Polina Gagarinan Ruokavalio - Viikon Ruokalista, Ruokavalion Vaihtelut

Sisällysluettelo:

Video: Polina Gagarinan Ruokavalio - Viikon Ruokalista, Ruokavalion Vaihtelut

Video: Polina Gagarinan Ruokavalio - Viikon Ruokalista, Ruokavalion Vaihtelut
Video: Perfect Aime ⚡Eagle 🇲🇦❤️🇧🇷 2024, Maaliskuu
Polina Gagarinan Ruokavalio - Viikon Ruokalista, Ruokavalion Vaihtelut
Polina Gagarinan Ruokavalio - Viikon Ruokalista, Ruokavalion Vaihtelut
Anonim

Polina Gagarinan ruokavalio: hyvät ja huonot puolet

Polina Gagarinan ruokavalio
Polina Gagarinan ruokavalio

Suosittu venäläinen laulaja Polina Gagarina järkytti kaikkia ympärillään olevia ihmisiä kardinaalisilla muutoksilla hänen kuvassaan. Pulleasta nuoresta äidistä hän muuttui dramaattisesti hoikaksi kauneudeksi pudottamalla 40 kg synnytyksen jälkeen. Siksi häntä voidaan pitää erinomaisena mallina naisille, jotka pyrkivät palauttamaan ruumiinsa ja hahmonsa synnytyksen jälkeen.

Ylipainosta päästäkseen Polina käytti Margarita Korolevan 9 päivän ruokavaliota. Tämän jälkeen laulaja kehitti oman menetelmänsä laihduttamiseen, joka on suunniteltu 7 päiväksi. Tänä aikana voit laihtua 7 kg P. Gagarinan vakuutusten mukaan.

Gagarina-ruokavalion periaatteet:

  • Sulje pois ruokavaliosta kaikki rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet, luopu pikaruokista, leivonnaisista, alkoholijuomista, makeisista.
  • Sinun täytyy syödä oikein. Taulukon tulisi sisältää sellaisia tuotteita kuin kala, liha, vihannekset, vilja, hedelmät, kuivatut hedelmät, marjat, juuri puristetut mehut.
  • Sinun täytyy syödä 4 kertaa päivässä. Aamiaisen, lounaan ja illallisen lisäksi sinulla on ehdottomasti iltapäivä.
  • Viimeisen aterian tulisi tapahtua viimeistään 3 tuntia ennen yön lepoa.
  • Laihduttamisen lisäksi sinun on kiinnitettävä asianmukaista huomiota liikuntaan: tanssiin, kuntosalille, uimiseen jne.

Tämän lähestymistavan ansiosta laulaja onnistui nostamaan painonsa 47 kg: iin. Hän on pitänyt tässä erinomaisessa kunnossa useita vuosia.

Sisältö:

  • Valikko 9 päivän ajan Polina Gagarinan ruokavaliosta
  • Valikko 5 päivän ajan
  • Polina Gagarina -ruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
  • Liikunta laihtuminen
  • Vasta-aiheet
  • Arvostelut ja tulokset

Valikko 9 päivän ajan Polina Gagarinan ruokavaliosta

Valikko 9 päivän ajan Polina Gagarinan ruokavaliosta
Valikko 9 päivän ajan Polina Gagarinan ruokavaliosta

Margarita Korolevan ruokavalion ansiosta Polina Gagarina menetti 10 kg synnytyksen jälkeen. Ruokavalio on suunniteltu 9 päiväksi, se ei ole monimutkainen ja perustuu vuorotteluperiaatteeseen.

Painonpudotusvalikko on seuraava:

  • Ensimmäiset 3 päivää sinun täytyy syödä kultaista riisiä. Se valmistetaan etukäteen, jota varten liotetaan 250 g viljaa illalla, aamulla vesi tyhjennetään, riisi pestään ja kaadetaan uudestaan makealla vedellä. Näiden toimenpiteiden jälkeen viljaa on keitettävä neljännes tuntia.
  • Seuraavat 3 päivää he syövät kanafileetä. Se on höyrytetty tai keitetty. Päivittäinen lihamäärä on 1,2 kg.
  • Viimeisten 3 päivän aikana sinun on syötävä vihanneksia. Niitä saa syödä raakana tai keitettynä. Voit valmistaa kasviskeittoja. Sinun täytyy syödä 0,5 kg vihanneksia päivässä.

Tällainen ruokavalio, vaikkakin yksinkertainen, on samalla tiukka. Määriteltyjen tuotteiden lisäksi muita ruokia ei pidä syödä. Tietenkään kaikki eivät voi kestää 3 päivää yksitoikkoisella ruoalla, mutta tulos on vaivan arvoista. Tärkeä ehto: sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.

Valikko 5 päivän ajan

Valikko 5 päivän ajan
Valikko 5 päivän ajan

Polina Gagarinan ruokavalio on suunniteltu 5 päiväksi.

Sitä edustaa seuraava valikko:

  1. Ensimmäinen päivä. He syövät vain keitettyä ruskeaa riisiä. Et voi käyttää suolaa, sokeria tai kastikkeita sen valmistamiseen. Voit syödä niin paljon riisiä kuin haluat heti, kun tunnet nälkäisen. Päivän aikana sinun täytyy juoda 2 litraa vettä.
  2. Toinen päivä. Tänä päivänä he syövät vain kanafileitä. Iho on poistettava lihasta. Kana keitetään, paistetaan tai höyrytetään. Luonnollisesti on kiellettyä suolata ja maustaa ruokalaji kastikkeilla. Älä myöskään unohda juomisjärjestelmän noudattamista.
  3. Kolmas päivä. Voit syödä mitä tahansa vihanneksia, tärkeintä on, että ne eivät sisällä paljon tärkkelystä. Ne syödään tuoreina tai keitetyinä. Vihanneksilla voidaan valmistaa erilaisia salaatteja sitruunamehukastikkeella.

  4. Neljäs päivä. Tänä päivänä sinun on syötävä kasvissyöjä. Valmistukseen saa käyttää melkein mitä tahansa vihanneksia. Voit syödä keittoa rajoittamattomina määrinä.
  5. Viides päivä. Tämän päivän tulisi olla "omistettu" käynyt maitotuotteille. Voit juoda vähärasvaista kefiriä, syödä vähärasvaista raejuustoa ja vihreitä omenoita. Luetellut tuotteet syödään sekä yksittäin että niistä valmistetaan cocktail kuljettamalla ne sekoittimen läpi. Kun nälkä tulee, sinun täytyy juoda lasillinen cocktail. Se ei kuitenkaan korvaa vettä, se on nautittava säännöllisesti.

Viiden päivän kuluttua ruokavalio on toistettava. Se voi jatkua, kunnes haluttu tulos saavutetaan.

Polina Gagarina -ruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Sallittu ja kielletty
Sallittu ja kielletty

Ruoat, jotka voidaan syödä ruokavalion aikana:

  • Vähärasvaiset keitot.
  • Keitetty vähärasvainen liha.
  • Tuoreet vihannekset ja hedelmät.
  • Merenelävät.
  • Hapanmaitojuomat, joissa on vähän rasvaa.
  • Riisi ja muut kokonaiset jyvät.
  • Leseet ja täysjyväleivät.

Jos vihannekset ovat kausiluonteisia, on parasta olla lämmittämättä niitä. Tämä välttää ulostehäiriöongelmia ja lievittää ummetusta. Tuoreissa vihanneksissa on tarpeeksi kuitua suoliston liikkuvuuden stimuloimiseksi.

Kielletyt tuotteet:

  • Rasvaiset ja rikkaat keitot.
  • Elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon tärkkelystä.
  • Makeiset, sokeri.
  • Vehnäjauholeipä, leivonnaiset.
  • Pikaruoka.
  • Säilyke.
  • Makkara, makkarat jne.
  • Alkoholijuomat.
  • Hiilihapotetut juomat.
  • Vahva kahvi ja tee.

Vältä maissin ja perunoiden syömistä, koska ne sisältävät paljon tärkkelystä. Kuitenkin, jos valikkoa halutaan monipuolistaa, perunat voidaan paistaa kuoressa, mutta ei useammin kuin kerran viikossa. Voit syödä enintään 2 mukulaa päivässä.

Liikunta laihtuminen

Liikunta laihtuminen
Liikunta laihtuminen

Polina Gagarina harrastaa urheilua, fyysisestä harjoittelusta on tullut osa hänen päivittäistä rutiiniaan. Jopa opiskellessaan Moskovan taideteatterissa hän harrasteli urheilua joka päivä vähintään 3 tuntia. Tähän sisältyi lavaliikkeen, koreografian ja miekkailuharjoittelu. He ottivat paljon energiaa, mutta niiden vaikutus oli valtava.

Nyt ansioitunut laulaja lenkkeilee säännöllisesti, käy saunassa ja käy kuntosalilla. Konsertin aikana hän antaa kaiken parhaan, mikä johtuu myös fyysisestä aktiivisuudesta.

Vasta-aiheet

Polina Gagarinan ruokavaliossa ei ole melkein vasta-aiheita. Se on melko tasapainoinen eikä kestä kauan. Tämän painonpudotusmenetelmän tulisi hylätä asemassa olevien naisten sekä ihmisten, joilla on krooninen ruoansulatuskanavan sairaus. Joka tapauksessa, ennen kuin päätät ruokavaliosta, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.

Arvostelut ja tulokset

Marina Valerievna Krasilnikova, ravitsemusterapeutti:

”Polina Gagarinan ruokavalio on yleensä melko hyvä. En kuitenkaan suosittele siitä kiinni pitämistä, ennen kuin henkilö saavuttaa halutun tuloksen. Pidän optimaalista ajanjaksoa tällaisen ruokavalion noudattamiseksi 14 päivää, mutta ei enempää. Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka Polina onnistui pitämään ihonsa sävyisenä. Ei ole mikään salaisuus, sinun tarvitsee vain pelata urheilua ja käydä kosmetologissa. Menetelmät, kuten kääre, hieronta, setriputki, auttavat paljon."

Painonpudotettujen arvostelut ja tulokset

Oksana, 33-vuotias:”Toipuin myös suuresti synnytyksen jälkeen, joten päätin yrittää laihtua Polinan järjestelmän mukaisesti. Mikään ei auttanut poistamaan ylipainoa - ei ostoksia rattailla eikä vauvan kantaminen käsivarsissani. Hänen ruokavalionsa ansiosta onnistuin menettämään 10 kg ylipainoa vain kahdessa viikossa. Se riittää minulle, hyvä ruokavalio."

Regina, 34:”Ruokavalio on erinomainen, vaikka alussa oli vaikea syödä samoja ruokia koko päivän. Kaikki ne ovat melko tyydyttäviä, joten en tuntenut nälkää. Tämä on merkittävä plus Gagarinan ruokavaliosta."

Image
Image

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Välikorvatulehdus - Syyt, Oireet, Mitä Tehdä, Miten Välikorvatulehdusta Hoidetaan? Seuraukset Ja Ennaltaehkäisy
Lue Lisää

Välikorvatulehdus - Syyt, Oireet, Mitä Tehdä, Miten Välikorvatulehdusta Hoidetaan? Seuraukset Ja Ennaltaehkäisy

Syyt ja oireet välikorvatulehduksesta, miten sitä hoidetaan?Sisältö:Mikä on välikorvatulehdus?Otiitin oireetOtitis syytKomplikaatiot ja seurauksetVälikorvatulehduksen diagnoosiMitä tehdä välikorvatulehduksella?Kuinka välikorvatulehdusta hoidetaan?Otiitin eh

Rikkitulppa - Miten Rikkitulppa Poistetaan Korvasta? Syyt Ja Oireet
Lue Lisää

Rikkitulppa - Miten Rikkitulppa Poistetaan Korvasta? Syyt Ja Oireet

Rikkipistoke - mikä se on ja miten se poistetaan?Rikkipistoke - mikä se on?Rikkitulppa on tiheä sebumin ja rikin muodostuminen. Kaikki nämä elintarvikkeet tuottavat korvan rauhaset.Rikkitulppa sisältää ulkoisen kuulokanavan reunustavan puhdistetun epiteelin solut. Se sisä

Krooninen Väsymysoireyhtymä - Syyt Ja Oireet, Diagnoosi Ja Hoito, Ehkäisy
Lue Lisää

Krooninen Väsymysoireyhtymä - Syyt Ja Oireet, Diagnoosi Ja Hoito, Ehkäisy

Krooninen väsymysoireyhtymäVarmasti epämiellyttävä tunne äärimmäisestä väsymyksestä on melko tuttu useimmille ihmisille. Usein siihen liittyy vakava fyysinen tai henkinen stressi, mutta se katoaa melko nopeasti hyvän levon aikana. Voidaan tod