Tohtori Bormentalin Ruokavalio Ja Kaloritaulukko

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 02:13

Tohtori Bormentalin ruokavalio

Sisältö:

• Tohtori Bormentalin ruokavalio
• Bormental-ruokavalion kaloritaulukko
• Arvostelut Dr. Bormentalin ruokavaliosta

Tohtori Bormentalin ruokavalion periaate

Tämän ruokavalion periaatteiden yksinkertaisuus kiinnittää varmasti huomion itseensä. Painonpudotus johtuu ruokavalion kaloripitoisuuden vähenemisestä ja laihtuvan henkilön tottumuksista syödä pieninä annoksina. Ruokavalioon valmistautuminen vie jonkin aikaa. Ruokavalion laatiminen vaatii kaloripöydän ja keittiövaa'at. Laske ensin päivittäinen valikkosi, ja sitten käy selväksi, missä korjausta tarvitaan. Makkarat korvataan pääsääntöisesti luonnollisella lihalla ja paistetut ja savustetut astiat - keitetyt tai haudutetut, vähentävät sokerin kulutusta jne.

Bormental-ruokavalion kannalta on äärimmäisen tärkeää jättää eläinrasvat ja -proteiinit ruokavalioon (vähärasvainen juusto, eri liha, munanvalkuainen) ja syödä niitä joka päivä. Paastoaminen ei missään tapauksessa ole sallittua. Säännöllisesti vähintään neljä ateriaa päivässä, aterioiden kesto on yli 15 minuuttia. Hedelmien ja vihannesten kulutusta on suositeltavaa lisätä kerran viikossa paastopäivien järjestämiseksi kefirillä tai vedellä. Tohtori Bormentalin ruokavalio on hyvä, koska ruoan valinnassa ei ole tiukkoja rajoituksia, vain alkoholi ja hiilihapotetut juomat ovat kiellettyjä.

On suositeltavaa lopettaa aktiivinen urheilu. He aiheuttavat liikaa stressiä keholle vähäkalorisella ruokavaliolla. On parempi käydä wellness-hieronnassa, sisällyttää säännöllinen kävely ja rauhallinen uima-allas päivittäiseen rutiiniin. Tämä painonpudotustapa on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, imettäville äideille, alle 18-vuotiaille ja yli 60-vuotiaille sekä kroonisista sairauksista ja mielenterveydestä kärsiville.

Tohtori Bormentalin menetelmän mukainen ravintojärjestelmä toimii millä tahansa painolla. Hänen päivittäinen hallinta on yksi ruokavalion periaatteista. Punnitus auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään tuloksia. Jos 14 päivän kuluttua ei ole konkreettisia siirtymiä, ruokavalion kaloripitoisuutta on vähennettävä 100 kcal: lla. Jos tulos on saatu, siirry sitten painon vahvistamisvaiheeseen, nosta päivittäistä määrää hitaasti, kunnes ymmärrät kuinka monta kaloria ylläpitää vakaan painon. Ravitsemusterapeutti voi määrittää ruokavalion keston ja kalorien saannin ottaen huomioon yksittäiset tekijät.

Henkinen asenne on tärkeä tohtori Bormentalin ruokavalion periaate. Henkinen epäsuhta voi aiheuttaa ylipainoa ja se on poistettava. Ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää ymmärtää, että ruoka ei ole ainoa nautinnon lähde. Siksi asiantuntijat selvittävät ylensyönnin psykologisen syyn, eliminoivat stressitilanteiden riskin ja auttavat ymmärtämään tarpeen normalisoida paino. Erityistapauksissa psykologin apua suositellaan koko ruokavalion ajan, kuukaudesta tai enemmän.

Tohtori Bormentalin ruokavalio

Bormentalin ruokavalion soveltamista varten valikon laatiminen edellyttää yksilöllistä lähestymistapaa. Siinä otetaan huomioon ikä, sukupuoli, ammatti, fyysinen aktiivisuus, asuinalue ja vasta sitten määritetään tärkein asia - riittävä kaloreiden määrä laihtumiseen. Tarvitset myös kaloripöydän, keittiön ja lattiavaa'at. Voit syödä mitä tahansa, kunhan se ei ylitä päivittäistä kalorimäärääsi. Pätevä ravitsemusterapeutti auttaa sinua luomaan yksilöllisen valikkovaihtoehdon.

Pidä ruokapäiväkirjaa, jossa on tiedot painosta ja kaloriosista. Ylempi päiväraha on naisilla 1200 kcal ja miehillä 1400 kcal. Kaloritaulukko auttaa laskemaan annoksia, ja kylpyhuoneen asteikko näyttää ruokavalion dynamiikan päivittäin punnitessa. Aterioiden välisen ajan tulisi vaihdella 2,5 tunnista 4,5 tuntiin. Sinun on tehtävä selkeä ero nälän ja ruokahalun välillä. Syö laadukasta ja luonnollista ruokaa, sitten pieni osa voi kyllästää kehon.

Ateriat tarjotaan säännöllisesti - vähintään neljä kertaa päivässä. Aamiainen vaaditaan 30 minuuttia heräämisen jälkeen. Ruokavalion kalorijakauma: 30% - aamiainen, 20% - iltapäivätee, 40% - lounas, 10% - illallinen. Viimeinen ateria on 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sisällytä proteiini jokaiseen ateriaan lihan, raejuuston, papujen ja kalan muodossa. Eläinproteiinia 50 g päivässä tukee immuniteettiasi, ylläpitää ihon kimmoisuutta ja lihasten sävyä. Älä jätä kuumaa ruokaa valikosta pois, se pidentää täyteyden tunnetta.

Tee ruokavalio mielesi mukaan ja syö mielihyvin. Jokaisessa ateriassa tulisi mieluiten olla neljä makua: karvas, makea, suolainen ja hapan. Pidä mieluummin hiilihydraatteja, joilla on pitkäaikainen sulavuus, ja jos et voi elää ilman makeisia ja kakkuja, sisällytä ne aamiaiseen tai lounaaseen. Keskity vihannesten ja proteiinien aterioihin. Jos haluat mausteista, suolaista tai rasvaa, voit syödä pienen palan, mutta sinun on otettava se huomioon kaloriluettelossa.

Ruokavalion edellytys on puhtaan veden käyttö koko päivän ajan. Sen tilavuuden tulisi olla vähintään puolitoista litraa. Muut juomat (tee, mehut, kahvi jne.) Eivät sisälly tähän kuvaan. Ummetuksen ehkäisy on yksi lasi vettä, joka juodaan ennen aterioita, sekä lusikka elävää kasviöljyä tyhjään vatsaan. Tässä tapauksessa öljyn kaloripitoisuus ei sisälly ruokavalioon. Ruokavalion aikana kielletään kaikki alkoholijuomat ja hiilihapotetut juomat.

Bormental-ruokavalion kaloritaulukko

Kalorit - nykymaailmassa kaikki tietävät tämän sanan. Kaloreiden määrä on kirjoitettu kaikkiin ruokapakkauksiin, eikä tämä ole yllättävää, mutta kaikki eivät ymmärrä tällaisten etikettien tarkoitusta. Mikä on tämän sanan merkitys? Lämpö - näin sana kalori käännetään antiikin kreikan kielestä. Heti käy selväksi, että ruoka antaa meille lämpöä (energiaa). Kun keho käsittelee ruokaa, syntyy energiaa - tämä on ravitsemuksen merkitys.

Painonpudotus alkaa, kun saavutetaan tasapaino kulutetun ja kulutetun energian välillä. Yksinkertaisesti sanottuna, jos haluat painaa vähemmän, syö vähemmän ja liikuta enemmän. Tohtori Bormentalin ravitsemusjärjestelmä perustuu kulutettujen kaloreiden laskemiseen. Ravitsemusterapeutit uskovat, että normaalilla hoito-ohjelmalla ja kunnolla henkilön on saatava 2000 kcal - 2500 kcal päivässä. Luonnollisesti laihtuminen edellyttää ruokakalorien vähentämistä.

Suunnitteletko kuntoasi? Voit ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, hän ottaa huomioon kaikki ominaisuutesi ja määrittää kalorien saannin. Jos osoitat itsenäisyyttä, muista, että päivässä kulutettavan ruoan kaloripitoisuutta ei ole suositeltavaa vähentää alle 1200 kcal: iin. Seuraava vaihe on valikon tekeminen. Tarvitset taulukon ruokakaloreista. Laskenta tapahtuu yksinkertaisella menetelmällä. Esimerkiksi aamiainen: valmistuksen aikana punnitaan valitut tuotteet, niiden kaloripitoisuus määritetään taulukossa ja summataan.

Asiantuntijat neuvovat valitsemaan yhden useista pöydistä ja käyttämään vain sitä. Bormentalin ruokavalion kehittäjät ovat luoneet täydellisen kaloritaulukon, joka sisältää perinteisiä ja eksoottisia ruokia. Kaloreiden lisäksi taulukossa on tietoja hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määrästä. Tämä on arvokasta tietoa tasapainoisen ruokavalion luomiseksi, jossa sinun on harkittava ravinteiden yhdistämistä ruokiin.

Proteiinit muunnetaan aminohapoiksi, joita käytetään uusien solujen valmistamiseen. Ylimääräinen proteiini uhkaa kehon myrkytystä. Hiilihydraatit antavat kuidun lisäksi glukoosia prosessoinnin aikana. Sen ylimäärä kertyy maksaan glykogeenin muodossa ja lihaksiin. Keho ei absorboi kuitua, mutta se saa vatsan toimimaan paremmin ja pitää suolet puhtaana pilaantumiselta. Rasvat ovat myös tärkeitä, mutta pieninä annoksina. Maksa kärsii niiden liiallisuudesta, ja sitten ne pilaavat lonkat ja vyötärön.

Lihavalmisteet	kcal / 100 grammaa	Merenelävät ja kala	kcal / 100 grammaa
rasvaa ankkaa	214	akne	140
laiha ankka	128	beluga	131
kalkkunan reisi	104	meritaimen	164
Turkki	139	jokitaimen	97
kalkkunan rumpukapula	100	vobla	238
Kalkkunanrinta	84	kummeliturska	54
kalkkunan siivet	147	vaaleanpunainen lohi	90
fasaani	143	hauki	85
rasva hanhi	300	monni	107
laiha hanhi	257	ide	73
kananreisi	209	kampela	60
kanan broileri	173	tonnikala	99
kanan koipi	200	turska	48
kananrinta	130	Atlantin silli	154
kanan siipi	212	vähärasvainen silli	68
kanankoipi	206	sonnit	59
kanafilee	113	siika	102
kana	116	makrilli	120
kananrinta	91	monni	80
kanan maksa	92	piikkimakrilli	90
kanan sydän	94	steriili	101
kanan vatsat	95	kuha	64
karitsan reisi	157	lohi	186
rasvainen karitsa	316	kähinä	75
karitsan lapa	165	ruutana	56
karitsan kylkiluut	182	Punainen kaviaari	251
lampaanfilee	121	pollun mäti	131
naudanrinta	202	painettu kaviaari	236
rasvainen naudanliha	261	turskan mäti	115
naudan lapa	182	musta kaviaari	203
vähärasvaista naudanlihaa	139	Itämeren kilohaili	95
naudan keuhko	69	karppi	59
naudan aivot	121	kaveri	110
naudanliha	112	kuore	91
naudan maksa	96	kalmari	75
naudan munuaiset	94	lahna	72
naudan sydän	87	seepia	81
vasikan reisi	108	lohi	144
vasikan sisäfileetä	97	rapuja	140
vasikan lapa	105	makrilli	156
vasikan maksa	96	katkarapu	74
utare	169	keltti	124
jänis	124	makro	60
hevosen lihafilee	106	hummerit	87
kani	152	lampi	166
rasvainen sianliha	366	simpukat	51
laiha sianliha	137	pollock	45
porsaan kyljet	291	äyriäisiä	83
sianlihaa	234	villakuore	115
sianlihan sydän	101	merilevä	viisi
sianlihan maksa	114	navaga	77
sianlihan munuaiset	102	hummeri	82
sianlihan kieli	115	made	86

Arvostelut Dr. Bormentalin ruokavaliosta

Catherine. Hän aloitti ruokavalion, mutta luopui pian. Kalorien laskeminen vie paljon aikaa. Vaikka tulos on ilmestynyt, minulla on vain vähän aikaa keksiä valikko.

Natalia. Bormentalin menetelmä on luotettava ja tehokas. Monien epäonnistuneiden laihdutusyritysten jälkeen tämä yllätti minut tuloksella - miinus 20 kg kolmessa kuukaudessa.

Nina. Itse tohtori Bormentalin ruokavalio sopii minulle, mutta paino laskee vasta, kun psykologi auttaa minua ja asettaa minut tulokseen, tarvitsen hänen apuaan jatkuvasti, ja tämä on kallis ilo.

Nikolay. Normaali ruokavalio. Tärkeintä on sopia itsesi kanssa. Ajattele ruokavalio oikein, ja prosessi alkoi. Sinun täytyy löytää aikaa ja rakentaa uudelleen. Voit tottua laskemaan kaloreita. Pudotin 28 kg viidessä kuukaudessa, mutta se oli 104 kg.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).