Ksenia Seleznevan Ruokavalio - Valikko, Ruokavaliovaihtoehdot, Arvostelut Ja Tulokset

Sisällysluettelo:

Video: Ksenia Seleznevan Ruokavalio - Valikko, Ruokavaliovaihtoehdot, Arvostelut Ja Tulokset

Video: Ksenia Seleznevan Ruokavalio - Valikko, Ruokavaliovaihtoehdot, Arvostelut Ja Tulokset
Video: Как похудела Ксения Бородина? Огуречная диета. Фитнес ТВ 2024, Maaliskuu
Ksenia Seleznevan Ruokavalio - Valikko, Ruokavaliovaihtoehdot, Arvostelut Ja Tulokset
Ksenia Seleznevan Ruokavalio - Valikko, Ruokavaliovaihtoehdot, Arvostelut Ja Tulokset
Anonim

Ksenia Seleznevan ruokavalio: hyvät ja huonot puolet

Ksenia Seleznevan ruokavalio
Ksenia Seleznevan ruokavalio

Ksenia on ravitsemusterapeutti, lääketieteiden kandidaatti. Hän on toistuvasti osallistunut erilaisiin nutritiologiakeskusteluihin, useita vuosia hän työskenteli Moskovan klinikalla ravitsemusterapeutin ja gastroenterologin tehtävissä.

Nyt Ksenia on johtava ravitsemusterapeutti Atlas Medical Centerissä, joka sijaitsee myös Venäjän pääkaupungissa. Osallistuen "Wedding Size" -ohjelmaan Ksenia esitteli kirjailijan painonpudotusjärjestelmän.

Sisältö:

  • Ksenia Seleznevan ruokavalion ydin ja säännöt
  • Valikon suunnittelun periaatteet
  • Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
  • Reseptit Ksenia Seleznevan ruokavalioon
  • Ksenia Seleznevan ruokavalion edut ja haitat
  • Painonpudotuksen virheet ja Ksenia Seleznevan kommentit
  • Arvostelut ja tulokset

Ksenia Seleznevan ruokavalion ydin ja säännöt

Ksenia Seleznevan ruokavalion ydin ja säännöt
Ksenia Seleznevan ruokavalion ydin ja säännöt

Ksenia Seleznevan ruokavaliota voidaan kutsua tasapainoiseksi ja täydelliseksi. Hyvin suunnitellun valikon ansiosta henkilö menettää painon vahingoittamatta terveyttään. Ruokavalion aikana keho saa sekä rasvoja että proteiineja ja hiilihydraatteja, jotka ovat erittäin tärkeitä normaalin toiminnan ylläpitämiseksi.

Selezneva kehottaa seuraajiaan noudattamaan ositetun ravinnon periaatetta, kun tauko pöydän lähestymisten välillä ei saa ylittää 3 tuntia. Ihannetapauksessa sinun tulee noudattaa seuraavaa ateriaaikataulua: aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja kevyt välipala.

Voit valmistaa ruokia millä tahansa tavalla, mutta etusija olisi annettava ruoanlaittoon tai höyrytykseen. Tämä vähentää aterioiden kaloripitoisuutta. Samalla Ksenia ei kiellä ruoan hauduttamista tai grillaamista. Vaikka Selezneva on vakuuttunut siitä, että jopa ruokien paistaminen on hyväksyttävä lämpökäsittelymenetelmä, liian usein tällaista ruokaa ei pidä syödä. Vältä rasvojen käyttöä paistamisen aikana. Seuraavana päivänä paistettujen ruokien syömisen jälkeen sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuutta. Tämä estää kehoa tallentamasta rasvavarastoja.

Ruokavalion aikana sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä, koska ihmiskeho on 70% nestettä. Sen avulla voit normalisoida aineenvaihduntaprosessit, poistaa sen elintärkeän toiminnan hajoamistuotteet kehosta, lisätä ihon sävyä ja säätää kehon lämpötilaa.

Jokaista ruumiin kiloa kohti tulisi olla noin 40 ml vettä. Juoman tulisi olla 30 minuuttia ennen ateriaa tai tunti aterioiden jälkeen. Muuten vesi vaikuttaa kielteisesti ruoan sulattamiseen ja hidastaa sitä. Juo lasillinen vettä heti sängystä nousun jälkeen.

Jos henkilö söi keittoa tai joi mehua, näitä nesteitä ei pitäisi pitää juomisena, vaan ne tulisi sisällyttää päivittäisen veden saannin kokonaismäärään. Nesteisiin "juomista varten" sisältyvät vesi ilman kaasua, vihreä tee, yrttien ja ruusunmarjojen keittäminen, tyrni ja inkivääri.

Vitamiini- ja mineraalikomplekseja on tarpeen ottaa ympäri vuoden. Lähes kaikki ravitsemusterapeutit jakavat tämän mielipiteen. Jopa tasapainoisempi ruokavalio ei pysty tarjoamaan keholle ravinteita 100%. Kompleksi tulisi valita yksilöllisesti ottaen huomioon vuodenajan, henkilön iän ja terveydentilan. On parasta ottaa yhteyttä asiantuntijaan tässä kysymyksessä.

Muista liikkua niin paljon kuin mahdollista. Tämä ylläpitää kehon riittävää sävyä ja polttaa riittävän määrän energiaa. Samanaikaisesti ei tarvitse harrastaa urheilua heidän kykyjensä huipulla. Voit vain tehdä pitkiä kävelylenkkejä, liikuntaa kotona, käydä aerobic-tunteja, uida.

Unen pitäisi olla täydellinen. Aikuisen tulisi nukkua vähintään 7 tuntia päivässä. Sinun pitäisi mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00 ja nousta aikaisintaan klo 5.00. Ottawan instituutin ja Quebecin Lavalin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että jos henkilö nukkuu vähän, hän syö enemmän. Tosiasia on, että ruokahalun lisääntymisestä vastaava hormoni alkaa syntetisoitua kehossaan. Jos henkilö lepää riittävän ajan, kehon nuorentamiseen ja rasvojen polttamiseen osallistuvia hormoneja tuotetaan niin paljon kuin tarvitaan.

Ruokavalio ei ole kova taistelu itsensä kanssa, se ei vaadi uhrauksia, se ei edusta jäykkien rajoitusten järjestelmää. Jos virität itsesi oikein laihtumisprosessille, mikään ei varjoa mukavaa elämää.

On ymmärrettävä, että et voi päästä eroon ylipainosta välittömästi. On tärkeää asettaa itsellesi realistiset tavoitteet ja pyrkiä järjestelmällisesti niiden saavuttamiseen. Kiitä itseäsi, minkä jälkeen sinun on siirryttävä seuraavaan tehtävään. Terveellinen syöminen on elämäntapa, ei lyhytaikainen harrastus. Sen avulla voit pysyä nuorena, kauniina ja täynnä voimaa.

Valikon suunnittelun periaatteet

Valikon suunnittelun periaatteet
Valikon suunnittelun periaatteet

Aamiaisen tulisi olla koko päivän perusta, joten aamulla sinun pitäisi ehdottomasti syödä puuroa, keitettyjä munia, voit valmistaa juustokakkuja. He juovat myös teetä tai kahvia ilman sokeria aamiaisella.

Seuraava ateria on tarkoitettu nälän tyydyttämiseen ja lounaan odottamiseen. Siksi voit käyttää hedelmiä tai marjoja välipalaksi. Voit syödä suolattomia pähkinöitä tai raejuustoa.

Lounaaksi he syövät kasviskeittoa, kalaa, lihaa tai kanaa. Voit täydentää liharuokaa salaatilla tuoreita vihanneksia ja juoda minkä tahansa juoman, mutta ilman lisättyä sokeria.

Voit odottaa illallista ja kärsiä nälästä, voit juoda fermentoitua maitojuomaa tai syödä osan raejuustoa. Pähkinät ovat hieno välipala.

Sinun täytyy syödä illallista 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällä hetkellä he syövät keitettyjä vihanneksia, paistettua kalaa tai lihaa, juovat makeuttamatonta teetä.

Jos haluat syödä uudelleen ennen nukkumaanmenoa, voit tyydyttää nälkäsi ruusunmarjan keittämällä tai lasillisella käynyt maitojuomalla.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Ksenia Seleznevan avulla voit sisällyttää seuraavat tuotteet valikkoon:

  • Vähärasvainen lihalajike: kana, kani, naudanliha, kalkkunanliha.
  • Kala ja äyriäiset.
  • Vilja.
  • Durumvehnästä valmistettu pasta.
  • Vihannekset ja hedelmät.

Laihtua mahdollisimman voimakkaasti, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin elintarvikkeisiin:

  • Merenelävät ja kala. Ne ovat arvokkaiden mikroelementtien lähteitä ja tyydyttävät nälän täydellisesti.
  • Avokadon avulla voit kyllästää kehon arvokkailla aminohapoilla, jotka tekevät ihosta joustavamman, mikä on tärkeää painonpudotuksen aikana.
  • Parsakaali on yksi terveellisimmistä kasviruokista. Se on vähän kaloreita, mutta runsaasti vitamiineja.
  • Speltti. Tämän tyyppinen vehnä sisältää runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja.
  • Karpalo on arvokas marja, joka on antosyaniiniglykosidien lähde. He ovat vastuussa rasvojen hajottamisesta.

Tuotteet, jotka Ksenia Selezneva suosittelee poistamaan ruokavaliosta tai rajoittamaan voimakkaasti niiden kulutusta:

  • Suola. Se pidättää nestettä kehossa, ja sen mukana on haitallisia aineita. Siksi sinun tulisi kieltäytyä syömästä kovia juustoja, marinoituja tuotteita, savustettua lihaa, teollisuuskastikkeita, makkaroita.
  • Sokeri. Se sisältää paljon kaloreita, mutta tämän tuotteen edut ovat nolla. On parasta korvata sokeri stevialla tai hunajalla. Tehtaalla valmistetut hedelmämehut on hävitettävä, sama koskee soodaa.
  • Eläinrasvat. Nämä elimistön elintarvikkeet muuttuvat rasvakertymiksi paljon nopeammin kuin kasvirasvat.
  • Juustokastikkeet ja kermaiset kastikkeet, joissa on paljon kaloreita.
  • Pikaruoka, jota kutsutaan aivan oikein ruokahävikiksi.

Reseptit Ksenia Seleznevan ruokavalioon

Höyrytetty munakas

Höyrytetty munakas
Höyrytetty munakas

Omeletin valmistamiseksi tarvitset seuraavat elintarvikkeet:

  • 2 munaa.
  • 50 ml maitoa.
  • 7 g voita.
  • Pieni suola.

Munat lyödään suolalla ja maidolla, kaadetaan voideltuun muottiin. Höyrytetty munakas. Kaada munan päälle sulatettu voi ennen tarjoilua.

Pellavansiemenet puuroa pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä

Pellavansiemenet puuroa
Pellavansiemenet puuroa

Puuron keittämiseen tarvitaan seuraavia tuotteita:

  • Puoli lasillista maitoa.
  • Kaksi rkl jauhoja.
  • Rkl hienonnettuja kuivattuja hedelmiä.
  • Tl pinjansiemeniä.
  • Puolet tl sokeria.
  • Pieni suola.

Kaada jauhot kiehuvaan maitoon, sekoita huolellisesti, keitä 2 minuuttia. Lisää sitten sokeriin, suolaan, pähkinöihin puuroa. Ennen tarjoilua ripottele se hienonnettuihin kuivattuihin hedelmiin.

Kasviskeitto

Kasviskeitto
Kasviskeitto

Keiton valmistamiseen tarvitset seuraavat elintarvikkeet:

  • 50 g perunoita ja kesäkurpitsaa.
  • 20 g tomaattia.
  • 15 g porkkanaa.
  • 10 g sipulia.
  • 5 g persiljaa ja persiljan juurta.
  • 5 ml kasviöljyä.

Vihannekset (persilja, sipulit ja porkkanat) hienonnetaan ja paistetaan kevyesti kasviöljyssä. Perunat, tomaatit ja kesäkurpitsa, leikattu kuutioiksi, keitetään kasviliemessä. Kypsennysaika on 10 minuuttia. Sitten heille lisätään paista, suolattu ja keitetty, kunnes se on täysin kypsynyt. Ripottele yrtteihin ennen tarjoilua.

Keitetty turska yrtteillä

Keitetty turska yrtteillä
Keitetty turska yrtteillä

Kalan kypsentämiseen tarvitaan seuraavat elintarvikkeet:

  • 0,2 kg turskaa.
  • 10 grammaa persiljaa ja tilliä.
  • Pieni suola.

Laita turska kylmään veteen, lisää kiehumisen jälkeen suolaa ja persiljaa. Keitä, kunnes keitetty.

Vihreä salaatti kalmarilla

Vihreä salaatti kalmarilla
Vihreä salaatti kalmarilla

Salaatin valmistamiseen tarvitaan seuraavat elintarvikkeet:

  • 500 g kalmaria.
  • 0,2 kg vihreää sipulia.
  • 2 rkl smetanaa.
  • Rkl hienonnettua persiljaa ja tilliä.
  • 2 pippuria.
  • 2 laakerinlehteä.
  • 2 neilikkaa.
  • Pieni suola.

Kalmarit keitetään kiehuvassa vedessä pippurin, neilikan ja laakerinlehtien kanssa. Kun ne ovat jäähtyneet, ne leikataan renkaiksi ja sekoitetaan hienonnettuun vihreään sipuliin, maustetaan smetalla, ripotellaan tillillä ja persiljalla.

Kani ruukussa

Kani ruukussa
Kani ruukussa

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

  • 0,1 kg kaninlihaa.
  • 0,2 kg paprikaa.
  • Valkosipulinkynsi.
  • Laakerinlehti.
  • Kumina.
  • Yksi tomaatti.
  • 2 selleri varret.
  • 0,1 kg samppanjaa.
  • Chili.

Liha leikataan paloiksi, paprikat leikataan nauhoiksi, loput vihannekset ja sienet leikataan satunnaisesti. Laita kaikki ainekset kattilaan, sekoita kuminan ja laakerinlehtien kanssa, lisää vähän vettä. Hauduta astia, kunnes se on kypsennetty.

Ksenia Seleznevan ruokavalion edut ja haitat

Ksenia Seleznevan ruokavalion edut ja haitat
Ksenia Seleznevan ruokavalion edut ja haitat

Ksenia Seleznevan ruokavalion ansiosta voit menettää 1-2 kg ylipainoa viikossa.

Hänen tekniikansa etuja ovat:

  • Ei vasta-aiheita.
  • Ehdoton turvallisuus.
  • Vakaa tulos.
  • Monipuolinen valikko.
  • Ruokavalio ei ole nälkäinen, ei aiheuta hajoamista.
  • Ruokavalion aikana aineenvaihdunta normalisoituu, keho puhdistetaan haitallisista aineista, mikä mahdollistaa pääsyn jopa kroonisista sairauksista.

Painonpudotuksen virheet ja Ksenia Seleznevan kommentit

Laihdutusvirheet
Laihdutusvirheet

Laihtua haluavien ihmisten tekemät virheet:

  • Kun päätetään laihtua, monet ihmiset leikkaavat paitsi syömänsä ruokamäärää, mutta myös rajoittavat itsensä ruokavalion laadulliseen koostumukseen. Tämä johtaa lisääntyneeseen nälkään, ärtyneisyyden lisääntymiseen. Henkilö ei kykene ajattelemaan muuta kuin ruokaa. Siksi se hajoaa. Tämän estämiseksi sinun on hyväksyttävä ruokavalio kokonaan. Toisin sanoen he eivät ajattele sitä rajoitusten järjestelmänä, vaan elämäntapana.
  • Useimmat laihduttavat ihmiset rajoittuvat syömiseen klo 18 jälkeen. Samaan aikaan he menevät nukkumaan syvälle keskiyön jälkeen. Tätä sääntöä voidaan soveltaa vain ihmisiin, jotka menevät nukkumaan klo 22.00. Muussa tapauksessa epäonnistumisriski on erittäin suuri. Lisäksi ihmiset syövät usein haitallisia ruokia yöllä. Sinun täytyy syödä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Etusija olisi annettava kalalle, vihanneksille, kefirille, jossa on vähän rasvaa.
  • Monet laihtuminen kieltäytyvät syömästä perunoita, pastaa, leipää. Kuitenkin, jos henkilö syö edelleen pikaruokaa, makkaraa ja majoneesia, tulos on nolla. Sinun on ymmärrettävä, että leipä, pasta ja perunat eivät ole suurin "paha" laihduttavalle henkilölle. Ne voidaan syödä, mutta pieninä määrinä ja ennen lounasta. On hyvä, jos leipä kuivataan ja tehdään täysjyväjauhoista. Pasta tulisi valita durumvehnästä. Perunoita ei voi syödä illallisen aikana.
  • Makeisten välttäminen on keholle stressaavaa. Siksi voit syödä vähän niistä: lusikka hunajaa, 20 g marmeladia tai suklaata ei vahingoita. Tärkeintä on syödä ne ennen klo 14.00. Samaan aikaan sinun täytyy nauttia makeisista eikä tyydyttää nälkääsi.
  • Monet laihdutus alkaa kiirehtiä äärimmäisyyksiin: he juovat vitamiineja, kieltäytyvät syömästä, mutta eivät saavuta tuloksia. On syytä ymmärtää, että nykyaikaisen lääketieteen mahdollisuudet ovat valtavat. Esimerkiksi geneettinen testi voi antaa paljon tietoa kehon tilasta. Sen purkamisen jälkeen lääkärit laativat yksilöllisen kartan, joka heijastaa tietoa terveydentilasta sekä tietyn organismin metabolisten prosessien ominaisuuksista. Sitten henkilö tietää varmasti, millaisista vitamiineista hänellä on puutetta, millainen liikunta sopii hänelle paremmin kuin muut, ja monia muita tärkeitä asioita, joiden avulla hän voi laihtua oikein ja tehokkaasti.

Arvostelut ja tulokset

Evgenia Mikhailovna Kuzina, ravitsemusterapeutti:

”Seleznevan ruokavaliota voidaan kutsua ihanteelliseksi. Ruokavalio on tasapainoinen, se sisältää tarpeeksi kaikkia ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalin toiminnan varmistamiseksi. Paino menee pois, mutta ei palaa takaisin, tulos on vakaa. Tämä on hieno tapa laihtua eikä vahingoittaa terveyttäsi. Samanaikaisesti iho ei roiku. On hienoa, että ihmisellä on mahdollisuus laatia valikko itse."

Ekaterina:”Olen seurannut Xenia-ruokavaliota jo 3 kuukautta. Hän auttoi minua menettämään 15 kg rasvaa. Aloin näyttää hyvältä, fyysinen aktiivisuuteni lisääntyi. Minusta tuntuu terveeltä ja nuorelta. Kuukautisia on nyt paljon helpompi sietää kuin ennen, ja paine on lakannut nousemasta. Syön vähän makeisia. Ruokavalio on minulle erittäin helppoa."

Svetlana: "Olen oppinut ruokavaliosta E. Malyshevan" Wedding Size "-ohjelmasta, ja olin hyvin vaikuttunut siellä esitetyistä tuloksista. Päätin tutustua Seleznevan ruokavalioon tarkemmin. Samalla en ymmärtänyt sen olemusta. Oikein syöminen on hänen pääperiaatteensa, mutta minun täytyy laihtua?! Ensinnäkin sinun täytyy laihtua, mutta minulla on aina aikaa noudattaa oikean ravitsemuksen periaatteita. Valikkoa ei ole, voit syödä melkein kaikki tuotteet. Mielestäni tällaisia tuloksia ei voida saavuttaa."

Elena: “Tämä on ammattimainen laihtuminen, joka ei vahingoita terveyttäsi. Se on mukava ja kevyt, siinä ei ole tiukkoja kieltoja. Tämä ruokavalio sopii minulle melko hyvin, joten päätin valita sen."

Image
Image

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Kyynärpään Kipu - Syyt, Oireet Ja Hoito
Lue Lisää

Kyynärpään Kipu - Syyt, Oireet Ja Hoito

Kyynärpään kipu: mitä tehdä?Sisältö:Tärkeimmät kivun syyt kyynärnivelessäSairaudet, joita vastaan kyynärnivelessä on kipuaDiagnoosi sairauksista, jotka aiheuttavat kipua kyynärliitoksessaPotilaan vapauttaminen kyynärnivelen kivustaPerinteiset menetelmät kyynärnivelen kivun hoidossaMonet ihmiset kokevat usein kyynärnivelen kipua. Useimmissa tapauksiss

Kyynärpää Neuropatia
Lue Lisää

Kyynärpää Neuropatia

Kyynärpää neuropatiaKyynärpään neuropatia on melko yleinen sairaus, joka kehittyy voimalla hermoon kyynärnivelen alueella. Tätä patologiaa esiintyy ihmisillä, joiden työ liittyy kyynärpäihin lepäävien käsien jatkuvaan asentoon. Nämä voivat oll

Kyynärnivelen Sijoiltaan
Lue Lisää

Kyynärnivelen Sijoiltaan

Kyynärnivelen sijoiltaanKyynärnivelen siirtyminen on lonkan ja säteen siirtymäprosessi. Erikoisalojen tiedotusvälineissä julkaistujen tilastojen mukaan yleisimpiä yläraajojen vammoja ovat kyynärnivelen dislokaatiot. Tämä johtuu siitä, että kädet suorittavat erilaisia motorisia toimintoja, minkä seurauksena heille kohdistuu jatkuvasti suurta fyysistä rasitusta. Tuloksena olevilla