Hedelmähoito: Miinus 10 Kg 7 Päivässä - Valikko, Ruokavalion Vaihtelut

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Hedelmähoito: miinus 10 kg 7 päivässä

Hedelmähoito 7 päivän ajan antaa sinun päästä eroon 10 kg ylipainosta. Sen pitäisi tulla niiden ihmisten valinta, jotka ovat asettaneet itselleen tavoitteen laihtua nopeasti. Jos nopeus ei ole etusijalla, on parempi antaa mieluummin oikea ravinto ja liikunta. Hedelmähoidon harjoittaminen on parasta valita keväällä ja kesällä. Tällä hetkellä hyllyille ilmestyy tuoreita hedelmiä, joissa on runsaasti vitamiineja ja mikroelementtejä. Hedelmien avulla voit laihtua, koska niissä on paljon kuitua, mutta vähän kaloreita.

Ruokavalion aikana hedelmiä käytetään pääasiallisena ravinnonlähteenä. Tässä tapauksessa henkilön on juotava riittävä määrä vettä päivässä, nimittäin vähintään 2 litraa. Voit käyttää myös ruusunmarjan liemiä, vihreää teetä, kivennäisvesimehuja juomina. Hedelmäruokavalioon on monia vaihtoehtoja: yksidieetit, kun ruokavalion perusta on yksi valittu hedelmä (omena, vesimeloni, meloni jne.), Monihedelmäinen ruokavalio, jolloin voit syödä erilaisia hedelmiä.

Lisäksi on sallittua vaihtaa hedelmäpäiviä, kun taas mono-ruokavalio korvaa monen ruokavalion.

Sisältö:

• Hedelmien ruokavalion vaihtoehdot
• Näytevalikko monihedelmälliselle ruokavaliolle
• Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet hedelmälihavalikoimaan
• Herkullisia reseptejä hedelmälihavalikoimaan
• Hedelmien ruokavalion edut ja haitat
• Ruokavalion kesto laihtumiseen
• Poistuminen hedelmälihasta
• Vasta-aiheet
• Arviot niistä, jotka ovat menettäneet painon
• Ravitsemusterapeutin kommentit

Hedelmien ruokavalion vaihtoehdot

Kaikki maailmassa saatavilla olevat hedelmävaliot voidaan yhdistää kahteen suureen ryhmään:

• Yksidieettiset ruokavaliot, kun henkilö syö vain yhden tyyppisiä hedelmiä.
• Sekaruokavaliot, vaikka on sallittua syödä paitsi erilaisia hedelmiä myös muita elintarvikkeita.

Hedelmät Mono-ruokavalio

Fruit Mono -ruokavalio perustuu yhden tyyppisen hedelmän tai mehun syömiseen. Asiantuntijat eivät suosittele mono-ruokavalion pitämistä hedelmissä pidempään kuin yhden päivän. Muuten voit vahingoittaa omaa terveyttäsi.

Tosiasia on, että hedelmien mono-ruokavalio on hyvin tiukka, se ei pysty tarjoamaan keholle kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita. Oikeudenmukaisesti on huomattava, että vain yhden päivän aikana tällaisesta ruokavaliosta voit menettää jopa 4 kg ylipainoa. Paaston päivä voi tapahtua kerran viikossa.

Päivän aikana henkilön tulisi syödä 2 kg valitsemiaan hedelmiä. Kaikki tämä tilavuus on jaettu 4-5 annokseen. Valikossa on 1 litra tuoremehua.

Yleisimmin käytetyt mono-ruokavaliot ovat:

• Banaanimono ruokavalio.
• Greippi Mono-ruokavalio.
• Oranssi mono-ruokavalio.
• Applen mono-ruokavalio.
• Ananas mono ruokavalio.

Multifruit ruokavalio

Monihedelmäinen ruokavalio ei tarkoita sitä, että henkilö voi syödä kaikkia hedelmiä erottelematta. Ne on yhdistettävä oikein. Päivittäinen hedelmämäärä jaetaan 4-6 ateriaan. Juo tarpeeksi vettä. Ruokavalion aikana on myös sallittua juoda vihreää teetä, mehuja, yrttihelmiä. Nesteen kokonaismäärä on 2,5 litraa päivässä.

Hedelmät voidaan vuorotella joka päivä tai yhdistää lautaseksi samana päivänä hedelmälautasiksi, muhennoksi, perunamuusiksi ja salaateiksi. Tällaisen ruokavalion tulisi kestää enintään 7 päivää.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalio

Jos hedelmiä sisältävää ruokavaliota täydennetään vihannesten komponentilla, se antaa sinun olla kokematta sietämätöntä nälän tunnetta. Karkea ravintokuitu, josta vihannekset ovat rikkaita, on energianlähde. Henkilö saa vitamiineja hedelmistä, jotka säilyttävät ihon, hiusten ja kynsien kauneuden. Tällä vaihtoehdolla on kuitenkin yksi merkittävä haitta - henkilöltä puuttuu proteiinilähde. Jos hän käy kuntosalilla, siitä voi tulla vakava este tämän ruokavalion toteuttamiselle käytännössä.

Yhden päivän ohjeellinen valikko voi näyttää tältä:

• Aamiainen: salaatti mansikoilla, greipillä, kurpitsansiemenillä ja manteleilla + lasillinen maitoa 0% rasvaa.
• Lounas: kasvissalaatti oliiviöljyllä.
• Illallinen: Gazpacho-keitto + tuoreita vadelmia ja mansikoita.
• Välipalat: tuoreet hedelmä- tai vihannesmehut.

Hedelmien ja proteiinien ruokavalio

Hedelmä-proteiini-ruokavalion muunnelma sisältää hedelmien lisäksi myös proteiinilähteinä olevien ruokien syömisen. Se voi olla liha, kala, vilja. Jos valikko on tehty kaikkien sääntöjen mukaan, henkilö tällaisen ruokavalion aikana laihtuu voimakkaasti, mutta tuntuu samalla hyvältä.

Ohjeellinen valikko näyttää tältä:

• Aamiainen: pari kananmunaa + kaksi salaattilehteä + vihreää teetä tai kahvia ilman lisättyä sokeria.
• Lounas: vihannespohjainen keitto + keitetty kananliha + tomaatit ja kurkut salaatissa + mehu tai kompotti.
• Illallinen: keitetty kala + kukkakaali + vihreä tee.

Hedelmää käytetään välipalana.

Hedelmien ja kefirin ruokavalio

Voit päästä eroon ylipainosta ja puhdistaa kehon käyttämällä hedelmä-kefir-ruokavaliota. Hedelmien lisäksi sinun on juotava päivittäin jopa 0,5 litraa kefiriä, jossa on vähän rasvaa.

Esimerkkivalikko näyttää tältä:

• Aamiainen: banaani 0,25 l kefirillä, sekoittajan läpi.
• Välipala: kivennäisvettä ja vihreä omena.
• Lounas: hedelmäsalaatti ja lasillinen kefiriä.
• Illallinen: luonnollinen jogurtti hedelmillä.

Tällainen ruokavalio voi kestää 5 päivästä viikkoon. Kefir voidaan korvata hapanmaidolla, raejuustolla tai jogurtilla.

Kurkkua ja hedelmiä sisältävä ruokavalio

Raejuustoa pidetään yhtenä tyydyttävimmistä ja terveellisimmistä. Raejuusto on tuote, jossa on paljon makro- ja mikroelementtejä, ja hedelmät kyllästävät kehoa vitamiineilla. Siksi voit pitää kiinni tästä hedelmävalikoiman versiosta 1–7 päivää. Henkilö asettaa keston itse. Ensinnäkin, se riippuu siitä, kuinka paljon sinun täytyy laihtua.

Päivän ohjeellinen valikko on 1 kg hedelmiä ja 0,4 kg raejuustoa. Muista juoda vettä ilman kaasua, vihreää teetä ilman sokeria. Jaa juustomassa 4-5 annokseen ja yhdistä jokainen ateria hedelmien kanssa.

Näytevalikko monihedelmälliselle ruokavaliolle

	Aamiainen	Aamiainen # 2	Illallinen	Välipala	Illallinen	Ennen nukkumaanmenoa
	Smoothiet (omena ja aprikoosi), vihreä tee sorbitolilla	0,3 kg hedelmää, ruusunmarjan keittäminen	Salaatti (banaani, kiivi, appelsiini, omena), kuivattu hedelmäkompotti	Uuniomena	0,5 kg sekoitus hedelmiä, vihreää teetä ja hunajaa	Päärynä mehu
	Paistettu omena, kuivattuja aprikooseja ja hunajaa, appelsiinimehua	Vihreä omena	Sose (päärynä ja omena), luumu mehu	Hedelmäsetti	Valikoima hedelmiä ja luumumehua	Oranssi
	Hedelmäs smoothie, vihreä tee ja hunaja	0,3 kg hedelmää, ruusunmarjan keittäminen	Hedelmäsalaatti, hyytelö ja kuivatut hedelmät	Greippimehu	Paistettua omenaa ja pähkinöitä, aprikoosimehua	Kompotti kuivattujen hedelmien kanssa

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet hedelmälihavalikoimaan

Sallittujen hedelmien luettelo on melko laaja, ja se sisältää: päärynät ja omenat, luumut ja kirsikat, vesimelonit, mandariinit ja appelsiinit, persikat, aprikoosit ja nektariinit, kiivit ja ananakset, kaki, greippi ja avokadot. Nämä hedelmät voidaan syödä erikseen tai yhdistää toisiinsa.

Hedelmät saa leipoa, voit myös syödä niitä tuoreina, ei ole kiellettyä valmistaa mehuja luetelluista hedelmistä. Halutessasi voit sisällyttää valikkoon eksoottisia hedelmiä, kuten: passionhedelmä, feijoa, guava, litsi jne.

Kiellot koskevat kaikkia muita elintarvikkeita paitsi hedelmiä. Kaikkia hedelmiä ei voida syödä ilman rajoituksia. Rypäleet, papaija, meloni, banaanit ja mangot tulisi poistaa valikosta. Hiilihapotetut ja alkoholijuomat eivät sisälly ruokavalioon.

Herkullisia reseptejä hedelmälihavalikoimaan

Salaatti "Rose delight"

Ruokalajin valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 3 appelsiinia ja greippiä.
• 3 sitruunaa.
• Tl sitruunankuorta ja sama määrä appelsiinikuorta.
• Ripaus neilikka.
• 1/2 tl kanelia
• 0,1 l vettä.
• 2 rkl. l. hunaja.

Sekoita appelsiinin ja sitruunan kuori neilikkaan ja kaneliin, lisää niihin vettä. Keitä tätä seosta neljännes tunnin ajan. Kun se alkaa jäähtyä, lisää hunajaa jatkuvasti sekoittaen. Leikkaa hedelmät ja täytä ne valmistetulla kastikkeella (se on jäähdytettävä etukäteen).

Hedelmäsalaatti

Ruoan valmistamiseksi sinun on ostettava seuraavat tuotteet:

• Oranssi.
• Sitruuna.
• Greippi.
• Kaneli ja neilikka.
• Hunaja - 2 rkl. l.

Sekoita sitruunan ja appelsiinin kuori, lisää neilikka, kaneli ja hunaja, keitä 15 minuuttia. Kypsennyksen lopussa hedelmiä (paloiteltuina) tulisi keittää siirapissa 3 minuuttia, sitten siirappi tyhjennetään. Salaatti valmis.

Marja smoothie

Valmistellaksesi sitä tarvitset:

• Mansikat - 0,2 kg.
• Vadelmat - 0,15 kg.
• Kiivi - 3 kpl.
• Nestemäinen hunaja - 3 rkl. l.

Vatkaa kukin hedelmä erikseen tehosekoittimessa ja aseta kerroksittain. Aikaisemmin jokaiseen hedelmämassatyyppiin lisätään ruokalusikallinen hunajaa. Voit lisätä jäätä smoothieen.

Hedelmien ruokavalion edut ja haitat

Hedelmäruokavalion etuja ovat:

• Ruoansulatuskanavan toiminnan parantaminen.
• Parantaa ihon kuntoa.
• Ruokavalio on kätevä kiireisille ihmisille, koska aterioilla ei ole selkeää kiinnitystä aika-arvoihin.

Ruokavalion kesto laihtumiseen

Hedelmähoidon pitäminen liian kauan ei ole suositeltavaa. Jos henkilö viettää yli 12 päivää tähän järjestelmään, keho alkaa kokea proteiinin nälkää. Jopa kalleimmat ja väkevöitävimmät hedelmät eivät kata kehon tarpeita eläinproteiineille. Akuutti B2-vitamiinin puute taataan kaikille ihmisille, jotka ovat luopuneet maidosta ja lihasta.

Jos vitamiinipuutos kestää pitkään, se johtaa lihasmassaan ja sen menetykseen. Tämän seurauksena henkilö ei polta rasvaa, vaan lihaksia. Siksi asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti sekä kalan että lihan sisällyttämistä valikkoon hedelmäruokavalion 5. päivästä alkaen.

Poistuminen hedelmälihasta

Jotta saavutettu tulos ei menetetä lyhyessä ajassa, sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein. Tällöin sen tulisi perustua siihen, mihin vaihtoehtoon laihtuminen oli kiinni.

Jos hän noudatti mono-ruokavaliota, sinun on noudatettava seuraavia poistumissääntöjä:

• Uusia tuotteita tulisi ottaa käyttöön asteittain. Lisää kolmen ensimmäisen päivän aikana 1 kananmuna. Samalla voit alkaa syödä vihanneksia ja sieniä.
• Päivästä 4 alkaen voit syödä puuroa, mutta pieninä annoksina. Sisällytä myös vähärasvainen liha ruokavalioon.
• Sinun ei tarvitse kaataa aineenvaihduntaprosesseja kehossa, vaan sinun on juotava runsaasti vettä.
• Viikko ruokavalion päättymisen jälkeen saa syödä kalaa, jälkiruokia, lihaa ja leipää (kuivattu, täysjyväjauhoista).
• Kahden viikon kuluttua voit siirtyä tavalliseen valikkoon. Painonnousun estämiseksi sinun tulisi juoda pieninä annoksina, mutta usein. On tärkeää seurata päivittäistä kalorien saantia ja lisätä sitä vähitellen.

Jos henkilö noudattaa jotakin sekaruokavaihtoehtoa, hänen on noudatettava seuraavia poistumissääntöjä:

• Jos noudatat hedelmävalkuaisruokavaliota, nestemäiset viljat, vihannekset, kala, sienet ja liharuoat tulevat ensimmäiseksi valikkoon.
• Voit alkaa syödä makeisia aikaisintaan 5 päivää ruokavalion päättymisen jälkeen. Samanaikaisesti otetaan käyttöön täysjyväjauhoista valmistettu vilja ja leipä.
• Suola, leivonnaiset, paistetut ruoat, väkevät alkoholijuomat ja sokerijuomat ovat valikossa viimeistään.
• Sinun tulisi mennä pöydälle 5 kertaa päivässä, juoda tarpeeksi vettä, syödä edelleen hedelmiä, juo luonnollisia mehuja ja tuoreita mehuja.

Vasta-aiheet

Hedelmäruokavalion vasta-aiheet:

• Gastriitti, jonka mahahapon happamuus on lisääntynyt.
• Raskaus ja imetys.
• Mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan haavaumat. Potilaat, joilla on tämä diagnoosi, voivat kuitenkin harjoittaa banaaniruokavaliota.
• Allergia hedelmille tai alttius allergisille reaktioille. Jos tällainen henkilö syö paljon hedelmiä, hänellä on suurella todennäköisyydellä diateesi. Riskit kasvavat, jos ruokavalio perustuu sitrushedelmiin, mansikoihin tai viinirypäleisiin.
• Jos henkilö ei yksinkertaisesti pidä hedelmistä, hänen pitäisi kieltäytyä tällaisesta ruokavaliosta.

Arviot niistä, jotka ovat menettäneet painon

Olesya, 21-vuotias: “Pidin hedelmälihasta. Hänen avullaan puhdistin kehon, ihoni alkoi näyttää terveellisemmältä. Itse asiassa menetin 3 kg 3 päivässä. En ole kokenut mitään vaikeuksia, koska rakastan hedelmiä kovasti.

Natalia: “Minun piti laihtua nopeasti ennen tärkeätä tapahtumaa elämässäni. Tätä tarkoitusta varten valitsin hedelmälääkkeen. Minun on sanottava heti, että olen saavuttanut toivotun tuloksen. Pysyin ruokavaliolla 3 päivää. Syö tällä hetkellä banaaneja, omenoita, mandariineja, vesimeloneja. Ensimmäisen päivän loppuun mennessä mihinkään ei ollut enää voimaa, ja mieliala muuttui inhottavaksi. Halusin lihaa tai ainakin perunoita.

Söin 5-6 kertaa päivässä. Annoksen keskimääräinen paino on 300 g. Huomasin, että jos syöt vähemmän, nälkä alkaa tuntua puolen tunnin kuluttua. Juo paljon vettä puhdistaaksesi kehosi. Ruokavalion toisena päivänä tunsin miellyttävän keveyden kehossani. Kaikilla kolmella päivällä menetti 2,5 kg.

Pystyin napauttamaan mekon, joka ei sopinut aiemmin. Mutta viikon kuluttua tavalliseen valikkoon siirtymisestä menetetyt kilot palasivat takaisin! Jos kärsit ruoansulatuskanavan sairauksista, sinun tulee pidättäytyä hedelmällisestä ruokavaliosta. Tärkeintä ei ole ohuus, vaan terveys."

Masha:”On parasta noudattaa tätä ruokavaliota kesällä, jolloin siellä on paljon kaikkea ja kaikki hedelmät ovat tuoreita. Pysyin siinä viikon. Tänä aikana onnistuin laihtua 5 kg, mutta aiheutin valtavia vahinkoja terveydelleni. Nyt olen pahoillani, etten vaihtanut tavalliseen ruokavalioon kolmen päivän kuluttua.

Ruokavalio on maukas, mutta nälkäinen. Jyrisee jatkuvasti vatsassani. 5. päivänä minulla oli vakavia vatsakipuja. Kävin lääkärin luona, missä he saivat tietää, että minulla on akuutti gastriitti. Minun piti unohtaa ruokavalio ja aloittaa hoito. Ruokavalion päättymisen jälkeen ei palannut 5 kg, vaan 7 kg. Hedelmät ovat vetäneet pois vain vettä, joka täyttyy nopeasti. Nyt vastustan hedelmälääkettä, jonka jälkeen toipuin ja hankin gastriitin. Olen vakaasti vakuuttunut siitä, että paras ruokavalio on oikea ravitsemus."

Ravitsemusterapeutin kommentit

Ravitsemusasiantuntijat määräävät hedelmälääkkeen vain niille ihmisille, jotka ovat 100% terveitä. Se ei ole tasapainossa välttämättömissä ravintoaineissa. Tämän seurauksena henkilö itse tuo kehon stressitilaan. Jos valinta jäi edelleen hedelmälihavalikoimaan, sinun tulee antaa etusija säästävälle vaihtoehdolle, joka sallii proteiiniruokien käytön. Tämä voi olla hedelmä-kefir-hedelmä-vihannes- tai hedelmä-proteiiniruokavalio.

Ota vitamiineja ja kivennäisaineita yhdessä tai erikseen ruokavalion aikana. Älä unohda juoda tarpeeksi vettä. Muuten vakava ummetus voi alkaa.

Ruokavalio ei ole tasapainoinen, sillä on monia vasta-aiheita, joten sinun pitäisi miettiä huolellisesti, ennen kuin jatkat sen toteuttamista.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).