14 Parasta Ruokavaliota 7 Päivän Ajan "miinus 7-10 Kg"

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Ruokavalio 7 päivän ajan - "miinus 7-10 kg"

Ravintomenetelmät, joiden avulla voit laihtua jopa 10 kg viikossa, on suunniteltu niille, joilla on noin 30% ylipainosta. Jos 2-3 kg ei riitä vaalitulle ihanteelle, sinun ei pitäisi harkita tätä vaihtoehtoa painon vähentämiseksi, on parempi kiinnittää huomiota paastopäiviin.

Sisältö:

1. Ruokavalio tattarilla 7 päivän ajan
2. Miinus 7 kg proteiiniruokavaliossa 7 päivässä
3. Kefir-ruokavalio 7 päivän ajan
4. 7 päivää helmihalla
5. Ruokavalio 7 päivän ajan pavuista
6. 7 päivää kaurapuuroa
7. 7 päivää riisillä
8. 7 päivää maitotuotteilla
9. Sotilasruokavalio 7 päivän ajan
10. Saykovin ruokavalio 7 päivän ajan
11. 7 päivää suklaalla
12. 7 päivää omenoilla
13. Miinus 7 kg japanilaisella ruokavaliolla
14. 7 päivää suosikkiruokavaliossasi

Ruokavalio tattarilla 7 päivän ajan

Tämä ruokavalio yhdistää painonpudotuksen tehokkuuden ja nopeuden sekä maksimaaliset hyödyt keholle. Tattari sisältää paljon proteiinia, mikä tekee siitä ravintoarvoltaan samanarvoisen lihan kanssa. Lisäksi tattari sisältää foolihappoa - arvokasta stimulanttia verisuonten vahvistamiseen.

Ruokavalion rakentamisen perussäännöt:

• Tattaripuuron, teen, veden ja kefirin, joiden rasvapitoisuus on 1,5%, lisäksi mitään ei voida kuluttaa;
• Estää nesteen kertyminen elimistöön tattaria syödään ilman suolaa. Se kaadetaan yön yli kiehuvalla vedellä, kefirillä.
• Voit syödä vain klo 18.00 asti, sen jälkeen he juovat vain kefiriä.
• Ennen syömistä sinun tulisi juoda lasillinen vettä huoneenlämmössä syömisen määrän vähentämiseksi.
• Ruokavalio - 2 tunnin välein pieninä annoksina jopa 5 kertaa päivässä.
• Vitamiinitarjonta täydentyy ottamalla multivitamiinikomplekseja.
• Tehokas laihtuminen vaatii säännöllistä liikuntaa.

Valikko. Se sisältää vain rajattomat määrät puuroa ja 1 litra kefiriä. Vettä voidaan juoda jopa 2-3 litraa päivässä. Ennen nukkumaanmenoa 200 ml kefiriä on sallittua.

Terapeuttinen vaihtoehto tarjoaa terapeuttisen vaikutuksen, joka on tarkoitettu kehon puhdistamiseen. 4 kg: n laihtuminen tällä ruokavaliovaihtoehdolla on lisäetu puhdistukseen. Tattari kaadetaan kiehuvalla vedellä yön yli tai päivällä 5-6 tuntia.

Tattarin lisäksi voit lisätä valikkoon:

• Kaikki kuivatut hedelmät paitsi rusinat;
• Tee, kahvi ilman sokeria 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• Kaurapuuro puuroa 1-2 kertaa viikossa;
• Hunaja liuotetaan teeseen 1-2 kertaa viikossa;
• Kefiiri, jogurtti;
• Tomaatti- ja kurkkusalaatti ilman kastiketta lisäämällä yrttejä.

Päivän esimerkkivalikko:

• Aamiainen - tattaripuuro ilman lisäaineita, 2-3 viipaletta juustoa, 1/2 kupillinen raejuustoa, kefiiri, jogurtti;
• Lounas - salaatti kurkkuista ja tuoreesta kaalista, 150 g kanaa, höyrytetty tai vedessä;
• Iltapäivän välipala - 1/2 cup jogurttia, kaikki hedelmät paitsi banaanit;
• Illallinen - puuroa ilman lisäaineita, vihannesleikkauksia.

Hyvät ja huonot puolet

Ruokavalion edut:

• Jopa ilman fyysistä rasitusta voit vähentää painoa jopa 10 kg.
• Kuitu puhdistaa tehokkaasti suoliston ja maksan.
• Ruokavalio vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, ei ole sivuvaikutuksia.
• Syödyn ruoan määrälle ei ole rajoituksia.

Tattariruokavalion haitat:

• Rajallinen määrä kulutettuja elintarvikkeita.
• Verenpaineen alentamisen riski kriittisille tasoille.
• Kroonisten sairauksien, päänsärkyjen ja lisääntyneen väsymyksen pahenemisvaara on olemassa.

Sokerin puutteen korjaamiseksi apatian, heikkouden ilmetessä voit lisätä puuhun vähän kuivattuja hedelmiä, syödä pieni lusikallinen hunajaa.

Vasta-aiheet. Vasta-aiheita ovat ruoansulatuskanavan sairaudet, imetys ja raskaus, sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, masennus, munuaisten vajaatoiminta, voimakas fyysinen aktiivisuus.

Lisätietoja: Tattaruokavalio

Miinus 7 kg proteiiniruokavaliossa 7 päivässä

Ruokavalio on erittäin tehokas niille, jotka haluavat laihtua painamatta itseään liikunnalla. Ruokavalio perustuu kehon rasvaa muodostavien hiilihydraattien hylkäämiseen. Proteiiniruokien runsaus antaa sinun olla nälkä.

Ruokavalion periaatteet

Tätä menetelmää käytettäessä ruokavalioon jää vain proteiiniruokia, joita usein käytettäessä keho saa stressiä ja käyttää varastoituja rasvavaroja energiaksi. Painonpudotus johtuu nesteen ja rasvakudoksen menetyksestä lihaksissa.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Ruokavalio sisältää yli 70 erilaista ruokaa, tässä on joitain niistä:

• Laiha liha, muut eläimenosat, nahaton siipikarja, kinkku;
• Kala, äyriäiset;
• Munat;
• Vähärasvaiset maitotuotteet;
• Leseet;
• Kasviproteiini tofu-juuston muodossa;
• Soijakastike, viinietikka, adjika;
• Sinappi, inkivääri;
• Suola;
• Sokeriton imeskelytabletti, agar-agar.

Valikko 7 päivän ajan:

1. Maanantai:

   • Aamiainen - smetana, raejuusto, omena, vihreä tee.
   • 2 aamiaista - maapähkinöitä.
   • Lounas - Kaalisalaatti, liemi, kananrinta.
   • Iltapäivän välipala - 1/2 oranssia.
   • Illallinen - kefiiri, vihreä tee.

2. Tiistai:

   • Aamiainen - kinkkumomeletti, tomaatti, ruisleipä.
   • 2 aamiaista - tuoreita marjoja.
   • Lounas - vihanneksilla haudutettua kalaa, omena.
   • Iltapäivän välipala - saksanpähkinät.
   • Illallinen - tuore vihannes salaatti, keitetty naudanliha.

3. Keskiviikko:

   • Aamiainen - jogurtti, tee, omena.
   • 2. aamiainen - 1/2 greippiä.
   • Lounas - Paistettua kananrintaa.
   • Iltapäivän välipala - pinjansiemeniä.
   • Illallinen - sienillä haudutetut pavut, salaatti.

4. Torstai:

   • Aamiainen - kefiiri leseillä, marjoilla.
   • 2. aamiainen - vihreä omena.
   • Lounas - Keitetty kala, 1/2 greippiä.
   • Iltapäivän välipala - mantelit.
   • Illallinen - Keitetyt katkaravut, yrtit, tee.

5. Perjantai:

   • Aamiainen - kaurapuuro vedellä omenoiden, vihreän teen kanssa.
   • 2. aamiainen - mandariini.
   • Lounas - punajuurisalaatti yrtteillä, keitetyt linssit.
   • Iltapäivän välipala - maapähkinöitä.
   • Illallinen - Kaali- ja porkkanasalaatti, paistettua kananfileetä.

6. Lauantai:

   • Aamiainen - keitetyt munat, oranssi.
   • 2 aamiaista - tuoreita marjoja.
   • Lounas - kasviskeitto keitetyllä naudanlihalla.
   • Iltapäivän välipala - saksanpähkinät.
   • Illallinen - raejuusto, greippi.

7. Sunnuntai:

   • Aamiainen - hedelmäsalaatti, luonnonjogurtti.
   • 2. aamiainen - oranssi.
   • Lounas - Paistettuja äyriäisiä, kurkkusalaattia.
   • Iltapäivän välipala - mantelit.
   • Illallinen - Hapankaalia, grillattua kalaa.

Hyvät ja huonot puolet

Edut:

• Viikossa voit menettää jopa 10 kg ylipainoa;
• Nälän tunnetta ei ole;
• Kieltoja ja rajoituksia on vähintään;
• Rasvavarastot eivät palaa ruokavalion päättymisen jälkeen;
• Jos käyttöehtoja noudatetaan ja ravitsemusterapeutin suosituksia noudatetaan, ruokavalio on turvallinen.

Haitat:

• Munuaiset ovat suuressa stressissä;
• Terveystila, ihon, kynsien, hiusten kunto heikkenee;
• Ruoka on vaikea sulattaa kuidun puutteen vuoksi

Vasta-aiheet, ravitsemusterapeutin mielipide. Ravitsemusterapeutit sanovat, että kun hiilihydraateista on puutetta, keho korvaa ne proteiineilla. Koska proteiinia käytetään energialähteenä, siitä on pulaa päätoimintojen - hormonien, vasta-aineiden tuotannon, kudosten uudistumisen - toteuttamiseen.

Ylimääräisen proteiinin takia ketonirungot muodostuvat rasvakudoksen epätäydellisen tuhoutumisen sivutuotteena. Ketonirungot pääsevät verenkiertoon, leviävät verisuonten kautta elintärkeisiin elimiin (maksa, munuaiset).

Koska he ovat myrkyllisiä, laihtuva henkilö kokee myrkytysoireita:

• Pahoinvointi
• Oksentelu
• Heikkous,
• huimaus.

Runsaasti proteiinia sisältävät ruokavaliot aiheuttavat seuraavia riskejä:

• Ylimääräisen proteiinin takia muodostuu munuaiskiviä, virtsa muuttuu happamaksi;
• Koska glukoosista on puutetta, ilmenee henkisen toiminnan ongelmia, heikkoutta;
• Kuidun puutteen vuoksi ruoansulatuskanavan toiminta häiriintyy, vatsa sattuu;
• Vähentyneen insuliinituotannon ja aineenvaihduntahäiriöiden vuoksi jopa vähäinen hiilihydraattien saanti johtaa painonnousuun;
• Glykogeenin puutteen takia neste ei pidä kudoksissa, keho kuivuu ja iho menettää sävynsä.

Lisätietoja: Proteiinidieetit

Kefir-ruokavalio 7 päivän ajan

Vaikka tämä laihdutusmenetelmä asettaa rajoituksia valikkoon, on erittäin tehokas. Kefirin käyttö saa painonpudotuksen ylläpitämään ruokavaliota yli viikon ajan. Tämä on täynnä aineenvaihdunnan ehtymistä ja hidastumista, joten seitsemän päivää on optimaalinen aika mikroflooran palauttamiseksi ja suoliston määrän vähentämiseksi. Ruokavalioon suositellaan yleensä 20-25 päivää, koska ruokavalio vaatii pätevän poistumisen siitä.

Avainkohdat:

• Ruokavalion enimmäiskesto on 7 päivää;
• Rasvaa poltetaan elintarvikkeiden alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi;
• 7 kg ylipainoa menee viikossa;
• Tiukkaista rajoituksista huolimatta tämä ei ole yksiruokavalio;
• Kefirin lisäksi ruokavalio sisältää myös muita vähäkalorisia ruokia;
• Ruokavaliosta poistuminen on sujuvaa, joten et saa ylipainoa uudelleen, ja makeiden, rasvaisten, leivottujen tuotteiden käyttöä rajoitetaan.
• Ruokavalion toistaminen on kerran vuodessa.

Mikä kefiiri valita? Ruokavalion pääainesosan tulisi olla korkealaatuista, on parempi, jos se valmistetaan hallituksen standardien mukaisesti. 100 g tällaista tuotetta sisältää 2,8 g proteiinia, 0,5% - 2,8% rasvaa. Fermentoidun maitojuoman CFU: n (muodostavien yksiköiden lukumäärä) ei tulisi olla pienempi kuin 107 yksikköä, jos se on valmistettu hiivaviljelmällä - 104 yksikköä.

Biokefir valmistetaan erilaisella aloitusviljelmällä, joka sisältää bifidobakteereja ja acidofiilisiä basillia, joilla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan. Kefirin tuoreus on tärkeä ominaisuus, 3-4 päivän ajan se menettää suurimman osan maitohappobakteereista. Pitkä säilyvyysaika kefiiri sisältää monia säilöntäaineita säilyvyyden lisäämiseksi.

Voit monipuolistaa ruokavaliotasi seuraavilla tuotteilla:

• Kaurahiutaleet, tattari, keitetyt vedessä;
• Laiha naudanliha, valkoinen liha ja kala;
• Luumut, kuivatut aprikoosit;
• Makeuttamattomat päärynät, omenat, sitrushedelmät;
• Vihannekset (tomaatit, vihreät pavut, hapankaali, kurkut);
• Vähärasvainen raejuusto;
• Yrttitee, kivennäisvesi ilman kaasua rajoittamattomina määrinä;
• Luonnollinen jogurtti.

Tuotteet, joita ei ole hyväksytty käytettäviksi:

• Rasvainen liha ja kala, puolivalmisteet;
• Leipä, muffinit;
• Sokeri ja makeiset;
• Teen kahvi;
• Rypäleet, banaanit.

Kefir-ruokavalion perusvalikko 7 päivän ajan:

• Päivä 1 - 0,5 litraa kefiriä ja 0,4 kg keitettyä perunaa jaetaan 3 annokseen, illalla voit syödä vihreää omenaa ja juoda lasillisen kefiriä;
• Päivä 2 - 0,5 litraa kefiriä ja 0,4 kg vähärasvaista raejuustoa jaetaan 3 annokseen, aamulla lasillinen makeuttamatonta teetä tai kahvia, 2 rkl. l. smetanaa;
• Päivä 3 - 0,5 litraa kefiriä ja 0,4 kg sallittuja hedelmiä koko päivän ajan, aamulla voit syödä muna ja juoda kahvia;
• Päivä 4 - 0,5 litraa kefiriä ja 0,4 kg keitettyä kananrintaa vähimmäismäärällä rintaa;
• Päivä 5 - toistaa päivän 3;
• Päivä 6 - purku, kun vain vielä vettä on sallittua, äärimmäisissä tapauksissa voit juoda 400 ml kefiriä;
• Päivä 7 - Ruokavalio toistaa päivän 3.

Ruokavalion lopettamiseksi on suositeltavaa luopua hetkeksi paistetusta, savustetusta ruoasta, muffinista. Kevyet kasviliemet sopivat parhaiten, sitten kirkkaat keitot.

"Nälkäisen" kefiriruokavalion menu 7 päivän ajan. Tässä tapauksessa kefirin osuus kasvaa 2 litraan päivässä ja lisätuotteiden osuus pienenee neljä kertaa 100 grammaan.

Apple - kefir-ruokavalio 7 päivän ajan

Tämän tiukan ruokavalion vasta-aiheet ovat mahalaukun happamuus. Kummassakin 6 ateriassa laihtuminen kuluttaa 200 ml kefiriä ja yhden omenan.

Toinen vaihtoehto:

• 3 päivää päivässä, 1,5 litraa kefiriä päivässä;
• 3 päivää päivässä 1,5 kg omenoita;
• 3 päivää päivässä, 1,5 litraa kefiriä päivässä.

Lisäksi voit juoda vain puhdasta vettä. Molempien vaihtoehtojen omenat voidaan paistaa 1 tl: lla. hunaja, raasta ja sekoita kefiriin.

Hyvät ja huonot puolet. Ruokavalion edut ovat se, että se on lyhytaikaista, keho ei nälkää, vaan saa monia arvokkaita ravintoaineita, keho puretaan aktiivisesti.

Kefir-ruokavalion suuri haittapuoli on tarve tehdä puhdistavia peräruiskeita joka ilta. Lisäksi laihtuminen tuntuu usein halusta ulostaa suoliston häiriöiden takia.

Lisätietoja: Kefir-ruokavalio

7 päivää helmihalla

Ruokavalion pääainesosa on helmiohra, jolla on arvokkaita ominaisuuksia. Se ei vain edistä laihtumista, mutta myös puhdistaa kehoa, stimuloi aineenvaihduntaa.

Ruokavalion periaatteet. Helmiohra ei polta rasvaa, ruokavalio toimii eri periaatteen mukaan: ensin suolet puhdistetaan, sitten ylimääräinen neste lähtee, ja vasta sitten ruokien alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi useita kiloja rasvaa menee pois.

Kun palaat perinteiseen ruokavalioon, ylipaino todennäköisesti palaa, joten kannattaa ottaa pidempiä, säästäviä ruokavalioita ohralle. Koska viljat ovat diureettisia, on tärkeää juoda paljon. Tee, ruusunmarjan keittäminen, kivennäisvesi tekee.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet. Ruokavalio perustuu keitettyyn tai paistettuun helmiohraan ilman suolaa ja öljyä, mausteilla ja yrtteillä. Lisäksi käytetään keitettyä tai paistettua kanaa, naudanlihaa, kampelaa, turskaa, keitetyt ilman öljyä. Ne tarjoillaan tuoreiden tai haudutettujen vihannesten, vähärasvaisen raejuuston, keitettyjen munien, mantelien, saksanpähkinöiden, kuivattujen hedelmien ja vähärasvaisten hedelmien kanssa.

Pippuria, sitruunaa ja mehua, aromaattisia yrttejä, mausteita, balsamiviinietikkaa käytetään ruokien maun parantamiseen.

Rasvainen liha, pekoni, valkoinen leipä, suklaa, leivonnaiset, sokerijuomat, voi, paistetut perunat ja alkoholi poistetaan ruokavaliosta. Älä käytä suolaa, jotta nestettä ei pääse elimistöön.

Kypsennysjärjestys:

• Kaada 200 g viljaa litraan vettä 12 tunnin ajan.
• Kun neste on imeytynyt, kaada kattilaan vielä 3 kupillista vettä.
• Keitä matalalla lämmöllä puoli tuntia.
• Poista sitten lämmöltä, peitä paksulla kankaalla, anna paisua vielä 15 minuuttia.

Rouheet valmistetaan ilman öljyä, suolaa ja sokeria. Helmiohra kasvaa viisi kertaa alkuperäisen tilavuutensa.

7 päivän menu

Maanantai:

• Aamiainen - helmiohra omenalla, kefiiri 1,5% (200 ml);
• 2 aamiaista - banaani tai muutama pähkinä;
• Lounas - ohra, jossa on 100 g keitettyä kanaa;
• Illallinen - ohra, kasvissalaatti.

Tiistai:

• Aamiainen - ohra luumuilla, vihreää teetä;
• 2 aamiaista - omena;
• Lounas - ohrakeitto, tomaatti;
• Illallinen - ohra, kasvissalaatti, kefiiri 1,5% (200 ml).

Keskiviikko:

• Aamiainen - 0% rasvaa raejuustoa luumuilla, vihreää teetä
• 2 aamiaista - banaani;
• Lounas - ohra, 100 g paistettua kalaa, 1 paprika;
• Illallinen - ohra, keitetty muna, kasvissalaatti.

Torstai:

• Aamiainen - helmiohra omenalla, kefiiri 1,5% (200 ml);
• 2 aamiaista - vihreä omena tai muutama pähkinä;
• Lounas - keitto ohraa, kurkkua;
• Illallinen - 0% rasvaa raejuustoa, kuivattuja aprikooseja, vihreää teetä.

Perjantai:

• Aamiainen - 0% raejuustoa pähkinöillä ja omenoilla, vihreää teetä;
• 2 aamiaista - banaani;
• Lounas - ohra, keitetty muna, kasvissalaatti;
• Illallinen - ohra, kasvissalaatti.

Lauantai:

• Aamiainen - ohra kuivattuilla aprikooseilla, kefiiri (200 ml);
• 2 aamiaista - kefiiri, useita pähkinöitä;
• Lounas - keitto ohra-, porkkana- ja kaalisalaattia;
• Illallinen - vihanneksilla paistettua ohraa, kefiiri 1,5%.

Sunnuntai:

• Aamiainen - 0% rasvaa raejuustoa, banaania, vihreää teetä;
• 2. aamiainen - vähärasvainen jogurtti (200 ml);
• Lounas - ohra, keitetty kana (100 g), kasvissalaatti;
• Illallinen - kefiiri (200 ml).

Hyvät ja huonot puolet

Ruokavalion positiiviset ominaisuudet:

• Saatavuus ja alhaiset kustannukset;
• Edut iholle, hiuksille ja kynsille;
• Tehokas pudottamaan enintään 10 kg;
• Nälän tunteen puute noudattaen kaikkia sääntöjä.

Miinukset:

• Veden tarve ummetuksen estämiseksi.
• Kokemattomat ruokavalion käyttäjät voivat kokea pahoinvointia ja nälkää ensimmäisten 1-2 päivän aikana.

Vasta-aiheet. Ohra-astiat ovat vasta-aiheisia henkilöille, joilla on taipumusta kaasun muodostumiseen, ummetukseen. Sitä ei suositella niille, joilla on korkea mahahappo.

Ruokavalio 7 päivän ajan pavuista

Valkoiset, punaiset, vihreät pavut sisältävät suuren määrän hivenaineita ja vitamiineja. Herkulliset salaatit, keitot ja muut siitä valmistetut astiat auttavat laihtua ja pysymään terveinä.

Ruokavalion periaatteet. Tämä ruokavalio ei vain auta vähentämään painoa, vaan myös parantaa kehoa - aineenvaihdunta ja hormonaalisten rauhasten työ normalisoituvat ja ikääntyminen estetään. Painonpudotus johtuu rasvakudoksen, ei lihasten, vähenemisestä. Jos käytät annosteltavaa fyysistä aktiivisuutta, lihaksista tulee näkyvämpiä.

Sallitut ja kielletyt tuotteet. Ruokavalion pääkomponentti on 150-300 g pavuja päivässä. Ummetuksen ja ilmavaivojen estämiseksi valikossa on kefiiri, juominen kuivattuja aprikooseja ja luumuja. Lisäksi he syövät ruokia keitetystä ja paistetusta kalkkunasta, kanasta, kampelasta, kummeliturskasta. Lisäksi valikossa on tuoreita ja haudutettuja vihanneksia, hedelmiä, munia, raejuustoa, erilaisia pähkinöitä.

Sallitut mausteet aromia varten:

• Vähimmäissuola,
• Sitruuna ja mehu siitä,
• Pippuri,
• Persilja, minttu, basilika, tilli ja muut yrtit.

Koska pavuissa on jo paljon kaloreita, rasvaisen lihan, sienien, makeiden hedelmien, valkoisen leivän ja alkoholin käyttö ei ole sallittua. Pieninä annoksina on sallittua käyttää vähimmäismäärä kasviöljyä ruoanlaittoon.

7 päivän menu

Maanantai:

• Aamiainen - lasi 1% kefiriä, täysjyväleipä fetajuustolla;
• 2 aamiaista - hedelmiä tai muutama pähkinä;
• Lounas - juustolla ja vihanneksilla paistetut pavut;
• Illallinen - keitetyt pavut, kasvissalaatti.

Tiistai:

• Aamiainen - lasi kefiriä 1%, 100 g rasvaton raejuusto, luumuja (3-4 kpl);
• 2 aamiaista - omena tai banaani;
• Lounas - papukeitto, kaali ja porkkana salaatti;
• Illallinen - keitetyt pavut, höyrytetty tai paistettu kala.

Keskiviikko:

• Aamiainen - lasi kefiriä 1%, leseet ja leipä vähärasvaista juustoa;
• 2 aamiaista - hedelmiä tai muutama pähkinä;
• Lounas - keitetyt pavut (100 g) haudutettujen vihannesten kanssa;
• Illallinen - keitetyt pavut (100 g), Caesar-salaatti oliiviöljyssä.

Torstai:

• Aamiainen - vähärasvainen raejuusto 100 g, vihreää teetä;
• 2. aamiainen - lasi kefiriä 1%;
• Lounas - borssi pavuilla, porkkana- ja kaalisalaatilla;
• Illallinen - keitetyt pavut (100 g) kasvissalaatilla.

Perjantai:

• Aamiainen - lasi 1,5% kefiriä, kaurapuuro luumuilla, leipä;
• 2 aamiaista - hedelmiä tai pähkinöitä;
• Lounas - keitetyt pavut (100 g), keitetty muna;
• Illallinen - vähärasvainen jogurtti, purkitettu papusalaatti.

Lauantai:

• Aamiainen - rasvaton raejuusto, vihreä tee;
• 2. aamiainen - lasi kefiriä 1,5%;
• Lounas - juustolla ja vihanneksilla paistetut pavut;
• Illallinen - keitetyt pavut (100 g), kasvissalaatti.

Sunnuntai:

• Aamiainen - lasillinen kefiriä 1%
• 2 aamiaista - hedelmiä tai pähkinöitä;
• Lounas ja päivällinen - keitetyt pavut (100 g), haudutetut vihannekset.

Hyvät ja huonot puolet

Ruokavalion positiiviset ominaisuudet:

• Pavut sisältävät helposti sulavaa proteiinia, täyden valikoiman ravintoaineita (rasvat, proteiinit, hiilihydraatit), kuitua, vitamiineja;
• Se on halpa ja edullinen tuote;
• Pienin määrä papuja on helppo saada tarpeeksi;
• Sopii raskaana olevien naisten ravitsemukseen, hyödyllinen anemialle ja toksikoosille.

Ruokavalion haitat:

• Ummetuksen estämiseksi sinun on juotava paljon vettä;
• Ruokavalion lopettamiseksi pavut on kypsennettävä viikon kuluessa sen päättymisestä.

7 päivää kaurapuuroa

Kaurapuuro on erittäin hyödyllistä ihmiskeholle. Sen käyttö ei vaadi ikärajoituksia, se auttaa sinua pääsemään eroon toksiinista mukavasti, laihtua nopeasti vahingoittamatta terveyttä.

Ruokavalion periaatteet. Tätä ruokavaliota ei pidä käyttää yli 7 päivään, koska kalsium alkaa pestä kehosta ja yksitoikkoiset astiat ovat erittäin ärsyttäviä. Koska kaurajauho on hiilihydraatti, proteiinia ei voida kuluttaa sen kanssa. On parasta, jos puuroa ei keitetä maidossa, vaan vedessä lisäämättä suolaa.

Kuinka valmistaa kaurapuuroa? Paras tapa valmistaa puuroa on täysjyvä, vaikka sen valmistaminen kestää kauan. Pestyt kaurat kaadetaan veteen (1: 3) ja jätetään yöksi. Keitä puuroa aamulla, hauduta sitä 40-50 minuuttia sekoittaen aika ajoin.

Kaurapuuroa on helpompi valmistaa:

• Keitä 2 kupillista vettä, lisää suola, lisää lasillinen hiutaleita.
• Keitä kunnes hellä, sekoittaen toisinaan.
• Lisää omenat, raejuusto, rusinat, kaneli maun mukaan.

Puuron valmistamiseksi yläluokan hiutaleista sinun on vain kaadettava kiehuvaa vettä niiden päälle 3-5 minuutin ajan.

7 päivän menu

Ellei toisin mainita, valikossa käytetään vedellä keitettyä kaurapuuroa. Sen määrä on 200-250 g puuroa annosta kohti.

Päivä 1:

• Aamiainen - kaurapuuro;
• Lounas - kaurapuuro, bifido-jogurtti;
• Illallinen on kaurapuuroa.

Päivä 2:

• Aamiainen - kaurapuuro, puolet omenaa;
• Lounas - kaurapuuro, kaali ja omenasalaatti;
• Illallinen on kaurapuuroa.

3. päivä:

• Aamiainen - kaurapuuro rasvattomassa maidossa;
• Lounas - kaurapuuro maitoa, omena;
• Illallinen - kaurapuuro, kefiiri.

Päivä 4:

• Aamiainen - kaurapuuro;
• Lounas - kaurapuuro (hiutaleet) maidossa, retiisien ja kurkkujen kasvissalaatti;
• Illallinen - kaurapuuro, kefiiri

5. päivä:

• Aamiainen - kaurapuuro, puolet appelsiini;
• Lounas - kaurapuuro maitoa, kasvissalaattia, omenaa;
• Illallinen - kaurapuuro, luumut (50 g).

Päivä 6:

• Aamiainen - kaurapuuro (vilja) maitoa, omenaa;
• Lounas - kaurapuuro (hiutaleet) maidossa, 100 g kasvissalaattia;
• Illallinen - kaurapuuro, jogurtti.

7. päivä:

• Aamiainen - kaurapuuro (vilja) maidossa, banaanissa;
• Lounas - kaurapuuro maidossa, kasvissalaatti (100 g), omena;
• Illallinen - kaurapuuro (hiutaleet), kefiiri.

Hyvät ja huonot puolet

Ruokavalion edut:

• Hidastaa kehon ikääntymistä;
• Parantaa ihon ja hiusten tilaa;
• Vähentää ylipainoa;
• Normalisoi uloste- ja ruuansulatuselimet;
• Normalisoi glukoosipitoisuuden.

Miinukset:

• Rajoitettu tuotesarja on ärsyttävää;
• Joskus ilmenee heikkoutta, ummetusta;
• Ruokavalion käyttöaika on rajoitettu 10 päivään, jolloin aineenvaihdunnan häiriöt voivat alkaa.

Vasta-aiheet. Raskaana olevien ja imettävien naisten ei tule käyttää tätä ruokavaliota. Kaurahiutaleet eivät sovi yksitoikkoisuuden ja epätasapainon vuoksi niille, jotka kärsivät ummetuksesta ja liikalihavuudesta.

7 päivää riisillä

Riisin syöminen kyllästää täydellisesti kehon, estää nälän pitkään. Se sisältää proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja sekä suuren määrän hivenaineita. Riisi-ruokavalio auttaa sinua menettämään 4-6 kg, kun kuorma on 8-10 kg, jos kaikkia suosituksia noudatetaan.

Tärkeimmät suositukset:

• Juo vähintään 2 litraa vettä;
• Syö noin 200 g proteiinituotteita (raejuusto, liha, äyriäiset) päivässä;
• Et voi syödä makeaa, paistettua, eli rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet. Ruokavalion perusta on kuorimaton hiomaton riisi, vähän kaloreita, 100 kcal / 100 g tuotetta. Koska riisi imee vettä, tarvitaan runsaasti nesteitä (vesi, omenamehu, vihreä tee). Löysä riisiruokavalio sallii kalan, äyriäisten, muiden kuin tärkkelystä sisältävien vihannesten, vähärasvaisten maitotuotteiden ja makeuttamattomien hedelmien sisällyttämisen valikkoon.

Kaikkien muiden viljojen, rasvojen liemien ja keittojen, säilykkeiden, leivän, palkokasvien, pähkinöiden, kahvin ja alkoholijuomien syöminen on kielletty.

7 päivän menu

Päivä 1:

• Aamiainen - keitetty riisi, vihreä omena, ruisleipä;
• Lounas - kasviliemi, keitetty kananrinta, keitetty riisi hienonnetuilla yrtteillä;
• Illallinen - keitetty riisi, haudutetut vihannekset, luonnonjogurtti.

Päivä 2:

• Aamiainen - keitetty riisi, hedelmät;
• Lounas - kalakeitto, keitetyt linssit riisin kanssa
• Illallinen - höyrytetty munakas, kefiiri;

3. päivä:

• Aamiainen - keitetty riisi, banaani;
• Lounas - kasviliemi, keitetty kananrinta, keitetty riisi;
• Illallinen - kasvissalaatti, vähärasvainen raejuusto.

Päivä 4:

• Aamiainen - keitetty riisi, 1-2 päärynää;
• Lounas - keitto lihaliemellä, keitetyt herneet riisillä;
• Illallinen - keitetty riisi keitetyllä lihalla, kefiiri.

5. päivä:

• Aamiainen - keitetty riisi luonnonhunajalla, kuivatut hedelmät;
• Lounas - kasvissalaatti, keitetty kala riisin kanssa;
• Illallinen - keitetty riisi, haudutetut vihannekset, vähärasvainen raejuusto.

Päivä 6:

• Aamiainen - luonnollinen jogurtti, hedelmäsalaatti;
• Lounas - riisi, paistetut vihannekset;
• Illallinen - riisi vihreillä herneillä, vähärasvainen kefiiri;

7. päivä:

• Aamiainen - vähärasvainen raejuusto, hedelmät;
• Lounas - kasviliemi, keitetty kananrinta, keitetty riisi
• Illallinen - vähärasvainen kefiiri ja kuivatut hedelmät.

Hyvät ja huonot puolet

Ruokavalion edut:

• Parantaa ihon, hiusten, kynsien kuntoa;
• Sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuu;
• Riisi on gluteeniton, mutta runsaasti energiaa;
• Keho puhdistetaan myrkkyistä, suoloista, ylimääräisestä nesteestä, puhdistetaan monimutkaisella tavalla, ohittamalla uuvuttava nälkä.

Ravitsemusasiantuntijoiden tunnistamat ruokavalion haitat:

• Painonpudotus johtuu poistetusta vedestä, ei rasvoista ja toksiinista
• Suolen tukkeutumista, heikkoutta, masennusta, päänsärkyä, turvotusta, pahoinvointia voi esiintyä;
• Astiat ovat yksitoikkoisia, voit katkaista;
• Rasva ei katoa, vaan lihasmassa sen hajoamisen seurauksena.

Vasta-aiheet:

• Raskaus, imetys;
• Ruoansulatuskanavan sairaudet;
• Vakava liikalihavuus;
• Allergia;
• Diabetes;
• Maksa- ja munuaisten vajaatoiminta.

Lisätietoja: Rice Diet

7 päivää maitotuotteilla

Valkoinen tai maitotuotteiden ruokavalio rikastuttaa kehoa kalsiumilla, mineraaleilla ja vitamiineilla. Sen avulla voit päästä eroon vatsasta, laihtua 1-2 kg ja samalla parantaa terveyttäsi.

Ruokavalion periaatteet. Tätä ruokavaliota noudattamalla sinun täytyy juoda paljon ja syödä usein ja vähän. Viimeinen ateria tulisi suunnitella 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet syödään ennen lounasta.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet. Maitotuotteiden, joiden rasvapitoisuus on enintään 5%, käyttö on sallittua. Tämä on raejuusto, kefiiri, maito. Ne lisäävät kalaa, kanaa, vähärasvaista naudanlihaa, lihaa ja kalaliemiä, omenoita, sitrushedelmiä.

Et voi syödä maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on yli 5%, suolaa, sokeria, leivonnaisia, valkoista leipää, rasvaista lihaa, alkoholia.

7 päivän menu

Valikko on jaettu kahteen vaiheeseen, neljän ensimmäisen päivän aikana päivittäinen ruokavalio sisältää:

• 0,5 l vähärasvaista maitoa;
• 200 g suolatonta juustoa tai vähärasvaista juustotuotetta;
• Lasillinen kotitekoista jogurttia;
• 1,5 litraa suolatonta hiilihapotonta kivennäisvettä.

Seuraavien 3 päivän aikana tuotesarja päivässä on:

• Litra kotitekoista maitoa;
• Litraa kivennäisvettä;
• Lasillinen kotitekoista jogurttia;
• 200 g raejuustoa;
• Laiha liha tai merikala (150 g);
• 1 sitrushedelmä.

Maito tulisi juoda erikseen, kaikki tuotteet tulisi jakaa 5-6 ateriaan.

Hyvät ja huonot puolet

Ruokavalion edut:

• Ruokavalion kyllästymisellä proteiineilla on positiivinen vaikutus lihasten sävyyn;
• Suurin kalsium laihtuu tehokkaasti;
• Kiinteän ruoan puute stimuloi rasvakudoksen palamista.

Ruokavalion haitat:

• Tiukka ruokavalio;
• Kuitujen puute
• Maidon runsaus aiheuttaa mikroflooran epätasapainoa, häiriöitä ruoansulatuskanavassa.

Vasta-aiheet. Tärkein vasta-aihe on laktoosi-intoleranssi, maitotuotteet.

Sitä paitsi:

• Vatsa leikkauksen jälkeen;
• Ihosairaudet;
• Vasta-aiheet yksitoikkoisen ruoan syömiseen.

Lisätietoja: Meijeri-laihdutus laihtuminen

Sotilasruokavalio 7 päivän ajan

Ruokavalion, epätarkkojen tietojen mukaan, on kehittänyt Yhdysvaltain armeija, joten nimi. Hänen ansiostaan voit lyhyessä ajassa menettää 3-5 kg ylipainoa.

Säännöt ovat yksinkertaisia:

• Syö 3 kertaa päivässä;
• Juo vettä haluamallasi tavalla;
• Älä syö klo 18.00 jälkeen.

Fyysisen toiminnan ei pitäisi olla uuvuttavaa.

Sallitut tuotteet. Sallittu sellaisten proteiinituotteiden käyttö, kuten munat, juusto, raejuusto, tonnikala. Sallitut vihannekset: parsakaali, herneet, porkkanat, pavut, hedelmät: omenat, banaanit. Voit juoda kahvia, mustaa teetä, syödä maapähkinöitä, vaniljajäätelöä.

Hyvät ja huonot puolet. Armeijan ruokavalion ansiosta voit laihtua nopeasti valmistautuessasi mihin tahansa tapahtumaan. Mutta on mahdotonta noudattaa tätä ruokavaliota pitkään, koska vastaanotettujen kaloreiden määrä on paljon pienempi kuin vaaditaan, nainen voi tuntea uneliaisuutta, väsymystä. Niitä seuraavat hormonaaliset häiriöt ja terveysongelmat. Lisäksi paino vähenee vesihävikin takia, ja siksi se palaa.

7 päivän menu

Valikon noudattaminen ei ole vaikeaa - ensimmäiset 3 päivää sinun on syötävä annetun valikon mukaan, seuraavat 4 päivää - mitä haluat, mutta ei röyhelöitä.

1. Päivä 1:

   • Aamiainen - teetä tai mustaa kahvia ilman sokeria, puoli greippiä, paahtoleipää tai täysjyväleipää 2 rkl maapähkinävoita;
   • Lounas - tee, kahvi, paahtoleipä, tonnikalasäilykkeet (100 g);
   • Illallinen - liha (100 g), haudutetut tai keitetyt vihreät pavut (lasi), omena, puoli banaania, lasi jäätelöä.

2. Päivä 2:

   • Aamiainen - puoli banaania, paahtoleipää, kaikenlaisia kananmunia;
   • Lounas - 1 keitetty muna, 150 g raejuustoa, 5 keksejä;
   • Illallinen - 2 makkaraa, 150 g parsakaalia, puoli lasillista raastettua porkkanaa, puoli banaania, puoli lasillista jäätelöä.

3. 3. päivä:

   • Aamiainen - omena, cheddarjuusto (viipale), 5 keksejä;
   • Lounas - paahtoleipä, kananmuna missä tahansa muodossa;
   • Illallinen - tonnikalasäilykkeet, puoli banaania, lasillinen jäätelöä.

Lisäksi valikko voidaan rakentaa oman harkintasi mukaan.

Saykovin ruokavalio 7 päivän ajan

Ruokavalio perustuu rasvan ja kaloreiden osuuden vähentämiseen päivittäisessä ruokavaliossa. Sinun täytyy syödä tunneittain ja syödä vain suositeltuja ruokia. Tiukat säännöt, joita on noudatettava:

• Käytetään kuutta ateriaa päivässä - klo 8, 10, 12, 14, 16, 18 tuntia.
• Se on tehtävä puhdistusperäruiske, ottamaan luonnollisia laksatiiveja.
• Juo ennen ateriaa puoli lasillista yrtti-infuusiota (mäkikuisma, kamomilla, kehäkukka - 1 tl / 200 ml kiehuvaa vettä).
• Yrtti-infuusion lisäksi voit juoda enintään puoli litraa vettä päivässä.

Sallitut elintarvikkeet ja ruokavalion ohjeet

Ruokavalion päätuote on 0,5 l kefiriä 1%. Sen lisäksi käytetään vähän kaloreita sisältäviä ruokia: valkoista kananlihaa, "univormuissa" keitetyt perunat, omenat, vähärasvainen raejuusto.

Ruokaryhmää ei voi muuttaa haluamallaan tavalla, he syövät vain suositeltuja ruokia tiukasti määrätyllä hetkellä. Päivän tuotesarja on jaettava 6 vastaanottoon. Aamiainen on hieman suurempi kuin illallinen.

7 päivän menu

Alla on ateriat, jotka otetaan ruokavalion laatijan ilmoittamaan aikaan - 8, 10, 12, 14, 16, 18 tuntia.

Maanantai:

• Keitetty peruna;
• Kefiiri (200 ml);
• Uuniperuna;
• Keitetty peruna;
• Leivotut perunat ja 100 ml kefiriä;
• 100 ml kefiriä.

Tiistai:

• Raejuusto (100 g);
• Kefiiri (200 ml);
• Raejuusto (100 g);
• Kefiiri (100 ml);
• Raejuusto (100 g);
• Raejuusto (100 g).

Keskiviikko:

• Päärynä;
• Kefiiri (200 ml);
• Omena;
• Päärynä;
• Omena;
• Kefiiri (200 ml).

Torstai:

• Keitetty kananfilee (100 g);
• Kefiiri (200 ml);
• Paistettua kanaa (100 g);
• Kefiiri (100 ml);
• Keitetty kanafilee (200 ml);
• Kefiiri (150 ml).

Perjantai:

• Omena- ja päärynäpuolisalaatti;
• Kefiiri (200 ml);
• Omena;
• Omena- ja päärynäpuolisalaatti;
• Päärynä;
• Kefiiri (200 ml).

Lauantai - viettää päivä yhdellä vedellä:

• 100 ml;
• 100 ml;
• 100 ml;
• 50 ml;
• 100 ml;
• 50 ml

Keskiviikkovalikko toistetaan sunnuntaina.

Hyvät ja huonot puolet

Ruokavalio on erittäin tehokas ja tulokset ovat havaittavissa nopeasti. Kaikki ruokavalion tuotteet ovat edullisia, taloudellisesti halpoja, eivätkä ne vie aikaa ruoan valmistamiseen.

Haitat:

• Lievä valikko, nälkää ei voida välttää;
• Vähän proteiinia ja kuitua;
• Laihdutus tuntuu väsyneeltä, pahoinvoinnilta, päänsärky;
• Ainakin jonkin verran liikuntaa on mahdotonta kestää;
• On vaikea syödä tunneittain, voit käyttää ruokavaliota vain lomalla;
• Saavutetun tuloksen ylläpitäminen on vaikeaa, joten ruokavaliota tulisi lisätä 1200 kalorista enintään 100 kaloriin päivässä.

Vasta-aiheet:

• Somaattisten sairauksien esiintyminen;
• Diabetes mellitus, munuaisten vajaatoiminta;
• Murrosikä ja vanhuus;
• Imetys ja raskaus;
• Mielenterveyshäiriöt;
• Sydän- ja verisuonitaudit ja ruoansulatuskanavan patologiat.

7 päivää suklaalla

Painonpudotustekniikka on tarkoitettu niille, jotka eivät voi elää päivää ilman makeisia ja suklaata. Kummallista kyllä, makeiset ja kahvi auttavat sinua tulemaan ohuemmiksi muutamassa päivässä.

Ruokavalion periaatteet. Älä ajattele, että tällä ruokavaliolla voit syödä makeisia hallitsemattomasti. Vain 100 g suklaata on sallittua, jonka säännöllinen käyttö nopeuttaa aineenvaihduntaa, vähentää kehon rasvaa. Kaakaopavun flavonoidit sekä antioksidantit virkistävät ja auttavat laihtua.

Katkera tumma suklaa sopii tähän parhaiten, kun taas valkoinen sisältää sokerin korvikkeita ja stimuloi rasvan kertymistä.

Valikko 7 päivän ajan. Kolmen annoksen sisällä sinun on syötävä 100 g suklaata, voit juoda vähärasvaisessa maidossa keitettyä kaakaota yhden aterian aikana. Lisäksi he juovat 3 kupillista kahvia ilman sokeria päivän aikana lisäämällä maitoa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Päivän aikana, aikaisintaan 3 tuntia aterian jälkeen, voit juoda jopa 2 litraa vettä tai vihreää teetä. Ylimääräinen neste poistetaan kehosta poistamalla suola ruokavaliosta.

Hyvät ja huonot puolet

Ruokavalion positiiviset ominaisuudet:

• Se sopii niille, joilla on makealle;
• Voit laihtua lyhyessä ajassa;
• Aivojen toiminta, luova toiminta aktivoituu;
• Suuren endorfiinipitoisuuden vuoksi immuniteetti lisääntyy, mieliala paranee;
• Anemian, sydän- ja verisuonitautien ehkäisy;
• Kaakaovoin antioksidantit hidastavat ikääntymistä.

Ruokavalion haitat:

• Aineenvaihduntaprosessit hidastuvat;
• Paino palaa nopeasti ja lisäaineella;
• Voit aiheuttaa maksa- ja munuaissairauden;
• Rasvoista, proteiineista, hiilihydraateista, vitamiineista ja kivennäisaineista on puutetta.

Vasta-aiheet:

• Allergia kaakaopavuille;
• Kohonnut verenpaine;
• Diabetes;
• Sydän- ja verisuonitaudit, ruoansulatuskanavan patologiat;
• Sieni-sairaudet;
• Keskushermoston liika viritys.

Lisätietoja: Suklaa-ruokavalio

7 päivää omenoilla

Ei ole väliä mitä omenoita käytetään laihtumiseen, kuivattuina, tuoreina tai paistettuina, ne kaikki ovat hyviä laihtumiseen. Niitä voidaan käyttää, kun noudatat mono-ruokavaliota. Ainoa rajoitus on, että sinun ei pidä syödä niitä yli 7 päivää.

Ruokavalion periaatteet. Omenaruokavaliota voidaan käyttää milloin tahansa vuoden aikana, sen avulla 2-10 kg ylipainoa voi mennä pois. Tässä tapauksessa keho puhdistetaan toksiinista.

Lajike on valittava ruumiin tarpeiden mukaan:

• Hapanmakuiset lajikkeet voivat pahentaa mahahaavan kulku, jolloin ne tulisi paistaa tai ottaa makeat lajikkeet. Hapan omenat ovat hyviä ihmisille, joilla on matala happamuus.
• Makea ja hapan lajikkeita ei tule käyttää sydän- ja verisuonitauteista kärsivien ruokavalioon.
• Punainen ja kirkkaan oranssi omena voi aiheuttaa allergioita.
• Punainen ja keltainen omena sisältää enemmän karoteenia.
• Vihreissä omenoissa on enemmän hedelmähappoja, rautaa ja vitamiineja, mutta vähemmän sokeria ja väriainetta.

7 päivän menu

Tämän ruokavalion menu sisältää vain omenoita ja rajoittamatonta vettä.

1 ja 7 päivän ruokavalio:

• Aamu - 400 g;
• Päivä - 300 g;
• Ilta - 300 g.

Ruokavalion päivät 2,5 ja 6:

• Aamu - 500 g;
• Päivä - 500 g;
• Ilta - 500 g.

3 ja 4 päivän ruokavalio:

• Aamu - 600 g;
• Päivä - 800 g;
• Ilta - 600 g.

Ruokavalio paistetuissa omenoissa. Tämä tapa käsitellä omenoita on hyväksyttävä ruoansulatuskanavalle, se tekee ruokavaliosta monipuolisen, antaa sinun päästä eroon 3-5 kg ylipainosta. Tämän ruokavalion omenankulutusaste on samanlainen kuin tuoreiden hedelmien ruokavalio.

Ruokavalio omenoilla ja vihreällä teellä. Ruoan saannin tiheys ja määrä pysyvät samana, vain veden sijasta sinun täytyy juoda vihreää teetä, lievittää nälkä ja aloittaa aineenvaihdunta.

Ruokavalio omenamehulla. Tämän ruokavalion jälkeen sinun täytyy juoda lasillinen omenamehua tunti ennen ateriaa. Tämä tekniikka estää ylensyöntiä, jolloin voit syödä vähemmän.

Ruokavalio kuivatuilla omenoilla. Kuivattujen omenoiden lisäksi, jotka on kulutettava omenakauden ulkopuolella, voidaan lisätä muita kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. Ruokavalion rakentaminen vain kuivatuille omenoille on mahdotonta.

Hyvät ja huonot puolet

Ruokavalion positiiviset näkökohdat:

• Ylipaino menee lyhyessä ajassa;
• Keho puhdistetaan toksiinista;
• Ummetus poistuu, ruoansulatus paranee;
• Alentaa kolesterolitasoja.

Ruokavalion haitat:

• Laihduttaminen on vaikeaa;
• Laihdutus tuntuu heikosta ja ärtyneeltä;
• Lisääntynyt virtsaaminen;
• Rasvasta ja proteiinista on puutetta.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet. Jos sinulla on sydän- ja verisuonisairauksia, voit lisätä 1100 g sokeria kilogrammalle omenoita. Gastriitissa makeat omenat ovat vasta-aiheisia, ja vatsa- ja pohjukaissuolihaavojen kohdalla, päinvastoin, sinun ei pitäisi syödä hapan omenoita.

Lisätietoja: Apple Diet

Miinus 7 kg japanilaisella ruokavaliolla

Ruokavalion tulos on luotettava ja tiukka mutta monipuolinen. Jos ylipainon syy on heikentynyt aineenvaihdunta, voit menettää jopa 4 kg.

Ruokavalion periaatteet. Tämän ruokavalion ruokavalio perustuu vihanneksiin ja hedelmiin, äyriäisiin, ruskeaan riisiin, voit juoda vihreää teetä maidon kanssa. Kosmeettisten toimenpiteiden suorittamista, hierontaa ja puhdistuskylpyjä kannustetaan.

Sallitut ja kielletyt tuotteet. Kaikki hedelmät paitsi kaki, sitruuna, banaanit, viinirypäleet, leseet ja ruis krutonit ovat sallittuja. Vihannekset - vain valikossa mainitut, hapankaali, meri ja tuore kaali, kasvismehut, puoliksi laimennettu vedellä.

Proteiinituotteet - vähärasvainen naudanliha, kana, kani, kalkkuna, kala, muut eläimenosat. Liha keitetään, höyrytetään.

Sooda, makeiset, suola ja sokeri, soijakastike, savustettu liha, makkarat, makkarat ovat kiellettyjä. Välipalojen sijaan on suositeltavaa juoda hiilihapotonta kivennäisvettä, teetä, kahvia. On suositeltavaa juoda lasillinen vettä ennen syömistä. Annoskoko - enintään 200-250 g.

7 päivän menu

Kaikki valikon ainesosat valmistetaan etukäteen.

Päivä 1:

• Aamiainen - musta kahvi ilman sokeria;
• Lounas - 2 munaa, kaalisalaattia, maustettua öljyllä, tomaattimehua (200 ml);
• Illallinen on suuri osa vähärasvaista kalaa.

Päivä 2:

• Aamiainen - musta kahvi ilman sokeria, krutonkeja;
• Lounas - keitetty kala haudutetulla kaalilla;
• Illallinen - keitetty naudanliha, kefiiri 1% (200 ml).

3. päivä:

• Aamiainen - musta kahvi;
• Lounas - paistettua kesäkurpitsaa;
• Illallinen - kaalisalaatti, keitetyt munat, osa keitettyä naudanlihaa.

Päivä 4:

• Aamiainen - kahvia, krutonkeja;
• Lounas - raaka muna, raastetut porkkanat, maustettu voilla, pieni juusto;
• Illallinen - 1 iso omena.

5. päivä:

• Aamiainen - kahvia;
• Lounas - paistettua kalaa, tomaattimehua;
• illallinen - omena.

Päivä 6:

• Aamiainen - kahvia;
• Lounas - 0,3-0,5 kg keitettyä kananrintaa, kaalisalaattia;
• Illallinen - 2 munaa, kaalisalaattia.

7. päivä:

• Aamiainen - vihreä tee ilman sokeria;
• Lounas - keitetty vasikanliha, omena;
• Illallinen - mikä tahansa vaihtoehto paitsi 3 päivän illallinen.

Hyvät ja huonot puolet

Positiiviset puolet:

• Oikealla ruokavaliosta poistumisella 2 viikossa voit laihtua jopa 10 kg;
• Ruokavalion ruokavalio ei poikkea tavallisesta;
• Aineenvaihdunta kiihtyy, ruoka on helpommin sulava;
• Jos et käytä suolaa, sokeria, alkoholia, keho puhdistuu toksiinista.

Negatiiviset puolet:

• Valikko ei ole tasapainoinen vitamiinien suhteen; vitamiinikomplekseja tarvitaan niiden täydentämiseen.
• Aamiaista ei ole, vaikka aineenvaihdunta on yleensä suurempi tällä hetkellä;
• Aamiaiskahvi on lyhytaikainen piriste;
• Suuri luettelo vasta-aiheista.

Vasta-aiheet:

• Imetys ja raskaus;
• Maksa- ja munuaissairaudet;
• Ruoansulatuskanavan sairaudet;
• Anemia, vitamiinipuutos;
• Diabetes;
• Akuutit tartuntataudit ja somaattiset sairaudet akuutissa vaiheessa;
• Kolelitiaasi.

Lisätietoja: Japanilainen ruokavalio

7 päivää suosikkiruokavaliossasi

Tämän ruokavalion ansiosta voit menettää 5-10 kg viikossa. Sähköjärjestelmä ei ole kallis, mutta erittäin tehokas.

Suosikkiruokavalio on yhdistelmä 4 mono-ruokavaliota, jotka kulutetaan tietyssä järjestyksessä:

• 3 juomapäivää;
• 1 vihannespäivä;
• 1 hedelmäpäivä;
• 1 proteiinipäivä;
• 1 yhdistetty päivä - ruokavaliosta vetäytymisen päivä.

Sallitut tuotteet:

• Aamiainen - 2 munaa, tee ilman sokeria;
• Lounas - vihannes- ja hedelmäkeitto;
• Iltapäivän välipala - kaikki hedelmät (kiivi, greipit jne.);
• Illallinen - mikä tahansa kasvissalaatti (kurkut, kaali ja paprikat)

7 päivän menu

! Alkoholin, sokerin ja suolan käyttö on kielletty.

Päivä 1:

• Aamiainen - kefiiri (200 ml);
• Lounas - kanaliemi (200 ml);
• Iltapäivän välipala - kefiiri (200 ml);
• Illallinen - kefiiri tai maito (200 ml).
• Voit juoda vettä ja teetä ilman rajoituksia.

Päivä 2:

• Aamiainen - salaatti (kaali tomaateilla);
• Lounas - salaatti (kaali, yrtit, kurkut);
• Iltapäivän välipala - salaatti (kaali, porkkanat);
• Illallinen - salaatti (kaali, paprika, kurkut).

3. päivä:

• Aamiainen - kefiiri (200 ml);
• Lounas - kanaliemi (200 ml);
• Iltapäivän välipala - maito, kefiiri, vähärasvainen jogurtti (200 ml);
• Illallinen - maito, kefiiri, vähärasvainen jogurtti (200 ml)
• Vihreää teetä ja tavallista vettä voidaan juoda rajoittamattomina määrinä.

Päivä 4:

• Aamiainen - oranssi, omena;
• Lounas - greippi;
• Iltapäivän välipala - kiivi, omena;
• Illallinen - 2 kiiviä tai greippiä.

5. päivä:

• Aamiainen - 2 munaa;
• Lounas - keitetty kana ilman nahkaa (200 g);
• Iltapäivän välipala - juusto tai raejuusto (100 g);
• Illallinen - äyriäisiä.

Päivä 6:

• Aamiainen - vihreää teetä tai appelsiinimehua (200 ml);
• Lounas - kanaliemi (200 ml);
• Iltapäivän välipala - kefiiri tai tee (200 ml);
• Illallinen - kefiiri tai maito (200 ml).

7. päivä:

• Aamiainen - 2 munaa;
• Lounas - vihanneskeitto, kaikki sallitut hedelmät;
• Iltapäivän välipala - omena, appelsiini tai 2 kiiviä;
• Illallinen - salaatti (tomaatit, kurkut).

Hyvät ja huonot puolet

Ruokavalion edut:

• Sallittuja elintarvikkeita voidaan syödä ilman rajoituksia;
• Pahoinvointia ei tapahdu melkein koskaan;
• Voit menettää jopa 10 kg ylipainoa;
• Painonpudotus tapahtuu suurella nopeudella;
• Lyhytaikainen ruokarajoitus;
• Valikko vaihtelee makujen mieltymysten mukaan;
• Nesteellä vietetyn 3 päivän kuluessa keho puhdistetaan;
• Ruokavalio on tasapainossa vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa.

Ruokavalion haitat:

• Nesteenä vietettyjen päivien aikana ruoansulatuskanavan ongelmat ovat mahdollisia;
• Joskus ilmenee heikkoutta, verenpaineen hyppyjä, päänsärkyä;
• Kroonisten sairauksien pahenemisvaara on olemassa;
• Toistuva ruokavalion kulku on mahdollista vasta 2 viikon kuluttua.

Negatiivisten seurausten välttämiseksi sinun on otettava huomioon vasta-aiheet:

• Diabetes;
• Ruoansulatuskanavan sairaudet;
• Masennus;
• Imetys ja raskaus;
• Kohonnut verenpaine;
• Sydämen ja munuaisten vajaatoiminta;
• Postoperatiivinen jakso vatsaontelon toimenpiteiden jälkeen.

Artikkelin kirjoittaja: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologi, ravitsemusterapeutti

Koulutus: Venäjän valtion lääketieteellisen yliopiston tutkintotodistus NI Pirogov, jolla on yleislääketieteen tutkinto (2004). Asuinpaikka Moskovan valtion lääketieteellisessä ja hammaslääketieteellisessä yliopistossa, endokrinologian tutkinto (2006).