2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13
BUCH-ruokavalio: hyvät ja huonot puolet
BUCH-ruokavalio on proteiinipäivien vuorottelu hiilihydraattipäivien kanssa. Urheilijat ja ammattilaiset kehonrakentajat seuraavat tätä ruokavaliosuunnitelmaa usein ennen tulevia esityksiä.
Ruokavalio perustuu tietoon siitä, miten aineenvaihduntaprosessit tapahtuvat ihmiskehossa. Tämän ansiosta on mahdollista päästä eroon täsmälleen ylimääräisestä rasvasta eikä lihasmassasta. Keho ei ole stressitilassa, koska proteiinipäivät korvataan jatkuvasti hiilihydraattipäivillä. Tällaisen ruokavalion hajoamisriski on minimaalinen, mikä on sen merkittävä etu.
Ruokavalion ydin johtuu siitä, että proteiini- ja hiilihydraattipäivät vuorottelevat järjestelmällisesti siinä. Proteiinipäivinä voit syödä vain proteiinia sisältäviä ruokia. Hiilihydraattipäivinä hiilihydraattiruokien tulisi olla pöydällä.
Proteiinipäivien aikana keho käyttää glykogeenivarastot maksassa ja lihasmassassa. Samanaikaisesti rasvoja poltetaan, mikä antaa keholle energiaa. Hiilihydraattipäivä tarvitaan, jotta lihasten prosessointi ei ala. Tällä hetkellä metabolisten prosessien uudelleenjärjestely alkaa täydessä vauhdissa.
Keho alkaa ymmärtää, että mitään muuta ei voida varastoida rasvavarastoihin. Samanaikaisesti yksi päivä, jossa painotetaan hiilihydraattiruokia, ei enää riitä; tarvitaan yhdistetty päivä (proteiini- ja hiilihydraattiruoat).
Sisältö:
- BUCH-ruokavalio
- BUCH-ruokavalion tulokset
- BUCH-ruokavalio
- Sallitut BUCH-ruokavalion tuotteet
- Kielletyt elintarvikkeet BUCH-ruokavalio
- Reseptit proteiinipäiville BUCH-ruokavalio
- Reseptit BUCH-ruokavalion hiilihydraattipäiville
- Muut BEACH-ruokavalion vaihtoehdot
- BUCH-ruokavalion edut ja haitat
- Vasta-aiheet
- Ruokavalion neuvoja
- Arviot ja tulokset BUCH-ruokavaliosta
- Johtopäätös
BUCH-ruokavalio
BEACH-ruokavalio voi kestää 4-30 päivää. Henkilön on itsenäisesti päätettävä, mikä vaihtoehto sopii hänelle parhaiten. Tämä riippuu suurelta osin alkuperäisestä painosta ja siitä, mikä tulos on saavutettava. Tärkeä ehto on, että ruokavalion aikana päivien määrän tulisi olla neljän kerrannaisia.
Tehokkain BUCH-ruokavalio:
- Ensimmäinen päivä: päivittäinen proteiinin saanti lasketaan kaavion mukaan 3-4 g proteiinia / 1 kg ruumiinpainoa. Ruokasta peräisin olevien hiilihydraattien määrä on yhtä suuri kuin 25 g ja rasvojen määrä 30 g.
- Toinen päivä on samanlainen kuin ensimmäinen päivä.
- Kolmantena päivänä syödään 1 g proteiinia ja 6 g hiilihydraatteja yhtä painokiloa kohden. Valikossa olevien rasvojen tulisi olla läsnä, mutta enintään 30 g päivässä.
- Neljän päivän ruokavalion aikana sinun on kulutettava 3 g proteiinia ja 3 g hiilihydraatteja kutakin painokiloa kohden. Rasvan määrä pysyy muuttumattomana.
Edellä mainitun klassisen vuorottelupäivän BEACH-ruokavalion lisäksi on sen lajikkeita:
- 2 + 2 (proteiinipäivät + hiilihydraattipäivät).
- 2 + 1 (proteiinipäivät + hiilihydraattipäivä).
- 3 + 1 + 1 (proteiini + hiilihydraatti + proteiini-hiilihydraatti).
- 2 + 2 + 2 (proteiini + hiilihydraatti + proteiini-hiilihydraatti).
Naisten päivittäisen kalorimäärän tulisi olla 1200 kcal.
Järjestelmä, joka sisältää suuren määrän proteiinipäiviä, soveltuu paremmin lihasmassaan. Tämä myös polttaa rasvaa. Muista mennä urheiluun ruokavalion aikana.
Asiantuntijat uskovat, että optimaalinen järjestelmä on, jossa 2 proteiinipäivää vuorotellen 2 hiilihydraattipäivän kanssa. Jos lisäät proteiinipäivien määrää, kehon on vaikeampi sietää ruokavaliota.
Ruokavalion lopettaminen ei ole erityisen vaikeaa. Tätä varten riittää, että jatkat syömistä sekoitetun tyypin mukaan viikon ajan ja tuodaan ruokavalioon päivittäin tuotteita tavallisesta valikosta.
BUCH-ruokavalion tulokset
BUCH-ruokavalion tulokset on esitetty seuraavassa kaaviossa:
- Miinus 0,5 kg - 1 kg ruokavalion ensimmäisten 1-2 päivän aikana.
- Miinus 0,5 kg - 1 kg 3-4 päivän ruokavalion aikana.
- Ruokavalion viidentenä päivänä menetetyt kilot on mahdollista palauttaa veden kustannuksella, jonka hiilihydraattiruoka pitää kehossa.
- Ruokavalion kuudentena päivänä tappiot ovat samanlaisia kuin toisen päivän aikana.
Jos sykli toistetaan, se kestää noin 0,8 kg jokaiselle lähestymiselle. BUCH-ruokavalion aikana ei kuitenkaan pidä kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon ihminen on menettänyt kilogrammoina, vaan siihen, kuinka paljon tilavuus on laskenut.
BUCH-ruokavalio
BUCH-ruokavalio viikon ajan:
Aamiainen | Välipala | Illallinen | Illallinen | |
Proteiinipäivä numero 1 | Vatkattua juustoa, mustaa kahvia | Pähkinöiden, jogurtin tai kefirin valinta | Sienisoseekeitto, haudutettua kanaa ja papuja | Kananmaksa maidossa |
Proteiinipäivä numero 2 | Kanafritata sienillä, lasillinen kahvia | Kaninliha herne soseella | Meren antimia tomaattikastikkeessa | |
Päivä numero 3 - hiilihydraatti | Yachka keitetty maidossa | Kaikki hedelmät | Vihannekset ja keitetty riisi | Lämmin kasvissalaatti, linssit |
Päivä numero 4 - yhdistetty | Kokojyvähiutaleet maitoa, lasillinen kahvia | Kaikki hedelmät, pähkinät tai kefiiri | Vihanneskeitto, vihannekset naudanfileellä | Juustokakku |
Päivä numero 5 - proteiini | Raejuusto, jogurtti, kahvi | Jogurtti, pähkinät tai kefiiri ohuemman harkinnan mukaan | Pinaattisoseekeitto, kanafilee soijakastikkeessa ja kefiiri | Kasvisalaatti Tofu-juustolla |
Päivä numero 6 - proteiini | Munakas (2 oravaa + 1 keltuainen), lasillinen kahvia | Punainen kalafilee, höyrytetyt punaiset pavut tomaattikastikkeessa | Naudan muhennos kerma, kasvissalaatti | |
Päivä numero 7 - hiilihydraatti | Maidossa keitetyt kaurapuuropuurot, kuppi kahvia | Kaikki hedelmät | Kasvikeitto ohraa, keitetty tattari sienillä | Pannukakkuja kasvisten täytteellä |
Päivä numero 8 - poistuminen ruokavaliosta | Kahteen kananmunaan perustuva munakas, kuppi kahvia | Pähkinät, kefiiri tai hedelmät | Höyrytetty valkoinen kala, pasta ja pinaatti | Vuohenjuustoa ja vihanneksia salaatissa |
Sallitut BUCH-ruokavalion tuotteet
Proteiinipäivinä seuraavia ruokia voi olla läsnä:
- Lihavalmisteet: broilerifilee, vasikanliha, kani, lammas, vähärasvainen sianliha ja naudanliha, fasaani ja kalkkuna.
- Merenelävät: kalmari ja mustekala, hummeri, simpukat, katkaravut. Sallitut kalat: kummeliturska, ruijanpallas, turska, vaaleanpunainen lohi, kampela, lohi, tonnikala, taimen ja lohi.
- Maitopohjaiset tuotteet: jogurtti, fermentoitu paistettu maito, vähärasvainen raejuusto ja fetajuusto, kefiiri, jogurtti, maito.
- Kananmunat. Proteiinin määrää rajoittaa laihduttamisen ruokahalu, mutta enintään yksi keltuainen päivässä.
- Pähkinät.
- Palkokasvit.
Ruoat, joita saattaa olla pöydällä hiilihydraattipäivinä:
- Vilja: hirssi, kaurapuuro, riisi, tattari, yachka, hirssiurot jne.
- Rukiin jauhoista valmistettu pasta ja leipä, johon on lisätty lesejauhoja tai joka perustuu durumvehnäjauhoon.
- Hedelmät, jotka eivät sisällä paljon sokeria.
- Vihannekset, jotka eivät sisällä paljon tärkkelystä.
- Vihreät.
- Leseet.
Kielletyt elintarvikkeet BUCH-ruokavalio
Ruoat, joita ei pidä syödä BEACH-ruokavalion aikana:
- Rasvainen liha.
- Mahdolliset makkarat, sardi, kinkku, pekoni jne.
- Pikaruoka.
- Kaikki sokeria sisältävät tuotteet (hillot, makeiset, suklaa jne.).
- Kuivatut hedelmät.
- Jäätelö.
- Perunat.
- Täysmaito.
- Vehnäjauholeipä.
- Fermentoidut maitojuomat ja elintarvikkeet, jotka sisältävät suuren määrän rasvaa.
- Kaikki makeat hedelmät: vesimelonit, ananakset, kaki, viinirypäleet.
- Makea hedelmämehu.
- Kofeiinia sisältävät elintarvikkeet.
- Alkoholijuomat.
- Juomat, jotka sisältävät kaasuja.
- Keksejä ja kakkuja, piparkakkuja ja vohveleita.
- Puuro ei ole täysjyvä.
Tuotekategoria | Proteiini | Rasvat | Hiilihydraatit | Kilokalorit | |||
Vihannekset, hedelmät, kuivatut hedelmät, marjat, yrtit, pähkinät, sienet | |||||||
Paistetut perunat | 2.8 | 9.5 | 23.4 | 192 | |||
Retiisi | 1,2 | 0,1 | 3.4 | yhdeksäntoista | |||
Nauris | 1.5 | 0,1 | 6.2 | kolmekymmentä | |||
Punajuuri | 1.5 | 0,1 | 8.8 | 40 | |||
Kuva | 0.7 | 0,2 | 13,7 | 49 | |||
Viinirypäleet | 0.6 | 0,2 | 16.8 | 65 | |||
Sienet | 3.5 | 2.5 | kolmekymmentä | ||||
Rusinat | 2.9 | 0.6 | 66 | 264 | |||
Päivämäärät | 2.5 | 0.5 | 69.2 | 274 | |||
Rouheet, jauhotuotteet, leipä | |||||||
Maissihiutaleet | 8.3 | 1,2 | 75 | 337 | |||
Pannukakut | 6.1 | 12.3 | 26 | 233 | |||
Vareniki | 7.6 | 2,3 | 18,7 | 155 | |||
Nyytit | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 | |||
Pullat | 7.2 | 6.2 | 51 | 317 | |||
Vehnäleipä | 8.1 | 48.8 | 242 | ||||
Makeiset | |||||||
Hillo | 0,3 | 0,2 | 63 | 263 | |||
Hillo | 0,3 | 0,1 | 56 | 238 | |||
Karkkia | 4,3 | 19.8 | 67.5 | 453 | |||
Kakku | 3.8 | 22.6 | 47 | 397 | |||
Hillo | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 | |||
Halva | 11.6 | 29.7 | 54 | 523 | |||
Kakku | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 | |||
Suklaa | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 | |||
Kastikkeet, raaka-aineet, mausteet | |||||||
Ketsuppi | 1.8 | 22.2 | 93 | ||||
Majoneesi | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 | |||
Hunaja | 0.8 | 81,5 | 329 | ||||
Sokeri | 99.7 | 398 | |||||
Maitotuotteet | |||||||
Maitotiiviste | 7.2 | 8.5 | 56 | 320 | |||
Kerma | 2.8 | 20 | 3.7 | 205 | |||
Jogurtti hedelmillä, rasvapitoisuus 3,2% | viisi | 3.2 | 8.5 | 85 | |||
Liha, makkara, kala | |||||||
Paahdettua sianlihaa | 11.4 | 49.3 | 489 | ||||
Rasva | 2.4 | 89 | 797 | ||||
Pekoni | 23 | 45 | 500 | ||||
Keitetty-savustettu makkara | 28.2 | 27.5 | 360 | ||||
Kuivattu makkara | 24.1 | 38.3 | 455 | ||||
Ankka | 16.5 | 61.2 | 346 | ||||
Hanhi | 16.1 | 33.3 | 364 | ||||
Paistettu kala | 19.5 | 11.7 | 6.2 | 206 | |||
Savustettu kala | 26.8 | 9.9 | 196 | ||||
Kalasäilykkeet | 17.5 | 88 | |||||
Juomat | |||||||
Jälkiruoka valkoviini, 16% | 0.5 | kuusitoista | 153 | ||||
Vodka | 0,1 | 235 | |||||
Konjakki | 0,1 | 239 | |||||
Alkoholi | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 | |||
Olut | 0,3 | 4.6 | 42 | ||||
Leipä kvass | 0,2 | 5.2 | 27 | ||||
Coca Cola | 10.4 | 58 | |||||
Kahvi sokerin ja maidon kanssa | 0.7 | 11.2 | 38 | ||||
Pepsi | 8.7 | 45 | |||||
Energiajuoma | 11.3 | 81 | |||||
Kompotti | 0.5 | 19.5 | 0,3 | neljätoista |
Reseptit proteiinipäiville BUCH-ruokavalio
Kurkku munakas
Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:
- Kananmunanvalkuainen - 2 kpl.
- Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0% - 100 g.
- Vesi.
- Mausteet.
- Vihreät.
Vatkaa munat haarukalla, sekoita raejuustoon ja lisää hienonnettuja vihreitä astiaan. Suolaa maun mukaan. Voitele kuumuutta kestävä muoto oliiviöljyllä, levitä siihen juusto- ja muna-seos. Pannu paistetaan uunissa suljetun kannen alla 180 ° C: n lämpötilassa. Valmistusaika on neljännes tuntia.
Kanasalaatti munalla ja kalmarilla
Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:
- 0,5 kg kalmaria.
- Kananmuna - 3 kpl.
- 0,3 kg kanafileetä.
- Mausteet, suola ja yrtit - kokin harkinnan mukaan.
Keitetään kalmari ja kanafilee, leikataan pitkiksi suikaleiksi. Keitetyt munat leikataan kuutioiksi, yrtit hienonnetaan. Kaikki salaatin komponentit sekoitetaan, suolataan, lisätään yrttejä.
Paistettua kalaa juustolla
Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:
- 0,5 kg tilapiaa tai kuhaa.
- 50 g juustoa.
- 2 rkl smetanaa.
- 1/4 osa sitruunaa.
- Suola ja pippuri maun mukaan.
Juusto raastetaan, kala suolataan ja pippuria, laitetaan leivinastiaan. Ripottele kalat teelusikalla sitruunankuorta päälle, ripottele sitruunamehulla, rasvaa smetalla. Viimeinen vaihe on päällystää kala raastetulla juustolla. Aseta muotti esilämmitettyyn uuniin ja keitä neljännes tuntia 180 ° C: ssa.
Paistettua kanaa yrtteillä
Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:
- 0,25 kg kanafileetä.
- 50 g kefiriä.
- Vihreää sipulia ja tilliä.
- Suolaa ja pippuria.
Kanafilee lyötään pois, ripotellaan pippurilla ja suolalla, voidellaan kefirillä, kerrokselle levitetään hienonnettuja vihreitä. Rullaa rinta rullaksi ja aseta paahtoholkkiin. Keitä kanaa 180 ° C: ssa puoli tuntia.
Uunin juustokurpitsa-vuoka
Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:
- 0,3 kg raejuustoa.
- 0,4 kg kurpitsaa.
- 30 g voita.
- Kaksi ruokalusikallista smetanaa.
- Sitruunamehua.
- Ripaus suolaa.
- 1/4 tl ruokasoodaa
- Kaksi kananmunaa.
- Kaksi rkl mannasuurimoa.
Kurpitsan massa raastetaan, raejuusto vaivataan haarukalla voin kanssa. Raakamunat, mannasuurimot, sokeri, etikkaöljy sooda, raastettu kurpitsa tuodaan raejuustoon. Kaikki komponentit sekoitetaan perusteellisesti. Voitele leivinpelti voilla, laita valmis juusto- ja kurpitsa-massa siihen ja laita se uuniin. Valmista astia 50 minuuttia 200 ° C: ssa.
Reseptit BUCH-ruokavalion hiilihydraattipäiville
Pannukakkuja sienillä
Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:
- Täysjyväjauho - 1 kuppi.
- Paistettuja samppanjaa - 1 lasi.
- Vähärasvainen kefiiri - 0,75 kuppia.
- Kivennäisvesi - 1/2 cup.
- Oliiviöljy - tl.
- Puolet tl hienonnettua persiljaa ja sipulia.
- Valkosipulinkynsi.
- Pieni leivinjauhe.
- Suola.
Vihreät hienonnetaan, valkosipuli viedään puristimen läpi. Paistinpannu on voideltu öljyllä, vihannekset ja sienet paistetaan siihen. Keitä niitä suljetun kannen alla 20 minuuttia.
Taikinan valmistus: seuloa jauhot, lisää siihen suolaa. Munat lyödään erikseen kefirillä, vedellä ja voilla, sekoitetaan jauhoihin. Pannukakut paistetaan valmiista taikinasta.
Sienitäyte kääritään pannukakkuihin ja tarjoillaan kuumana.
Pasta vuoka
Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:
- Pasta.
- Vihreät.
- Kaksi kananmunaa.
- Vähärasvainen juusto.
- Pippuri ja suola.
Pasta keitetään puoliksi kypsennettynä, niihin lisätään hienonnettuja yrttejä, suolaa ja pippuria. Mausta pasta kermavaahdolla, paista uunissa puoli tuntia. Kypsennyksen lopussa ripottele pasta vähärasvaiseen juustoon.
Tattarikotletit sienillä
Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:
- 1/2 cup tattaria.
- Porkkanat - 1 kpl.
- 0,1 kg samppanjaa.
- Tl kasviöljyä.
- Rkl tuskaa.
- 30 g kasviöljyä paistamiseen.
- Suola ja pippuri maun mukaan.
Tattari keitetään kypsennettynä, viedään sekoittimen läpi. Sienet ja sipulit leikataan, porkkanat raastetaan. Paista sipulit sienillä, jäähdytä ja sekoita raastetulla porkkanalla ja jauhetulla tattarilla, suolalla ja pippurilla, lisää jauhot ja kasviöljy. Muodosta leivonnaiset jauhelihasta, rullaa ne murosiin, paista kasviöljyssä molemmin puolin korkeintaan 3-5 minuuttia. Voit tarjoilla tällaisia leikkeleitä adjikan kanssa.
Keitto - kurpitsa ja linssit
Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:
- 0,24 kg sipulia.
- 0,28 kg porkkanaa.
- 0,8 kg kurpitsaa.
- 2 litraa vettä.
- 0,2 kg linssejä.
- 0,43 kg perunaa.
- Puolet tl jauhettua muskottipähkinää.
- Jauhettua mustapippuria.
- 140 ml kermaa, 10% rasvaa.
- 140 g mustaa leipää.
- 2 rkl oliiviöljyä.
- Suolaa maun mukaan.
Leikkaa sipulit ja porkkanat neljännekseen, hauduta kattilassa enintään 5 minuuttia voilla. Lisää kuutioitu kurpitsa sipuliin ja porkkanaan ja hauduta vielä 3 minuuttia. Kaada vettä vihanneksiin, kiehauta. Kun keitto kiehuu, lisää siihen linssejä, keitä se matalalla lämmöllä, älä peitä sitä kannella. 15 minuutin kypsennyksen jälkeen keittoon lisätään paloiteltuja perunoita, paprikaa ja muskottipähkinää. Keitä vielä 10 minuuttia. Tällä hetkellä kuutioiksi leikattu musta leipä paistetaan uunissa, joka on esilämmitetty 180 ° C: seen. Krutonkeja keitetään 5 minuuttia.
Keitto suolataan, viedään sekoittimen läpi, kaadetaan kermaa ja keitetään vielä 3 minuuttia. Ruokalaji tarjoillaan yrttien, krutonkien ja kurpitsansiementen kanssa.
Munakoiso pizza
Ruoan valmistamiseen tarvitaan seuraavat tuotteet:
- 0,25 kg jauhoja.
- 15 g hiivaa.
- Ripaus suolaa.
- Rkl oliiviöljyä.
- Munakoisokastike - 5 rkl.
- Oregano
- Lämmintä vettä.
Ainesosat munakoisokastikkeen valmistamiseksi: 1 sipuli, kaksi valkosipulinkynsiä, 4 tomaattia, sitruunamehu, minttu, kaksi oksaa persiljaa, rkl oliiviöljyä, kaksi munakoisoa, suola ja pippuri. Resepti sen valmistamiseksi: kuoritut munakoisot, ripoteltu sitruunamehulla, paistettu pannulla ja laitettu erilliseen kulhoon. Silputut sipulit ja tomaatit paistetaan samassa pannussa. Kaikki komponentit sekoitetaan keskenään ja viedään sekoittimen läpi yrttien, mintun ja oliiviöljyn kanssa. Seos kiehuu uudelleen.
Pizzataikinan valmistus: Sekoita jauhot, hiiva, oliiviöljy ja lämmin vesi. Anna taikinan levätä puoli tuntia. Sitten se rullataan, levitetään leivinpaperille, voidellaan munakoisokastikkeella ja ripotellaan hienonnetulla oreganolla. Pizza valmistetaan uunissa 200 asteessa 20 minuutin ajan.
Muut BEACH-ruokavalion vaihtoehdot
Klassinen sykli BUCH Powell
Aviomies ja vaimo, jotka ovat myös urheiluvalmentajia, kehittivät klassisen BUCH Powellin - version BUCH-ruokavaliosta. Tämä laihdutusmenetelmä nimettiin puolisoiden nimien mukaan - Heidi ja Chris Powell. Tämä ruokavalio on loistava vaihtoehto ammattilaisurheilijoille, mutta sitä voivat harjoittaa myös tavalliset ihmiset, jotka ovat tottuneet aktiiviseen elämäntapaan.
Tämän ruokavaliovaihtoehdon kesto on 7 päivää, joka sisältää seuraavat jaksot:
- 1, 3 ja 5 päivän ruokavalio ovat proteiineja. Päivittäiset normit: proteiini - 70%, hiilihydraatit - 30%, kalorit - 1200.
- Ruokavalion päivät 2, 4 ja 6 ovat hiilihydraatteja. Päivittäiset normit: proteiini - 30%, hiilihydraatit - 70%, kaloripitoisuus - 1500 kcal.
- Seitsemän päivän ruokavalioon kuuluu sekoitetun valikon noudattaminen. Päivittäinen kaloripitoisuus on 2000-2500 kcal.
Jos noudatat tätä ruokavaliovaihtoehtoa, voit päästä eroon 5 kg kuukaudessa kuukaudessa. BUCH Powellin klassinen sykli kestää enintään 3 kuukautta.
OSTA Malyshevan ruokavalio
BUCH Malyshevan ruokavalio on suunniteltu niille, jotka eivät halua pitää ruokavaliota pitkään, niille, jotka tarvitsevat näkyviä tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa. On syytä ottaa huomioon, että ehdotettu ruokavaliovaihtoehto voi olla haitallista terveydelle, mutta sen avulla on mahdollista laihtua keskimäärin 5 kg.
Suositukset, joita on noudatettava Malyshevan BUCH-ruokavalion aikana:
- Ateriat tulee valmistaa etukäteen.
- Juo vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivittäin.
- Sinun on vaihdettava proteiini- ja hiilihydraattivalikko joka päivä.
- Suola ja mausteet poistetaan kokonaan valikosta.
Ruokavalion tulisi kestää 10 päivää, mutta ei enempää. Ruoat, joita voidaan syödä: kanafilee, kananmuna, pieni määrä vihanneksia. Aamulla henkilön tulisi syödä muna tuoreilla vihreillä yrtteillä, lounaaksi ja illalliseksi he syövät keitettyä kananfileetä.
Toisen päivän ruokalista antaa salaatin nimeltä "Brush". Sen valmistamiseksi sinun on raastettava tuoreet porkkanat, kaali ja punajuuret, maustettava sitruunamehulla ja sekoitettava. Salaattia syödään pieninä annoksina. Tällainen valikko on vaihdettava joka päivä. Keskimääräinen putkilinja 10 päivän ajan on 5 kg.
Kehoon kohdistuu vaikuttava kuormitus jo ruokavalion ensimmäisenä päivänä, koska sen on käsiteltävä suuri määrä proteiiniruokaa. Elintarvikkeissa olevat rasvat ja hiilihydraatit puuttuvat melkein kokonaan. Selviytyäkseen sille osoitetuista toiminnoista keho alkaa vetää energiaa omista rasvavarastoistaan. Tällöin veri happamoituu voimakkaasti.
Hiilihydraattipäivien aikana henkilö syö elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Kilokalorien puutteen vuoksi keho on jälleen pakko kääntyä omien rasvakertymiensä puoleen. Myös näinä päivinä veri ja suolisto puhdistetaan.
Proteiinipäivien vuorottelu hiilihydraattipäivien kanssa antaa sinun vastustaa ummetusta, joka voi kehittyä proteiiniruokien liiallisen kulutuksen vuoksi. On tärkeää juoda tarpeeksi vettä riippumatta BUCH-ruokavaliosta.
OSTA kuukauden ajan Jason Hunter
Jason Harter on urheiluravitsemusterapeutti, joka loi oman versionsa BUCH-ruokavaliosta. Uskotaan, että juuri tämä versio muodosti perustan kaikille muille tämän ravintomenetelmän tulkinnoille. Hänen ruokavalionsa on suunniteltu 30 päiväksi, jonka aikana on mahdollista jättää hyvästit 7 kilolle ylipainosta.
Kolme syklin päivää:
- Ensimmäinen päivä on hiilihydraatti. Tällä hetkellä sinun on syötävä vihanneksia ja hedelmiä, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Hiilihydraattien määrä painokiloa kohti on 3 g.
- Toinen päivä on vähähiilihydraattinen, kun sinun on syötävä elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi. Joka päivä 1 kg ruumiinpainoa on 2,5 g proteiinia ja 1,5 g hiilihydraatteja.
- Kolmas päivä on täysin proteiinia. Päivittäinen proteiinin saanti on 3 g / 1 kg ruumiinpainoa.
Päivittäinen kaloripitoisuus on 1200 kcal. Annos ei saa ylittää 250 g ateriaa kohti. Sinun täytyy juoda paljon vettä.
BUCH-ruokavalion edut ja haitat
Ruokavalion edut:
- Ruokavalion tulos on vakaa.
- Lihakset eivät tule veteläiksi, ne säilyttävät sävynsä.
- Lihasmassa ei pala.
- Henkilö tuntuu hyvältä koko ruokavalion ajan. Hänellä ei ole psyko-emotionaalista ylikuormitusta.
Ruokavalion haitat:
- Paino menee hitaasti.
- Ruoansulatuskanavan työn häiriöt ovat mahdollisia.
- Päivittäinen kaloripitoisuus on laskettava.
- Ei vaikutusta vakavan liikalihavuuden kanssa.
Vasta-aiheet
- Ruoansulatuskanavan sairaudet: koliitti ja enteriitti, haavaumat ja gastriitti.
- Munuaisten vajaatoiminta
- Krooninen ummetus.
- Lihavuusaste 3 tai 4.
- Häiriöt sydämen ja verisuonten työssä.
- Ikä alle 18.
- Seniilin ikä.
- Kihti.
- Imetys ja tiineys.
- Hormonaalisen järjestelmän patologiat.
- Tarttuvat taudit.
Ruokavalion neuvoja
Jotta vältät ruokavalion monimutkaisuuden terveysongelmien vuoksi, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:
- Jopa proteiinipäivinä et voi täysin kieltäytyä syömästä hiilihydraattisia ruokia. Näin vältetään häiriöt. Lisäksi useimmat elintarvikkeet sisältävät jonkin verran hiilihydraatteja ja rasvoja, vaikka niitä pidetään proteiineina.
- Kalorihävikki on laskettava, varsinkin jos ruokavaliota harjoitetaan laihduttamiseksi. Ruoat tulisi valita vähärasvaisiksi. Mitä vähemmän rasvaa tulee ruoasta, sitä voimakkaampi painonpudotus.
- Hiilihydraattipäivinä voit ohittaa kaloreiden laskemisen. Tässä tapauksessa sinun on seurattava, mitä tuotteita pöydällä on. Vilja, pasta, vihanneskeitot ovat sallittuja valikossa.
- Sekoitettuina päivinä aamiaisen tulisi olla hiilihydraattia ja päivällisen proteiinia. Lounas koostuu hiilihydraatti- ja proteiinituotteista.
- Tuotteet on valittava oikein, jotta ne eivät ole vain proteiinien tai hiilihydraattien lähde, vaan myös vitamiineja ja mikroelementtejä.
- Päivittäisen proteiinimäärän laskemiseksi sinun on kerrottava painosi kolmella. Ruokien sallitun päivittäisen saannin valitsemisen helpottamiseksi voit käyttää kaloritaulukoita.
Arviot ja tulokset BUCH-ruokavaliosta
Lääkäri Sergey Markov
”BUCH-ruokavalio on erittäin tehokas, koska sen ovat testanneet ammattilaisurheilun harrastajat. Kahden viikon ruokavalio riittää positiivisten terveysmuutosten kokemiseen."
Lääkäri Louis Lie
Louis Lie uskoo, että jos harjoittelet rannan ruokavaliota ihmisille, jotka kärsivät liikalihavuuden alkuvaiheesta, voit saavuttaa erinomaisia tuloksia. Samanaikaisesti on tärkeää noudattaa tarkasti kaikkia ruokavalion sääntöjä ja hallita itseäsi.
Lääkäri Amelia Strelkova
Amelia Strelkova on BUCH-ruokavalion kannattaja. Hän huomauttaa, että laihdutus tapahtuu proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorottelun ansiosta. Sekä ylimääräinen vesi että ylimääräinen rasva poistuvat kehosta.
Arviot niistä, jotka ovat menettäneet painon
Violetta, 24-vuotias:”Kaikesta runsaasta ruokavaliosta päätin valita BUCH-ruokavalion. Ensimmäisten 7 päivän aikana onnistuin laihtua 4,5 kg. Ruokavalion aikana en tuntenut nälkää, mikä oli minulle erittäin merkittävää. Hiilihydraattipäivien aikana söin pienen määrän makeisia, mutta tämä ei vaikuttanut tulokseen. Nyt suosittelen kaikkia kokeilemaan sitä."
Eva, 35-vuotias:”Ystävä kertoi minulle RANNAN ruokavaliosta, ja hän saavutti erinomaisia tuloksia avullaan. Katsottuaan häntä, päätin myös kokeilla. Ruokavalio auttaa todella laihtua. Muuten, gramman laskeminen kiehtoi minua hyvin, se antaa minun olla ajattelematta ruokaa. Kuukaudessa onnistuin laihtua 8 kg.”
Olga:”Seurasin BUCH-ruokavaliota tässä artikkelissa annettujen sääntöjen mukaisesti. Mutta en saanut tarpeeksi kaloreita. Enintään 900 kcal päivässä saavutettiin. Kuinka olla?"
Anna:”BUCH-ruokavalion avulla laihduin ja juuri niin paljon kuin tarvitsin. Olen aina häpeä ylipainoa koulusta lähtien. Mutta nyt onnelleni ei ole rajaa."
Johtopäätös
Joten kaikkien ruokavaliosääntöjen moitteettoman noudattamisen ansiosta voit päästä eroon 5 kg ylipainosta kuukaudessa. Vaikka kilot menevät hitaasti, tulosta voidaan silti kutsua vakaana. Joskus on mahdollista menettää vielä enemmän, mikä riippuu suurelta osin henkilön alkuperäisestä painosta.
Useimmat BUCH-ruokavaliota noudattaneet ihmiset huomaavat, että se on hyvin siedetty, ei aiheuta kehon ehtymistä eikä häiritse urheilua.
Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti
Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).
Suositeltava:
Artisokka - Kuvaus, Artisokin Käyttö Kansanlääketieteessä. Ruoanlaitto Reseptit
ArtisokkaArtisokka on termofiilinen monivuotinen kasvi Asteraceae-perheestä. Cardonia pidetään sen sukulaisena. Artisokka kasvattivat muinaiset arabit, roomalaiset ja kreikkalaiset. Tällä hetkellä sitä viljellään Pohjois- ja Etelä-Amerikassa, Euroopassa ja erityisesti Ranskassa ja Italiassa. Neuvostol
Dymyanka-lääke - Dymyankan Kuvaus Ja Hyödylliset Ominaisuudet. Savun Reseptit
Dymyanka-lääkeSavun kuvaus, hyödylliset ominaisuudet ja käyttöLääketieteellisen savun kasvitieteelliset ominaisuudetDymyanka on lääkekasvi, jossa on sulavia kukkia ja kauniita lehtiä. Dymyanka ei kasva yli 40 cm. Tämä kasvi, jossa on ohut varsi ja vuorottelevat lehdet, kasvaa hyvin tiheästi. Siroiset sav
Makea Apila - Kuvaus, Viljely, Makean Apilan Kuvaus, Vasta-aiheet. Hyödyllisiä Ominaisuuksia Hunaja-apila Ja Apila Hoito
Lääke-melilottiHyödylliset ominaisuudet, viljely ja reseptit makean apilan käytölleMakean apilan kasvitieteelliset ominaisuudetTätä lyhyttä kasvia käytetään hyvin laajasti kansanlääketieteessä. Kauniilla haarautuneilla varrilla on keltaisia kukkia. Kahden vuoden väl
Hornbeam Jalava - Kuvaus, Jalavan Hyödylliset Ominaisuudet Ja Hoito. Hirmu Reseptit
Hornbeam jalavaJalavan kuvaus, hoito ja reseptitHornbeam jalava: kasvitieteellinen kuvaus kasvistaHornbeam-jalava on kaunis lehtipuu, jonka korkeus on 25 metriä. Puu kasvaa nopeasti ja kauniisti, sillä on kaunis ja leviävä kruunu. Lyhyillä petioleilla, vaihtoehtoisessa asennossa, on suuria, teräviä päitä jalavan lehdet. Heti kun
Tavallinen Tammi - Tammen Kuvaus, Käyttö Ja Edut. Tammen Reseptit
Tavallinen tammiTammi: kuvausTammi on lehtipuu, joka kasvaa korkeintaan 50 metriä. Tammenlehdet ovat päällekkäin, sijaitsevat lyhyillä varret. Tammen kuori on tummanharmaa, voimakkaasti halkeileva. Tammella on naaras- ja urospuolisia kukkia. Naar