	701
Cashew pähkinät	647
Pistaasipähkinät	555
Päivämäärät	277
Kuivattuja aprikooseja	270
Kuivattu aprikoosi	279
Auringonkukansiemenet	582
Manteli	643
Kala, kaviaari, äyriäiset
Sturgeon / chum lohi / pollock kaviaari	201/250/127
Karppi	95
Gobit	147
Kalmari	77
Vaaleanpunainen lohi	151
Kampela	86
Kuore	93
Karppi	84
Kaveri	138
Rudd	106
Kilohaili	142
Jääkalaa	76
Katkarapu	85
Lahna	109
Makrilli	yksitoista
Lohi	200
Pollock	67
Kapelina	159
Navaga	78
Keitetyt simpukat	53
Meribassi / joki	123/80
Made	85
Mustekala	74
Sampi	161
Ruijanpallas	106
Särki	108
Saury	257
Karppi	119
silakka	124
Siika	141
Lohi	222
Makrilli	158
Silli	248
Makrilli	119
Monni	141
Zander	81
Sterletti	126
Tonnikala	95
Turska	76
Meriankerias	331
Hiilikala	153
Taimen	99
Osterit	91
Hake	84
Pohja	89
Hauki	83
Marjat ja hedelmät
Kirsikka luumu	35
Aprikoosit	44
Kvitteni	37
Oranssi	38
Ananas	49
Puolukka	42
Banaanit	87
Kirsikka	46
Viinirypäleet	73
Greippi	37
Granaatti	53
Mustikka	35
Päärynä	41
Karhunvatukka	31
Meloni	34
Mansikka	40
Kiivi	46
Kuva	57
Karpalo	27
Dogwood	42
Sitruuna	kolmekymmentä
Karviainen	43
Mandariini	39
Vadelma	43
Hilla	33
Mango	69
Persikat	42
Pihlaja	57
Tyrni	31
Luumu	41
Pomelo	29
Herukka	39
Kaki	61
Mustikka	41
Kirsikat	54
Omenat	48
Jauhot ja leipomotuotteet
Vehnäjauho	324
Viipaloitu leipä	261
Kuivaus	335
Ruisjauholeipä	210
Pita	239
ruisjauho	321
valkoinen leipä	246
Vehnäkoristeet	327
Kananmuna
Kananmunat	153
Munakas	181
Alkoholittomat juomat
Aprikoosimehu	39
Kahvi maidolla	56
omena mehu	42
Ananas mehu	48
Tee
appelsiinimehu	36
Persikka mehu	37
Granaattiomenamehu	58
Sitruunamehua	18
Leipä kvass	26
Alkoholijuomat
Kuiva viini	66
Puolikuiva viini	78
Jälkiruokaviini	175

Vähäkaloriset reseptit kaloreilla

Salaatti munien, tomaattien ja parsakaalin kanssa

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,4 kg parsakaalia.
• Muna - 3 kpl.
• 0,1 kg tomaattia.
• Valkosipuli - 2 neilikkaa.
• 60 ml oliiviöljyä.
• Balsamietikka - 30 ml.
• Sitruunamehu - 20 ml.
• Tilli, basilika.
• Seos pippuria, suolaa maun mukaan.

Kaalia keitetään 6 minuuttia kiehuvassa vedessä, heitetään siivilään. Keitetyt munat leikataan kuutioiksi, valkosipuliviipaleiksi. Tomaatit leikataan suuriksi viipaleiksi, vihreät hienonnetaan tai revitään käsin. Kaikki komponentit sekoitetaan keskenään, maustetaan sitruunamehulla, oliiviöljyllä ja etikalla, suolalla ja pippurilla. Kaloripitoisuus - 75 kcal.

Kaalisalaattia omenalla ja vihanneksilla

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Valkoinen kaali - 0,3 kg.
• Omenat - 0,3 kg.
• Marinoituja kurkkuja - 0,15 kg.
• Sipulit - 125 g.
• Porkkanat - 75 g.
• Selleri - 70 g.
• Oliiviöljy - 80 ml.
• Omenaviinietikka - 20 ml.
• Zira, mustapippuria, suolaa.

Raasta omena, selleri varsi, porkkanat. Leikkaa kaali, kurkut, kädet. Paista kuminaa kuivassa paistinpannussa 2 minuuttia, kaada oliiviöljyä jyviin, suolaa ja pippuria, kulje tehosekoittimen läpi. Kaikki salaatin komponentit sekoitetaan, maustetaan etikalla, oliiviöljyllä ja tarjoillaan. Kaloripitoisuus - 85 kcal.

Riisikeitto vihannesten ja kaalin kanssa

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Kasviliemi - 2,5 litraa.
• 0,2 kg perunaa.
• 0,1 kg valkoista kaalia, tomaatteja, paprikaa, tonnia sipulia.
• 75 g porkkanaa.
• 50 g tomaattipastaa.
• Riisi - 40 g.
• Auringonkukkaöljy - 20 ml.
• Kermaviili - 40 g.
• Persilja, tilli, mustapippuri, suola.

Pilkotut porkkanat, sipulit ja tomaatit paistetaan pannulla tomaattipastan kanssa. Levitä paistaminen liemeen, jossa kuutioidut perunat pitäisi jo keittää. Muutaman minuutin kuluttua lisää hienonnettu kaali ja pippuri keittoon, suolaan ja pippuriin, keitä keitetyt. Tarjoillaan kermavaahtoa ja yrttejä. Kaloripitoisuus - 25 kcal.

Keitto ruusukaali ja kerma

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,4 kg ruusukaalia.
• 0,2 kg perunaa.
• 0,15 kg porkkanaa.
• 0,1 kg sulatettua juustoa.
• 0,15 l kermaa.
• 0,7 l vettä.
• Mustapippuria, laakerinlehtiä, mausteita, suolaa.

Perunat, kuutioitu, porkkanat, kuutioitu, ruusukaali keitetään suolaisessa vedessä. Paprikat ja laakerinlehdet kääritään juustoliinaan ja keitetään vihannesten kanssa. Keskimääräinen kypsennysaika on puoli tuntia.

Jäähdytetty sulatejuusto raastetaan ja lisätään kasvisliemeen. Kerma kaadetaan sinne, kiehuu ja kaasu sammutetaan. Harsosäkki poistetaan, keitto on pippuria ja tarjoillaan. Kaloripitoisuus - 55 kcal.

Hopeakarppi sitruunalla ja aromaattisilla yrtteillä

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,5 kg hopeakarppi.
• Sitruuna - 70 g.
• Sitruunamehu - 50 ml.
• Soijaöljy - 20 ml.
• Rosmariini, yrtit, mausteet, suola.

Kala marinoidaan sitruunamehussa puoli tuntia, sitten suolataan ja pippuria. Kalvo on voideltu soijaöljyllä, siinä paistetaan kalaa. Valmis ruokalaji on koristeltu sitruunaviipaleilla, rosmariinilehdillä, persiljalla. Kaloripitoisuus - 40 kcal.

Savoy-kaalirullat

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,4 kg savokaalia.
• 0,3 kg katkarapuja.
• 0 kg sipulia.
• 0,2 kg riisiä.
• 0,1 kg tomaattia.
• 0,1 kg paprikaa.
• 75 g porkkanaa.
• 50 ml oliiviöljyä.
• Jauhettu muskottipähkinä, mustapippuri, suola ja aromaattiset yrtit.

Keitä riisi, lisää kaali-lehdet kiehuvaan veteen. Tomaatit, sipulit, paprikat, porkkanat paistetaan pannulla. Kuori katkaravut, yhdistä ne vihannesten ja yrttien, suolan ja pippurin kanssa. Levitä valmis jauheliha kaali-lehtiin, kääri ne kuten täytetty kaali. Vihannesten paistamisen jälkeen jäljellä olevaan öljyyn lisätään vettä ja kaalirullia, hauduta suljetun kannen alla 15 minuuttia. Ruoan kaloripitoisuus on 145 kcal.

Pippurilla ja vihreillä täytetty munakas

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,3 kg paprikaa.
• 2 munaa.
• Maito - 30 ml.
• Voi - 10 g.
• Basilika - 20 g.
• Persilja, suola.

Leikatut paprikat paistetaan pannulla, siihen lisätään persiljaa. Munat, maito, suola sekoitetaan kuppiin, kaadetaan pannulle pippuria. Kun munakas paksuuntuu, pippuri asetetaan sen keskelle, munat rullataan "kirjekuoreen" ja paistetaan helläksi. Ruokalaji tarjoillaan basilikalla. Kaloripitoisuus - 47 kcal.

Kesäkurpitsa lihalla

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,5 kg kesäkurpitsaa.
• 0,25 kg naudanlihaa.
• 0,2 kg tomaattia.
• 75 g sipulia ja sama määrä porkkanoita.
• 30 ml oliiviöljyä.
• Valkosipuli - 3 neilikkaa.
• Kirsikka luuton.
• Tilli, mustapippuri, mausteet, suola.

Selaa lihaa, porkkanaa, valkosipulia ja tomaattia lihamyllyssä. Kirsikka, mausteet lisätään jauhelihaan, suolaa ja pippuria.

Jaa kurpitsa kahteen puolikkaaseen, poista ydin, suola ja hiero valkosipulilla.

Veneet täytetään jauhelihalla ja paistetaan 20 minuuttia 200 ° C: ssa. Paista yksi tomaatti, sipuli ja paprika pannulla. Tämä paistaminen levitetään kesäkurpitsaan ja pidetään uunissa vielä 10 minuuttia. Kaloripitoisuus - 70 kcal.

Grillattuja vihanneksia ja lihaa

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,3 kg sianlihaa.
• 0,1 kg kirsikkatomaatteja.
• 50 g kesäkurpitsaa ja sama määrä munakoisoa.
• 30 ml oliiviöljyä.
• 30 g tilliä ja persiljaa.
• 10 ml sitruunamehua.
• Valkosipuli - 2 neilikkaa.
• Laakerinlehdet, suola ja inkivääri.

Marinadi: jauhettu valkosipuli + pieni oliivi + laakerinlehti + inkivääri. Lihaa pidetään tässä marinaadissa vähintään 2 tuntia, minkä jälkeen se grillataan ja käännetään sitä koko ajan.

Kesäkurpitsa ja munakoiso leikataan viipaleiksi, grillataan. Loput oliiviöljystä sekoitetaan hienonnettujen yrttien ja sitruunamehun kanssa. Levitä vihanneksia ja grillattua lihaa astiaan, koristele kirsikkatomaateilla, kaada kastikkeella. Kaloripitoisuus - 140 kcal.

Rahka

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Raejuusto - 0,2 kg.
• Jogurtti - 4 rkl.
• Hunaja on ruokalusikallinen.
• Marjat ja persikat.

Raejuusto sekoitetaan jogurttiin ja hunajaan, asetettu tölkeihin, koristeltu vadelmilla, persikoilla ja herukoilla. Kaloripitoisuus - 65 kcal.

Kefir-hyytelö

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Gelatiini - 2 rkl.
• Vesi - 4 rkl.
• 0,5 ml kefiriä.
• Sokeri - 3 rkl.
• Kermaviili - 2 rkl.
• Marjat koristeluun.

Gelatiini sekoitetaan veteen, jätetään turpoamaan, sitten kuumennetaan vedessä, mutta ei kiehuta. Kefir sekoitetaan sokerin ja smetanan kanssa, siihen lisätään hyytelömäinen massa, sekoitetaan uudelleen. Jälkiruoka kaadetaan kulhoihin, jäähdytetään. Koristele marjoilla ennen tarjoilua. Kaloripitoisuus - 180 kcal.

Edut ja haitat 1200 kaloria sisältävästä vähäkalorisesta ruokavaliosta

Ruokavalion edut:

• Jopa istumaton elämäntapa, ruokavalio saavuttaa halutut tulokset.
• Ruokavalio on tasapainoinen.
• Ei haitallisia tuotteita.
• Ruokavalio voidaan järjestää uudelleen oman harkintasi mukaan.
• Vaikutus tulee nopeasti.

Ruokavalion haitat:

• On tarpeen laskea kilokalorit.
• Ruokavalion alussa voi esiintyä heikkouden ja uneliaisuuden tunnetta, koska päivittäinen kaloripitoisuus vähenee voimakkaasti.
• Jos henkilö harrastaa raskasta urheilua tai harjoittaa merkittävää liikuntaa, tämä ruokavalio ei sovi hänelle.

Vasta-aiheet

Ruokavalion vasta-aiheet:

• Virtsa- ja maksa- ja sappijärjestelmän sairaudet.
• Diabetes.
• Sappirakon tulehdus.
• Tarttuvat taudit.
• Ikä alle 16.
• Sydämen ja verisuonten patologia.
• Alkoholin väärinkäyttö.
• Keuhkoputkien astma.
• Raskaus ja imetys.
• Onkologia.
• Huumeriippuvuus.
• Lykätty sydänkohtaus tai aivohalvaus.
• Ikä yli 65.

Kuinka monta kaloria voit mennä 1200 kalori-ruokavalioon?

Ruokavalion ei pidä kestää yli 3 viikkoa. Vaikka henkilö tuntuisi hyvältä, ei ole suositeltavaa ylittää tätä ajanjaksoa. Ruokavalio voidaan toistaa aikaisintaan kolmen kuukauden kuluttua.

Arvostelut ja tulokset

Evgeny Semenovich, ravitsemusterapeutti:

”1200 kcal: n ruokavalio on ihmisten terveydelle turvallinen järjestelmä ylipainon menettämiseksi. Se on hyvin yksinkertaista, koska sinun tarvitsee vain lopettaa rasvaisten ruokien syöminen ja vähentää annoksia. Ruokavalion voivat lääkärin kuulemisen jälkeen harjoittaa myös ne potilaat, joilla on suoliston, maksan ja munuaisten sairauksia.

Sinun ei pidä noudattaa tätä ruokavaliota yli kuukauden ajan. 30 päivän kuluttua e` voidaan toistaa.

Ruokavalio ei vain anna sinun laihtua, vaan myös kehittää tapana syödä oikein. Kun se on ohi, sinun on harjoiteltava urheilua äläkä nojaa rasvaisiin ruokiin. Tämä auttaa säilyttämään saavutetun tuloksen.”

Arviot niistä, jotka ovat menettäneet painon

Irina, 48-vuotias:”Päätin aloittaa syömisen heti 40-vuotiaana. Syön pääasiassa vihanneksia, luopuin öljystä. Kolesterolitaso palasi normaaliksi, verenpaine vakiintui. En harjoita ruokavaliota usein - kerran vuodessa. Menetän 8 kg 20 päivässä, se riittää minulle."

Zhenya, 29-vuotias:”Tämä ruokavalio on vaikuttunut minusta, koska sillä ei ole käytännössä mitään kieltoja. Voit syödä kaikkea, mutta pieninä annoksina. Reseptit eivät vaadi pitkää keittämistä, kaikki tuotteet ovat saatavilla. Kahden viikon aikana on mahdollista laihtua 5-7 kg."

Anna, 29:”Pysyin 1200 kalori-ruokavaliolla kuukauden ajan. Se tuli minulle helposti. Tein valikon itse, mikä on erittäin kätevää. Menetin 8 kg 30 päivässä - erinomainen tulos."

Albina, 35-vuotias: “Lääkäri neuvoi minua ruokavalioon 1200 kaloria, kun painoni ylitti 80 kg. Ruokavalio oli minulle erittäin helppoa. Kuukaudessa onnistuin laihtua 15 kg. Sitten vaihdoin tavalliseen ruokavalioon, mutta lisäsin vähän kaloreita. Aloin myös harrastaa urheilua. Tulos on kestänyt jo 4 kuukautta."

Johtopäätös

Joten et voi syödä ruokaa yli 1200 kcal päivässä. Jos et noudata tätä suositusta, et voi laihtua. Sinun ei pitäisi syödä myöskään määritettyä määrää, koska aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, mikä vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).