Metabolinen Ruokavalio - Ruokavalion Periaatteet, Valikot, Reseptit, Arvostelut Ja Tulokset

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-31 10:01

Metabolinen ruokavalio: valikot, edut ja haitat

Aineenvaihdunnan ruokavalion avulla voit laihtua nopeuttamalla aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Tämä laihdutusmenetelmä on erittäin tehokas ja tehokas.

Huolimatta siitä, että ruokavalio kestää pitkään, tulos varmasti ilahduttaa laihduttavaa henkilöä. Paino irtoaa sujuvasti. Viikossa voit laihtua 0,5-1,5 kg painosta. Tämän seurauksena kuukausittainen lankalinja on 2-6 kg. Tällainen hidas rasvavarojen hävittäminen elimistöön tekee mahdolliseksi vahingoittaa terveyttä. Lisäksi tulos on vakaa.

Sisältö:

• Metabolisen ruokavalion ydin
• Metabolinen oireyhtymä
• Metabolisen ruokavalion periaatteet
• Ruokavalion vaiheet
• Aineenvaihdunnan ruokavalion ruokapöytä
• Tuotteet kokonaan tai osittain
• Kuinka pisteet lasketaan oikein?
• Aineenvaihdunnan ruokavalio
• Reseptit aineenvaihdunnan ruokavalioon
• Metabolisen ruokavalion edut ja haitat
• Vasta-aiheet
• Arvostelut ja tulokset
• Johtopäätös

Metabolisen ruokavalion ydin

Ruokavalion ydin johtuu siitä, että aineenvaihduntaprosessit elimistössä palautuvat normaaliksi, hormonaalinen tausta vakautuu. Valikko on suunniteltu siten, että joidenkin hormonien tuotanto estyy, kun taas muiden hormonien tuotanto kiihtyy päinvastoin. Insuliini ja estrogeeni syntetisoituvat elimistössä hitaammin. Tiedetään, että ne edistävät rasvavarojen kertymistä. Adrenaliinia ja testosteronia tuotetaan enemmän, koska niiden toiminta tähtää ylimääräisen rasvan polttamiseen. Tämä ei vain anna sinun laihtua, vaan myös estää sen uudelleen kertymisen.

Metabolisen ruokavalion aikana on tärkeää jakaa ateriat asianmukaisesti koko päivän ajan. Aamiaisen aikana muista syödä elintarvikkeita, jotka ovat monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Kaloripitoisuus lasketaan pisteinä. Joten aamuisin sinun pitäisi saada enemmän pisteitä. Lounaaksi ja illalliseksi ruokien kaloripitoisuus vähenee vähitellen. Viimeisen aterian aikana vain vihannekset ja proteiinituotteet ovat sallittuja.

Metabolinen oireyhtymä

Metabolista ruokavaliota voivat seurata ihmiset, joilla ei ole terveysongelmia. Sitä voidaan käyttää metabolisen oireyhtymän hoitoon. Se on kompleksi oireita, joita esiintyy liikalihavuuden ja hiilihydraattien aineenvaihdunnan häiriöiden taustalla.

Metabolinen oireyhtymä ei ole lääketieteellinen diagnoosi, mutta käytettävissä olevien tilastojen mukaan se vaikuttaa noin 2,5 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti. Metabolinen oireyhtymä ilmenee pääasiassa liikalihavuutena.

Sen muut ilmenemismuodot ovat seuraavat merkit:

• Henkilö on jatkuvasti janoinen.
• Nälän tunteen ilmaantumiseen liittyy lisääntynyt aggressiivisuus tai apatia.
• Yön levon aikana hikoilu lisääntyy.
• Jos ruokaa ei ole mahdollista ottaa ajoissa, henkilöllä kehittyy heikkous.
• Halu syödä jotain makeaa on jatkuvasti läsnä. Usein ahdistavat nopean sydämen lyönnin hyökkäykset.
• Proteiiniruokien syömisen jälkeen uneliaisuus lisääntyy.

Metabolisen ruokavalion pääsääntö on pätevä elintarvikkeiden jakelu koko päivän ajan, jonka avulla voit stabiloida aineenvaihduntaprosessit. Ruokajärjestelmä on yksinkertainen ja ymmärrettävä jokaiselle. Se perustuu pisteytykseen. Ne on osoitettu kaikille elintarvikkeille ja riippuu niiden kaloripitoisuudesta.

Metabolisen ruokavalion periaatteet

Metabolisen ruokavalion periaatteet ovat seuraavat:

• Jokaisella tuotteella on oma pistemäärä, joka riippuu sen kaloripitoisuudesta. Mitä korkeampi se on, sitä korkeampi pisteet tulee olemaan. Vastaavasti keho prosessoi tämän tuotteen nopeammin rasvavarastoiksi. Valikon luomiseksi sinun on lisättävä pisteitä ja vältettävä niiden ylittämistä eri aterioissa.
• Sallittua pisteiden tasoa ei voida ylittää, mutta voit syödä vähemmän.
• Jos ateria on jäänyt väliin, pisteitä ei voida lisätä lounaalla, illallisella tai aamiaisella.
• Aterioiden välinen enimmäisaika on 3 tuntia.
• Kerran sinun on kulutettava enintään 250 g: n annos.
• Tyhjällä vatsalla sinun täytyy juoda lasillinen vettä.
• Et voi syödä ennen nukkumaanmenoa. Viimeisen aterian tulisi tapahtua viimeistään 3 tuntia ennen yön lepoa.
• Joka päivä sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä.
• Ruokavalion aikana sinun tulee ottaa vitamiini- ja mineraalikomplekseja.
• Hyväksyttäviä ruoanvalmistustapoja ovat kiehuminen ja höyrytys. Et voi paistaa ruokaa.
• Valikossa olevan suolan tulisi olla rajallinen. Sama koskee puolivalmiita tuotteita.
• Painopiste olisi asetettava kasvisruokiin (vilja, vihannekset, hedelmät), raejuustoon ja muihin fermentoituihin maitotuotteisiin ja juomiin.

• Lihaa voidaan syödä vain ruokavaliolajikkeista ja enintään kerran päivässä. Muiden aterioiden aikana se voidaan korvata kalalla ja kananmunilla.
• Voit syödä vain täysjyväjauhoista valmistettua leipää tai leseitä.

Ruokavalion vaiheet

Ruokavalioon kuuluu kolme peräkkäistä vaihetta:

• Rasvan polttaminen on ensimmäinen askel. Sen kesto on 10-14 päivää.
• Normalisointi on toinen vaihe. Sen kesto on 14-90 päivää.
• Ankkurointi on kolmas vaihe. Sen kesto on rajoittamaton.

Ensimmäinen vaihe on rasvanpoltto. Rasvanpolton aikana paino menee nopeasti. Tässä tapauksessa valikon on oltava erittäin tiukka, koska se rajoittaa voimakkaasti hiilihydraattiruokaa ja rasvoja (enintään rkl oliiviöljyä päivässä). Tämä vaihe ei voi kestää yli kaksi viikkoa. Jos henkilö alkaa kärsiä hyvinvoinnin heikkenemisestä, aikarajaa tulisi lyhentää. Erityistermeistä keskustellaan ravitsemusterapeutin kanssa, ja ne riippuvat organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.

Tänä aikana syödään vain ne astiat, joilla on 0 pistettä. Valikko perustuu proteiinituotteisiin, nimittäin ruokavalion lihaan ja vähärasvaisiin maitojuomiin. Täydennä ruokavaliota tuoreilla vihanneksilla.

Toinen vaihe normalisoituu. Normalisointivaihe on pisin ajassa. Se kestää, kunnes henkilö saavuttaa tarvitsemansa painon. Rasvat poltetaan hitaasti, mutta tasaisesti, mikä auttaa ehkäisemään terveysongelmia.

Kolmas vaihe on korjaus. Kiinnitysvaihe on ruokavalion viimeinen vaihe ja sen tarkoituksena on vakauttaa tulokset. Laihduttavat ihmiset sietävät sen hyvin helposti. Tähän mennessä keho oli täysin sopeutunut uuteen valikkoon. Haitallisten tuotteiden kieltäytymisestä on jo tullut tapa, joten se ei aiheuta psykologista tai fysiologista epämukavuutta.

Yksi piste lisätään jokaiseen ateriaan (lukuun ottamatta illallista, se vastaa 0 pistettä). Tauko lähestymisten välillä taulukossa vastaa myös 3 tuntia.

Aineenvaihdunnan ruokavalion ruokapöytä

0 pistettä	1 piste	2 pistettä	3 pistettä	4 pistettä
Kanin liha; Vähärasvaiset kalalajikkeet; Kanan ja viiriäisen munat; Sienet; Kaikki tuoreet vihannekset; Kaikki tuoreet yrtit; Käynyt maito ja maitojuomat, joiden rasvapitoisuus on enintään 2%; Vihreä herne; Mauste; Sitruunat; Hapan omenat; Valkosipulia ja sipulia.	Kaikki tuoreet marjat; Tuoreet kasvipohjaiset mehut.	Keitetyt punajuuret ja porkkanat; Kana; Lampaanliha; Vasikanliha; Tattari, riisi, kaurapuuro; Oliivit; Avokado; Feta; Kaikki tuoreet pähkinät; Käynyt maito ja maitojuomat, joiden rasvapitoisuus on 4%.	Kovat juustot; Druzhba-juusto; Vehnäjauhot; Hedelmämehut; Luonnolliset jogurtit.	Hanhi ja ankka; Peli; Maito- ja fermentoidut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on yli 4%; Mannasuurimot; Majoneesi; Pakatut mehut; Olut; Makeiset; Tuore leipä ja kaikki leivonnaiset; Alkoholijuomat; Hiilihapotetut juomat.

Tuotteet kokonaan tai osittain

Ruokavalio ei yleensä tarkoita ehdottomia kieltoja. Jos syöt kuitenkin vain niitä ruokia, joissa on 4 pistettä, paino ei mene pois.

Laihduttamisen jatkamiseksi sinun on rajoitettava itsesi seuraavien komponenttien kulutukseen:

• Pikahiilihydraattien lähteet: tiivistetty maito, kaikki leivonnaiset, kaikki makeiset, sokeri, suklaa, karkit, jäätelö.
• Perunat ja vehnäjauholeipä.
• Säilytä mehuja ja kuivattuja hedelmiä.
• Kaikki rasvainen liha ja kaikki rasvaiset kalat.
• Rasvaiset maitotuotteet.
• Makkara, pekoni, purkitettu öljy, makkarat jne.
• Manna ja pasta.
• Paistettuja ruokia, kuumia mausteita, majoneesia.

Kuinka pisteet lasketaan oikein?

Esimerkiksi seuraavan aterian aikana sinun täytyy pisteet 4 pistettä.

Tämä voidaan saavuttaa seuraavilla tavoilla:

• He syövät tuotetta”4 pistettä” -luettelosta ja täydentävät ruokavaliota”0 pistettä” -luettelon tuotteella.
• He syövät tuotetta”3 pistettä” -luettelosta, täydentävät valikkoa tuotteella”1 piste” -luettelosta. Halutessasi voit syödä toisen tuotteen "0 pistettä" -luettelosta.
• Syö 2 tuotetta "2 pistettä" -luettelosta.
• Keskimääräinen annos ei saa ylittää 250 ml.
• On parasta luoda valikko, joka sisältää tuotteita, joilla on alhaisemmat pisteet, yhdistämällä ne toisiinsa.

Aineenvaihdunnan ruokavalio

Vaihe 1 -valikko

Lähestyy taulukkoa	Ensimmäinen valikkovaihtoehto	Toinen valikkovaihtoehto
Ensimmäinen ateria	Kanafilee uunissa, vihreät herneet ja lasillinen teetä.	Munakas maitoa (2 munaa) ja salaattia (tomaatit + kurkku + oliiviöljy).
Välipala nro 1	Lesejauholeipä, vähärasvainen maito (lasi).	Raejuusto, 0% rasvaa, tee sitruunalla, mutta ei sokeria.
Pääruoka	Minestrone-keitto, kanin muhennos, salaatti (tomaatit + kurkut).	Kalaliemi, haudutetut sienet, kurkku.
Välipala numero 2	Höyrytetty turska, vihreät herneet.	Merilevä, salaatti (valkosipuli + porkkana + sitruunamehu).
Viimeinen ateria	Turkki, höyrytetty parsakaali.	Kanafilee, kasvissalaatti (paprika + tomaatit).

Vaihe 2 -valikko

	Aamiainen	Välipala	Illallinen	Välipala	Illallinen
	Salaatti (muna + smetana + vihreät), tee ja leipä	Jogurtti	Keitetty kalkkuna tattarilla, kurkulla, sitruunavedellä	Pähkinät (100 g), tee	Kasvisalaatti, haudutetut sienet, 2% rasvaa maitoa
	Hercules marjojen, maidon kanssa	Fermentoitu paistettu maito, pähkinät (50 g), hedelmät	Paistettua kaninlihaa	Hedelmät ja tee	Haudutetut äyriäiset kermalla, keitetty muna
	Leipä ja juusto, hedelmät, tee	Jogurtti, tuoreet marjat	Kanafilee, pavut (100 g)	Kasvissalaatti	Paistettua kalaa, ½ tomaattia, ½ kurkkua
	Mysli maitoa	Jogurtti ja hedelmät	Kalkkunanliha, salaatti (rucola + feta)	Kasvisalaatti, fermentoitu paistettu maito	Keitetty muna, vihreät herneet, vihreät
viisi	Herkules marjoilla	Leipä ja juusto, lasillinen maitoa	Haudutetut sienet, salaatti (tilli + vuohenjuusto)	Vähärasvainen käynyt paistettu maito ½ kuppi	Paistettua tonnikalaa, vihreitä herneitä
	Salaatti (muna + persilja), tee ja valitsemasi hedelmä	Raejuusto rusinoilla	Keitto vihannesten ja äyriäisten kanssa	Ryazhenka ja marjat	Merenelävät hapan kerma ja tilli
	Munakas ja fetajuusto, lasillinen teetä	Raejuusto, pähkinät (50 g)	Keitetty kananrinta, salaatti (valkosipuli + punajuuret)	Kasvisalaatti, lasi jogurttia	Keitetty muna, tomaatti, vihreät herneet

3 vaiheen valikko

Lähestymistapa pöydään	Tuotepisteet
Ensimmäinen ateria	viisi
Välipala nro 1
Pääruoka
Välipala numero 2
Viimeinen ateria

Reseptit aineenvaihdunnan ruokavalioon

Ruokia 0 pistettä

Munat sienillä

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Samppanjat - 0,1 kg;
• Vihreät herneet ja parsa - 50 g;
• Muna - 2 kpl;
• Oliiviöljy;
• Vihreät;
• Valkosipuli - 2 neilikkaa.

Sienet pilkotaan ja paistetaan; parsa ja vihreät herneet lisätään samaan pannuun. Lisää vihannesten munia ja valkosipulia 5 minuutin kuluttua. Ripottele astiaan hienonnettuja yrttejä ennen tarjoilua.

Tonnikala herneillä

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Pieni kala;
• 150 g vihreitä herneitä;
• Sitruuna;
• Mausteet.

Tonnikala puhdistetaan vaa'asta, kaikki sisäosat poistetaan siitä ja asetetaan kalvolle yhdessä pakastettujen vihreiden herneiden ja sitruunan kanssa. Ripottele kala mausteilla. Folio kääritään ja laitetaan uuniin. Paista 180 ° C: ssa 60 minuuttia.

Kanakeitto

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,2 kg kananrintaa;
• Puolet tölkkiä vihreitä herneitä;
• Vihreät pavut - 0,1 kg;
• Juuriselleri;
• Kananmuna;
• Mausteet;
• 1500 ml vettä.

Liha kypsennetään erikseen, muna erikseen. Herneet, selleri ja vihreät pavut kaadetaan kiehuvaan veteen, keitetään 15 minuuttia. Lisää sitten kanafilee keittoon. Ruokalaji tarjoillaan kananmunan kanssa.

"Yhden pisteen" astiat

Kana- ja papusalaatti

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Tomaatit.
• Kanafilee.
• Punaiset pavut.
• Salaatin lehdet.
• Mausteet.
• Sitruunamehua.
• Sipuli.

Keitetty kananrinta, sipulit ja tomaatit leikataan, niihin lisätään papuja. Mausta sitruunamehulla ja sekoita. Salaatti valmis.

Haudutetut munakoisot, tomaatit ja pavut

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Munakoiso.
• Tomaatit.
• Vihreät pavut.
• Tilli.
• Valkosipuli.
• Suola.
• Pippuri.

Munakoisot leikataan, suolataan ja jätetään hetkeksi, jotta ne pääsevät eroon katkeruudesta. Tomaatit kuoritaan, leikataan kuutioiksi. Pavut, joissa on munakoisoja, paistetaan kattilassa, sitten lisätään tomaatteja, valkosipulia ja tilliä, astia suolaa ja pippuria. Ennen haudutuksen loppua voit mausta astian sitruunamehulla.

Mousse tuorejuustoa ja marjoja

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,4 kg raejuustoa;
• 0,2 kg luumuja;
• 0,4 kg kirsikoita;
• 4 kananmunaa;
• Hunaja - 2 rkl.

Tehosekoittimella sekoitetaan raejuusto, hunaja, munat ja luuton kirsikka. Valmis massa kaadetaan muotteihin ja jäähdytetään. Lisää mousseen luumumassa ennen tarjoilua.

"Kahden pisteen" astiat

kreikkalainen salaatti

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Tomaatit.
• Kurkut.
• Punasipuli.
• Feta.
• Oliivit.
• Oliiviöljy.
• Sitruunamehua.
• Basilika.
• Pippuri.

Kastike: sekoita sitruunamehu, mausteet ja öljy. Loput ainesosat hienonnetaan ja sekoitetaan, oliivit ja basilika lisätään, maustetaan kastikkeella.

Vuoka pavuilla ja yrtteillä

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Vihreät pavut.
• Kananmuna.
• Kasviöljy.
• Pinaatti.
• Vihreät sipulit ja persilja.
• Suola ja mausteet.

Pavut keitetään ja sekoitetaan hienonnetun pinaatin ja yrttien kanssa. Mausta kaikki ainekset öljyllä, lisää mausteet ja suola. Levitä lämmönkestävään muotoon, kaada munien päälle ja paista uunissa.

Salaatti vihreillä herneillä ja hapankaalilla

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,65 kg hapankaalia;
• 0,27 kg purkitettuja herneitä;
• Sipuli;
• Kasviöljy.

Purista kaali, sekoita herneisiin, lisää niihin hienonnettua sipulia, mausta kasviöljyllä ja sekoita uudelleen. Salaatti valmis.

Kolmen pisteen annokset

Kalkkunan kyljykset

Paistettuja kalkkunanleipiä" /> Paistettuja kalkkunanleipiä >

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Luuton kalkkuna.
• Suola ja mausteet.
• Tilli.
• Juusto.

Liha kierretään lihamyllyssä, siihen lisätään hienonnettuja vihreitä ja suolattu. Sitten jauhelihaan lisätään kuutioiksi juustoa, vaivataan perusteellisesti. Kyljykset paistetaan uunissa.

Rapu keppi salaatti

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Rapu tikkuja.
• Jäädytetty maissi.
• Kurkku.
• Vihreät.
• Kermavaahtoa.
• Suola.

Kaikki tuotteet leikataan, maissia lisätään, ruokalaji maustetaan kermalla ja suolataan. Salaatti valmis.

"Nelipisteiset" astiat

Vuoka perunoilla ja sienillä

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Samppanjat.
• Perunat.
• Oliiviöljy.
• Sipulipää.
• Pippuri, suola.
• Juusto.
• Mausteet.

Perunat keitetään kuoressa, kuoritaan, leikataan ympyröiksi. Sipulit paistetaan sienillä, suolalla ja pippurilla. Levitä kerros perunoita, ripottele yrtteihin, suolaan ja pippuriin. Levitä sitten sienien ja sipulien seos, sitten perunat uudelleen. Paista astia. Kun se on melkein valmis, ripottele se raastetulla juustolla ja odota sen sulamista.

Kaurapuuro marjoilla

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Vilja.
• Marjat.

Kaurapuuro keitetään, suolataan. Tarjoile puuroa pöydälle koristamalla marjoilla.

Okroshka kanafileellä

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,4 kg kanafileetä.
• 5 keitettyä munaa.
• 4 takkiperunaa.
• 2 kurkkua.
• 1,5 litraa kefiriä.
• Litra heraa.
• 30 g tilliä.
• Sitruunamehu ja suola.

Kanafilee keitetään, leikataan kuutioiksi, kurkut, perunat ja munat hienonnetaan samalla tavalla, vihreät hienonnetaan. Kaikki tuotteet sekoitetaan, kaadetaan kefiriin. Vaadittu tiheys saavutetaan seerumin avulla. Okroshka suolataan, kaadetaan sitruunamehua, laitetaan jääkaappiin 3 tunniksi.

Metabolisen ruokavalion edut ja haitat

Ruokavalion edut:

• Ruokavalio on helposti siedetty.
• Ruokavalio on tasapainoinen.
• Ruokavalion aikana hormonit ja aineenvaihduntaprosessit stabiloituvat.
• Ruoansulatuskanavan elinten työ paranee.
• Iho muuttuu sileämmäksi ja joustavammaksi.

Ruokavalion haitat:

• Ruokavalion ensimmäinen vaihe voi olla vaikeaa, koska valikkoon sisältyy hiilihydraattiruokien jyrkkä rajoittaminen.
• Lisääntynyt kaasutus on mahdollista.

Vasta-aiheet

Ruokavalion vasta-aiheet:

• Vauvan kantaminen ja imetys.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Lapset ja vanhuus.
• Hormonaalisen järjestelmän patologiat.
• Onkologiset sairaudet.

Arvostelut ja tulokset

Tatiana, 30-vuotias:”Kun kuulin ensimmäisen kerran aineenvaihdunnan ruokavaliosta, minusta tuntui epäilyttävältä, että voit syödä niin monipuolisesti ja laihtua. Päätin kokeilla sitä itse. Ensimmäinen vaihe oli erittäin vaikea, mutta tänä aikana onnistuin laihtua 10 kg. Toinen vaihe kesti 4 kuukautta. Kun saavuin 60 kg, lopetin laihduttamisen. Nyt metabolinen ruokavalio on minulle elämäntapa."

Svetlana:”4 viikon laihduttamisen aikana menetti 8 kg. En voinut pysyä enää aineenvaihdunnan ruokavaliossa, koska minulla oli munuaisongelmia. On käynyt ilmi, että proteiinivalikko on vasta-aiheinen minulle. Siksi ensimmäinen vaihe kesti vain 4 päivää, minkä jälkeen jatkoin heti toiseen vaiheeseen. Ruokavalio ei ole nälkäinen, en halua syödä sitä ollenkaan. Vatsa ja suolet alkoivat toimia kunnolla. Kehotan vain niitä ihmisiä, jotka ovat 100% terveitä, pitämään tätä ruokavaliota. Tulos sopii minulle täydellisesti, mutta en kokeile uudelleen”.

Marina:”Toinen syntymä antoi lapsen lukuun ottamatta 23 kiloa rasvavaroja. Tuolloin painoin 76 kg ja korkeus 1 m 63 cm. Päätin kokeilla aineenvaihduntavaliota itse. Oli vaikea luopua niin maukkaista "pahoista asioista" kuin karkit tai paistetut perunat. Ruokavalion ensimmäisen kuukauden aikana onnistuin pääsemään eroon 6 kg ylipainosta, sitten menetti 3 kg jokaista seuraavaa kuukautta kohti. Viiden kuukauden ruokavalion aikana onnistuin saamaan kunnon."

Johtopäätös

Metabolinen ruokavalio on ravitsemusjärjestelmä, ei laihtumistekniikka. Ruokavalio on melko tasapainoinen, se sisältää kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet. Valikko on hyvin järjestetty. Siksi tällaista ruokavaliota voidaan seurata koko elämän, mikä välttää monia terveysongelmia.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).