Apple-ruokavalio Laihtuminen, Haitat Ja Arvostelut

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Apple-ruokavalio

Usein ihmiset valitsevat painonpudotuksen menetelmän omenaruokavalioon. Tämä valinta johtuu useimmiten siitä, että omenat ovat erittäin edullinen tuote, joka sisältää monia hyödyllisiä mineraaleja ja vitamiineja. Muun muassa omenat auttavat normalisoimaan aineenvaihduntaa ja poistamaan ruoansulatuskanavan häiriöt, ja niillä on myös diureettisia ominaisuuksia.

Omenamehulla on hyödyllisten komponenttiensa vuoksi vahvistava vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Se on suositeltujen elintarvikkeiden joukossa useille kroonisille sairauksille.

On olemassa monenlaisia omenaruokavalioita, joiden avulla ihmiset voivat irrottaa ylimääräiset kilot tehokkaasti. Nykyään erittäin suosittu tapa laihtua on omenapääpäivät. Niiden ydin on siinä, että koko päivän aikana sinun tulisi syödä vain omenoita rajoittamattomina määrinä (kehon tarpeiden mukaan). Omenoiden lisäksi voit juoda vihreää teetä tai laadukasta juomavettä. Tätä ravitsemusjärjestelmää tulisi tarkkailla useita kertoja kuukaudessa.

Paaston omenapäivien etuna on ruokavalion lyhyt kesto, joten niiden ylläpitäminen on paljon helpompaa kuin pitkäaikaiset laihtuminenohjelmat. Omenat muodostavat perustan muille suosituille ruokavalioille. Ne voivat poiketa toisistaan keston tai joidenkin muiden ominaisuuksien suhteen, mutta tätä terveellistä hedelmää esiintyy niissä poikkeuksetta. On suositeltavaa käyttää tuoreita omenoita ilman lämpökäsittelyä, muuten suurin osa vitamiineista tuhoutuu.

Lisätietoja: omenoiden terveyshyödyt ja haitat

Sisältö:

• Apple-ruokavalio 3 päivän ajan
• Apple-ruokavalio 7 päivän ajan (viikko)
• Apple-ruokavalio 9 päivän ajan
• Raejuusto ja omenaruokavalio
• Tattari-omena-ruokavalio
• Apple-kefir-ruokavalio
• Porkkana- ja omenaruokavalio
• Riisi ja omenaruokavalio
• Apple-ruokavalio raskaana oleville naisille
• Haitat omenaruokavaliosta
• Arvostelut ja tulokset omenaruokavaliosta

Apple-ruokavalio 3 päivän ajan

Tämä ruokajärjestelmä voidaan luokitella tehokkaaksi pikaruokavalioksi. Sen noudattaminen antaa sinun päästä eroon useista ylimääräisistä kiloista melko lyhyessä ajassa. Ylipainon torjunnan lisäksi se auttaa puhdistamaan kehon ja kyllästämään sen monilla hyödyllisillä aineilla: erilaisilla hivenaineilla ja vitamiineilla, pektiinillä, kuidulla. Omenan kolmen päivän ruokavalioon on kaksi päävaihtoehtoa. Ensimmäinen niistä sisältää puolitoista kiloa omenoita ja puolitoista litraa hyvää juomavettä päivässä.

Hedelmät on jaettava kuuteen yhtä suureen ateriaan. Jos nälän tunne on liian voimakas, saa syödä pari ruis krutonia. Ruokavalion toisella vaihtoehdolla on monipuolisempi menu, minkä seurauksena se on suositumpi.

Viikonpäivät	Ateria aika	Ruokien nimi
Ensimmäinen päivä	Aamiainen	Siivu ruisleipää, omena, ruokalusikallinen rasvaton raejuusto
	Lounas	Omena, leipä
	Illallinen	Kalasalaatti ilman suolaa (kala, appelsiini, selleri, omena, vähärasvainen jogurtti, sitruunamehu)
	Iltapäivän välipala	Omena, rasvaton raejuusto
	Illallinen	Puolet kurkkua, puolet omenaa, yrttejä, pari viipaletta juustoa, pari viipaletta ruisleipää
Toinen päivä	Aamiainen	Sekoita: rkl rusinoita, kaurapuuro - 30 g, vähärasvainen maito - 150 ml, raastettu omena
	Lounas	Yksi omena
	Illallinen	30 gramman vehnäjauhoista, munista, kuudesta rkl vähärasvaista maitoa valmistettu pannukakku. Omenaviipaleet täytteenä
	Iltapäivän välipala	Puolet omenaa ja vähän rasvaa jogurttia
	Illallinen	Puolet banaanista, hienonnettua omenaa, vähän keitettyä riisiä
Kolmas päivä	Aamiainen	Ruisleipä - yksi viipale, vähärasvainen raejuusto - kaksi ruokalusikallista
	Lounas	Vähärasvainen kefiiri (150 g), sekoita yhden omenan mehuun
	Illallinen	100 grammaa keitettyä kananfileetä hienonnettuna omena- ja pippurikastikkeessa, kolme rkl vettä, kaksi teelusikallista sokeria, pieni sitruunamehu
	Iltapäivän välipala	Yksi omena
	Illallinen	Salaatti palasta juustoa, pari porkkanaa, teelusikallinen rusinoita, omena.

Kaikki ruokavalion rajoitukset voivat aiheuttaa ei-toivottuja seurauksia, joten ennen omenaruokavalion noudattamista on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin. Pidä tauko ennen kuin toistat sen.

Apple-ruokavalio 7 päivän ajan

7 päivän Apple-ruokavalio on melko helppokäyttöinen ja tehokas. Viikossa voit menettää noin 6-8 kiloa ylipainoa (riippuen kehon ominaisuuksista). On totta, ettei ole kovinkaan helppoa pitää kiinni seitsemän päivän ajan niin rajoitetulla ruokavaliolla, joten tällainen ravintojärjestelmä ei sovi kaikille.

Viikon menu: Ensimmäinen päivä - kilogramma omenoita päivän aikana. Toinen päivä - puolitoista kiloa omenoita. Kolmas päivä - omenoita kahden kilogramman määrällä. Neljäs päivä - kaksi kiloa omenoita. Viides päivä - omenat puolitoista kiloa. Kuudes päivä - puolitoista kiloa omenoita. Seitsemäs päivä - yksi kilogramma omenoita.

Jos noudatat ruokavaliota rajoittamattomina määrinä, on sallittua juoda vettä ja vihreää teetä. Jos sinulla on voimakas nälän tunne, voit syödä pienen palan ruisleipää (ruokavalion 5. päivästä alkaen). Ennen kuin siirryt tällaiseen ruokavalioon, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Apple-ruokavalio 9 päivän ajan

Tämä laihtuminen on kefiiri-omena-ruokavalio yhdeksän päivän ajan. Ei huono vaihtoehto niille, jotka haluavat päästä eroon useista kiloista ylipainoa lyhyessä ajassa. Tällaiseen ruokavalioon kuuluu vuorotellen omena- ja kefiripäiviä. Ruokavalio, noudattaen sen noudattamista, on seuraava: Ensimmäisten kolmen päivän aikana kulutetaan päivittäin puolitoista litraa kefiriä (rasvaton). Seuraavien kolmen päivän aikana - puolitoista kiloa tuoreita omenoita päivittäin. Viimeiset kolme päivää - jälleen puolitoista litraa vähärasvaista kefiriä päivässä.

Tämä vaihtoehto on tarkoitettu erittäin sinnikkäille ihmisille, joilla ei ole terveysongelmia. Kefirin määräämän normin lisäksi sinun tulisi juoda noin litra nestettä (tee ilman lisättyä sokeria tai puhdasta juomavettä). Jos tunnet liiallista heikkoutta, huonovointisuutta tai muita epämiellyttäviä oireita, on parempi lopettaa ruokavalio.

Raejuusto ja omenaruokavalio

Raejuusto-omenaruokavalion suosio johtuu sen ruokavalioon sisältyvien tuotteiden hyödyllisistä ominaisuuksista. Kurkku on erinomainen fosforin, kalsiumin, B-vitamiinien ja helposti sulavan proteiinin lähde. Omenat sisältävät myös suuren määrän hivenaineita ja vitamiineja keholle. Niissä on vähän kaloreita, mutta ne sisältävät hiilihydraatteja, jotka auttavat vastaamaan ihmisen energiatarpeisiin. Huolimatta kaikista dieettiruokien eduista, tätä painonpudotusohjelmaa pidetään melko kova ja kova.

Yksi yleisimmistä vaihtoehdoista on raejuusto-omenaruokavalio, joka on suunniteltu viikoksi. Seitsemän päivän ajan päivittäisen ruokavalion tulisi koostua 1,5-2 kilogrammasta tuoreita omenoita (mieluiten vihreitä) ja 200 g raejuustoa. Ruoka tulisi jakaa yhtä suurina annoksina noin 4-6 aterian yhteydessä. Omenat ja raejuusto saa kuluttaa erikseen tai valmistaa niistä erilaisia ruokia. On syytä huomata, että on kiellettyä altistaa nämä tuotteet lämpökäsittelylle; on myös mahdotonta lisätä ulkopuolisia komponentteja valikkoon.

Vettä voidaan kuluttaa kehon tarvitsemaan määrään. Tällaisen ruokavalion noudattaminen antaa sinun poistaa jopa 4 ylimääräistä kiloa. Ei ole suositeltavaa toistaa sitä aikaisemmin kuin kuukautta myöhemmin.

Tattari-omena-ruokavalio

Tattarin ainutlaatuiset ominaisuudet ovat olleet tunnettuja jo kauan. Siinä on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä kehon vakaan toiminnan kannalta. Tattari yhdistyy hyvin monien tuotteiden kanssa, mutta on suositeltavaa yhdistää se omenoiden kanssa ylimääräisten kilojen poistamiseksi tehokkaasti. Omenat ovat myös erittäin arvokas tuote, joka sisältää rautaa, kaliumia, hedelmähappoja, stimuloi ruoansulatuskanavaa ja aktivoi aineenvaihduntaa.

Nämä hyödylliset tuotteet yhdistetään eri tavoin:

• Menetelmä yksi. Lasi keitettyä tattaria käytetään aamiaiseksi ja illalliseksi ilman öljyä ja suolaa. On myös sallittua syödä kilogramma omenoita päivällä.
• Menetelmä kaksi. Lisää höyrytettyyn tattariin karkealle raastimella raastetut omenat. Syö tämä puuro kolme kertaa päivässä. Omenoiden kokonaispaino ei saisi ylittää yhtä kilogrammaa, vilja - yksi lasi. Öljyä, sokeria ja suolaa ei käytetä ruoanlaittoon.
• Menetelmä kolme. Vaihda joka toinen päivä tattarin ja omenoiden kulutusta. Tätä vaihtoehtoa ei suositella, jos sinulla on paljon henkistä tai fyysistä stressiä. Tattari-omena-ruokavaliota noudattaen saa juoda hiilihapotonta korkealaatuista juomavettä rajoittamattomina määrinä. Ei ole suositeltavaa noudattaa tätä järjestelmää yli viikko peräkkäin. Voit valita minkä tahansa omenan, mutta sinun tulee välttää kasvihuonekaasuja ja maahantuotuja hedelmiä, jotka saattavat sisältää erilaisia haitallisia kemiallisia yhdisteitä.

Kohtalainen liikunta tekee ruokavaliosta tehokkaamman. Koska tämä ruokajärjestelmä on jäykkä, sinun tulee nähdä lääkäri tai ravitsemusterapeutti ennen sen käyttöä.

Apple-kefir-ruokavalio

Tällainen ruokavalio on loistava tapa menettää 5-6 ylimääräistä kiloa sekä lisätä immuniteettia ja parantaa terveyttä. Tämän ruokavalion muodostavat tuotteet (omenat ja kefiiri) sisältävät runsaasti ravinteita. Tällaiselle sähköjärjestelmälle ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita. Haitat voidaan katsoa johtuvan vain riittämättömästä hiilihydraattipitoisuudesta valikossa, joten kehossa on energiapuute. Ennen omenakefiriruokavaliota kannattaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa.

Seitsemän päivän versio tällaisesta ruokavaliosta sisältää yhden litran kefirin (vähärasvainen) ja puolitoisen kilogramman vihreiden omenoiden päivittäisen käytön. Nämä elintarvikkeet tulisi jakaa kuuteen yhtä suureen ateriaan. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele omenoiden juomista kefirin kanssa, on parempi syödä ensin muutama omena ja juoda noin tunnin kuluttua noin 150 g kefiriä. Omena-kefir-ruokavaliolla on sallittua juoda yrttifuusioita, vihreää teetä, kivennäisvettä ilman kaasua ja sokeria.

Porkkana- ja omenaruokavalio

Tämä ruokajärjestelmä voidaan luokitella puhdistavaksi vähäkaloriseksi ruokavalioksi. Sen periaate on melko yksinkertainen - henkilö kuluttaa vähän kaloreita sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, jotka ravintokuitujen runsaan sisällön ja suuren määrän vuoksi täyttävät vatsan hyvin. Porkkana-omena-ruokavalion noudattamista ei suositella yli kymmeneen päivään, jonka aikana sinun tulisi rajoittaa voimaharjoittelua ja erilaisia rasituksia.

Kolme päivää suunniteltu porkkana-omena-ruokavalio on erittäin suosittu. Jos noudatat sitä, sinun on syötävä päivittäin kilogramma raastettuja tuoreita omenoita sekoitettuna 0,5 kilogrammaan raastettuja tuoreita porkkanoita. Tällaisen salaatin saa maustaa pienellä määrällä sitruunamehua. Suositeltu ruokavalio on yhtä suurina annoksina kahden tunnin välein. Sinun pitäisi juoda noin kaksi litraa laatuvettä päivässä. Vaellus voi parantaa ruokavalion tehokkuutta.

Porkkana-omena-ruokavaliossa on useita vasta-aiheita ja ei-toivottuja sivuvaikutuksia, joten on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat sen noudattamisen.

Riisi ja omenaruokavalio

Tämän version omenaruokavaliosta on kehittänyt englantilainen ravitsemusterapeutti. Se luotiin ruokavalio-ohjelmana ihmisille, joilla on sappirakon, maksan ja munuaisten sairauksia. Tällainen painonpudotusjärjestelmä ei muistuta pikemminkin ruokavaliota, vaan paastopäiviä. Tämän noudattamiseksi sinun on keitettävä riisiä maidossa (noin 75 g viljaa). Suola ja sokeri ovat ehdottomasti kiellettyjä ruoanlaiton aikana. Tuloksena oleva riisipuuro tulisi kuluttaa aamulla ja illalla kahdessa erässä. On myös sallittua syödä omenoita koko päivän ajan (noin 500 g päivässä).

Koska omenoiden määrä on hyvin rajallinen, voit keittää niistä kompottia - myös lisäämättä sokeria. Kompotti on humalassa yksi lasi kuusi kertaa päivässä. Omenoiden lisäksi kompottiin saa lisätä useita kuivattuja hedelmiä.

Riisi-omena-ruokavalio auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista ja puhdistamaan kehon myrkkyistä. Tämän ruokavalion haittapuoli on, että rajoitetun ruokavalion takia sitä ei voida noudattaa yli viiden päivän ajan, muuten voi esiintyä erilaisia vaivoja.

Apple-ruokavalio raskaana oleville naisille

Periaatteessa ei ole toivottavaa, että raskaana olevat naiset noudattavat teräviä ruokavalion rajoituksia. Mutta joissakin olosuhteissa (terveydentilan perusteella ja perusteellisen lääkärintarkastuksen jälkeen) lääkäri voi määrätä omenaruokavalion. Kefiiri-omena-versio sopii parhaiten raskauden aikana. Vain tässä tapauksessa annoksia tulisi pienentää. Jos tätä ruokavaliota käytetään toksikoosiin, se voi lievittää tai jopa poistaa kokonaan pahoinvoinnin.

Muun muassa raskaana olevien naisten omenaruokavaliolla on positiivinen vaikutus terveyteen. On tärkeää muistaa, että painonpudotustekniikoita ei suositella käyttämättä ensin lääkärin kanssa.

Haitat omenaruokavaliosta

Huolimatta vaikuttavasta luettelosta eduista, omenaruokavalioilla on tiettyjä haittoja. Ensinnäkin on pidettävä mielessä, että omenamehu on aggressiivinen limakalvojen ärsyttävä aine, joten sen ruokavaliota ei suositella ihmisille, joilla on suuri mahahapon happamuus, gastriitti ja mahahaava.

Omenaruokavalion haittoihin kuuluu hyvin rajoitettu, niukka ja yksitoikkoinen ruokavalio, jota esiintyy monissa sen muunnelmissa. Apple-ruokavalio ei sisällä riittäviä määriä tarvittavia rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, joten jos purkamisjärjestelmää havaitaan, heikkous ja huonovointisuus ovat mahdollisia. Tässä tapauksessa on parempi luopua ruokavaliosta.

Arvostelut ja tulokset omenaruokavaliosta

Omenaruokavalio on ansainnut monia positiivisia arvioita, koska sen ruokavaliossa on paljon hyödyllisiä aineita. Niille, jotka rakastavat omenoita, se on melkein täydellinen. Samaan aikaan löydät erilaisia mielipiteitä vaatimustenmukaisuuden helppoudesta. Jotkut ihmiset noudattavat tällaista valikkoa ilolla, ja joillekin tällaista ruokavaliota ei voida hyväksyä. Omenaruokavalio on taloudellinen ja järkevä. Monet ravitsemusterapeutit pitävät sitä erittäin tehokkaana, mutta menetettyjen kilojen määrä riippuu alkuperäisestä painosta ja kehon ominaisuuksista.

Svetlana: Seurasin omenaruokavaliota kolme päivää käyttäen vain omenoita. Kolmantena päivänä ilmeni voimakkaita päänsärkyä ja närästystä, ruokavalio oli lopetettava. Jonkin ajan kuluttua päätin kokeilla kefiiri-omena-ruokavaliota, ja kaikki meni paljon paremmin, en tuntenut mitään epämukavuutta. Tämä vaihtoehto on paljon parempi minulle.

Victoria: Apple-ruokavalion avulla hän irtoaa pari ylimääräistä kiloa ja eliminoi muutaman ylimääräisen senttimetrin lantiosta ja vyötäröstä. Sain aamiaisen lasillisen kefiriä, join melko paljon nestettä ja söin paljon omenoita päivällä. Ennen nukkumaanmenoa annoin itselleni toisen lasin kefiriä. En kokenut erityistä nälän tunnetta, vaikka en pitänyt tätä ruokavaliota pitkään.

Julia: Viime kesänä kokeilin ystäväni neuvoja omenaruokavaliota. Tulos oli vaikuttava - menetin noin seitsemän kiloa. Mutta minulla oli sellainen ongelma: palattuaan tavalliseen ruokavalioon paino alkoi jälleen nousta.

Veronica: Seurasin omenaruokavaliota viikon ajan. Se oli erityisen vaikeaa kahden ensimmäisen päivän aikana, halusin jatkuvasti syödä jotain rasvaa tai makeaa, mutta sitten tottuin siihen vähitellen, ja siitä tuli hieman helpompaa. Mutta tulos oli miinus kahdeksan kiloa. Jonkin ajan kuluttua toistan ehdottomasti.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).