Unettomuus - Mitä Tehdä? Asiantuntija-somnologin Suositukset

2024 Kirjoittaja: Josephine Shorter | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 17:50

Unettomuus: oireet, syyt ja hoito

Unettomuus huolestuttaa useimmiten vanhuksia. Tämä on vakava ongelma, joka heikentää merkittävästi ihmisen elämän laatua. Unettomuuden tieteellinen nimi on unettomuus. Virallinen lääketiede tunnustaa sen taudiksi. Unettomuuden syyt voivat olla hyvin erilaisia. Joskus on erittäin vaikea asentaa niitä. Unettomuushoito on pitkäaikaista eikä aina anna positiivista tulosta. Sinun ei pitäisi käyttää lääkkeitä unen laadun parantamiseksi yksin, koska ne aiheuttavat riippuvuutta, ja tulevaisuudessa on ongelmallista kieltäytyä niistä.

Sisältö:

• Mikä on unettomuus?
• Unettomuusoireet
• Unettomuus syistä
• Mitä tehdä, jos kärsit unettomuudesta?
• 3 asiantuntijan unilääkärin suositusta

Mikä on unettomuus?

Unettomuus on unihäiriö, jonka melkein kaikki ovat todennäköisesti kohdanneet elämässä. Tähän sisältyy unihäiriö, kyvyttömyys tai kyvyttömyys saada riittävästi unta, nukahtamisvaikeudet, lyhyet uniajat tai jatkuvat varhaiset heräämiset ja kyvyttömyys nukahtaa uudelleen.

Unettomuusoireet

Unettomuus ilmenee eri tavoin. Joidenkin on vaikea nukahtaa, kun taas toisten on vaikea nousta sängystä aamulla. Jotkut potilaat valittavat usein heräämisestä keskellä yötä.

Unettomuuden oireita ovat:

• Vaikeus nukahtaa. Tässä tapauksessa henkilöllä ei välttämättä ole mitään häiriöitä hermostossa. Nukkumisolosuhteet ovat suotuisat: sänky on mukava, huone on tuuletettu, mutta et voi edes torkkua. Henkilö etsii mukavaa asemaa, mutta ei löydä sitä, hänestä tulee kuuma ja kylmä. Joskus häntä ei voida häiritä ajattelemasta erilaisia asioita. Tämä johtaa siihen, että unta ei tapahdu.
• Herääminen lyhyen unen jälkeen. Selittämätön pelko tai painajainen saa sinut heräämään. Mies yrittää taas torkkua, mutta epäonnistuu. Siksi hän tuntee aamulla olevansa hukkua ja väsynyt.
• Lyhyt yöunet. Joskus tapahtuu, että useiden tuntien nukkumisen jälkeen henkilö herää eikä voi enää nukahtaa. 3-4 tunnin unen kesto ei anna sinun levätä täysin.

Kaikki nämä oireet häiritsevät ensin henkilöä aika ajoin ja ilmenevät sitten yhä useammin. Sinun on oltava varovainen, kun unettomuuden oireita esiintyy joka toinen päivä kuukauden ajan.

Neurologisten häiriöiden oireet voivat olla seuraavat:

• Henkilö ei pysty selviytymään unettomuudesta yksin. Hän kärsii epämukavuudesta yöllä. Samalla päivällä hän haluaa tuskallisesti makaamaan ja nukahtaa, aktiivisuus vähenee.
• Ihmisen ajatusprosessit kärsivät. Hänen on vaikea keskittyä työhön tai opiskeluun, huomio ja muisti heikkenevät.
• Henkilölle kehittyy masennus. Vaikka joskus siitä tulee unettomuuden perimmäinen syy.

Asiantuntijat eivät suosittele lääkkeiden käytön aloittamista unettomuuden ensimmäisten oireiden yhteydessä. Tämä johtaa siihen, että tulevaisuudessa ei ole mahdollista nukahtaa ilman heidän apuaan, ja annosta on lisättävä koko ajan.

Unettomuus on sairaus, mikä tarkoittaa, että sinun on etsittävä sen esiintymisen syitä. Vain poistamalla ne voit päästä eroon ongelmasta.

Unettomuus syistä

Unta ohjaa keskushermosto.

Siksi unettomuuden syyt voidaan piilottaa sellaisissa häiriöissä kuin:

• Stressi. Mitä alttiimpi henkilö on, sitä todennäköisemmin hermojännitys vaikuttaa haitallisesti nukahtamiseen.
• Epämiellyttävät olosuhteet nukahtamiseen. Unettomuus voi johtua huonosta melusta huoneessa, kirkkaasta valosta huoneessa, lämmöstä tai kylmästä. Joskus unettomuus kehittyy, kun tavallinen ympäristö muuttuu.
• Muutokset tavallisessa elämäntavassa. Esimerkki on työ- tai kouluaikataulun uudelleen rakentaminen.
• Ilmastonmuutos tai muuttaminen maahan, jolla on erilainen aikavyöhyke. Jokaisen ihmisen mukautuvia mekanismeja kehitetään vaihtelevassa määrin.
• Lääkkeiden ottaminen, joilla on mielenkiintoinen vaikutus keskushermostoon.
• Liiallinen syöminen ennen nukkumaanmenoa. Runsas illallinen voi vaikuttaa unen laatuun, mutta myös alkoholijuomien, vahvan teen tai kahvin, suklaan, Coca-Colan saanti.
• TV: n katselu ennen nukkumaanmenoa. Jos esitys tai elokuva oli jännittävä, henkilölle voi kehittyä unettomuus. Samanlainen tilanne havaitaan ihmisillä, jotka viettävät pitkään tietokonetta, pelaavat pelejä.
• Kilpirauhasen sairaudet sen hypo- ja hypertoiminnoilla.
• Kipu. Tuskalliset tuntemukset eivät salli sinun nukahtaa. Mitä voimakkaampia he ovat, sitä vaikeampi on nukahtaa.

• Hengityselinten sairaudet. Keuhkoputkia ja obstruktiivista keuhkosairautta sairastavat ihmiset kärsivät usein unettomuudesta. Kaiken etiologian yskä vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet. Mikä tahansa epämukavuus häiritsee unta.
• Vasikan lihaskouristukset, levottomat jalat -oireyhtymä, uniapnea ovat kaikki unettomuuden syitä.
• Mielenterveyshäiriöt. Tähän voi sisältyä masennus, neuroosi, ahdistuneisuus.
• Neurologiset sairaudet: Parkinsonin tauti, traumaattinen aivovaurio, selkärangan osteokondroosi.
• Sydän- ja verisuonitaudit: rytmihäiriöt, sydänkohtaus tai aivohalvaus, hypertensio, sydänviat.
• Alkoholin väärinkäyttö. Vieroitusoireet ovat unettomuuden syy kaikille alkoholisteille. Ongelmaa ei voida selviytyä edes tehokkaiden lääkkeiden avulla.
• Tupakointi. Tupakoitsijat kärsivät usein huonosta unen laadusta. Pahaan tapaan sitoutuminen saa heidät nousemaan yöllä ja tavoittelemaan savuketta. Tämä pahentaa entisestään nykyistä ongelmaa.
• Henkilön ikä. On tiettyjä jaksoja, jolloin ihmisillä on usein nukkumisvaikeuksia. Tämä tapahtuu lapsilla, nuorilla, naisilla vaihdevuosien aikana, vanhuksilla. Joskus raskaus ja synnytys voivat aiheuttaa unettomuutta.

Mitä tehdä, jos kärsit unettomuudesta?

Jos sinulla on unettomuus, sinun ei pitäisi heti turvautua lääkkeiden ottamiseen. Tällaisia lääkkeitä on olemassa, mutta lääkärin on määrättävä ne.

Ensin sinun on yritettävä selviytyä ongelmasta muilla tavoilla:

• Noudata työ- ja lepojärjestelmää. Sinun täytyy mennä nukkumaan samaan aikaan. Keho tottuu vakiintuneeseen rytmiin ja unihäiriöt voivat ratkaista itsensä.
• Kieltäydy syömästä ennen nukkumaanmenoa.
• Älä käytä alkoholia ja piristäviä virvoitusjuomia.
• Lopeta tupakoiminen.
• Älä mene nukkumaan tyhjään vatsaan. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen kefiriä tai lämmintä maitoa. Jos haluat syödä jotain, suosittelemme kevyitä välipaloja, jotka eivät sisällä kuumia kastikkeita ja mausteita.
• Kävely ennen nukkumaanmenoa. Rentouttava hieronta ja voimistelu auttavat myös nukahtamaan nopeammin. Voit käydä lämpimässä kylvyssä yrttihelmillä.
• Mielentyön epääminen ennen nukkumaanmenoa. Se on suoritettava viimeistään 2 tuntia ennen yön lepoa.
• Kieltäytyminen lukemasta kirjoja ja katsomasta televisiota ennen nukkumaanmenoa. Sinun ei pitäisi pelata tietokonepelejä tai puhua puhelimessa.
• Luo mukavat nukkumisolosuhteet itsellesi. Huone on tuuletettava. Valon ja melun ei pitäisi häiritä nukahtamista.

Jos kaikki nämä ehdot ovat täyttyneet eikä unta tule, sinun on 30 minuutin kuluttua nostettava sängystä ja käveltävä. Voit kuunnella miellyttävää musiikkia.

Unettomuus pillereitä

Lääkkeiden tulee olla suunnattu unettomuuden syihin. Jos ne eivät auta selviytymään rikkomuksesta, lääkäri voi määrätä unilääkkeitä (unilääkkeitä). Tällaisia reseptejä määrätään vain ihmisille, jotka kärsivät kroonisesta unettomuudesta.

Unilääkkeiden ottamisen ominaisuudet:

• Tablettien yhdistäminen alkoholijuomien ja muiden lääkkeiden kanssa on kielletty.
• Unilääkkeet voivat tehostaa psykoosilääkkeiden ja masennuslääkkeiden vaikutusta.
• Raskaana olevien ja imettävien naisten unilääkkeiden käyttö on kielletty.
• Unilääkkeillä on kielteinen vaikutus keskittymiseen. Ihmiset, joiden työ vaatii nopeaa reaktiota, on kielletty hyväksymästä heitä.
• Unettomuuslääkkeet ovat riippuvuutta aiheuttavia, eikä niitä pidä ottaa pidempään kuin 21 päivää. Sitten sinun on pidettävä tauko.

Jos et pysty selviytymään unettomuudesta ilman pillereitä, sinun on aloitettava ravintolisillä ja rohdosvalmisteilla:

• Valerian. Ota 2 tablettia nukkumaan mennessä.
• Antistressoroosi. Lääke perustuu kasviperäisiin ainesosiin. Se sisältää orapihlajaa, humalaa, minttua, äitiohernettä jne.
• Neurostabil. Tuote perustuu B-vitamiineihin, humalaan, oreganoon ja äitiohnaan.
• Femina Allga. Tämä lääke sopii naisten unettomuuden hoitoon.
• Yrttitee, minttua ja oreganoa, hibiscus.
• Normoksaani. Se sisältää Baikalin pääkallon. Tämä kasvi on paljon tehokkaampi kuin valerian.
• Tuotteet, joiden koostumuksessa on magnesiumia.

Voit ostaa ilman reseptilääkkeitä, kuten: Circadin, Melaxen ja Melaton. Ne kaikki perustuvat melatoniiniin. Tämä aine säätelee verenpainetta, hormonaalisia rauhasia ja vuorokausirytmiä.

Melatoniinia tuotetaan yöllä. Keho itse tuottaa sen. Melatoniinivalmisteet on suunniteltu kompensoimaan sen puutetta ja siten vapauttamaan henkilö unettomuudesta. Tällaisia lääkkeitä ei kuitenkaan voida kutsua unilääkkeiksi. Melatoniinilääkkeitä käytetään usein jet lag -toiminnolla kehon uudelleenrakentamiseksi.

Kemiallisiin komponentteihin perustuvat unilääkkeet ovat:

• Bentsodiatsepiinia rauhoittavat lääkkeet: fenatsepaami, diatsepaami, relanium.
• Tsopikloni: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbituraatit: fenobarbitaali, natriumetaminaali.
• Histamiinireseptorien H1-salpaajat: pipolfeeni, difenhydramiini.

Kaikki nämä lääkkeet ovat saatavana apteekista reseptillä. Siksi lääkäri valitsee heidän annoksensa. Hän määrittelee myös hoidon ehdot.

3 asiantuntijan unilääkärin suositusta

Jos sinulla on unettomuus, älä mene nukkumaan aikaisin

Sinun täytyy mennä nukkumaan vain, kun tällainen halu ilmenee. Unta odottavaa valehtelua ei suositella. Sääntö on 15 minuuttia. Jos tänä aikana ei ollut mahdollista nukahtaa, sinun täytyy nousta sängystä. Voit mennä toiseen huoneeseen ja tehdä hiljaisia asioita: kuunnella musiikkia, pestä astioita jne. Kun halu nukkua ilmestyy, sinun on palattava sänkyyn. Jos noudatat tätä neuvoa useita viikkoja, henkilö oppii nukahtamaan nopeammin.

Jos henkilö on "yökyöpeli", hänestä ei voida tehdä "haukkua"

Viime aikoina ilmestyy yhä enemmän tietoa siitä, että sinun täytyy mennä nukkumaan viimeistään klo 24.00. Tämä antaa sinulle paremman unen, ja keho tuottaa enemmän hyödyllisiä hormoneja.

Pään mukaan. Alexander Melnikov FMBA: n otolaryngologiakeskuksen unilääketieteen osasto, tämä uniteoria on yksi yleisimmistä myytteistä. Hän huomauttaa, että hyödyllisten hormonien tuotantoprosessi riippuu unen vaiheista eikä nukkumaanmenoaikasta. Jos henkilö on "haukku", hänen pitäisi mennä nukkumaan aikaisemmin, mutta "pöllöt" tällainen suositus voi vahingoittaa. Melatoniinin tuotannon huippu esiintyy myöhemmin heissä. Voit mennä nukkumaan klo 2, mutta henkilön tulisi nukkua määrätyt 7-8 tuntia. On tärkeää luoda mukavat olosuhteet: sammuta valo, verhot ikkunat. On tarpeen mennä nukkumaan samanaikaisesti enintään puolen tunnin poikkeaman kanssa. Tämä suositus on sama sekä "leikeille" että "pöllöille".

"Pöllö" on mahdollista muuttaa "haaraksi", mutta se on melko vaikeaa. Lisäksi tällaisen tapahtuman menestystä ei voida taata. Todennäköisesti henkilölle kehittyy terveysongelmia. "Puoli-puoli-puoli-suppilo" -vaihtoehdoissa on mahdollista muuttaa kronotyyppi ilman seurauksia organismille.

Usein ihmiset menevät lääkäriin ongelman vuoksi, että he menevät nukkumaan myöhään, ja aamulla he eivät voi nousta ajoissa. Tämän vuoksi töissä on jatkuvasti ristiriitoja pomon kanssa. Tällaisille ihmisille suositellaan yksinkertaisesti työpaikan vaihtamista, muita vaihtoehtoja ei ole.

Mobiilisovelluksen käyttäminen

Itse asiassa on olemassa sovelluksia, joita lääkärit suosittelevat potilailleen. Sleep on cue on esimerkki tällaisesta ilmaisesta sovelluksesta. Se todella auttaa nukahtaa, tieteellisesti todistettu.

Sinun on asetettava kuulokkeet puhelimeen. Liiketunnistin tarkistaa onko henkilö nukkumassa vai ei. Aika ajoin laite lähettää tärinää, jos henkilö on edelleen hereillä. Kun lepotila tapahtuu, laite siirtyy automaattitilaan. Kun lepoaika on kulunut, laite herättää henkilön itsestään. Sovellus opettaa unen säännöt.

[Video] Somnologi Roman Buzunov: "Kuinka nukahtaa, jos et voi nukkua. Mitä tehdä?"

[Video] Tohtori Berg - Kuinka nukkua tarpeeksi?

Artikkelin tekijä: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeutti

Koulutus: Moskovan lääketieteellinen instituutti. IM Sechenov, erikoisala - "Yleislääketiede" vuonna 1991, vuonna 1993 "Ammattitaudit", vuonna 1996 "Hoito".