Ruokavalio "miinus 60" Ekaterina Mirimanova - Valikko Viikon Ajan, Reseptit

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Ruokavalio "miinus 60" Ekaterina Mirimanova: hyvät ja huonot puolet

Alun perin Ekaterina Mirimanova kehitti tämän ravitsemusjärjestelmän suoraan itselleen ja saavutti uskomattoman menestyksen sen avulla. Yleensä tätä ruokavaliota voidaan kutsua uudeksi erillisen ravitsemuksen propagandaksi, mikä tarkoittaa väliaikaisia rajoituksia ruoan saannille. Syöminen klo 18 jälkeen on ehdottomasti kielletty. Ei olisi aivan oikein kutsua Ekaterina Mirimanovan tekniikkaa ruokavaliona sanan todellisessa merkityksessä - pikemminkin se on koko ruokajärjestelmä, jolla on omat suosituksensa ja ominaisuutensa.

Samaan aikaan kiinnitetään paljon huomiota psykologiaan, koska uuden ruokailutavan käyttöönotto edellyttää, että henkilö tarkastelee monia tapoja ja hylkää osan niistä. Uusien tapojen kehittäminen vie myös paljon vaivaa ja aikaa. Tämä tekniikka tarjoaa päivittäisen ruokavalion täydellisen tarkistamisen, mutta sinun ei tarvitse tehdä uskomattomia ponnisteluja tai jatkuvasti nopeasti. Tärkein periaate on johdonmukaisuus, jos olet tehnyt tiettyjä muutoksia ruokavalioon, jopa pieniin, pidä kiinni niistä.

Miinus 60-ruokavalio ei ole laihtuminen, vaan elämäntapa, jota henkilön on noudatettava, jos hän haluaa laihtua. On mahdotonta sanoa varmasti, kuinka paljon ihminen laihtuu, jos hän seuraa tätä ohjelmaa. Kaikki on puhtaasti yksilöllistä. Joten 110 kg: n aloituspainolla tulokset voidaan saavuttaa aikaisintaan 1,5 vuoden kuluttua. Kuitenkin hyvin nopeasti henkilö tuntee, kuinka hänen terveytensä on parantunut. Edellyttäen, että sinun täytyy päästä eroon 5-10 kg ylipainosta, tulos voidaan saavuttaa 1-1,5 kuukaudessa.

Sisältö:

• Miinus 60 -ruokavalion ydin
• Ruokavalion säännöt "miinus 60"
• Ekaterina Mirimanovan ruokavalion ruokavalion muodostamisen perusteet
• Ruokavalion viikon vaihtoehdot "miinus 60"
• Ekaterina Mirimanovan ruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet
• Mielenkiintoisia reseptejä
• Painonpudotuksen psykologia ja motivaatio
• Henkilökohtainen hoito ja liikunta
• Vinkkejä Ekaterina Mirimanovalta
• Ekaterina Mirimanovan "Minus 60" -järjestelmän edut ja haitat
• Vasta-aiheet
• Painonpudotettujen arvostelut ja tulokset
• Lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien arviot Ekaterina Mirimanovan ruokavaliosta

Miinus 60 -ruokavalion ydin

Miinus 60 -ruokavalio tarjoaa ateriat tiettyyn aikaan. Samalla aamiainen on välttämätön, se on tarpeen aktivoida aineenvaihduntaprosessit kehossa. Jos et ole tottunut nauttimaan aamiaista, sinun on harkittava päätöstäsi uudelleen. Klo 12.00 asti voit syödä mitä tahansa ruokaa haluamastasi kaloripitoisuudesta ja annoksen koosta riippumatta. Savustettu liha, makeiset, pasta, perunat ovat sallittuja - mutta vain keskipäivään asti. Ainoa maitosuklaa on suljettu pois, mikä voidaan korvata katkeralla suklaalla.

Laadukasta juomavettä voidaan kuluttaa rajoittamattomina määrinä, juo niin paljon kuin keho tarvitsee. Suolaa saa lisätä makuun, mutta ei ole suositeltavaa liikaa suolaa liikaa. Sokeri tulee korvata ruskealla tai puhdistamattomalla sokerilla ja kuluttaa vain keskipäivään saakka. On huomattava, että jos valmistat aterioita muille perheenjäsenille, jotka noudattavat normaalia ruokavaliota, yritä olla maittamatta ruokia, jos mahdollista.

Lounaan tulisi olla noin yksi tai kaksi iltapäivällä. Joitakin rajoituksia sovelletaan lounasaikaan. Paistettu on hävitettävä. Majoneesin ja smetanan kulutus tulisi rajoittaa yhteen teelusikaan (ja vain klo 14.00 asti), muita kastikkeita, mausteita ja mausteita ei ole rajoitettu. Keitot ovat hyviä lounaaksi - ilman perunoita, ne kypsennetään lihaliemessä ja sen kanssa - vain vedessä. Kala ja liha kulutetaan parhaiten vähärasvaisissa lajikkeissa ja keitetään. Ei ole toivottavaa sekoittaa lihaa pastan ja perunoiden kanssa.

Lounaalla on suositeltavaa lisätä ruokavalioon hedelmiä: ananakset, sitrushedelmät, vesimeloni, luumut, luumut, kiivi ja omenat. Mutta sinun ei pidä viettää banaanien ja viinirypäleiden kanssa. Sinun on myös syötävä keitetyt tai höyrytetyt vihannekset.

Illallisen tulisi olla ennen klo 18.00. Jos olet tottunut nauttimaan illallista esimerkiksi kello yhdeksän, sinun on tottuttava kehosi vähitellen uuteen ateriaaikaan, joka päivä illallinen puoli tuntia aikaisemmin. Annos ei saa olla liian suuri, ja suolaa ja mausteita tulisi lisätä rajoitettuina määrinä. Sienien, herneiden, maissin, munakoisojen, perunoiden ja kaikkien paistettujen ruokien käyttö on suljettu pois. Kalaa ja lihaa on parempi hauduttaa vedessä, pieni määrä soijakastiketta on sallittua.

Voit käyttää myös fermentoituja maitotuotteita. On syytä huomata, että kun noudatat tätä ravintojärjestelmää, ei ole ollenkaan välttämätöntä ylikuormittaa kehoasi voimakkaalla urheilulla, mutta sinun on käytettävä aikaa liikuntaan tai voimisteluun. Valitse haluamasi liikuntatyyppi - kävely tai pyöräily, kuntoiluvälineet ja muut. Ennen tämän ravitsemusjärjestelmän tarkkailua sinun on saatava lääkärin neuvoja.

Miinus 60 -ruokavalion periaate on melko yksinkertainen, vaikka se vaatii joidenkin sääntöjen noudattamista:

1. Menestyksen saavuttamiseksi painonpudotuksessa on erittäin tärkeää virittää psykologisesti, ei lykätä päätöstä huomenna tai viikon kuluttua, vaan aloittaa heti.
2. Ruokailutottumuksesi on suunniteltava jatkuvasti uudelleen sisällyttämällä terveelliset elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioon ja jättämällä epäterveelliset elintarvikkeet pois. Sinun on myös luovuttava suurista annoksista.
3. Tuotteet tulisi valita ajan myötä. Lähes kaikkia tuotteita saa syödä klo 12 asti. Mutta lounasaikaan otetaan käyttöön joukko rajoituksia, joiden noudattaminen on pakollista.

Ruokavalion säännöt "miinus 60"

Ruokavalion säännöt "miinus 60":

• Sinun täytyy syödä ruokaa vähintään 3 kertaa päivässä.
• Levyn on oltava riittävän suuri kahden nyrkin pitämiseen.
• Makeiset tulisi poistaa valikosta. On sallittua syödä 2 neliötä tummaa suklaata, kaksi evästettä tai yksi vaahtokarkki. Voit myös syödä hedelmiä jälkiruokana.
• Ruokavaliossa on kolme päätaulukkoa. Et voi syödä välipalaa.
• Ei ole suosituksia juomishoidolle. Juo vettä milloin haluat ja missä määrin tahansa.
• Suolaa ei suljeta pois ruokavaliosta, mutta sen määrä pidetään minimissä. Parempi käyttää merisuolaa ruoanlaittoon.
• Et voi syödä klo 18-00 jälkeen. Jos et ole voinut syödä illallista ennen tätä aikaa, he yksinkertaisesti kieltäytyvät viimeisestä ateriasta odottamalla aamiaista.
• Jos henkilö hajosi ja henkilö söi liian suuren annoksen, sinun ei pitäisi ryhtyä erityistoimenpiteisiin. On tärkeää yrittää välttää näitä tilanteita.
• Jos ilmoitettu annosmäärä ei riitä tyydyttämiseen, sitä tulisi lisätä. Tuotteet voidaan ottaa vain hyväksytystä luettelosta. Tulevaisuudessa osia tulisi vähentää.
• Muista mennä urheiluun. Päivittäisen harjoittelun tulisi kestää vähintään puoli tuntia. Näin voit laihtua voimakkaammin ja estää häntä "nousemasta".
• Kun henkilö menettää painonsa nopeasti, he voivat kehittää venytysmerkkejä ja notkeutua ihoa. Tämän välttämiseksi sinun on käytettävä erityisiä voiteita ja kuorintoja, hierottava ongelma-alueita.

Ekaterina Mirimanovan ruokavalion ruokavalion muodostamisen perusteet

Henkilön, joka on päättänyt noudattaa ruokavaliota "miinus 60", on välttämättä tiedettävä ruokavalion muodostamisen perusteet, koska hän muodostaa valikon yksin. Perussäännöt: aamiaisen on oltava täydellinen, lounas on jaettava ystävän kanssa ja illallinen on annettava viholliselle.

Aamiaissäännöt:

• Voit nauttia aamiaisen kerran heräämisen jälkeen ja klo 12 asti.
• Voit syödä ja juoda mitä haluat, jopa makeisia. Kieltäydy vain maitosuklaasta, joka korvataan karvasella.
• Tuotteet voidaan koota oman harkintasi mukaan. Proteiinituotteita saa syödä pastan, leivän, vihannesten kanssa.
• Hedelmiä ja vihanneksia voidaan syödä raakana, paistettuna, keitettynä ja paistettuna.

Lounasmuodostussäännöt:

• Lounaan tulisi tapahtua klo 12.00-15.00.
• Lounasta ei pidä hukata. Tällä hetkellä on kiellettyä syödä paistettuja ruokia, rasvaisia ruokia, sokeria. On sallittua syödä keittoja, lisukkeita, hedelmiä syödään jälkiruokana. Jos lounaaksi valittiin puuroa, se keitetään yksinomaan vedessä. Keitot syödään 3-4 kertaa viikossa.

• Ruoka lounaan aikana tulisi yhdistää oikein. Seuraavat "parit" ovat sallittuja yhden aterian aikana:

  1. Liha + vihannekset.
  2. Liha + vilja.
  3. Kala + vilja.
  4. Kala + vihannekset.
  5. Pasta + vihannekset.
  6. Makaroni + juusto.
  7. Perunat + vihannekset.
  8. Perunat + juusto.
• Et voi syödä perunaa keittojen tai lihan kanssa. Proteiiniruokia ei yhdistetä maissiin ja palkokasveihin. Joten herneitä sisältävää vinegrettiä ei pidä syödä liha- tai kalaruokien kanssa. Tattari ja riisi sopivat hyvin lihan ja äyriäisten joukkoon. Perunoita ei poisteta valikosta, mutta niiden kulutusta tulisi rajoittaa. Voit yhdistää vihanneksia, hedelmiä, muroja ja maitotuotteita.
• Tuotteita voidaan syödä tuoreena, keitettynä, paistettuna ja haudutettuna. Vihannesten, kalan ja lihan ohittaminen on sallittua. On hyvä syödä tuoreita salaatteja vihannesten ja hedelmien kera. Voit syödä lihahyytelöä lounaaksi.

Illallisen muodostamisen säännöt:

• Illallisen tulisi tapahtua klo 17.00–18.00.
• Mitä vähemmän henkilö syö viimeisen ateriansa aikana, sitä parempi. Et voi syödä leivonnaisia, paistettuja ruokia, perunoita, leipää. Suositeltava illallinen: raejuusto tai riisi. Kalan tai lihan esiintyminen pöydällä on myös sallittua, mutta ilman lisuketta.

• Tuotteet on yhdistettävä oikein:

  1. Fermentoidut maitojuomat + käynyt maitotuotteet.
  2. Hedelmät + hedelmät.
  3. Vihannekset + vihannekset.
  4. Liha ilman lisäyksiä.
  5. Kala ilman lisäravinteita.
  6. Munat ilman lisäyksiä.
  7. Käynyt maitotuotteet + hedelmät (tai + vihannekset tai + keksejä, valintasi mukaan).
  8. Vihannekset + hedelmät.
  9. Vihannekset + vilja.
  10. Hedelmät + viljat.
• Vihanneksia, lihaa, puuroa ja kalaa voidaan keittää, hauduttaa, paistaa, paistaa, grillata. Vihannes- ja hedelmäsalaatteja syödään tuoreina. Kefiriä tai sitruunamehua käytetään kastikkeena. Illallisen aikana voit syödä lihahyytelöä, valmistaa tuoreita mehuja. Leipä korvataan leivänmurulla, josta voidaan valmistaa voileipiä juustolla, vihanneksilla ja hedelmillä.

Ruokavalion viikon vaihtoehdot "miinus 60"

Syöminen	Mitä siellä on päivällä
Aamiainen	Jogurtti - 250 ml, makkara munakas ja voileipä
	Paistettuja perunoita ja kahvia
	Vuoka ja lasillinen teetä
	Pannukakkuja tai piirakakekseja, hedelmiä ja teetä
	Raejuusto hapan kerma, kahvi, kakku
	Täytetty lavash, kinkkuvoileipä, juusto tai äyriäiset
	Nyytit raejuustolla, voileivällä, jogurtilla, kefirillä ja teellä
Illallinen	Ukha, kesäkurpitsa jauhelihalla, paistettu uunissa
	Haudutetut vihannekset, juustotäytteiset tomaatit
	Paistettua kalaa, haudutettuja vihanneksia, salaattia punajuurilla ja smetanaa
	Paprikat jauhelihalla, kasvissalaatti
	Riisikeitto, joka perustuu kasviliemeen, kasvispannuun ja kananfileeseen
	Kasvisborssi ja kasvispilaf
	Borssi vihannesten kanssa, tattari lihan tai maksan kanssa
Illallinen	Vähärasvainen liha tai kanafilee
	Hyytelöi kalan tai lihan kanssa
	Kalvossa paistettua kalaa, lihaa ja kanaa
	Vihannekset ja riisi
	Perunat ja vihannekset
	Höyrytetty kala tai lihafileetä
	Kattila, jossa on raejuustoa, vanukasta, valitsemasi hapanmaitojuomat

Ekaterina Mirimanovan ruokavalion sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Ruoat, joita voidaan syödä miinus 60 -ruokavaliolla

Vihannekset	Hedelmät	Kala ja liha	Rouheet	Mitä voit juoda
Palkokasvit ja perunat eivät syö lihan ja kalan kanssa	Kaksi omenaa päivässä	Keitetty makkara ilman rasvaa	Riisi vedellä	Tee ilman sokeria
Keitetyt tuoreet tai jäädytetyt vihreät herneet	Tuoreita luumuja suurina määrinä	Meijerimakkarat	Tattarapuuro vedessä ilman sokeria ja suolaa	Kahvi ilman maitoa ja sokeria
Maissi missä tahansa muodossa, paitsi purkitettu	Kaikki sitrushedelmät voidaan syödä lounaan aikana	Höyryleikat	Pasta ilman lisäaineita	Vapaata vettä - 2 litraa päivässä
Sienet	Kaksi viipaletta vesimelonia päivässä	Vähärasvainen liha, keitetty tai haudutettu	Riisinuudelit lounaan aikana	Kuiva punaviini ilman kemiallisia lisäaineita
Tuoreet vihannekset	luumuja	Kaikki kalat, taskurapu	Keitetyt viljat, mutta ilman maitoa ja voita	Hapanmaitojuomat, joissa on vähän rasvaa
Hapankaalia, suolakurkkua (enintään 1 kpl päivässä), merilevää	Kiivi	Keitetyt munat aamiaisen aikana	Viljaa voidaan syödä vihannesten ja hedelmien kanssa	Vähärasvainen maito aamulla tai illalla
Vihanneksia voidaan syödä hedelmien, murojen ja maitotuotteiden kanssa	Ananas	Hyytelöi aamiaisen ja lounaan aikana		Kotitekoinen mehu ilman suolaa ja sokeria
Yhteensopimattomat vihannekset: perunat, vihreät herneet, munakoiso, pavut, avokado, maissi, kurpitsa, sienet	Hedelmiä voidaan syödä vihannesten ja maitotuotteiden kanssa	Kalaa ja lihaa syödään parhaiten yksin		Kuuden illan jälkeen voit juoda teetä ilman sokeria ja vettä

Tuotteet, jotka on kielletty miinus 60 -ruokavaliota käytettäessä:

• Maitosuklaa.
• Liha paistettu öljyssä, mutta voidaan syödä aamiaisen kanssa.
• Vehnäjauholeipä klo 12.00 jälkeen. Lounaan jälkeen voit syödä vain keksejä ja ruisleipää.
• Alkoholijuomat, paitsi kuiva punaviini (enintään lasi).

Mielenkiintoisia reseptejä

Mausteinen keitto katkarapujen ja vihannesten kera

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,2 kg katkarapuja.
• 1/2 osaa pippuria.
• 0,7 ml liemiä.
• Yksi paprika.
• 30 g inkivääriä.
• Yksi porkkana.
• Yksi sipuli.
• 2 valkosipulinkynttä.
• 2 rkl kasviöljyä.

Kaikki vihannekset leikataan kuutioiksi, valkosipuli, porkkanat ja sipulit paistetaan kasviöljyssä. Liemi kiehuu, siihen lisätään paprikaa. Sitten paistetut vihannekset kastetaan liemeen ja keitetään 10 minuuttia. Tämän ajan jälkeen keitto suolataan, siihen lisätään inkivääriä ja katkarapuja. Viiden minuutin kuluttua kaasu sammutetaan. Pieni paprika lisätään lautaselle ennen tarjoilua.

Fritattata kesäkurpitsaa

Ruoan valmistamiseksi sinun on otettava seuraavat tuotteet:

• Kaksi kesäkurpitsaa.
• Neljä kananmunaa.
• Polttimo.
• Kolme valkosipulinkynttä.
• Raastettu juusto - 0,1 kg.
• Vihreät.
• Rkl kasviöljyä.
• Suola ja pippuri maun mukaan.

Kuutioi sipuli ja valkosipuli, paista kasviöljyssä. Sitten heille tuodaan hienonnettua kesäkurpitsaa ja haudutetaan vielä 7 minuuttia, suolaa ja pippuria. Vatkaa munat, lisää niihin puolet raastetusta juustosta. Tämä seos lisätään paistettuihin vihanneksiin.

Kaada saatu seos leivinastiaan, ripottele päälle juustoa ja laita uuniin. Valmista astia 80 ° C: ssa puoli tuntia.

Pavut ja pinaatti tomaattikastikkeessa

Ruokalajin valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,2 kg vihreitä papuja ja sama määrä pinaattia.
• Punaiset pavut - 0,2 kg.
• Yksi sipuli ja yksi tomaatti.
• Kaksi rkl tomaattipastaa.
• 1/2 tl korianteri.
• 0,3 l vettä.
• 3 valkosipulinkynttä.
• Suola ja pippuri maun mukaan.

Pinaatti leikataan suuriksi paloiksi, kaadetaan kiehuvalla vedellä ja sitten jäävedellä. Tämä antaa sille rikkaan vihreän värin. Vihreät pavut keitetään kiehuvassa vedessä 5 minuuttia, sitten ne myös upotetaan kylmään veteen. Paista sipuli, kunnes se muuttuu läpinäkyväksi, ripottele korianterilla. Tomaatit leikataan kuutioiksi, lisätään sipuliin, suolataan ja pippuria. Liuotetaan tomaattipasta veteen, kaadetaan vihannekset tällä liuoksella, keitetään 5 minuuttia. Neste valutetaan punaisista pavuista ja haudutetaan tomaattikastikkeessa vielä 5 minuuttia. Sitten lisätään pinaatti ja vihreät pavut, pidetään tulessa kannen alla 3 minuutin ajan. Kypsennyksen lopussa ripottele astia hienonnetulla valkosipulilla.

Ratatouille

Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• Bulgarialainen pippuri - 2 kpl.
• Perunat - 2 kpl.
• Apple - 2 kpl.
• Kesäkurpitsa - 2 kpl.
• Sipuli - 1 kpl.
• Mausteet ja yrtit maun mukaan.

Kuori vihannekset, leikkaa kesäkurpitsa ja perunat viipaleiksi, omenat viipaleiksi ja loput vihannekset kuutioiksi. Kesäkurpitsa ja perunat asetetaan ensimmäiseen kerrokseen, loput vihannekset asetetaan päälle. Ripottele astia yrtteillä ja mausteilla, keitä 200 ° C: ssa 1 tunti 30 minuuttia.

Pilaf kvitteni ja lihalla

Pilafin valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• 0,5 kg kvitteniä.
• 0,9 kg riisiä.
• 1 kg lammasta.
• 0,5 kg sipulia ja porkkanaa.
• 0,2 l kasviöljyä.
• 10 g suolaa.
• Maustaminen pilafille.

Liha leikataan paloiksi, paistetaan kattilaan. Porkkanat leikataan kaistaleiksi, sipulirenkaiksi, kvitteni suurina viipaleina. Liha poistetaan kattilasta ja siihen lisätään vihanneksia, haudutetaan, kunnes kvitteni muuttuu pehmeäksi. Riisi pestään ja lisätään kattilaan, sekoitetaan ja haudutetaan kannen alla. Kun riisi on puoliksi keitetty, liha ja mausteet lisätään pilafiin. Ennen tarjoilua ruokalaji on koristeltu yrtteillä.

Kesäkurpitsa salaatti luumuilla

Ainekset: Minttu- tai persiljavihreät, suola, valkopippuri, yksi valkosipulinkynsi, neljä ruokalusikallista sitruunamehua, yksi ruokalusikallinen kasviöljyä, kahdeksan luumuja, tusina pientä kesäkurpitsaa.

Huuhtele kesäkurpitsa, leikkaa viipaleiksi ja hauduta vedessä kunnes se on pehmeä, aseta sitten salaattikulhoon. Huuhtele luumu, kuivaa, pilko hienoksi ja sekoita minttu, suola, sitruunamehu, hienonnettu valkosipuli ja pippuri. Sekoita kuuma kesäkurpitsa luumujen kanssa ja jäähdytä huoneenlämmössä tunnin ajan. Koristele mintunlehdillä ennen tarjoilua. Haluttaessa voit käyttää tavallista kesäkurpitsaa, ei kesäkurpitsaa.

Kanasalaattia ananaksella

Ainekset: suola, yksi ruokalusikallinen kasviöljyä, yksi teelusikallinen sinappia, yksi ruokalusikallinen etikkaa, 160 g ananasta, 160 g valkoista kaalia, 160 g keitettyä kananfileetä. Leikkaa kanafilee, pilko kaali hienoksi ja jauhaa suolalla, pilko ananas hienoksi. Valmista kastike sinappia, etikkaa, kasviöljyä ja suolaa. Aseta ruoka kerroksittain lasiin, lisää kastike, koristele ananaksella ja yrtteillä. Kana voidaan vaihtoehtoisesti korvata kalkkunalla, kaali - salaatilla.

Painonpudotuksen psykologia ja motivaatio

Henkilö havaitsee miinus 60 -ruokavalion positiivisella asenteella, koska se ei tarkoita mitään kieltoja. Suurin osa tuotteista saa syödä, mutta vain tiettyinä aikoina. Painonpudotuksen menetelmän kirjoittaja E.

Mirimanova neuvoo seuraajiaan kiinnittämään huomiota seuraaviin postulaatteihin:

• Tärkeintä on toimia johdonmukaisesti. Tahto ei ole tärkein asia tässä ruokavaliossa.
• Painonpudotus on itsellesi, ei muille.
• Sinun on aloitettava laihtuminen heti, ei myöhemmin.
• Ruokavalio ei vaadi fanatismia, ehdotettua valikkoa ei tarvitse leikata.
• Salamanopeita tuloksia ei saavuteta.
• Ne, jotka haluavat, löytävät aina mahdollisuuden, ja ne, jotka eivät halua, löytävät aina syyn.
• Sinun on annettava anteeksi itsellesi painosi, jonka annoit.
• Lauseke "En voi" tulisi unohtaa.
• Sinun täytyy rakastaa itseäsi aina, kuten olet nyt.

Henkilökohtainen hoito ja liikunta

Sen lisäksi, että henkilö on dieetillä, hänen on ehdottomasti huolehdittava ruumiistaan.

Tässä on muutamia vinkkejä tekniikan kirjoittajalta:

• On välttämätöntä pelata urheilua. Kuntosalille ei tarvitse mennä. Voit tehdä sen kotona. Sinun tulisi valita sopiva aika tähän, luokat voivat käydä jopa yöllä. Tärkeintä on kouluttaa päivittäin. Tämän avulla voit sävyttää lihaksia, lisätä omaa suorituskykyäsi ja organisaatiotasi. Harjoitukset tulisi valita vain sinulle sopivista. Voit kyykky, hypätä köyttä, kääntää puristinta, suorittaa taivutuksia. Anna harjoituksen kestää vain 5 minuuttia. Parempi mielihyvällä, mutta vähän kotona kuin uskomaton tahdonvoima pakottaa itsesi käymään kuntosalilla. Etuja on paljon enemmän.
• Sinun on hoidettava ihoasi. Käytä kahvikuorinta kahdesti viikossa ja käsittele sitä koko kehossa, ei vain kasvoissa. On välttämätöntä käyttää voiteita ihon kosteuttamiseksi, sen sävyn lisäämiseksi. Muumio auttaa venytysmerkeissä.

Vinkkejä Ekaterina Mirimanovalta

Ekaterina Mirimanova neuvoo:

• Ruokavalion aikana ei pidä noudattaa paastopäiviä, suorittaa mitään erityistä kehon puhdistusta.
• Hedelmiä ei syö yöllä. Vihannekset tulisi pitää parempana.
• Voit syödä juustoa punaviinin kanssa.
• Ruokavalion aikana voit ottaa komplekseja - vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä.
• Paistettuja ruokia ei sallita lounasaikaan.
• Pitäisi olla vähintään 3 pääateriaa koko päivän ajan. Jos nälkä tavoittelee, voit syödä välipalaa.

Ekaterina Mirimanovan "Minus 60" -järjestelmän edut ja haitat

"Miinus 60" -järjestelmän edut:

• Voit harjoittaa ruokavaliota ihmisille, joilla on erilaisia sairauksia, mutta vasta lääkärin neuvojen jälkeen.
• Tuotteet ovat kaikkien saatavilla.
• Kilokaloreita ei tarvitse laskea.
• Ruokavalio ei vahingoita kehoa.
• Ruokavalion aikana henkilö ei tunne nälkää, heikkoutta ja hyvinvoinnin heikkenemistä.

"Minus 60" -järjestelmän haitat:

• Ruokavalio vaatii kestävyyttä, koska se on aika pitkä.
• Sinun tulisi syödä hoito-ohjelman mukaan.
• Paljon aikaa kuluu illallisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.
• Ruokavalion aikana krooniset sairaudet voivat pahentua.

Vasta-aiheet

Miinus 60 -ruokavaliota ei pidä noudattaa seuraavissa tapauksissa:

• Raskauden ja imetyksen aikana.
• Sydän- ja verisuonitautien kanssa.
• Jos sinulla on diabetes.
• Maksan, sappirakon, gastriitin ja mahalaukun patologioilla.
• Alle 18-vuotiaat.
• Akuuttien tartuntatautien aikana.
• Toipumisaikana leikkauksen tai loukkaantumisen jälkeen.
• Aineenvaihduntahäiriöt, jotka vaativat lääkärin hoitoa.

Painonpudotettujen arvostelut ja tulokset

Tämä ravintojärjestelmä on hyvä niille, joilla on kärsivällisyyttä ja jotka eivät halua välittömiä tuloksia. Vaikka miinus 60-ruokavalio on melko pitkä, saavutettu tulos kestää paljon kauemmin, ja asianmukaisella ravinnolla menetetyt kilot eivät palaa ollenkaan. Monet pitävät miinus 60 -ruokavalion plus-osia pehmeinä ja tasapainoisina. Arviot löytyvät päinvastoin - sekä positiivisia että negatiivisia.

Ekaterina:”Aluksi päätin kokeilla tätä ruokavaliota, mutta luopuin siitä hyvin nopeasti. En ymmärrä tätä lähestymistapaa, kun voit syödä mitä tahansa ennen lounasta. Joten mitä tapahtuu - sinulla voi olla 10 levyä aamulla? En näe järkeä."

Elena: “Tämä ruokavalio auttaa todella laihtua. En vain päässyt eroon 10 kilosta, mutta olen pitänyt painoni jo kuuden kuukauden ajan. Samaan aikaan en rajoita itseäni paljon, mutta rasvaa ei kerry."

Veronica:”Ruokavalion kirjoittaja kärsi ylipainosta lapsuudesta lähtien, ja synnytyksen jälkeen hän toipui yleensä suuresti. Ruokavalio auttoi paitsi Katariinaa laihtua myös monia hänen seuraajiaan. Olen yksi heistä. Kuuden kuukauden aikana sain menettää 10 kg, erittäin hyvä tulos. En kiirehdi laihtua nopeasti - se on totta. Minusta tuntuu, että tämä ruokavalio on paras eikä vahingoita terveyttäsi."

Irina: Aloin noudattaa tätä ruokavaliota, mutta jonkin ajan kuluttua lopetin. En todellakaan ymmärrä sitä, että klo 12 asti on sallittua syödä kaikkea ja noudattaa sitten joitain rajoituksia. Eli aamulla voit syödä kymmenen ruokalautaa? Minulle tämä on turhaa.

Victoria: En henkilökohtaisesti menetä painoa tämän järjestelmän mukaan, mutta tarkkailen sitä, kun minun on pidettävä painoa. Se näyttää auttavan, paino ei nouse. Pidän erityisesti laajasta ruokavaliosta.

Svetlana: Menetin noin 20 kiloa tällä järjestelmällä seitsemän kuukauden aikana. Joko tämä tekniikka on niin tehokas tai vain täydellinen minulle.

Lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien arviot Ekaterina Mirimanovan ruokavaliosta

Ravitsemusasiantuntijoilla ja lääkäreillä on päinvastainen mielipide miinus 60 -ruokavaliosta. Jotkut pitävät sitä turvallisena ja tehokkaana.

Ei ole kiistaa vain seuraavista seikoista:

• Aamiainen on välttämätön. Jos jätät aamupalan väliin, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat ja lounaalla henkilö syö suuria määriä ruokaa.
• Aamulla yksinkertaiset hiilihydraatit imeytyvät ja prosessoituvat nopeammin.
• Erillisen ruokinnan periaate antaa sinun laihtua. Vaikka miinus 60 -ruokavaliota ei noudateta täysin tätä periaatetta.
• Nälkä on stressaavaa keholle, joten se alkaa varastoida saapuvia ruokia milloin tahansa rasvassa.

On kuitenkin monia asiantuntijoita, jotka puhuvat kielteisesti ruokavaliosta. Monet heistä kutsuvat E. Mimanimanovan ruokavaliota vain tapa ansaita rahaa hyvän mainonnan avulla. Ruokavalio ei ole tasapainoinen, se on terveellisen ruokavalion sääntöjen vastaista.

Seuraavia seikkoja arvostellaan useimmiten:

• Asiantuntijat pitävät kohtuuttomana syödä mitään ruokia aamiaisen aikana, mukaan lukien korkea-kalorit. Kehon laihtua, sen on jatkuvasti oltava alijäämäinen.
• Viimeinen ateria klo 18.00. Kaikki eivät voi noudattaa tätä sääntöä. Monet ihmiset menevät eri olosuhteista johtuen nukkumaan syvälle keskiyön jälkeen. Ruokavalion jälkeen hän taistelee nälkää pitkään. Seuraavan ruokailun yhteydessä keho alkaa varastoida rasvaa. Sinun täytyy syödä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, eikä tiukasti kuuden illalla.
• Vaikka menetelmän kirjoittaja kieltää maitosuklaan kulutuksen, Ekaterina sallii myös leivonnaisten, kakkujen ja makkaroiden kulutuksen. Tätä ruokaa on vaikea kutsua terveelliseksi. Lisäksi viini on sallittua, ja keitot ovat harvoin valikossa. Kriitikot ovat varmoja siitä, että ruokavalion perustana ei ole tieteellinen lähestymistapa, vaan naisen henkilökohtaiset ruokailutottumukset.
• Mirimanova neuvoo korvaamaan sokerin fruktoosilla, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tämä tuote on haitallista terveydelle ja edistää painonnousua.
• Minus 60 -ruokavalion kirjoittaja ehdottaa välipalojen välttämistä, vaikka useimmat ravitsemusterapeutit vaativatkin niiden välttämättömyyttä.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).